বিষয়বস্তু
একজন শক্তিশালী ব্যক্তি জানেন কিভাবে তার সীমানা রক্ষা করতে হয় এবং যেকোনো পরিস্থিতিতে নিজেকে থাকার অধিকারকে রক্ষা করতে হয় এবং জিনিসগুলি যেমন আছে তেমনটি মেনে নিতে এবং তাদের প্রকৃত মূল্য দেখতে প্রস্তুত, অস্তিত্বের মনোবিজ্ঞানী স্বেতলানা ক্রিভতসোভা বলেছেন। কিভাবে আপনি নিজেকে স্থিতিস্থাপক হতে সাহায্য করতে পারেন?
নাটালিয়া, 37, তার ব্যক্তিগত গল্প ভাগ করেছেন: "আমি একজন প্রতিক্রিয়াশীল এবং নির্ভরযোগ্য ব্যক্তি। এটি একটি ভাল বৈশিষ্ট্য বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু প্রতিক্রিয়াশীলতা প্রায়ই আমার বিরুদ্ধে পরিণত হয়। কেউ চাপ দেয় বা কিছু চায় - এবং আমি অবিলম্বে রাজি হয়ে যাই, এমনকি আমার নিজের ক্ষতির জন্যও।
সম্প্রতি আমার ছেলের জন্মদিন ছিল। আমরা সন্ধ্যায় ক্যাফেতে এটি উদযাপন করতে যাচ্ছিলাম। কিন্তু রাত 18 টার কাছাকাছি, যখন আমি কম্পিউটার বন্ধ করতে যাচ্ছিলাম, বস আমাকে থাকতে বললেন এবং আর্থিক প্রতিবেদনে কিছু পরিবর্তন করতে বললেন। এবং আমি তাকে প্রত্যাখ্যান করতে পারিনি। আমি আমার স্বামীকে লিখেছিলাম যে আমি দেরি করব এবং আমাকে ছাড়া শুরু করতে বলেছিলাম। ছুটি নষ্ট হয়ে গেল। এবং সন্তানের আগে আমি দোষী বোধ করেছি, এবং বসের কাছ থেকে কোন কৃতজ্ঞতা ছিল না … আমি আমার স্নিগ্ধতার জন্য নিজেকে ঘৃণা করি। আমি কিভাবে শক্তিশালী হতে চাই!
"যেখানে অস্পষ্টতা এবং কুয়াশা থাকে সেখানে ভয় দেখা দেয়"
স্বেতলানা ক্রিভতসোভা, অস্তিত্বশীল মনোবিজ্ঞানী
এই সমস্যা, অবশ্যই, একটি সমাধান আছে, এবং একাধিক. আসল বিষয়টি হ'ল সমস্যার সারাংশ এখনও সনাক্ত করা যায়নি। কেন নাটালিয়া তার বসকে "না" বলতে পারল না? অনেকগুলি কারণ রয়েছে, কখনও কখনও বাহ্যিক পরিস্থিতি এমন হয় যে একজন শক্তিশালী "আমি" সহ একজন ব্যক্তি কেবল মনে করেন যে নাটালিয়ার মতোই করা ভাল। যাইহোক, অভ্যন্তরীণ "পরিস্থিতি" বিবেচনা করা, কেন তারা এইরকম তা বুঝতে এবং তাদের প্রত্যেকের জন্য একটি সমাধান খুঁজে বের করা বোধগম্য।
সুতরাং, কেন আমাদের "আমি" শক্তিশালী করতে হবে এবং কীভাবে এটি করতে হবে?
1. শোনার উপায় খুঁজে বের করা
প্রসঙ্গ
আপনি একটি অবস্থান আছে. আপনি নিশ্চিতভাবে জানেন যে আপনার প্রিয়জনদের সাথে আপনার সন্তানের জন্মদিন উদযাপন করার অধিকার আপনার আছে। তাছাড়া এরই মধ্যে কাজের দিন শেষ। এবং আপনি আপনার সীমা লঙ্ঘন হিসাবে বসের আকস্মিক অনুরোধ বুঝতে. আপনি স্বেচ্ছায় বসের কাছে আপত্তি জানাবেন, কিন্তু কথাগুলো আপনার গলায় আটকে যায়। আপনি অন্যদের শোনার জন্য কথা বলতে জানেন না.
সম্ভবত, অতীতে আপনার আপত্তি খুব কমই কেউ গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করেছিল। এবং যখন আপনি কিছু রক্ষা করেন, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি আরও খারাপ হয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে আপনার কাজ হল এমন উপায় খুঁজে বের করা যা আপনাকে শুনতে সাহায্য করবে।
অনুশীলন
নিম্নলিখিত কৌশল চেষ্টা করুন. এর সারমর্ম হল শান্তভাবে এবং স্পষ্টভাবে, আপনার ভয়েস না বাড়িয়ে, আপনি যা জানাতে চান তা কয়েকবার উচ্চারণ করুন। "না" কণা ছাড়া একটি সংক্ষিপ্ত এবং স্পষ্ট বার্তা তৈরি করুন। এবং তারপরে, আপনি যখন পাল্টা যুক্তি শোনেন, তখন সম্মত হন এবং আপনার মূল বার্তাটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং - এটি গুরুত্বপূর্ণ! — “এবং” কণা ব্যবহার করে পুনরাবৃত্তি করুন, “কিন্তু” নয়।
উদাহরণ স্বরূপ:
- পূর্বশব্দ: “ইভান ইভানোভিচ, আজ 5 মার্চ, এটি একটি বিশেষ দিন, আমার ছেলের জন্মদিন। এবং আমরা এটি উদযাপন করার পরিকল্পনা করি। সে সময়মতো কাজ থেকে আমার জন্য অপেক্ষা করছে।”
- কেন্দ্রীয় বার্তা: "অনুগ্রহ করে আমাকে ছয়টায় বাড়ির জন্য কাজ ছেড়ে যেতে দিন।"
ইভান ইভানোভিচ যদি একজন সাধারণ মানুষ হন তবে এই এক সময়ই যথেষ্ট হবে। কিন্তু তিনি যদি উচ্চতর কর্তৃপক্ষের কাছ থেকে তিরস্কার পেয়েছেন বলে উদ্বেগে অভিভূত হন, তাহলে তিনি ক্ষিপ্ত হতে পারেন: “কিন্তু আপনার জন্য এটা কে করবে? সমস্ত ঘাটতি অবিলম্বে সংশোধন করতে হবে।" উত্তর: হ্যাঁ, আপনি সম্ভবত সঠিক। ত্রুটিগুলি সংশোধন করা প্রয়োজন। এবং দয়া করে আমাকে আজ ছয়টায় যেতে দিন", "হ্যাঁ, এটি আমার প্রতিবেদন, আমি এর জন্য দায়ী। এবং দয়া করে আমাকে আজ ছয়টায় যেতে দিন।"
সর্বাধিক 4টি কথোপকথন চক্রের পরে, যেখানে আপনি নেতার সাথে সম্মত হন এবং আপনার নিজের শর্ত যোগ করেন, তারা আপনাকে ভিন্নভাবে শুনতে শুরু করে।
আসলে, এটি নেতার কাজ - সমঝোতা খোঁজা এবং পারস্পরিক একচেটিয়া কাজগুলিকে একত্রিত করার চেষ্টা করা। আপনার নয়, অন্যথায় আপনি নেতা হতেন, তিনি নয়।
যাইহোক, এটি একটি শক্তিশালী "I" সহ একজন ব্যক্তির গুণগুলির মধ্যে একটি: বিভিন্ন যুক্তি বিবেচনায় নেওয়ার এবং এমন একটি সমাধান খুঁজে বের করার ক্ষমতা যা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। আমরা অন্য ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারি না, তবে আমরা তার কাছে একটি দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পেতে এবং আমাদের নিজের উপর জোর দিতে সক্ষম।
2. নিজেকে রক্ষা করতে
প্রসঙ্গ
আপনি অভ্যন্তরীণভাবে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন না, আপনি সহজেই দোষী হতে পারেন এবং আপনার নিজের উপর জোর দেওয়ার অধিকার থেকে বঞ্চিত হতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, এটি নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা মূল্যবান: "এটি কীভাবে হতে পারে যে আমি যা ভালোবাসি তা রক্ষা করার অধিকার আমার নেই?" এবং এখানে আপনাকে প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে সম্পর্কের ইতিহাস মনে রাখতে হবে যারা আপনাকে বড় করেছে।
সম্ভবত, আপনার পরিবারে, সন্তানের অনুভূতি সম্পর্কে সামান্য চিন্তা করা হয়েছিল। যেন তারা শিশুটিকে কেন্দ্র থেকে চেপে ধরে দূরে কোণে ঠেলে দেয়, শুধুমাত্র একটি অধিকার রেখে যায়: অন্যদের জন্য কিছু করা।
এর মানে এই নয় যে শিশুটিকে ভালবাসা ছিল না - তারা ভালবাসতে পারে। কিন্তু তার অনুভূতি নিয়ে ভাবার সময় ছিল না, প্রয়োজনও ছিল না। এবং এখন, একটি প্রাপ্তবয়স্ক শিশু বিশ্বের এমন একটি চিত্র তৈরি করেছে যেখানে সে কেবল একটি সুবিধাজনক "সহায়ক" এর ভূমিকায় ভাল এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করে।
আপনার কি এটা পছন্দ হয়েছে? যদি না হয়, বলুন, আপনার "আমি" এর স্থান প্রসারিত করার জন্য এখন দায়ী কে? এবং এই স্থান কি?
অনুশীলন
এটি লিখিতভাবে করা যেতে পারে, তবে আরও ভাল - একটি অঙ্কন বা কোলাজ আকারে। কাগজের একটি শীট নিন এবং এটি দুটি ভাগে ভাগ করুন। বাম কলামে লিখুন: অভ্যাসগত আমি/বৈধ আমি।
এবং পরবর্তী — «গোপন» আমি «/আন্ডারগ্রাউন্ড» আমি «»। এই বিভাগগুলি পূরণ করুন — আপনার যে মূল্যবোধ এবং ইচ্ছাগুলি আঁকুন বা বর্ণনা করুন (এখানে অনুমোদন চাইছেন এমন একটি বাধ্য সন্তানের অনুভূতি প্রাধান্য পাবে — বাম কলাম) এবং যা কিছু কারণে আপনি যোগ্য নন (এখানে বেশ ন্যায্য) একজন প্রাপ্তবয়স্কের বিবেচনা — ডান কলাম)।
প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি নিজেই জানে যে ওভারটাইম না করার অধিকার তার আছে, তবে ... একজন বাধ্য শিশুর অবস্থায় ফিরে আসা এত সহজ। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: “আমি কি এই 'শিশুত্ব' লক্ষ্য করছি? আমি কি আমার অযৌক্তিক অনুভূতি এবং আবেগ বুঝতে পারি? আমার শৈশবে কেউ তাদের লক্ষ্য করেনি, নিশ্চিত করেনি বা অনুমতি দেয়নি এই সত্যটিকে নিষিদ্ধ করার জন্য কি যথেষ্ট?
এবং অবশেষে, নিজেকে আরও একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "আমি এখন থেকে কার অনুমতির জন্য অপেক্ষা করছি, যখন আমি ইতিমধ্যে বড় হয়েছি? সেই ব্যক্তি কে হবে যে বলে, "আপনি কি এটা বহন করতে পারেন?" এটা বেশ সুস্পষ্ট যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক, পরিপক্ক ব্যক্তি এমন একজন "অনুমতি" এবং নিজের জন্য বিচার করেন।
বড় হওয়ার পথ অনুসরণ করা কঠিন, এটি বিপজ্জনক, পাতলা বরফের মতো। তবে এটি একটি ভাল অভিজ্ঞতা, কিছু পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে, এই কাজে আমাদের আরও অনুশীলন করতে হবে। কাজের সারমর্ম হল ইচ্ছা এবং ভয়ের একীকরণ। আপনি সত্যিই কি চান নির্বাচন করার সময়, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে ভুলবেন না। অনুমোদিত এবং গৃহীত হওয়ার নিজস্ব "শিশুসুলভ" ইচ্ছা, স্কেলের একদিকে, সন্তানের অপেক্ষমান চোখ - তার জন্য ভালবাসা - অন্যদিকে। যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি স্পর্শ করে তা দিয়ে শুরু করা মূল্যবান।
ছোট পদক্ষেপের ধারণাটি অনেক সাহায্য করে — যা ঠিক আমার এবং কোনটি বাস্তবসম্মত তা দিয়ে শুরু করা। তাই আপনি দিনের পর দিন এই সংহত পেশীকে প্রশিক্ষণ দিন। একটি শক্তিশালী "আমি" হওয়ার জন্য ছোট পদক্ষেপগুলি অনেক কিছু বোঝায়। তারা আপনাকে একজন শিকারের ভূমিকা থেকে একজন ব্যক্তির ভূমিকায় নিয়ে যায় যার একটি প্রকল্প আছে, একটি লক্ষ্য যার দিকে সে এগিয়ে যাচ্ছে।
3. আপনার ভয় সম্মুখীন এবং বাস্তবতা স্পষ্ট
প্রসঙ্গ
আপনি "না" বলতে এবং স্থিতিশীলতা হারাতে খুব ভয় পান। আপনি এই চাকরি এবং আপনার জায়গাটিকে খুব বেশি মূল্য দেন, আপনি এতটাই নিরাপত্তাহীন বোধ করেন যে আপনি আপনার বসকে অস্বীকার করার কথাও ভাবতে পারেন না। আপনার অধিকারের কথা বলুন? এই প্রশ্নও ওঠে না। এই ক্ষেত্রে (ধরে নিচ্ছি যে আপনি ভয় পেয়ে সত্যিই ক্লান্ত), একমাত্র সমাধান রয়েছে: সাহসের সাথে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়া। এটা কিভাবে করতে হবে?
অনুশীলন
1. নিজেকে উত্তর দিন: আপনি কি ভয় পান? সম্ভবত উত্তর হবে: “আমি ভয় পাচ্ছি যে বস রাগ করবেন এবং আমাকে চলে যেতে বাধ্য করবেন। আমি চাকরি ছাড়ব, টাকা নেই।"
2. এই ভীতিকর ইমেজ থেকে আপনার চিন্তাধারা স্লিপ না করার চেষ্টা করুন, পরিষ্কারভাবে কল্পনা করুন: তাহলে আপনার জীবনে কি ঘটবে? "আমি চাকরির বাইরে আছি" - এটা কেমন হবে? আপনার কত মাসের জন্য যথেষ্ট টাকা থাকবে? এর পরিণতি কী হবে? খারাপ জন্য কি পরিবর্তন হবে? আপনি এটা সম্পর্কে কি অনুভব করবেন? তাহলে তুমি কি করবে? "তারপর কি?", "এবং তারপর কি হবে?" প্রশ্নের উত্তর দিয়ে, আপনি এই ভয়ের অতল গহ্বরে না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনাকে আরও এবং আরও এগিয়ে যেতে হবে।
এবং যখন আপনি সবচেয়ে ভয়ানক কাছে আসেন এবং সাহসের সাথে এই ভয়ানকটির চোখের দিকে তাকান, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এখনও কি কিছু করার সুযোগ আছে?" এমনকি যদি চূড়ান্ত বিন্দু "জীবনের শেষ", "আমি মরে যাব", তাহলে আপনি কি অনুভব করবেন? আপনি সম্ভবত খুব দু: খিত হবে. কিন্তু দুঃখ আর ভয় নেই। তাই আপনি ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন যদি আপনার সাহস থাকে যদি আপনি এটির মাধ্যমে চিন্তা করেন এবং বুঝতে পারেন যে এটি কোথায় নিয়ে যাবে।
90% ক্ষেত্রে, ভয়ের এই সিঁড়িটি উপরে উঠলে কোনও মারাত্মক পরিণতি হয় না। এবং এমনকি কিছু ঠিক করতে সাহায্য করে। যেখানে অস্পষ্টতা এবং কুয়াশা থাকে সেখানে ভয় দেখা দেয়। ভয় দূর করে, আপনি স্বচ্ছতা অর্জন করবেন। একটি শক্তিশালী "আমি" তার ভয়ের সাথে বন্ধু, এটি একটি ভাল বন্ধু হিসাবে বিবেচনা করে, যা ব্যক্তিগত বৃদ্ধির দিক নির্দেশ করে।