আপনি কি জনসাধারণের কাছে যাওয়ার আগে নার্ভাস? এখানে কি সাহায্য করতে পারে

অনেক অনেক লোক

মানুষ. বিপুল মানুষের ভিড়। পাতাল রেলে, পার্কে, মলে। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে বাসা থেকে কাজ করে থাকেন বা দেশে থাকেন, ছুটিতে যাচ্ছেন, বা আপনার সত্যিই প্রয়োজন না হলে জনাকীর্ণ জায়গায় বের হচ্ছেন না, তাহলে আপনি হয়ত এর থেকে দুধ ছাড়াতে পারেন এবং এখন আপনি যখন নিজেকে খুঁজে পান তখন দারুণ উত্তেজনা অনুভব করেন। ভিড়ের মধ্যে

সাংগঠনিক মনোবিজ্ঞানী তাশা ইউরিখ যখন তার মা এবং সৎ বাবা তাকে এবং তার স্বামীকে একটি দেশের হোটেলে সপ্তাহান্তে কাটানোর জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছিলেন তখন এই জাতীয় সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিল। ইতিমধ্যে রিসেপশনে, তাশা, যিনি দীর্ঘদিন ধরে জনসমক্ষে ছিলেন না, হতবুদ্ধি অবস্থায় পড়েছিলেন।

সর্বত্র লোক ছিল: অতিথিরা চেক-ইন করার জন্য লাইনে চ্যাট করেছিলেন, হোটেলের কর্মচারীরা তাদের মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়েছিল, লাগেজ তুলেছিল এবং কোমল পানীয় নিয়ে এসেছিল, শিশুরা মেঝেতে খেলছিল ...

এটিতে, এই ছবিটি "ফাইট বা ফ্লাইট" মোড সক্রিয় করেছে, যেমন বিপদের ক্ষেত্রে ঘটে; মানসিকতা একটি হুমকি হিসাবে কি ঘটছে মূল্যায়ন. অবশ্যই, অভ্যাসের বাইরে একবার এইরকম বোকা হয়ে পড়াতে দোষের কিছু নেই। যাইহোক, কিছু লোকের জন্য, পাবলিক স্পেসে যেকোনো পরিদর্শনের প্রয়োজনীয়তা এখন উদ্বেগ সৃষ্টি করছে এবং এটি ইতিমধ্যে মানসিক এবং এমনকি শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

এ ক্ষেত্রে করণীয় কী? তাশা ইউরিখ দুই বছর গবেষণা করেছেন কীভাবে স্ট্রেস আমাদের শক্তিশালী করতে পারে। একটি হোটেল রুমের নীরবতার মধ্যে পুনরুদ্ধার করে, তিনি একটি ব্যবহারিক হাতিয়ার মনে রেখেছিলেন যা এই ধরনের পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে।

বিক্ষিপ্ততা চাপকে হারায়

কয়েক বছর ধরে, গবেষকরা স্ট্রেস-প্ররোচিত আবেগকে দ্রুত বশ করার উপায় খুঁজছেন। নিম্নলিখিত কৌশলটি সর্বাধিক কার্যকারিতা দেখিয়েছে: এমন একটি কাজের উপর ফোকাস করা যা আমাদের চাপের উত্সের সাথে সম্পর্কিত নয়। উদাহরণ স্বরূপ, সংখ্যার যেকোনো ক্রম মনে রাখার চেষ্টা করুন — যেটি আপনি বিলবোর্ডে বা ম্যাগাজিনের কভারে দেখেন বা রেডিওতে শুনতে পান।

কৌশলটি হল যে, কাজে মনোনিবেশ করে, আমরা ভুলে যাই যে আমাদের এত বিচলিত করে ... এবং সেইজন্য, আমরা কম দুঃখিত হই!

আপনি অবশ্যই, একটি ভিডিও পড়ে বা দেখে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন, তবে বিজ্ঞানীরা বলছেন যে সর্বাধিক প্রভাব ঘটে যখন আমরা কাজের মধ্যে মানসিক প্রচেষ্টা রাখি। তাই, যদি সম্ভব হয়, Tik-Tok-এ ভিডিও দেখার পরিবর্তে, ক্রসওয়ার্ড পাজলটি অনুমান করা ভাল।

গবেষণা দেখায় যে প্রতিফলনের সাথে যুক্ত হলে বিভ্রান্তি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। সুতরাং, সংখ্যাটি মনে রাখা বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা অনুমান করে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• আমি এখন কি আবেগ অনুভব করছি?
• ঠিক কি এই পরিস্থিতিতে আমাকে এই ধরনের চাপে নিমজ্জিত করেছিল? সবচেয়ে কঠিন কি ছিল?
• আমি কিভাবে পরের বার এটা ভিন্নভাবে করতে পারি?

এইভাবে, আপনি কেবল আপনার পরবর্তী ভ্রমণের পরিকল্পনা করতে পারবেন না, তবে আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলনও করতে পারবেন। এবং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা যা আমাদের চাপ এবং ব্যর্থতার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে, সেইসাথে আরও সহজে প্রতিকূলতা সহ্য করে যা আমাদের পক্ষে পড়ে।