পেছন থেকে বেঞ্চ থেকে পুশ-ইউপিএস

পেছন থেকে বেঞ্চ থেকে ইউপিএস পুশ করুন — কৌশল অনুশীলন:

1. এই ব্যায়ামের জন্য আপনার একটি বেঞ্চ এবং পায়ের সমর্থন প্রয়োজন। চিত্রে দেখানো হিসাবে একটি বেঞ্চে বসুন। কাঁধের রেখার চেয়ে হাত চওড়া। সমর্থন উপর পাদদেশ অবস্থান. এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. হাত কনুইতে 90° এ বাঁক না হওয়া পর্যন্ত শরীরকে ধীরে ধীরে নিচে নামিয়ে দিন। হাতের ব্যায়াম করার সময় সবসময় নিচের দিকে মুখ করে থাকতে হবে।
3. ট্রাইসেপস ব্যবহার করে, ধীরে ধীরে শরীরকে শুরুর অবস্থানে উঠান।
4. ওজনের জন্য আপনি প্যানকেক ব্যবহার করতে পারেন। এটি পোঁদের উপর রাখুন।

ভিডিও অনুশীলন: