বিষয়বস্তু
যৌন মননশীলতা: কীভাবে সম্পর্কগুলি পুরোপুরি উপভোগ করবেন
দম্পতি
আমরা যে মুহূর্তটি বেঁচে থাকি সেদিকে মনোযোগ দেওয়া অপরিহার্য, আমরা যখন খাই, খেলাধুলা করি বা আমাদের সঙ্গীর সাথে থাকি
নিশ্চয়ই ইদানীং আপনি "মননশীলতা" সম্পর্কে কথা বলতে শুনেছেন: যে কৌশলটি আমাদেরকে বর্তমান সময়ে "হতে" উত্সাহিত করে, আমাদের চারপাশে যা আছে তার প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দিন এবং আমরা সর্বদা যা করি তার উপর মনোযোগ দিন। আমরা আমাদের জীবনের সমস্ত প্লেনে এটি প্রয়োগ করতে পারি। সুতরাং, আমরা কী খাই, কীভাবে করি সেদিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ; আমরা যখন জিমে যাই তখন অন্য কিছু নিয়ে ভাবি না, তবে আমাদের শরীরে ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করি; এবং এছাড়াও, অবশ্যই, আমাদের সম্পর্কের মধ্যে। যখন আমরা আমাদের সঙ্গীর সাথে থাকি, তখন তার দিকে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ, আমাদের শরীরের সংবেদনগুলির উপর, এই মুহূর্তে আমরা কী অনুভব করি।
পরেরটিকে আমরা বলি "মননশীল যৌনতা", সেক্স করার এত নতুন ধারণা নয়। সাইকোলজিস্ট এবং সেক্সোলজিস্ট সিলভিয়া সানজ এর ব্যাখ্যা করেছেন: “আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে আমাদের মস্তিষ্কে শরীরের যেকোনো অংশের চেয়ে বেশি যৌন ক্ষমতা রয়েছে। যদি আমরা বহন করি প্রতিটি আন্দোলনে আমাদের মনোযোগ বা স্নেহ, চিন্তাভাবনাকে নীরব করে এবং প্রত্যাশাগুলি পিছনে রেখে, আমরা একটি আনন্দদায়ক যৌনতা করতে পারি এবং এটিকে পুরোপুরি উপভোগ করতে পারি। এটা মাইন্ডফুলসেক্স।
তবে আমরা কেবল যৌন ক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলছি না, কারণ অ্যানা সিয়েরা, মনোবিজ্ঞানী, যৌনতাবিদ এবং স্পেনে "মাইন্ডফুল সেক্স" শব্দটির ব্যবহারে অগ্রগামী হিসাবে, স্পষ্ট করে, যৌনতা মস্তিষ্কে রয়েছে। "যৌনতার শত্রু আছে, যা আমাদের যুক্তিবাদী আত্ম থেকে শুরু করে এবং আবেগপ্রবণ থেকে নয়: এটি উচিত, চাপ, অতীত বা বর্তমানের দিকে যাওয়া," সিয়েরা ব্যাখ্যা করেন, যিনি এই ধারণাটিকে জোর দেন "শুধু" অনুভব করে "এখন". অন্যদিকে, অ্যান্তোনিও গ্যালেগো, মননশীলতার একজন বিশেষজ্ঞ এবং পেটিট বামবুর সহযোগী, একটি কৌতূহলী নোট করেছেন: "এটি মজার যে প্রতিদিনের কার্যকলাপের সময় মনোযোগ যৌনতার দিকে যায় এবং তবুও যখন আমরা যৌন কার্যকলাপ বজায় রাখি তখন আমরা নিজেকে হারিয়ে ফেলতে পারি। অন্যান্য সমস্যা: আমরা উপস্থিত না থাকার কারণে এটি ঘটে।
এবং কীভাবে আমাদের এই "মাইন্ডফুল সেক্স" অনুশীলন করা উচিত এবং আমাদের চিন্তাভাবনাকে মুক্ত হতে বাধা দেওয়া উচিত? সিলভিয়া সানজ আমাদের চাবিকাঠি দেন: "আমাদের যৌনতাকে আরও ভালভাবে গ্রহণ করার জন্য আমরা প্রথমে একা অনুশীলন করতে পারি, আমাদের শরীরকে জেনে, উপভোগ করতে পারি।" অন্যদিকে, তিনি প্রস্তাব করেছেন যে তারা যৌন খেলায় "তাড়াহুড়ো করবেন না" এবং এটিকে গ্রহণ করা হবে শুধুমাত্র উদ্দেশ্য উপভোগ করুন, প্রত্যাশা ছাড়াই। "যদি কোন চিন্তা আমাদের বিভ্রান্ত করে, তবে আমাদের অবশ্যই এটিকে বাইরে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে, আমরা যা অনুভব করছি তার উপর আমাদের মনোযোগ পুনর্নিবেশ করা উচিত, প্রতিরোধ ছাড়াই, কিন্তু আমাদের সংবেদনগুলিকে বাড়ানোর বিষয়ে হাল ছেড়ে দেওয়া ছাড়াই," তিনি সুপারিশ করেন।
একা কিভাবে কাজ করবেন?
- মননশীলতায় শুরু করুন: বর্তমান মুহূর্ত এবং শারীরিক সংবেদনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
- কুসংস্কার, সীমা, আকাঙ্ক্ষা ইত্যাদি পর্যবেক্ষণ করে যৌন সমতলে নিজেকে জানা।
- দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে ইন্দ্রিয়গুলিকে কাজ করুন, উদাহরণস্বরূপ, খাবারের সাথে।
- নিজের সাথে অন্তরঙ্গ মুহুর্তগুলিতে শরীরের সচেতনতা প্রয়োগ করুন।
সিলভিয়া সানজ আমাদের নিজেরাই এই কৌশলটি কীভাবে কাজ করবেন সে সম্পর্কে আমাদের পরামর্শ দেন। "আপনি চেষ্টা করে, যত্ন সহ নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন আমাদের শরীরের প্রতিটি অংশ মনোযোগ আনতে, এর সমস্ত দিক থেকে সংবেদন উপভোগ করা ", তিনি ব্যাখ্যা করেন এবং চালিয়ে যান:" আমাদের অবশ্যই নিজেকে গ্রহণ করার প্রশিক্ষণ দিতে হবে, এবং আমাদের মনকে বর্তমান মুহুর্তে পরিচালনা করতে হবে, নিজেদেরকে সংবেদনগুলির দ্বারা বয়ে যেতে দিয়ে। তারপরে এটি আমাদের অংশীদারের সাথে ভাগ করা সহজ হবে»।
অন্যদিকে, এই অভ্যাস দম্পতি সম্পর্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। এটা হতে পারে সম্পর্ক উন্নত করা, যেহেতু যৌনতা আরও সচেতন, এবং, যেমন সিলভিয়া সানজ ব্যাখ্যা করেছেন, "সম্পর্কের ক্ষেত্রে যৌনতা অবশ্যই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নয়, তবে এটি দম্পতির আঠা।"
সুতরাং, "মাইন্ডফুল সেক্স" অনুশীলন করে, আমরা আমাদের সঙ্গীর সাথে আরও সংযোগ করি, আমরা আনন্দকে তীব্র করি, আমরা চিন্তা করা বন্ধ করি এবং আমরা অনুভূতি নিয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। "আমরা সংবেদনগুলি উপভোগ করি, আমরা মন এবং শরীরে শিথিল করার ক্ষমতা বিকাশ করি, আমরা বর্তমান মুহুর্তের সাথে সংযোগ স্থাপন করি, আপনার এবং অন্যের যৌনতা সম্পর্কে সচেতন হই," পেশাদারটি শেষ করে।
কিভাবে এটি একটি দম্পতি হিসাবে কাজ?
- দৃষ্টির সাথে সংযোগ করুন: এটি সংযুক্ত অনুভব করার সবচেয়ে প্রকৃত উপায়।
- বাকি ইন্দ্রিয়গুলিকে সক্রিয় করুন: স্পর্শ, দৃষ্টি, স্বাদ, গন্ধ এবং শব্দের প্রতি মনোযোগ আনা একটি সমৃদ্ধ অভিজ্ঞতায় সহায়তা করে।
- বর্তমানের দিকে মনোযোগ রাখা: মন যদি প্রবাহিত হয় এবং আমরা সচেতন হই, তবে নিঃশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিয়ে বর্তমানকে ফিরিয়ে আনা যায়।
- অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বরকে কথা বলতে দিন: যদি এমন একটি সীমা থাকে যা আপনি অতিক্রম করতে চান না বা একটি ইচ্ছা থাকে তবে আপনাকে এটি সততার সাথে প্রকাশ করতে হবে।
- প্রত্যাশা প্রকাশ করুন: আমাদের নিজেদের এবং অন্যদের প্রত্যাশা পূরণ করতে হবে না। আপনি শুধু উপভোগ করতে হবে.
- হাসুন: যৌনতা এবং হাস্যরস নিখুঁতভাবে একত্রিত হয়, শিথিলতা এবং ইতিবাচক হরমোনের নিঃসরণ প্রচার করে।