ওজন কমানোর জন্য সাঁতার কাটা

- যদি আপনি ওজন কমাতে চান, পেশী শক্ত করতে চান, পুলের ব্যায়ামের সাহায্যে সুন্দর আকৃতি অর্জন করতে চান, তাহলে সবার আগে আপনার সাঁতার কৌশলটির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এমনকি যদি আপনি ভালভাবে ভেসে থাকেন, তবে প্রশিক্ষকের কাছ থেকে তিন বা চারটি পাঠ নিন। তিনি আপনাকে সমস্ত কৌশল শিখিয়ে দেবেন: তিনি আপনাকে দেখাবেন কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়, কোন পেশীতে চাপ দিতে হয়, কীভাবে আপনার মাথা ধরে রাখতে হয় - অনেকগুলি সূক্ষ্মতা রয়েছে। তবেই আপনি স্বাধীন প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারবেন।

আপনার খালি পেটে সাঁতার কাটা দরকার, অন্যথায় আপনার হজমের জন্য অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল জল পেটের গহ্বরের উপর চাপ দেয় এবং পেটের খাবার প্রবলভাবে প্রভাবিত হয়। সমস্যা এড়াতে, ক্লাসের 2-2,5 ঘন্টা আগে সালাদ বা চর্বিযুক্ত স্যুপ খান। আপনার ব্যায়ামের প্রায় এক ঘণ্টা পর আপনি জলখাবার খেতে পারেন। এটি করার সময়, ফল বা কম চর্বিযুক্ত দই বেছে নিন।

ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় হল 16 টা থেকে 19 টা পর্যন্ত। সকালে, শরীর এখনও লোডের জন্য প্রস্তুত নয়, এবং সন্ধ্যায় এটি ইতিমধ্যে বিশ্রামের প্রয়োজন, তাই এই সময়ে ব্যায়াম ফলাফল আনবে না। উপরন্তু, আপনার খাবার খাওয়ার সময় থাকবে। এই সময়ে সব প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয় তা বিনা কারণে নয়।

আপনার সাথে পুলে, একজন থেরাপিস্ট, একটি ক্রীড়া সাঁতারের পোষাক, একটি টুপি, চশমা, চপ্পল, একটি তোয়ালে, সাবান এবং একটি ধোয়ার কাপড় থেকে একটি সার্টিফিকেট নিন। ক্লাসের জন্য ফ্রিলস, বেল্ট এবং অন্যান্য আলংকারিক বিবরণ সহ বিকিনি পরবেন না - এটি সমস্ত দক্ষিণ সৈকতের জন্য ছেড়ে দিন। আপনি প্রশিক্ষণের জন্য পুলে এসেছিলেন, যার মানে হল যে কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না। অতএব, একটি স্পোর্টস স্নান স্যুট যা শরীরের সাথে শক্তভাবে ফিট করে তা সর্বোত্তম। কখনও নিজের উপর গয়না ছেড়ে যাবেন না - অভিজ্ঞতা দেখায় যে তারা প্রায়ই নীচে থাকে। একটি মানসম্মত সুইমসুট, বিনি এবং চশমাগুলিতে বিনিয়োগ করুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত। এটি ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করে তুলবে - সর্বোপরি, আপনি আপনার পেটে স্ট্র্যাপ বা বুদবুদ ফুলে যাওয়ার কথা ভাববেন না, তবে কেবল সাঁতার কাটবেন। উপায় দ্বারা, ইউনিফর্ম শুধুমাত্র উচ্চ মানের হতে হবে না, কিন্তু সঠিকভাবে পরিধান করা উচিত। এবং যদি সাঁতারের পোষাক দিয়ে সবকিছু পরিষ্কার হয় তবে টুপি নিয়ে সমস্যা দেখা দেয়। খুব প্রায়ই, মহিলারা, একটি টুপি পরা, flirtatiously তাদের কপালে bangs মুক্তি। কিন্তু তারপর প্রক্রিয়া নিজেই কোন বিন্দু আছে। সর্বোপরি, আমরা প্রথমে একটি "রাবার হেলমেট" লাগাই যাতে পানির ধারা দ্বারা চুলের গোড়াগুলি আলগা হওয়া থেকে রক্ষা করা যায়। অতএব, চুল সাবধানে লুকানো আবশ্যক। আপনার যদি সেগুলি দীর্ঘ এবং সমৃদ্ধ হয় তবে আপনাকে সেগুলিকে শক্তভাবে একটি গুচ্ছের মধ্যে টানতে বা টুপিটির নীচে কোনও ধরণের বাবেল টাওয়ার তৈরি করার দরকার নেই। শুধু একটি পনিটেল তৈরি করুন এবং গোড়ার চারপাশে সর্পিল করে আপনার চুল স্টাইল করুন। এটি সুবিধাজনক এবং সুন্দর উভয়ই। এবং আরও। ক্যাপের avyেউ খেলানো প্রান্তটি ভিতরের দিকে ভাঁজ করতে ভুলবেন না - এটি চুলে জল প্রবেশে বাধা দেবে। পরিশেষে, আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে শাওয়ার ক্যাপ বা চুলের রং পুরোপুরি অনুপযুক্ত।

দুর্ভাগ্যক্রমে, পুকুরে আমরা ছত্রাকের মতো উপদ্রব দ্বারা আটকা পড়তে পারি এবং এর জন্য অসুস্থ ব্যক্তির ত্বক থেকে একটি স্কেলই যথেষ্ট। একবার আপনি একটি ছত্রাক পেতে, এটি পরিত্রাণ পেতে এত সহজ নয়। অতএব, কোনও অবস্থাতেই আপনার পুল, শাওয়ার বা সউনায় খালি পায়ে যাওয়া উচিত নয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সর্বদা সম্ভব নয়, বিশেষত বাচ্চাদের জন্য। অতএব, বিশেষজ্ঞরা পুল পরিদর্শন করার আগে একটি এন্টিফাঙ্গাল ক্রিম দিয়ে পা লুব্রিকেট করার পরামর্শ দেন, যার ফলে তাদের প্যাথোজেনিক ব্যাকটেরিয়ার অনুপ্রবেশ থেকে রক্ষা করে। আপনি Mifungar antifungal ক্রিম বেছে নিতে পারেন। এটি বর্ণহীন এবং গন্ধহীন, কাপড়ে ছাপ ফেলে না, ত্বকে দ্রুত শোষিত হয় এবং পানিকে ভয় পায় না। এর অ্যান্টিফাঙ্গাল প্রভাব 72 ঘন্টা স্থায়ী হয়। তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল এটি কার্যত রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে না এবং এর কোনও বৈপরীত্য নেই।

পুকুরে ডুব দেওয়ার আগে একটি উষ্ণ শাওয়ার নিতে ভুলবেন না। এটি সাঁতারের আগে হালকা ওয়ার্ম-আপ প্রতিস্থাপন করে। ত্বকের নীচে, যা ঝরনা থেকে গরম জলের সংস্পর্শে আসে, রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় হয় এবং পেশীগুলি কিছুটা উষ্ণ হয়। যদি আপনি এই ধরনের উষ্ণতা ছাড়াই পানিতে ঝাঁপ দেন, তাহলে আপনার নিম্ন পা বা পায়ের পেশীগুলি সংকুচিত হতে শুরু করবে এবং এটি কেবল বেদনাদায়কই নয়, বিপজ্জনকও।

আরামদায়ক সাঁতারুদের জন্য খারাপ খবর। যেমনটি আপনি জানেন, একটি উষ্ণ শাওয়ারের পরে পানিতে ডুবে আপনি নিজেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন তাপমাত্রার পরিবেশে খুঁজে পান, যা আপনার শরীরের চেয়ে 10 ডিগ্রি বেশি ঠান্ডা। শরীর তাপমাত্রা হ্রাস সহ্য করার চেষ্টা করছে এবং একরকম উষ্ণ হয়ে উঠছে। এবং যেহেতু আপনি তাকে সক্রিয় আন্দোলনে সাহায্য করতে চান না, তাই তিনি ঠান্ডা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য কঠোরভাবে চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করেন। সেজন্য ঠান্ডা জলে ধীরে ধীরে সাঁতার কাটতে থাকা সিল এবং ওয়ালরাসগুলি চর্বিযুক্ত একটি চিত্তাকর্ষক স্তর জমা করে।

ওজন কমাতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, সপ্তাহে অন্তত 3 বার। একই সময়ে, সর্বাধিক গতি বজায় রাখার চেষ্টা করে কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য থামানো ছাড়াই সাঁতার কাটা প্রয়োজন। এই সময় 1000-1300 মিটার দূরত্ব অতিক্রম করা অনুকূল। প্রতি 100 মিটারে আপনার স্টাইল পরিবর্তন করুন। সাঁতারের সময়, আপনার সংবেদনগুলিতে যতটা সম্ভব ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের চারপাশে জলের ধারা কীভাবে প্রবাহিত হয়, পেশীগুলি কীভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে কাজ করে তা অনুভব করুন। এভাবেই আপনি উন্নতি করবেন, শক্তি এবং সমন্বয় গড়ে তুলবেন। প্রতিটি সাঁতার শৈলী পেশী উপর একটি ভাল চাপ রাখে। শক্তি খরচ চ্যাম্পিয়ন একটি ক্রল যা প্রতি ঘন্টায় 570 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে সাহায্য করে। যারা হাত ও পায়ের পেশী শক্ত করতে চায় তাদের জন্য এটি বিশেষ উপযোগী। ব্রেস্টস্ট্রোক সামান্য নিকৃষ্ট, প্রায় 450 কিলোক্যালরি জ্বলছে, কিন্তু এটি পুরোপুরি শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ ঘটায় এবং কাঁধের গার্ডলের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়।

প্রশিক্ষণের পরে, একটি শান্ত পদক্ষেপ নিন - আধা ঘন্টা হাঁটা ফলাফলকে সংহত করতে এবং বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। বাড়িতে একটি গরম ঝরনা নিন এবং একটি জেট জেট দিয়ে আপনার শরীর ম্যাসেজ করুন।

আরেকটি রহস্য আছে: সাঁতার শুধুমাত্র উপকারী হবে যদি আপনি এটি উপভোগ করেন।

"আপনি কি সাঁতারের মাধ্যমে ওজন কমাতে পারেন?" - আমরা এই প্রশ্নটি করেছি বিখ্যাত আমেরিকান ফিটনেস প্রশিক্ষক, ইন্টারনেটের ওয়েবসাইট iVillage.com এর পরামর্শদাতা লিজ নিপোরেন্টের কাছে। আর সেটাই সে বলল।

- সাঁতার নিখুঁত ব্যায়াম। লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলির জন্য সম্পূর্ণ সুরক্ষার সাথে, এটি পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি দুর্দান্ত বোঝা দেয়। এছাড়াও, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে এটি অতিরিক্ত চর্বি এবং ক্যালোরিগুলির একটি দুর্দান্ত বার্নার। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা আছেন যারা এই মতামতের সাথে একমত নন। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ গবেষক যারা বিশ্বাস করেন যে সাঁতার ওজন কমাতে অবদান রাখে না তারা এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে পেশাদার সাঁতারু অন্যান্য ধরণের ক্রিয়াকলাপের তুলনায় সাঁতারের সময় কম শক্তি হারায়। যাইহোক, গবেষণা। 1993 প্রিন্সটন টেস্টিং সার্ভিসে দেখা গেছে যে চ্যাম্পিয়ন সাঁতারু দৌড়বিদদের তুলনায় 25% বেশি শক্তি ব্যয় করে। যাইহোক, আমরা অলিম্পিক জিততে যাচ্ছি না, আমরা শুধু ওজন কমাতে চাই এবং পেশী শক্ত করতে চাই। আস্তে আস্তে এদিক ওদিক জল কেটে দিয়ে এটি অর্জন করা অসম্ভব। যখন প্রচুর সংখ্যক পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করে তখন আপনি চর্বি হারান। এটা কিভাবে অর্জন করা সম্ভব? একমাত্র উপায় আছে: সঠিকভাবে সাঁতার কাটা। একবার আপনি ভাল চলাফেরার কৌশল আয়ত্ত করলে এবং, গুরুত্বপূর্ণভাবে, পানিতে শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনি দ্রুত, দীর্ঘ এবং আরও বেশি সাঁতার কাটতে পারেন এবং এভাবে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। সাঁতারের একমাত্র ত্রুটি হল পায়ে অপেক্ষাকৃত ছোট বোঝা। এই সমস্যার দুটি দিক আছে। প্রথমত, পায়ের পেশী শরীরের উপরের অংশের পেশীর তুলনায় অনেক বড়, তাই সাঁতারের সময় আমরা বেশিরভাগ পেশী ভর লোড করি না। দ্বিতীয়ত, সাঁতার একটি অ-শক ব্যায়াম, যা আঘাত বা জয়েন্টের রোগ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য দুর্দান্ত, তবে হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য খুব ভাল নয়। অতএব, আমি আপনার পুলের অধিবেশনকে আপনার নিম্নাঙ্গের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সম্পূরক করার পরামর্শ দিই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হাতে ডাম্বেল নিয়ে একটি স্কোয়াট এবং ফুসফুসের একটি সিরিজ করতে পারেন, একটি স্থির বাইক প্যাডেল করতে পারেন, বেলন-স্কেট করতে পারেন এবং অ্যারোবিক্স পাঠে অংশ নিতে পারেন। আমি আপনাকে সপ্তাহে 3-5 বার পুল পরিদর্শন করার পরামর্শ দিচ্ছি, 20-60 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটুন। যদি আপনি মনে করেন যে প্রভাব খুব ছোট বা অগ্রগতি খুব ধীর, লোডগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম দিন আপনি সাঁতার কাটছেন, দ্বিতীয় দিন আপনি একটি ট্র্যাডমিলের উপর ঝোঁক দিয়ে তীব্রভাবে হাঁটছেন বা পাহাড়ি অঞ্চলে দ্রুত গতিতে হাঁটছেন। যখন আপনি ভাল শারীরিক আকৃতিতে থাকেন, তখন থামবেন না এবং ট্রায়াথলন চেষ্টা করুন - দৌড়, সাঁতার এবং সাইক্লিং এর সমন্বয়। এটি সমস্ত পেশীর জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন এবং ভাল আকারে থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়।

তুমি কি তা জান…

• পানি আপনার ওজনের %০% পর্যন্ত ধারণ করে এবং আপনার জয়েন্টগুলোকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। উপরন্তু, এটি ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যাথা এড়াতে সাহায্য করে। একই সময়ে, এটি তাদের একটি দুর্দান্ত লোড দেয়, যেহেতু এটি ঘনত্বের 90 গুণ বায়ু ছাড়িয়ে যায়।
• যারা পিঠে ব্যথা বা অস্টিওকন্ড্রোসিসে ভুগছেন তাদের কেবল নিয়মিত সাঁতার প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, অস্টিওকন্ড্রোসিস শুধুমাত্র একটি ক্রীড়া শৈলীতে নিবিড় সাঁতার দ্বারা চিকিত্সা করা হয়। আরও ভাল, অনুশীলনের সময় বিভিন্ন স্টাইলের মধ্যে বিকল্প।
• যদি আপনার পা খিটখিটে হয়, আতঙ্কিত হবেন না। আপনার পিঠের উপর গড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, পানিতে শুয়ে পড়ুন এবং আরাম করুন। তারপর আস্তে আস্তে আপনার পা বিভিন্ন দিকে সরান। যদি খিঁচুনি অব্যাহত থাকে, তবে পাশটি ধরুন এবং পেশীটি জোরালোভাবে ম্যাসেজ করুন।
• স্তন অপসারণের অস্ত্রোপচারের পর ডাক্তাররা সাঁতার শুরু করার পরামর্শ দেন। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত সাঁতার শৈলী মেডিকেল জিমন্যাস্টিকসের জন্য উপযুক্ত, তবে সবার আগে - ব্রেস্টস্ট্রোক।