সাক্ষ্য: "আমি আবেগের ফোবিয়াসে ভুগছিলাম, নিজেকে সত্ত্বেও একটি হিংসাত্মক কাজ করার এই ভয়"

"এটি একটি পারিবারিক ছুটির সময় ছিল যে আমার প্রথম আক্রমনাত্মক আবেগ আবির্ভূত হয়েছিল: যখন আমি এক সন্ধ্যায় রান্নাঘরের ছুরি ধরে ছিলাম, আমি নিজেকে আমার বাবা-মা এবং আমার ভাইকে ছুরিকাঘাত করতে দেখেছি। যেন এক অদম্য আকাঙ্ক্ষার সাথে জব্দ করা হয়েছে, যার সাথে অত্যন্ত হিংস্র চিত্র রয়েছে, আমি নিশ্চিত হয়েছিলাম যে আমি এই ছোট্ট কণ্ঠস্বর মেনে চললে আমি ব্যবস্থা নিতে সক্ষম ছিলাম, যেটি আমাকে আমার তেরো বছরের উচ্চতা থেকে আমার নিজের পরিবারকে ধ্বংস করার আহ্বান জানিয়েছিল। যদিও আমি তখন এটি জানতাম না, আমি কেবল ইমপালস ফোবিয়াস, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিতে ভুগছিলাম, যা নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় এবং নিজের প্রতি হিংসাত্মক কাজ করে। বা অন্যদের 

পরবর্তী বছরগুলি একই পর্ব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছিল। ট্রেন না আসা পর্যন্ত আমি প্ল্যাটফর্মের কাছে যেতে পারিনি, এই ভয়ে যে আমাকে আটকে ফেলা হবে এবং কাউকে ট্র্যাকের উপর ঠেলে দেব। গাড়িতে, আমি স্টিয়ারিং হুইল ঘুরিয়ে একটি গাছ বা অন্য গাড়িতে দ্রুত গতিতে যাওয়ার কল্পনা করেছি। এটি আমাকে ইতিমধ্যেই চিন্তিত করেছিল, তবে কিছুটা হলেও। 

"আমি এমন চিন্তায় বন্দী হয়েছিলাম যা আমার রক্ত ​​হিমায়িত করেছিল"

2017 সালে যখন আমি আমার প্রথম সন্তানের জন্ম দিয়েছিলাম তখন এই পরিস্থিতিগুলি বিশেষভাবে উদ্বেগ-উদ্দীপক মোড় নিয়েছিল। আমি এমন চিন্তায় আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছিলাম যা আমার রক্তকে ঠান্ডা করেছিল এবং যার মধ্যে আমার ছেলে, যিনি আমার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, লক্ষ্য ছিল। 

আমার ইচ্ছা ছাড়াই আমার মনে বাসা বেঁধেছিল, এই ভয়ানক ধারণাগুলি অন্তহীন গুজবগুলির একটি দুষ্ট চক্রের জন্ম দিয়েছে এবং দৈনন্দিন জীবনের জাগতিক অঙ্গভঙ্গিগুলি এমন একটি বেদনাদায়ক চরিত্র গ্রহণ করেছে যে আমি আর সেগুলি করতে পারি না। একক উদাহরণস্বরূপ, ছুরি বা জানালার কাছে যাওয়া আমার কাছে প্রশ্নাতীত ছিল, "ফোবোজেনিক" উদ্দীপনা যা সমস্ত ধরণের শারীরিক সংবেদন, উত্তেজনাকে উদ্দীপিত করে এবং আমাকে এমন মানসিক যন্ত্রণার মধ্যে ফেলেছিল যে আমি ধারণাটিতে ভয় পেয়েছিলাম। যে আমার স্বামী কাজ করতে যেতে আমাদের ছেড়ে. ডুবে যাওয়ার ভয়ে আমি নিজেও গোসল করতে পারিনি। 

আমার ছেলের প্রথম মাস থেকে এবং একজন মা হিসাবে আমার প্রথম পদক্ষেপের স্মৃতি, বিশেষ করে আমার ভয়ের মুখে মাথা নত করার আনন্দ এবং অনুশোচনায় আমার স্মৃতি রয়েছে। এতটা আতঙ্কিত এবং দৃঢ়প্রত্যয়ী হওয়া যে এই চিন্তাগুলিতে সত্যের একটি উপাদান থাকতে পারে এবং যে এড়ানোর কৌশলগুলি স্থাপন করা আমাকে এই গর্ত থেকে বেরিয়ে আসতে দেবে। আমাকে আবিষ্কার করতে হয়েছিল যে এই খারাপ প্রতিফলনগুলিই ভয়ের প্রজনন স্থলকে সার দেয় এবং এই সমস্ত দুঃখজনক নিদর্শনগুলিকে বিকাশের অনুমতি দেয়, এমনকি যখন তারা আমাদের মূল্যবোধের বিপরীত হয়। 

সদয় সঙ্গে আপনার চিন্তা গ্রহণ

এটি বোঝার মাধ্যমে, আমি শিখতে পেরেছিলাম যে কীভাবে কয়েক মাসে তাদের আরও ভালভাবে পরিচালনা করা যায়, বিশেষ করে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের মাধ্যমে। আমি স্বীকার করি যে আমি প্রথমে খুব প্রতিরোধী ছিলাম, কয়েক মিনিট বসে আমার শ্বাস নেওয়ার ধারণাটি আমার কাছে সম্পূর্ণ অযৌক্তিক বলে মনে হয়েছিল। আমি কেমন লাগব, ঘরের মাঝখানে চোখ বন্ধ করে বসে আছি, আমার স্বামী যদি হঠাৎ করেই নিচে পড়ে যায়?! আমি এখনও গেমটি খেলেছি, এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন দশ মিনিট ধ্যান করেছি, তারপরে এক মাস, তারপর এক বছর, কখনও কখনও এক ঘন্টার বেশি সেশন করেছি, যা প্রথমে আমার কাছে অকল্পনীয় বলে মনে হয়েছিল। 

এটি আমাকে নেতিবাচক চিন্তার এই প্রবাহকে তাদের কাছে প্রকাশ করে এবং তাদের এড়াতে বা তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে, বিচার ছাড়াই, দয়ার সাথে তাদের স্বাগত জানাতে শিখতে দেয়। যদিও আমি বেশ কয়েকজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেছি, আমি নিশ্চিত যে সর্বোত্তম থেরাপি হল মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং এটি আমাকে কয়েক মাস ধরে নিজের উপর কাজ করতে পরিচালিত করেছে। 

আমাদের মাথায় এবং আমাদের শরীরে যা ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ এবং গ্রহণ করা, সত্যিকারের উপস্থিত থাকার মাধ্যমে, আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে আমাদের সম্পর্ক পরিবর্তন করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়, সেগুলি ভাল বা খারাপ হোক না কেন। 

"এটি সম্পর্কে কথা বলার সাহস থাকা মানে আপনার ভয়কে স্বীকার করা"

কয়েক মাস আগে দ্বিতীয় সন্তান হওয়ার পর, আমি তার ভাইয়ের জন্মের পর থেকে অগ্রগতি এবং রাস্তা ভ্রমণ দেখেছি। যদিও আমি আগে এটি সম্পর্কে কথা বলার সাহস করিনি (এটি এমন একটি বিশদ বিবরণ যা আমরা গোপন রাখতে পছন্দ করি!), এই পদক্ষেপটি আমাকে অবশেষে আমার প্রিয়জনের সাথে এই ব্যাধিটি নিয়ে আলোচনা করতে এবং এমনকি সমস্ত বিষয়ে একটি বই লিখতে উত্সাহিত করেছিল। কৌশল যা আমাকে এটি অতিক্রম করতে সাহায্য করেছে। এটি সম্পর্কে কথা বলার সাহস থাকা মানে আপনার নিজের ভয়কে স্বীকার করা। 

আজ, আমি আবেগের এই ফোবিয়াগুলি থেকে নিরাময় করিনি কারণ বাস্তবে, কেউ কখনও এগুলিকে নিরাময় করতে পারে না, তবে আমি তাদের প্রভাব থেকে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হয়েছিলাম, স্পষ্টতই আক্রমণাত্মক চিন্তাভাবনাগুলিকে সীমিত করে, যা আর খুব কমই উদ্ভূত হয়। যাই হোক না কেন, আমি এটাকে আর গুরুত্ব দিই না, এখন যেহেতু আমি জানি যে সবকিছু আমার মাথায় চলছে এবং আমি কখনই পদক্ষেপ নেব না। এবং এটি আমার ব্যক্তিগত বিকাশের জন্য একটি সত্যিকারের বিজয়। "

       মরগান রোজা