কারাবাসটি হঠাৎ করে টেলিওয়ার্কের মধ্যে এক তৃতীয়াংশ ফরাসিদের রেখে দেয়। তবে আপনার সোফা থেকে বা টেবিলের কোণে ব্যায়াম করা আপনার পিছন এবং জয়েন্টগুলির জন্য একটি বাস্তব দু nightস্বপ্ন। ব্যথা এড়াতে কী করবেন? কোন ভঙ্গি অবলম্বন করা উচিত? এখানে কিছু নির্দেশিকা অনুসরণ করতে হবে। 

সঠিক উচ্চতায় পর্দা রাখুন 

টেলি ওয়ার্কিং এর প্রধান অসুবিধা হল ভালো অবস্থায় আমাদের কাজগুলো করার জন্য উপযুক্ত যন্ত্রপাতির অভাব। একটি ergonomic চেয়ার বা একটি নির্দিষ্ট পোস্ট ছাড়া, এটা সোজা দাঁড়ানো এবং আপনার দৃষ্টি অনুভূমিক রাখা কঠিন মনে হয়। যাইহোক, আপনার ল্যাপটপের দিকে তাকানোর জন্য আপনার মাথা ক্রমাগত নিচু করার ঘটনা ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে তীব্র ব্যথা হতে পারে। যদি আপনার একটি নির্দিষ্ট স্ক্রিন না থাকে, আপনি আপনার ল্যাপটপটিকে বইয়ের স্তুপের উপর রেখে এবং তারপর একটি কীবোর্ড এবং মাউস ব্যবহার করে উন্নত করতে পারেন। সুতরাং, আমরা সন্তোষজনক অবস্থানে আছি। 

উঠুন এবং নিয়মিত হাঁটুন

বাড়ি থেকে কাজ করার সময়, আমরা কম বিরতি নেওয়ার প্রবণতা পোষণ করি এবং তাই খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকি। ফলস্বরূপ, আমাদের পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং ব্যথা হয়। সমাধান ? আপনার পা দুটো একটু প্রসারিত করার জন্য প্রতি দুই ঘণ্টায় আপনার ফোনে একটি রিমাইন্ডার রাখুন এবং কিছু জল খাওয়ার সুযোগ নিন। 

সঠিক ভঙ্গি অবলম্বন করুন

আমরা সবসময় মনে করি যে আমাদের নিজেদেরকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে বাধ্য করতে হবে। যাইহোক, যখন আপনি বসে থাকেন তখন পিঠটি কাজ করার কথা নয়, এটি একটি আরামদায়ক ভঙ্গির পক্ষে পছন্দ করা ভাল। আপনি আপনার শ্রোণীকে সঠিকভাবে বেঁধে দেওয়ার জন্য সিটের নীচে, নিতম্বের হাড়ের উপর বসেন। তারপরে, আমরা কটিদেশীয় অঞ্চলে খিলানকে সীমাবদ্ধ করার জন্য পরবর্তীতে কিছুটা পিছিয়ে যাওয়ার কথা ভাবি, যখন মাটিতে পা রাখা নিশ্চিত করা। 

ব্যায়াম করছি

আমাদের চাপযুক্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উপশম করার জন্য, নিয়মিত কয়েকটি ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের মধ্যে সবচেয়ে সহজ হল আপনার মাথার উপরে প্রসারিত আপনার অস্ত্র বাড়িয়ে যতটা সম্ভব বড় হওয়া। আপনি দাঁড়িয়ে থাকুন বা বসে থাকুন, আপনার পিছনে খিলান না দেওয়ার বিষয়ে আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে। গিঁটযুক্ত ট্র্যাপিজিয়াস উপশম করতে, কাঁধের পিছনে ছোট ছোট ঘূর্ণন করা যেতে পারে। তারপর, তাদের প্রসারিত করার জন্য, আমরা আমাদের ডান কানটি ডান কাঁধে খুব আলতো করে আটকে রাখি এবং আমরা অন্যদিকে একই কাজ করি। অবশেষে, তার কাঁধ প্রসারিত করার জন্য, আমরা তার প্রসারিত হাত তার বুকের দিকে বিপরীত হাত ব্যবহার করে নিয়ে আসি। সঠিক গতি? অনুশীলনে প্রতি 10 সেকেন্ড, শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার যত্ন নেওয়া। 

জুলি জর্জেটা