আপনি একটি সুষম খাদ্য খান, পর্যাপ্ত ঘুম পান, সপ্তাহে কয়েকবার ঘাম পান এবং সূর্যের এক্সপোজারের আগে এসপিএফ ব্যবহার করুন। আপনি আপনার জীবনের প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রেই স্বাস্থ্যকর পছন্দ করেন, কিন্তু আপনি হয়ত একটি ছোট কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা মিস করছেন - ভিটামিন ডি। হার্ভার্ড স্কুলের মতে, "আসলে, বিশ্বব্যাপী এক বিলিয়ন মানুষ ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে ভুগছে।" জনস্বাস্থ্য. স্বাস্থ্যসেবা
অত্যাধিক ঘামা মোতাবেক ডা. এবং অধ্যাপক মাইকেল হোলিক: "অতিরিক্ত ঘাম প্রায়শই ভিটামিন ডি-এর অভাবের সাথে যুক্ত। যদি, ব্যায়ামের স্থিতিশীল স্তরে, আপনার থেকে ঘামের স্রোত প্রবাহিত হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং ভিটামিন ডি পরীক্ষা করা উচিত।" ভঙ্গুর হাড় কঙ্কালের বিকাশ এবং হাড়ের ভর 30 বছর বয়সে নিশ্চিতভাবে বন্ধ হয়ে যায়। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ভিটামিন ডি-এর অভাব অস্টিওপরোসিসের লক্ষণগুলিকে ত্বরান্বিত বা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আসলে, শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে আপনার ভিটামিন ডি এর চাহিদা মেটানো প্রায় অসম্ভব। এর জন্য আরেকটি ফ্যাক্টর প্রয়োজন - সূর্য।
ব্যথা আর্থ্রাইটিস বা ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরাও বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে ভোগেন, কারণ ঘাটতি জয়েন্ট এবং পেশীতে ব্যথার দিকে পরিচালিত করে। এটি লক্ষণীয় যে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি ওয়ার্কআউটের পরে ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে। মুড সুইং হতাশার ক্লিনিকাল নির্ণয় প্রায়শই ভিটামিন ডি-এর অভাবের সাথে যুক্ত। যদিও বিজ্ঞান এখনও এই বিষয়টিকে প্রমাণ করার জন্য ক্ষতির মধ্যে রয়েছে, তবে একটি ধারণা রয়েছে যে এই ভিটামিনটি মেজাজের জন্য দায়ী হরমোনগুলির উত্পাদনকে প্রভাবিত করে (উদাহরণস্বরূপ, সেরোটোনিন)।