যাত্রা করুন এবং এটি যথেষ্ট: কীভাবে "আবেগজনক সুইং" থেকে নামবেন?

বুঝতে পেরে যে আপনার মেজাজ খুব ঘন ঘন এবং খুব আকস্মিকভাবে পরিবর্তিত হয়, "বাইপোলার" শব্দটি ছড়িয়ে দিতে তাড়াহুড়ো করবেন না। "বাইপোলার ডিসঅর্ডার" এর নির্ণয়, যা ম্যানিয়া এবং বিষণ্নতার পর্যায়ক্রমে বৈশিষ্ট্যযুক্ত, একটি গুরুতর রোগ যার জন্য দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসার প্রয়োজন। যদিও সংবেদনশীল সুইং এমন একটি অবস্থা যা একটি সুস্থ মানসিকতার লোকেরা জীবনের বিভিন্ন সময়ে অভিজ্ঞতা করতে পারে।

অবশ্যই, যা ঘটছে তার শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি বাদ দেওয়ার জন্য সাধারণভাবে হরমোনের পটভূমি এবং স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা কার্যকর হবে। কিন্তু আমরা সাধারণত আবেগের উত্তাপকে সামলাতে এবং কারো সাহায্য ছাড়াই নিজেদেরকে স্থিতিশীল অবস্থায় নিয়ে আসতে সক্ষম হই — যদি আমরা সঠিক কৌশল বেছে নিই।

কি কৌশল কাজ করে না?

আবেগ দমন করুন

"নেতিবাচক" আবেগ - উদাসীনতা, দুঃখ, রাগ - মোকাবেলা করার জন্য আমরা প্রায়শই দমন এবং এড়ানোর পদ্ধতি বেছে নিই। অর্থাৎ, আমরা নিজেদেরকে উদ্বিগ্ন হওয়ার অনুমতি দিই না, এরকম কিছু বলে: “নার্স কী দ্রবীভূত করেছিল? কেউ এখন আরও খারাপ, আফ্রিকায় শিশুরা ক্ষুধার্ত। এবং তারপরে আমরা নিজেদেরকে উঠতে বাধ্য করি এবং কিছু "উপযোগী" করতে শুরু করি।

কিন্তু কেউ আমাদের চেয়ে খারাপ এই উপলব্ধি যদি সাহায্য করে, তাহলে খুব অল্প সময়ের জন্য। উপরন্তু, এই যুক্তি দুর্বল: অভ্যন্তরীণ অবস্থা জীবনের বস্তুনিষ্ঠ অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হয় না, কিন্তু আমাদের ব্যাখ্যা এবং চিন্তার ধরণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।

সুতরাং, একটি দরিদ্র রাষ্ট্রের একটি অপুষ্টির শিকার শিশু আমাদের থেকে, সভ্যতার শিকারের চেয়ে কিছু উপায়ে অনেক বেশি সুখী হতে পারে। আর জনসংখ্যার মধ্যে হতাশার মাত্রা উন্নত দেশগুলোতে সবচেয়ে বেশি।

উপরন্তু, আবেগ এড়ানোর মাধ্যমে, আমরা তাদের দুর্বল না, কিন্তু শক্তিশালী. আমরা তাদের জমা করার অনুমতি দিই, তাই কিছু সময়ে একটি "বিস্ফোরণ" হয়।

মনোযোগ পরিবর্তন করুন

আরেকটি সাধারণ উপায় হল আনন্দদায়ক কিছুতে স্যুইচ করে নিজেকে বিভ্রান্ত করা। এই দক্ষতা আমাদের সমাজে পরিপূর্ণতা পেয়েছে। বিনোদন শিল্প ইঙ্গিত দেয়: দু: খিত হবেন না, একটি রেস্টুরেন্ট, সিনেমা, বার বা কেনাকাটা যান; একটি গাড়ী কিনুন, ভ্রমণ করুন, ইন্টারনেট সার্ফ করুন। অনেক লোক তাদের পুরো জীবন এভাবে ব্যয় করে — এক বিনোদন থেকে অন্য বিনোদনে চলে যাওয়া, শুধুমাত্র একটি নতুন চক্রের জন্য অর্থ উপার্জন করার জন্য কাজে বাধা দেয়।

ভ্রমণ এবং রেস্টুরেন্ট সঙ্গে ভুল কি? কিছুই না, যদি আপনি এগুলিকে অবেদন হিসাবে ব্যবহার না করেন, নিজের সাথে একা না থাকার সুযোগ হিসাবে। বিভ্রান্তি এমন একটি মাদক যা আমরা ক্রমবর্ধমানভাবে নির্ভর করছি, সেবনের চাকায় আমাদের দৌড়কে ত্বরান্বিত করে এবং আমাদের মানসিকতাকে সীমায় ত্বরান্বিত করে।

আবেগে হারিয়ে যাই

এছাড়াও, আপনার আবেগে "ঝুলে থাকা" উচিত নয়: শুয়ে থাকার জন্য উদাসীনতার কাছে আত্মসমর্পণ করুন, দু: খিত সঙ্গীত শুনুন এবং কান্নাকাটি করুন, অবিরামভাবে নিজের মধ্যে ঘুরে বেড়ান। যত বেশি আমরা আমাদের কাজগুলিকে উপেক্ষা করি, তত তাড়াতাড়ি সেগুলি জমা হয় এবং আমাদের উপর ওজন করে। এটি আমাদের আরও বেশি মূল্যহীন বোধ করে এবং কষ্টের সর্পিল আরও মোচড় দেয়।

প্রায়শই, হারানো কৌশলগুলি একসাথে যায়, হাতে হাতে। আমরা খারাপ অনুভব করি - এবং আমরা মজা করতে যাই। এবং তারপরে আমরা শুয়ে থাকি এবং আগের চেয়ে খারাপ বোধ করি, কারণ এন্ডোরফিনের সরবরাহ শুকিয়ে গেছে, এবং জিনিসগুলি করা হয়নি। আপনাকে নিজেকে চিৎকার করতে হবে: "নিজেকে একসাথে টানুন, রাগ করুন" এবং কাজ শুরু করুন। তারপরে আমরা আবার দু: খিত, ক্লান্ত এবং উদ্বিগ্ন বোধ থেকে নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করি। এবং তাই বৃদ্ধি.

কিভাবে সঠিক ভাবে আবেগ মোকাবেলা করতে?

আবেগ কোন বিরক্তিকর বাধা নয়, বিবর্তনের ভুল নয়। তাদের প্রত্যেকেই কোনো না কোনো প্রয়োজন প্রকাশ করে এবং আমাদেরকে কাজ করতে উৎসাহিত করে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রোধের কাজটি আমাদের লক্ষ্যে বাধা অতিক্রম করতে অনুপ্রাণিত করা। অতএব, আবেগ উপেক্ষা করে তাদের বরখাস্ত না করে, তাদের কথা শোনা উচিত।

এই আবেগ কি আমাকে বলার চেষ্টা করছে? হয়তো আমি চাকরিতে খুশি নই, কিন্তু আমি ছেড়ে যেতে এত ভয় পাচ্ছি যে আমি এই চিন্তাটিও করতে পছন্দ করি না? ফলস্বরূপ, আমি আমার পরিবারের প্রতি আগ্রাসন দেখাই।" এই ধরনের প্রতিফলনের জন্য সু-বিকশিত প্রতিফলন প্রয়োজন - আপনি যদি নিজের কারণগুলির নীচে না যেতে পারেন তবে আপনি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিতে পারেন।

দ্বিতীয় পর্যায় হল কর্ম। আবেগ যদি কিছু অপূরণীয় চাহিদার ইঙ্গিত দেয়, তাহলে সেগুলি পূরণ করার জন্য আপনাকে কংক্রিট পদক্ষেপ নিতে হবে। অন্য সব কিছু শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী প্রভাব থাকবে. যদি এখন পরিস্থিতি পরিবর্তন করা অসম্ভব হয়, তবে পরিস্থিতিকে ভিন্ন, কম নেতিবাচক দিক থেকে দেখার জন্য আপনাকে পরিস্থিতি গ্রহণ করার জন্য কাজ করতে হবে।

আবেগগুলিকে বাঁচতে হবে, তবে আপনি নিজেকে সেগুলিতে ডুবে যেতে পারবেন না। এটি একটি শিল্প, যে ভারসাম্য সচেতনতার মাধ্যমে অর্জন করা হয় - এবং এটি প্রশিক্ষিত হতে পারে।

যখন আপনি আবেগকে চেতনার অন্যতম উপাদান হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করেন - যেমন চিন্তা, অনুভূতি, শারীরিক সংবেদন - আপনি তাদের সাথে নিজেকে সনাক্ত করা বন্ধ করে দেন। উপলব্ধি করুন যে আপনি এবং আপনার আবেগ একই জিনিস নয়।

আপনি এটিকে দমন বা এড়িয়ে না গিয়ে আপনার দুঃখকে বোঝেন এবং স্বীকার করেন। তার পরিত্রাণের চেষ্টা করছে না। আপনি কেবল আবেগকে একা ছেড়ে দিন, কারণ এটি আপনাকে বাঁচতে এবং আপনার নিজের কাজ করতে বাধা দেয় না। এই ক্ষেত্রে, তার আপনার উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। যদি আপনি নির্ধারণ করেন যে এই দুঃখটি কোথা থেকে এসেছে এবং এটি আপনাকে কী বলার চেষ্টা করছে, তবে এটি আপনার মনের মধ্যে স্থির থাকার কোন মানে হয় না।

শারীরবিদ্যা এবং মনোবিজ্ঞানের ধারে আবেগ আমাদের শরীরে বিদ্যমান। অতএব, মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া - উচ্চারণ এবং "হতে দেওয়া" ছাড়াও, আবেগগুলি শারীরিক স্তরে বাস করা উচিত। একটি সিনেমা বা একটি দুঃখজনক গানের জন্য কাঁদুন। ঝাঁপ দাও, দৌড়াও, খেলাধুলা করো। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এবং এই সব একটি নিয়মিত ভিত্তিতে প্রতিটি দিন স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সম্পূর্ণ করতে.

অবস্থা স্থিতিশীল করার জন্য, আপনাকে ঘুমের ধরণকে স্বাভাবিক করতে হবে, আপনার জীবনে চলাচল এবং স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করতে হবে। ম্যাসেজ, অ্যারোমাথেরাপি, প্রকৃতির সাথে যোগাযোগও সাহায্য করতে পারে।

একটি নড়বড়ে অবস্থায়, এই টিপস অনেক আপনার নিজের উপর অনুসরণ করা কঠিন. তারপর আত্মীয় এবং মনোবিজ্ঞানী আপনাকে সাহায্য করবে। প্রধান জিনিসটি নিজের থেকে খুব বেশি দাবি করা নয়। আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে আপনি এখন সেরা অবস্থায় নেই এবং ধাপে ধাপে এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।