দ্রুত এবং সঠিক ওজন কমানোর নিয়ম: ডায়েট, রেসিপি

1. মিথ: ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে একটি মুষ্টিতে ইচ্ছাশক্তি সংগ্রহ করতে হবে এবং খেলাধুলায় যেতে হবে।

এন্টিমিথ। তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের সাথে আপনার ওজন কমানো শুরু করা উচিত নয়, যেহেতু তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ ক্ষুধাকে উস্কে দেয়। এটি এই কারণে যে পেশী কাজের সময়, ল্যাকটিক অ্যাসিড রক্ত ​​​​প্রবাহে মুক্তি পায় এবং এটি একটি অস্থির রাসায়নিক যৌগ যার অবস্থানকে শক্তিশালী করতে গ্লুকোজ প্রয়োজন। এখানে শরীর এবং প্রশিক্ষণের পর খাবারের একটি অংশ প্রয়োজন! আপনার প্রথমে ওজন হ্রাস করা উচিত এবং তারপরেই খেলাধুলা এবং প্রশিক্ষণে এগিয়ে যাওয়া উচিত।

2. মিথ: অনিয়ন্ত্রিতভাবে খাওয়া প্রচুর পরিমাণে খাবার থেকে ওজন বৃদ্ধি পায় এবং একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অবস্থার সাথে এর কোনও সম্পর্ক নেই!

এন্টিমিথ। আবেগ জব্দ না করার জন্য, আপনাকে কোনওভাবে তাদের সাথে মানিয়ে নিতে হবে। সাধারণত লোকেরা তাদের দমন করে, যেহেতু সমাজে অবিলম্বে চিৎকার করা বা মারামারি করার প্রথা নেই। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ ওজন বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ। দীর্ঘমেয়াদী সাইকোথেরাপির সাথে মানিয়ে নিতে স্ট্রেস ভালভাবে শেখানো হয়, কারণ এই দক্ষতা ধীরে ধীরে গঠিত হয়, তবে জীবনের জন্য। সেজন্য, আপনার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ লাভ করে, আপনি আপনার জীবনের স্রষ্টা হয়ে ওঠেন।

3. মিথ: আসলে, টেবিলে চ্যাটিং দুর্দান্ত! আপনি একবারে দুটি জিনিস করতে পারেন: কথা বলা এবং খাওয়া!

এন্টিমিথ। খাবারকে কাল্ট বানাবেন না! কোন সসের অধীনে খাবার পরিবেশন করা হয়: এটি হল নববর্ষের উদযাপন, এবং আকর্ষণীয় যোগাযোগ, এবং একটি ক্ষণস্থায়ী ফ্লার্টেশন, এবং একটি দুর্ঘটনাজনিত পরিচিতি, এবং বহু মিলিয়ন ডলারের চুক্তি, এবং ব্যবসায়িক মিটিং, এবং লোকসান, এবং শতাব্দী-প্রাচীন ঐতিহ্য … সত্যিকারের প্রয়োজন সাধারণ মানুষের অনুভূতি। এবং এই অনুভূতি কি, আপনি সিদ্ধান্ত নিন!

4. মিথ: খাওয়ার সাথে ক্ষুধা আসে।

এন্টিমিথ। ক্ষুধা ও ক্ষুধা ভাগাভাগি করতে শেখা! ক্ষুধা হয় যখন আপনি যা দেখেন সব খান এবং ক্ষুধা হয় যখন আপনি রেফ্রিজারেটর খুলে মনে করেন: "আমি এখন এত সুস্বাদু কী খাব?" এবং যাইহোক, ক্ষুধা ল্যাটিন থেকে "ইচ্ছা" হিসাবে অনুবাদ করা হয়। অতএব, আপনি যদি আপনার অন্য কিছু ইচ্ছা পূরণ না করেন তবে সেগুলি ক্ষুধায় পরিণত হয়! আমরা ক্ষুধা অনুভূতি ফোকাস.

5. মিথ: এটা জানা যায় না যে ঠিক কী একজন ব্যক্তিকে মোটা করে, কারণ আমরা ক্রমাগত পরীক্ষা-নিরীক্ষা করছি, বিভিন্ন খাবার নিয়ে আসছি এবং বিভিন্ন স্বাদ তৈরি করছি।

এন্টিমিথ। বিজ্ঞানীরা হিসাব করেছেন যে আমাদের জীবনে আমরা প্রায় 38টি খাবার এবং 38টি খাবার খাই। তদুপরি, এগুলি সাধারণ পণ্য এবং সহজতম খাবার। পছন্দগুলি শৈশব থেকেই আসে: শৈশবে মা এবং দাদীরা যা খাওয়ানো হয়েছিল, আমরা এখন ভালবাসি। বিশ্বাস করবেন না? এটা দেখ! একটি কলম এবং কাগজের টুকরো নিন এবং আপনার আচরণগুলি লিখুন।

6. মিথ: একজন ব্যক্তি পাতলা হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন (একটি নিয়ম হিসাবে) যখন ডাক্তার তাকে পরামর্শ দেন (এর আগে, আপনাকে চিন্তা করতে হবে না)।

এন্টিমিথ। আপনি কি জানেন কখন আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেবেন? যখন তারা তোমাকে পাবে! সবকিছু! শেষ খড় কখন হবে স্বামীর বা সন্তানের বয়ান, যখন, আয়নায় নিজের দিকে তাকায়, মুখ ফিরিয়ে নিতে চায়! আপনি নিজেই এই সিদ্ধান্তে আসবেন, আপনাকে কেবল একটি কারণ দেওয়া হবে ... এমনকি আপনি একটু কাঁদবেন। সেখানে কি করার আছে? আমি বাঁচতে চাই! হ্যাঁ, শুধু বাঁচবেন না, জীবন উপভোগ করুন!

7. মিথ: শুকনো রেড ওয়াইন ওজন কমাতে সাহায্য করে।

এন্টিমিথ। মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল দ্বারা রক্তে স্যাচুরেশন হরমোন লেপটিন ধ্বংস হয়! যে কারণে মদ খাওয়ার পর সব সময় খেতে ইচ্ছে করে!

8. মিথ: আমি আমার নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং যখনই চাই ওজন কমাতে পারি।

এন্টিমিথ। আপনি যখন নিজের জন্য একটি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি পাতলা হয়ে যাচ্ছি!", আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর অবিলম্বে সামঞ্জস্যপূর্ণ কাজ শুরু করে না। এই সময় লাগে. প্রথমত, অবচেতন মন একটি বেশ যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন নিয়ে চালু হয়: "কেন আমার এটি দরকার?" এবং শুধুমাত্র যদি আপনি তাকে বোঝান (এবং এর জন্য বেশ কয়েকটি সাইকোথেরাপিউটিক কৌশল রয়েছে), এটি আপনার শরীরের উপকারের জন্য কাজ করবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে মস্তিষ্ক, শরীর এবং অবচেতন একই দিকে কাজ করতে শুরু করবে।

9. মিথ: অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, আপনাকে কম চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে।

অ্যান্টিমিফ। আপনি যদি মনে করেন যে স্লিম লোকেরা কম চর্বিযুক্ত খাবার খান এবং 1,5% দুধ পান করেন তবে আপনি ভুল! তারা প্রাকৃতিক চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিচ্ছেন! এবং কফি/চাতে 10-20% ক্রিম যোগ করা হয়। এবং তারা অসম্পৃক্ত ফ্যাটি ওমেগা অ্যাসিডের উচ্চ সামগ্রী সহ আরও ফ্যাটি জাতের মাছ পছন্দ করে। তারা নীতি অনুসরণ করে: কম খাওয়া ভাল, কিন্তু ভাল মানের খাবার। এবং উপায় দ্বারা, তারা মিষ্টি ব্যবহার করে না!

10. মিথ: উদ্যমী লোকেরা দ্রুত ওজন হ্রাস করে।

এন্টিমিথ। "আস্তে তাড়াতাড়ি করো" পাতলা মানুষের আরেকটি ছোট রহস্য। তারা কখনই তাড়াহুড়ো করে না কারণ তারা জানে যে তারা সবসময় সঠিক সময়ে সঠিক জায়গায় থাকে। এবং গ্রহণযোগ্যতার এই অবস্থানটি তাদের রাগ এবং জ্বালায় তাদের শক্তি নষ্ট না করার অনুমতি দেয়, যা তখন জব্দ করা দরকার।

11. মিথ: আপনাকে শুধুমাত্র একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ বা প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ওজন কমাতে হবে।

এন্টিমিথ। কেউ আপনাকে কখনই বলবে না কিভাবে সঠিক খেতে হবে! আপনার শরীর এতই স্বতন্ত্র যে আপনি কোন ধরনের খাবার খেলে আপনি উজ্জীবিত এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করেন তা নির্ধারণ করতে আপনি কেবল পরীক্ষা করতে পারেন। তদুপরি, আমাদের শরীর নিজেই এই বা সেই ভিটামিনের জন্য জিজ্ঞাসা করে, এই বা সেই মাইক্রোলিমেন্টগুলি তীব্র আকাঙ্ক্ষার আকারে "আমি চাই"! তাকে একটি লেবু, বা লেবুর সাথে কফি, বা একটি লাল ক্যাভিয়ার স্যান্ডউইচ, বা কিছু বিদেশী খাবার দিন। সে যদি জিজ্ঞেস করে, তাহলে তোর দরকার! এক্সপেরিমেন্ট !

12. মিথ: অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা দয়ালু মানুষ, তাই, আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য, আপনাকে নিজেকে "মিষ্টি" অনুমতি দিতে হবে: মিষ্টি, পেস্ট্রি এবং আরও অনেক কিছু।

এন্টিমিথ। আপনার বাড়িতে আনন্দ কোথায় আছে তা আপনাকে জানতে হবে। যাতে আপনি আপনার হাতটি রেফ্রিজারেটরের দিকে না বাড়িয়ে, উদাহরণস্বরূপ, একটি আকর্ষণীয় বইয়ের কাছে পৌঁছাতে পারেন।

13. মিথ: সকালের নাস্তায় আপনাকে কুটির পনির বা স্ক্র্যাম্বল করা ডিম/ডিম খেতে হবে।

এন্টিমিথ। আমরা সকালের নাস্তায় কার্বোহাইড্রেট খাই! এগুলি হ'ল সিরিয়াল, মুয়েসলি, প্যানকেকস, প্যানকেকস, কেক, কুকিজ। কার্বোহাইড্রেট মস্তিষ্কে গ্লুকোজ সরবরাহ করে এবং শরীরকে জেগে উঠতে দেয়।

14. মিথ: আমি খাওয়ার সময়, আমি ইন্টারনেটে খবর পড়তে পারি, আমার মেইল ​​চেক করতে পারি, টিভি দেখতে পারি। তাই আমি অনেক দ্রুত সবকিছু করতে সময় পাব।

এন্টিমিথ। "আলাদাভাবে উড়ে, আলাদাভাবে কাটলেট।" আপনি যদি টেবিলে বসে থাকেন তবে আপনার খাদ্য গ্রহণের প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। আর টিভি বা বই নেই! এবং আপনি যদি টিভি দেখেন বা বই পড়েন, তবে নিজেকেও এই প্রক্রিয়ায় সম্পূর্ণভাবে দিন। কোন বিভ্রান্তি থাকা উচিত নয়। একটি কার্যকলাপ করতে আপনার মস্তিষ্ক টিউন করুন।

15. মিথ: আপনি যদি খেতে চান তবে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে - কোন স্ন্যাকস নেই! লাঞ্চ টাইম (ডিনার) পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং তারপর শান্তভাবে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খান।

এন্টিমিথ। আপনি যদি সত্যিই খেতে চান, তাহলে এখুনি খাওয়াই ভালো! আর অপেক্ষা করবেন না - হয়তো ক্ষুধা কেটে যাবে? পেটের ক্ষুধার্ত peristalsis প্রতি 4 ঘন্টা অদৃশ্য হয়ে যায়। এর মানে হল যে আপনি সাধারণত প্রতি 4 ঘন্টা খেতে চান। আর 6 ঘন্টা বা তার বেশি সময় সহ্য করলে ক্ষুধার অনুভূতি 2 গুণ বেড়ে যায়! অতএব, সময়মতো আপনার ক্ষুধা নিবারণ করুন।

16. মিথ: আমি নিজে যদি একটি বড় প্লেট নিই তবে আমি বেশি খাই।

এন্টিমিথ। সব ভুল! নিজের জন্য বড় প্লেট নিন যাতে মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে আপনি এটি থেকে কিছু নিয়ে যাচ্ছেন না।

17. মিথ: ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে একটি জরুরি ডায়েট করতে হবে।

অ্যান্টিমিফ… একটি খাদ্য আপনি যা ভালবাসেন তা সীমিত করার একটি অস্থায়ী ক্রিয়া। আপনার কাছ থেকে সব থেকে সুস্বাদু কেড়ে নেওয়া ছাড়া তার আর কোন কাজ নেই। তবে এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটির সমাধান করে না - সেই সমস্যাগুলি যা অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। সাইকোথেরাপি এটিই করে।

18. মিথ: আমি তখনই খাই যখন আমি আমার পেট ভরা অনুভব করি।

এন্টিমিথ। খাবারের স্বাদ শুধু মুখেই! পেটে রিসেপ্টর নেই! অতএব, সম্পৃক্ততা তখনই ঘটে যখন খাবার মুখে থাকে। প্রচুর পরিমাণে খাবার গিলে সরাসরি পেটে ফেলার দরকার নেই, কারণ পেট আর কিছু অনুভব করবে না।

19. মিথ: আপনি 18:00 পরে খেতে পারবেন না!

এন্টিমিথ। একজন স্বাভাবিক সুস্থ ব্যক্তির 18:00 থেকে 21:00 এর মধ্যে রাতের খাবার খাওয়া উচিত, যেহেতু এটি সেই সময় যখন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সর্বোচ্চ কার্যকলাপ পড়ে।

20. মিথ: তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে (আমাদের দিন যত দীর্ঘ হবে, আমরা তত বেশি নড়াচড়া করি)।

এন্টিমিথ। ঘুম ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার, এবং আপনি যদি অ্যালার্ম ঘড়ির দ্বারা না, আপনার জৈবিক ঘড়ির দ্বারা উঠতে পারেন তবে এটি আরও ভাল। শরীর স্বপ্নে ওজন হারায়, বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং কোষের পুনর্জন্মের জন্য ক্যালোরি ব্যয় করে।

21. মিথ: যদি আপনি একটি হৃদয়গ্রাহী সকালের নাস্তা করেন এবং তারপরে একটি ভাল রাতের খাবার খান তবে আপনি দুপুরের খাবার এড়িয়ে যেতে পারেন এবং করা উচিত (যাইহোক শরীরে পর্যাপ্ত খাবার থাকবে)।

এন্টিমিথ। আপনি যদি আগে থেকে জানেন যে আপনার একটি কঠিন দিন আছে এবং দুপুরের খাবারের বিরতি নেই, তাহলে আপনার সাথে স্ন্যাকস নিন। আপনি বাড়িতে কয়েকটি স্যান্ডউইচ তৈরি করতে পারেন বা আপনি দোকানে বাদাম এবং শুকনো ফলের সেট পেতে পারেন।

22. মিথ: আমাকে ওজন কমানোর চেষ্টা করতে হবে, এবং খেলাধুলা প্রয়োজন।

এন্টিমিথ। আপনি যখন কয়েক পাউন্ড হারান, শরীর শারীরিক কার্যকলাপের জন্য জিজ্ঞাসা করে। অতএব, আমি কোন ব্যায়াম উপভোগ করি তা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি "অবশ্যই" হওয়া উচিত নয়, এটি "চাই" হওয়া উচিত। এবং এটি এই মত ঘটে: আমি চাই, কিন্তু অলসতা। তারপরে ক্লাসের পরে আমি কী ধরণের রোমাঞ্চ পাব এবং পেশীগুলি টানতে কতটা আনন্দদায়ক হবে তা কল্পনা করা ভাল। এবং এগিয়ে যান!

23. কল্পকাহিনী: ওজন নিয়মিতভাবে অপসারণ করা উচিত, প্রতিদিন কমপক্ষে 500 গ্রাম।

এন্টিমিথ। ধীরে ধীরে ওজন কমে যায়। এবং ধাপটি এই প্রক্রিয়ার একটি অপরিবর্তনীয় উপাদান। এটা কি? এটি হল যখন ওজন বেশ কয়েক দিন ধরে "হিমায়িত" হয় এবং আপনি দাঁড়িপাল্লায় একই চিত্র দেখতে পান … তবে এই সময়ের মধ্যে, শরীরের আয়তন আসলে হ্রাস পায়। অভ্যন্তরীণ চর্বি একটি পুনর্বন্টন এবং একটি নতুন ওজন শরীরের অভিযোজন আছে। রঙ্গ কোন ভাবেই উপেক্ষা করা যাবে না. এবং যখন সে সেখানে থাকে না তখন আপনাকে চিন্তা করতে হবে। এটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় অংশ।

24. মিথ: ঘরের সাজসজ্জা এবং জীবনধারা কোনোভাবেই ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে না।

এন্টিমিথ। আপনার রান্নাঘরে নোঙ্গর কি? এই আইটেম বা গৃহসজ্জার সামগ্রী যা (আপনি ক্ষুধার্ত বা না থাকুন) খাদ্য শোষণ ট্রিগার! উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি টিভি সিরিজ দেখার জন্য আপনার প্রিয় চেয়ারে বসেছিলেন, এবং আপনার হাত অবিলম্বে বীজ, কুকিজ, ক্র্যাকার বা অন্য কিছুর জন্য পৌঁছে গেছে ... এবং এখন আপনি নিজেই লক্ষ্য করেন না যে কীভাবে ব্যাগ (বা এমনকি দুটি) কোনও চিহ্ন ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে গেল … সুতরাং শর্তহীন প্রতিফলনগুলি অবশ্যই ভেঙে ফেলতে হবে, কারণ তারা ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না। উপায় সহজ: হয় আমরা সিরিজ দেখি, অথবা আমরা সম্পূর্ণরূপে খাদ্য গ্রহণের কাছে আত্মসমর্পণ করি।

25. মিথ: আমি যদি আগে যতটা খেয়েছি ততটা খাওয়া বন্ধ করে দিলে, আমি দুর্বলতা তৈরি করব এবং আমার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকবে না।

এন্টিমিথ। আমাদের শরীরের চর্বি পানি, কার্বন ডাই অক্সাইড এবং শক্তিতে পচে যায়। এবং যখন আমাদের ক্লায়েন্টরা ওজন হ্রাস করে, তখন তারা শক্তির একটি অবিশ্বাস্য বৃদ্ধি উদযাপন করে। আপনি এটা কোথায় রাখতে পারেন? অবশ্যই, একটি শান্তিপূর্ণ উপায়ে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে একটি সাধারণ পরিষ্কার করতে পারেন (গৃহকর্মী নয়) এবং আপনার অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলির স্থান পরিষ্কার করতে পারেন।