বেলা মেকি, দ্য রান: হাউ ইট সেভড মাই লাইফের লেখক, তার পাঠকদের সাথে ভাগ করেছেন: “একসময় আমি প্রায় সম্পূর্ণভাবে উদ্বেগ, অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত ভয় দ্বারা প্রভাবিত জীবন যাপন করতাম। আমি এমন কিছুর সন্ধানে বছরের পর বছর কাটিয়েছি যা আমাকে মুক্ত করবে, এবং অবশেষে এটি খুঁজে পেয়েছি - এটি কোনও ধরণের ওষুধ বা থেরাপি নয় (যদিও তারা আমাকে সাহায্য করেছিল)। এটি একটি রান ছিল. দৌড়ানো আমাকে অনুভূতি দিয়েছে যে আমার চারপাশের বিশ্ব আশায় পূর্ণ; তিনি আমাকে স্বাধীনতা এবং আমার মধ্যে লুকানো ক্ষমতা অনুভব করতে দিয়েছেন যা আমি আগে জানতাম না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি উপায় হিসাবে বিবেচনা করার অনেক কারণ রয়েছে - এটি মেজাজ এবং ঘুমের উন্নতি করে এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়। আমি নিজে লক্ষ্য করেছি যে কার্ডিও ব্যায়াম মানসিক চাপের কারণে কিছু অ্যাড্রেনালিন ব্যবহার করতে পারে। আমার আতঙ্কের আক্রমণ বন্ধ হয়ে গেছে, কম আবেশী চিন্তাভাবনা ছিল, আমি ধ্বংসের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পেরেছি।
যদিও সাম্প্রতিক বছরগুলিতে মানসিক অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত কলঙ্ক ম্লান হয়ে গেছে, তবুও যত্ন প্রদানের জন্য প্রতিষ্ঠিত পরিষেবাগুলি এখনও অকার্যকর এবং অর্থহীন। অতএব, কারো কারো জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নিরাময় শক্তি একটি বাস্তব উদ্ঘাটন হতে পারে - যদিও এটি এখনও বিবেচনা করা প্রয়োজন যে একা ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান করতে পারে না বা যারা গুরুতর অসুস্থতার সাথে জীবনযাপন করে তাদের জীবনকে সহজ করতে পারে না।
জামা সাইকিয়াট্রি জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় এই তত্ত্বকে সমর্থন করা হয়েছে যে শারীরিক কার্যকলাপ একটি কার্যকর হতাশা প্রতিরোধের কৌশল। (যদিও এটি আরও যোগ করে যে "শারীরিক কার্যকলাপ বিষণ্নতা থেকে রক্ষা করতে পারে, এবং/অথবা বিষণ্নতা শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করতে পারে।")
ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে যোগসূত্র দীর্ঘদিন ধরে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। 1769 সালে, স্কটিশ চিকিত্সক উইলিয়াম বুকান লিখেছিলেন যে "যে সমস্ত কারণগুলি একজন মানুষের জীবনকে সংক্ষিপ্ত এবং দুর্বিষহ করে তোলে, তার মধ্যে সঠিক ব্যায়ামের অভাবের চেয়ে বেশি প্রভাব আর কারো নেই।" কিন্তু এখন শুধু এই ধারণা ব্যাপক আকার ধারণ করেছে।
একটি তত্ত্ব অনুসারে, ব্যায়াম হিপোক্যাম্পাসের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, মস্তিষ্কের একটি অংশ যা আবেগ গঠনের প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। এনএইচএস ফিজিক্যাল থেরাপি এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের প্রধান ডাঃ ব্র্যান্ডন স্টাবসের মতে, "বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, সিজোফ্রেনিয়া, হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং ডিমেনশিয়ার মতো মানসিক অসুস্থতায় হিপ্পোক্যাম্পাস সঙ্কুচিত হয়।" এটি পাওয়া গেছে যে মাত্র 10 মিনিটের হালকা ব্যায়াম হিপোক্যাম্পাসে একটি স্বল্পমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং 12 সপ্তাহের নিয়মিত ব্যায়াম এটিতে দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
যাইহোক, বারবার উদ্ধৃত পরিসংখ্যান সত্ত্বেও যে চারজনের মধ্যে একজন মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকিতে রয়েছে এবং ব্যায়াম এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে এমন জ্ঞান থাকা সত্ত্বেও, অনেক লোক সক্রিয় হওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করে না। এনএইচএস ইংল্যান্ড 2018 এর তথ্যে দেখা গেছে যে 66 বছর বা তার বেশি বয়সী মাত্র 58% পুরুষ এবং 19% মহিলা প্রতি সপ্তাহে 2,5 ঘন্টা মাঝারি ব্যায়াম বা 75 মিনিট জোরালো ব্যায়ামের সুপারিশ অনুসরণ করেছেন।
এটি সম্ভবত পরামর্শ দেয় যে অনেক লোক এখনও ব্যায়াম বিরক্তিকর বলে মনে করে। যদিও ব্যায়াম সম্পর্কে আমাদের ধারণাটি শৈশবে আকার ধারণ করে, 2017 থেকে পাবলিক হেলথ ইংল্যান্ডের পরিসংখ্যান দেখায় যে প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শেষ বছরের মধ্যে, শুধুমাত্র 17% শিশু প্রতিদিনের ব্যায়ামের প্রস্তাবিত পরিমাণটি সম্পন্ন করছে।
প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়, লোকেরা প্রায়শই অনুশীলনকে ত্যাগ করে, সময় বা অর্থের অভাবের সাথে নিজেকে ন্যায্যতা দেয় এবং কখনও কখনও কেবল বলে: "এটি আমার জন্য নয়।" আজকের বিশ্বে, আমাদের মনোযোগ অন্যান্য জিনিসের প্রতি আকৃষ্ট হয়।
পরামর্শক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং লেখক ডঃ সারাহ ভোহরার মতে, তার অনেক ক্লায়েন্টের একটি সাধারণ প্রবণতা রয়েছে। উদ্বেগ এবং হালকা হতাশার সিন্ড্রোমগুলি অনেক যুবকদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয় এবং আপনি যদি জিজ্ঞাসা করেন যে তারা প্রায়শই কী নিয়ে ব্যস্ত থাকে তবে উত্তরটি সর্বদা সংক্ষিপ্ত হয়: তাজা বাতাসে হাঁটার পরিবর্তে, তারা পর্দার পিছনে সময় কাটায় এবং তাদের আসল সম্পর্ক ভার্চুয়াল বেশী দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়.
বাস্তব জীবনের পরিবর্তে লোকেরা অনলাইনে আরও বেশি সময় ব্যয় করে তা মস্তিষ্কের একটি বিমূর্ত সত্তা হিসাবে উপলব্ধিতে অবদান রাখতে পারে, শরীর থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছে। ড্যামন ইয়ং তার হাউ টু থিঙ্ক অ্যাবাউট এক্সারসাইজ বইয়ে লিখেছেন যে আমরা প্রায়শই শারীরিক এবং মানসিক চাপকে পরস্পরবিরোধী হিসাবে দেখি। আমাদের খুব কম সময় বা শক্তি আছে বলে নয়, বরং আমাদের অস্তিত্ব দুই ভাগে বিভক্ত হয়ে গেছে বলে নয়। যাইহোক, ব্যায়াম আমাদের একই সাথে শরীর এবং মন উভয়কে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সুযোগ দেয়।
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ কিম্বার্লি উইলসন যেমন উল্লেখ করেছেন, এমন কিছু বিশেষজ্ঞও আছেন যারা শরীর এবং মনের আলাদাভাবে চিকিত্সা করার প্রবণতা রাখেন। তার মতে, মানসিক স্বাস্থ্যের পেশাগুলি মূলত এই নীতির উপর কাজ করে যে শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির মাথায় কী চলছে তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত। আমরা মস্তিষ্ককে আদর্শ করেছি, এবং শরীরকে এমন কিছু হিসাবে বিবেচনা করা শুরু হয়েছিল যা মস্তিষ্ককে মহাকাশে স্থানান্তরিত করে। আমরা আমাদের দেহ এবং মস্তিষ্ককে একক জীব হিসাবে ভাবি না বা মূল্য দিই না। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্যের কোন প্রশ্ন হতে পারে না, যদি আপনি শুধুমাত্র একটি সম্পর্কে যত্ন নেন এবং অন্যটিকে বিবেচনা না করেন।
ফুটনোটস: হাউ রানিং মেকস ইউ হিউম্যান-এর লেখক ওয়াইবার ক্রেগান-রিডের মতে, ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি কার্যকর উপায় মানুষকে বোঝাতে অনেক সময় এবং কাজ করতে হবে। তার মতে, দীর্ঘদিন ধরে, মানসিক উপাদানের উপর শারীরিক ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাবের বিশাল সম্ভাবনা সম্পর্কে অজ্ঞতা মানুষের মধ্যে বিরাজ করছিল। এখন জনসাধারণ ধীরে ধীরে আরও সচেতন হচ্ছে, কারণ মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সম্পর্ক নিয়ে নতুন ডেটা বা নতুন গবেষণা প্রকাশিত না হলে খুব কমই এক সপ্তাহ চলে যায়। কিন্তু সমাজের এটা নিশ্চিত হতে কিছু সময় লাগবে যে চার দেয়াল থেকে বেরিয়ে তাজা বাতাসে যাওয়া অনেক আধুনিক রোগের জন্য একটি চমৎকার নিরাময়।
তাহলে আপনি কীভাবে মানুষকে বোঝাবেন যে শারীরিক কার্যকলাপ আসলে মানসিকতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে? একটি সম্ভাব্য কৌশল যা পেশাদাররা ব্যবহার করতে পারে তা হল ওষুধ এবং থেরাপির সংযোজন হিসাবে ডিসকাউন্টযুক্ত জিমের সদস্যতা অফার করা। লোকেদের প্রায়শই হাঁটার জন্য প্ররোচিত করা — দিনের আলোর সময় বাইরে যাওয়া, অন্য মানুষ, গাছ এবং প্রকৃতির আশেপাশে থাকা—ও একটি বিকল্প, তবে আপনি যদি বারবার এটি সম্পর্কে কথা বলেন তবে এটি কাজ করতে পারে। সর্বোপরি, সম্ভবত, লোকেরা প্রথম দিন থেকে ভাল বোধ না করলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সময় ব্যয় করা চালিয়ে যেতে চাইবে না।
অন্যদিকে, যারা অত্যন্ত কঠিন মানসিক অবস্থায় রয়েছে, তাদের জন্য বাইরে গিয়ে হাঁটার প্রস্তাব অন্তত হাস্যকর শোনাতে পারে। উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার কবলে থাকা লোকেরা একা বা অপরিচিতদের সাথে জিমে যাওয়া অনুভব করতে পারে না। এমন পরিস্থিতিতে, বন্ধুদের সাথে যৌথ ক্রিয়াকলাপ যেমন জগিং বা সাইকেল চালানো সাহায্য করতে পারে।
একটি সম্ভাব্য সমাধান পার্কুন আন্দোলন। এটি একটি বিনামূল্যের স্কিম, পল সিন্টন-হেউইট দ্বারা উদ্ভাবিত, যেখানে লোকেরা প্রতি সপ্তাহে 5 কিমি দৌড়ায় – বিনামূল্যে, নিজের জন্য, কে কত দ্রুত দৌড়ায় এবং কার কি ধরনের জুতা আছে তা ফোকাস না করে। 2018 সালে, গ্লাসগো ক্যালেডোনিয়ান ইউনিভার্সিটি 8000 জনেরও বেশি লোকের উপর একটি সমীক্ষা চালায়, যাদের মধ্যে 89% বলেছেন যে পার্করান তাদের মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
সমাজের সবচেয়ে দুর্বল সদস্যদের সাহায্য করার লক্ষ্যে আরেকটি প্রকল্প রয়েছে। 2012 সালে, গৃহহীন বা সুবিধাবঞ্চিত তরুণদের সাহায্য করার জন্য ইউকেতে রানিং চ্যারিটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল, যাদের মধ্যে অনেকেই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে লড়াই করে। এই সংস্থার সহ-প্রতিষ্ঠাতা, অ্যালেক্স ঈগল বলেছেন: “আমাদের অনেক যুবক সত্যিই বিশৃঙ্খল পরিবেশে বাস করে এবং প্রায়ই সম্পূর্ণ শক্তিহীন বোধ করে। এটা ঘটে যে তারা একটি চাকরি বা থাকার জায়গা খুঁজে পাওয়ার জন্য অনেক প্রচেষ্টা করেছে, কিন্তু তাদের প্রচেষ্টা এখনও নিষ্ফল। এবং দৌড়ানো বা ব্যায়াম করে, তারা মনে হতে পারে যে তারা আকৃতিতে ফিরে আসছে। এতে এক ধরনের ন্যায়বিচার এবং স্বাধীনতা রয়েছে যে গৃহহীনরা সামাজিকভাবে প্রায়শই অস্বীকার করা হয়। যখন আমাদের আন্দোলনের সদস্যরা প্রথমে যা অসম্ভব ভেবেছিলেন তা অর্জন করে—কিছু লোক প্রথমবারের মতো 5K দৌড়ে, অন্যরা সম্পূর্ণ আল্ট্রাম্যারাথন সহ্য করে—তাদের বিশ্বদর্শন একটি অসাধারণ উপায়ে পরিবর্তিত হয়। যখন আপনি এমন কিছু অর্জন করেন যা আপনার ভিতরের কণ্ঠস্বর অসম্ভব বলে মনে করেন, তখন এটি আপনার নিজেকে বোঝার উপায় পরিবর্তন করে।"
“আমি এখনও বুঝতে পারি না কেন আমার দুশ্চিন্তা কমে যায় সেই মুহূর্তে যখন আমি জুতা খুলে দৌড়ে যাই, তবে আমি অনুমান করি যে দৌড় আমার জীবন বাঁচিয়েছে বললে অত্যুক্তি হবে না। এবং সর্বোপরি, আমি নিজেই এটি দেখে অবাক হয়েছিলাম, ”বেলা মেকি উপসংহারে বলেছিলেন।