অবজ্ঞার লক্ষণ যা সম্পর্ক ধ্বংস করে

আমাদের অঙ্গভঙ্গি কখনও কখনও শব্দের চেয়ে বেশি উচ্চারিত হয় এবং আমাদের ইচ্ছার বিরুদ্ধে একজন ব্যক্তির প্রতি সত্য মনোভাবকে বিশ্বাসঘাতকতা করে। 40 বছর ধরে, পারিবারিক সাইকোথেরাপিস্ট জন গটম্যান, ইউনিভার্সিটি অফ ওয়াশিংটন (সিয়াটেল) এর মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং তার সহকর্মীরা বিবাহে অংশীদারদের সম্পর্ক অধ্যয়ন করছেন। যেভাবে স্বামী-স্ত্রী একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে, বিজ্ঞানীরা তাদের মিলন কতদিন স্থায়ী হবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করতে শিখেছেন। আসন্ন বিবাহবিচ্ছেদের চারটি প্রধান লক্ষণ সম্পর্কে, যাকে জন গটম্যান "ফোর হর্সম্যান অফ দ্য অ্যাপোক্যালিপস" বলেছেন, আমরা এখানে বলেছি।

এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্রমাগত সমালোচনা, অংশীদার থেকে প্রত্যাহার এবং অতিরিক্ত আক্রমণাত্মক প্রতিরক্ষা, তবে এগুলি অবহেলার অভিব্যক্তির মতো বিপজ্জনক নয়, সেই অ-মৌখিক সংকেতগুলি যা স্পষ্ট করে যে অংশীদারদের মধ্যে একজন অন্যটিকে তার নীচে বিবেচনা করে। উপহাস করা, শপথ করা, চোখ ঘুরানো, কস্টিক বিড়ম্বনা… অর্থাৎ, সঙ্গীর আত্মসম্মানে আঘাত করে এমন সবকিছু। জন গটম্যানের মতে, চারটির মধ্যে এটিই সবচেয়ে গুরুতর সমস্যা।

কিভাবে অবহেলা ধারণ করতে এবং বিবাহবিচ্ছেদ প্রতিরোধ করতে শিখবেন? আমাদের বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সাতটি সুপারিশ।

1. উপলব্ধি করুন যে এটি সমস্ত তথ্যের উপস্থাপনা সম্পর্কে

"সমস্যা আপনি যা বলেন তা নয়, তবে আপনি কীভাবে এটি করেন। আপনি যেভাবে হাসছেন, শপথ করছেন, উপহাস করছেন, চোখ ঘোরাচ্ছেন এবং দীর্ঘশ্বাস ফেলছেন তার মাধ্যমে আপনার সঙ্গী আপনার অবজ্ঞা অনুভব করে। এই ধরনের আচরণ সম্পর্ককে বিষাক্ত করে, একে অপরের প্রতি বিশ্বাসকে দুর্বল করে এবং বিবাহকে ধীরগতির মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়। আপনার লক্ষ্য শুনতে হবে, তাই না? তাই আপনাকে আপনার বার্তাটি এমনভাবে সরবরাহ করতে হবে যাতে শোনা যায় এবং বিরোধ বাড়ে না।” - ক্রিস্টিন উইলক, ইস্টন, পেনসিলভেনিয়ায় পারিবারিক থেরাপিস্ট।

2. বাক্যাংশটি সরান "আমি পাত্তা দিই না!" আপনার শব্দভান্ডার থেকে

এই ধরনের কথা বলে, আপনি আসলে আপনার সঙ্গীকে বলছেন যে আপনি তার কথা শুনতে যাচ্ছেন না। তিনি বোঝেন যে তিনি যা কথা বলেন তা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয়। আসলে, এটাই শেষ কথা যা আমরা একজন সঙ্গীর কাছ থেকে শুনতে চাই, তাই না? উদাসীনতার প্রদর্শন (এমনকি পরোক্ষভাবে, যখন অবমাননা শুধুমাত্র মুখের অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গিতে লক্ষণীয়) দ্রুত সম্পর্কটিকে শেষ করে দেয়। - অ্যারন অ্যান্ডারসন, ডেনভার, কলোরাডোতে পারিবারিক থেরাপিস্ট।

3. কটাক্ষ এবং খারাপ রসিকতা এড়িয়ে চলুন

"আমি আপনাকে কীভাবে বুঝতে পারি!" এর চেতনায় উপহাস এবং মন্তব্য এড়িয়ে চলুন! বা "ওহ, এটা খুব মজার ছিল," কস্টিক স্বরে বলল। অংশীদারকে অবমূল্যায়ন করুন এবং তার সম্পর্কে আপত্তিকর রসিকতা করুন, তার লিঙ্গ সম্পর্কে সহ ("আমি বলব যে আপনি একজন লোক")। - লেমেল ফায়ারস্টোন-পালর্ম, ফ্যামিলি থেরাপিস্ট।

4. অতীতে বাস করবেন না

“বেশিরভাগ দম্পতি একে অপরের প্রতি অসম্মান দেখাতে শুরু করে যখন তারা একে অপরের বিরুদ্ধে অনেক ছোট দাবি জমা করে। পারস্পরিক অবহেলা এড়াতে, আপনাকে সর্বদা বর্তমানের মধ্যে থাকতে হবে এবং অবিলম্বে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নিতে হবে। আপনি কিছু সঙ্গে অসন্তুষ্ট? সরাসরি বলুন। তবে অংশীদার আপনাকে যে মন্তব্যগুলি করে তার বৈধতাও স্বীকার করুন - তাহলে পরবর্তী বিবাদে আপনি সম্ভবত এতটা নিশ্চিত হবেন না যে আপনি সঠিক। - জুডিথ এবং বব রাইট, দ্য হার্ট অফ দ্য ফাইট-এর লেখক: 15টি সাধারণ লড়াইয়ের জন্য একটি দম্পতির গাইড, তারা আসলে কী বোঝায়, এবং কীভাবে তারা আপনাকে একসাথে সাধারণ লড়াইয়ে আনতে পারে, তারা আসলে কী বোঝায় এবং কীভাবে তারা আপনাকে আরও কাছে আনতে পারে, নিউ হারবিঙ্গার প্রকাশনা, 2016)।

5. আপনার আচরণ দেখুন

“আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার সঙ্গীর কথা শোনার সময় আপনি প্রায়শই ঘেউ ঘেউ করেন বা হাসেন, এটি একটি সংকেত যে সম্পর্কের মধ্যে সমস্যা রয়েছে। একে অপরের থেকে বিরতি নেওয়ার একটি সুযোগ সন্ধান করুন, বিশেষত যদি পরিস্থিতি উত্তপ্ত হয়, বা আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন, আপনি বিশেষ করে একজন সঙ্গীর মধ্যে কী পছন্দ করেন। —চেলি পামফ্রে, ডেনভার, কলোরাডোতে কাউন্সেলিং মনোবিজ্ঞানী।

6. আপনার সঙ্গীকে কখনই বলবেন না: "আপনি বাড়াবাড়ি করছেন।"

“যখন আপনি বলেন যে আপনার প্রিয়জন অতিরঞ্জিত বা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছেন, তখন এর প্রকৃত অর্থ হল তাদের অনুভূতি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয়। "আপনি খুব বেশি হৃদয়ে নিচ্ছেন" বাক্যটি দিয়ে তাকে থামানোর পরিবর্তে, তার দৃষ্টিভঙ্গি শুনুন। এই জাতীয় তীব্র প্রতিক্রিয়ার কারণগুলি কী তা বোঝার চেষ্টা করুন, কারণ অনুভূতিগুলি ঠিক সেরকম উত্থাপিত হয় না। - অ্যারন অ্যান্ডারসন।

7. আপনি কি নিজেকে অসম্মানজনক বলে ধরেছেন? বিরতি নিন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন

"অপমান কি, এটা কি তা খুঁজে বের করার কাজটি নিজেকে সেট করুন। তারপরে এটি আপনার সম্পর্কের মধ্যে কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে তা নির্ধারণ করুন। আপনি যখন অপমানজনক কিছু করার বা বলার তাগিদ অনুভব করেন, তখন একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শান্তভাবে নিজেকে বলুন, "থামুন।" অথবা থামার অন্য কোন উপায় খুঁজুন। অসম্মান দেখানো একটি খারাপ অভ্যাস, যেমন ধূমপান করা বা আপনার নখ কামড়ানো। চেষ্টা করুন এবং আপনি এটিকে পরাজিত করতে পারেন।" — বনি রে কেনান, ক্যালিফোর্নিয়ার টরেন্সে সাইকোথেরাপিস্ট।