গর্ভবতী হওয়ার জন্য সঠিক খাবার

উর্বরতা: খাদ্য গ্রহণ করতে হবে

আমরা জানি খাবার আমাদের স্বাস্থ্যকে কতটা প্রভাবিত করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি উর্বরতাকেও প্রভাবিত করে। আপনি যখন একটি শিশু চান, কার্বোহাইড্রেট, দুগ্ধজাত পণ্য বা ভিটামিনের পছন্দ এলোমেলো নয়! কিছু খাবারের মধ্যে মহিলাদের ডিম্বস্ফোটন বা পুরুষদের শুক্রাণুর মান উন্নত করার ক্ষমতা রয়েছে। কিন্তু তারপর, আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আমাদের প্লেটে কী রাখা উচিত?

গর্ভবতী হওয়ার জন্য কোন খাবারগুলি পছন্দ করবেন?

আপনি কি গর্ভবতী হওয়ার স্বপ্ন দেখেন? এখন থেকে, আরও ভাল উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) সহ খাবার এড়িয়ে চলা, অর্থাৎ যা দ্রুত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় (পরিশোধিত চিনি, সাদা ময়দা, আলু, সোডা...)।

তাদের সেবন ফলে হবে ইনসুলিনের একটি ভারী নিঃসরণ অগ্ন্যাশয় মাধ্যমে। যাইহোক, এটি দেখা গেছে যে বারবার হাইপারইনসুলিনমিয়া হতে পারে ডিম্বস্ফোটনে হস্তক্ষেপ.

উন্নীত করা কম জিআই খাবার, মত পুরো শস্য এবং ময়দা, শুকনো শাকসবজি, ফল, সবজি, আগাভ সিরাপ, ইত্যাদি।

আপনি যে ভাল অভ্যাসগুলি আজ শুরু করবেন তা উপকারী হবে যখন আপনি সন্তানের প্রত্যাশা করছেন। প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় সঠিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রতিরোধে সহায়তা করে।

ফাইবার শরীরে শর্করা বা কার্বোহাইড্রেটের আত্তীকরণকে ধীরগতিতে সাহায্য করে, এইভাবে ইনসুলিন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ. এছাড়াও শণ বা স্কোয়াশ বীজ, স্বর্ণকেশী সাইলিয়াম, আগর-আগার বা ওট ব্রান সম্পর্কে চিন্তা করুন, যা আপনি আপনার কাঁচা শাকসবজি বা দইতে যোগ করতে পারেন।

আপনার উর্বরতা বাড়ান: সঠিক চর্বি নির্বাচন করুন

একটি শিশুর গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় আপনার খাদ্য থেকে চর্বি বাদ দেওয়ার প্রশ্নই আসে না! আপনাকে শুধু সঠিক পছন্দ করতে হবে...

Un ভাল ওমেগা -3 গ্রহণ আমাদের শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করে, এবং সেইজন্য আমাদের প্রজনন সিস্টেমের। আপনি "আন ট্রায়াল বেবি" হন বা না হন, আপনার প্রতিদিনের খাবারে এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে একত্রিত করা অপরিহার্য। অলিভ, রেপসিড, আখরোট বা তিসির তেল পছন্দ করুন এবং অন্যান্য চর্বি থেকে ওমেগা-3 সমৃদ্ধ মার্জারিন। নিয়মিত চর্বিযুক্ত মাছ (যেমন ম্যাকেরেল, অ্যাঙ্কোভিস, সার্ডিনস, স্যামন, কড লিভার ইত্যাদি), সামুদ্রিক খাবার এবং খোলা বাতাসে বা জৈব চাষের মুরগির ডিম খাওয়া।

জানতে: ওমেগা 3s যে আপনি শোষণ অবিরত থাকবে আপনার গর্ভাবস্থায় অংশগ্রহণ আপনার শিশুর স্নায়বিক বিকাশ.

ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড, স্থূলতা, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার প্রচার করার পাশাপাশি, উর্বরতা নষ্ট করে। তারা প্রধানত প্রস্তুত খাবার এবং অন্যান্য শিল্প পণ্যগুলিতে লুকিয়ে থাকে, "শব্দের অধীনে।হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেল" লেবেল সাবধানে পড়ুন!

শিশুর পরিকল্পনা এবং খাদ্য: সঠিক দুগ্ধজাত পণ্য নির্বাচন করুন

আপনি যদি সর্বদা একটি শিশু চান, 0% দই এবং স্কিমড দুধ ছেড়ে দিন ! হার্ভার্ড গবেষকদের মতে, এই দুগ্ধজাত পণ্য, কম চর্বি, আমাদের যৌন হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। ফলাফল: সিলুয়েট পাতলা হতে পারে, কিন্তু ডিম্বাশয় একটি ধাক্কা লাগে।

বিপরীতে, পুরো দুগ্ধজাত পণ্য আমাদের উর্বরতা উন্নত করবে, যদি সেগুলি ভাল মানের হয়।

প্রতিদিন এক থেকে দুটি সম্পূর্ণ দুধের পণ্য খাওয়া ডিম্বস্ফোটন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। প্রচার করুন আধা ঝিল্লী আবৃত দুধ (যদি আপনি সত্যিই চান), পুরো দুধ, ফ্রোমেজ ব্ল্যাঙ্ক, সুইস পনির এবং কম চর্বিহীন দই। আইসক্রিম এবং পনিরও পছন্দ করা হয়, তবে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে।

ভিটামিন বি 9: প্রয়োজনীয় খাদ্য সম্পূরক

ফলিক অ্যাসিড, বা ভিটামিন B9, হয় সন্তান জন্মদানের বয়সের মহিলাদের জন্য অপরিহার্য. এই মূল্যবান ভিটামিনটি মাসিক চক্রের ভাল অগ্রগতিতে অংশ নেয়, ফলস্বরূপ, ডিম্বস্ফোটন এবং গর্ভধারণের ক্ষেত্রেও … একমাত্র সমস্যা: সন্তান জন্মদানের বয়সের মহিলারা যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করেন না। এই কারণেই গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনার ডাক্তার দ্বারা ফলিক অ্যাসিড নির্ধারণ করা অস্বাভাবিক নয়। সুসংবাদ, আপনি এটি আপনার প্লেটেও রাখতে পারেন! ফোলেট সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ: পালং শাক, ভেড়ার লেটুস, ওয়াটারক্রেস, মসুর ডাল, তরমুজ, চেস্টনাট, ওটস, বাকউইট, কুইনো, ঝিনুক, ক্লাম, ব্রুয়ার ইস্ট, আখরোট, ছোলা …

ফলিক অ্যাসিডেরও অনেক সুবিধা রয়েছে একবার আপনার শিশুর শুরু হলে। শাসিত গর্ভধারণের কয়েক মাস আগে এবং গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, এটা ঝুঁকি কমায়গর্ভস্রাব, শিশুকে নিশ্চিত থেকে রক্ষা করে বিকৃতি (এইখান থেকে টিউব নিউরাল বিশেষ করে স্পাইনা বিফিডা বলা হয়) এবং অকালতা প্রতিরোধ করে।

গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য খাবারগুলি এড়ানো উচিত

যদি গর্ভবতী হওয়ার পক্ষে একটি ডায়েট থাকে, তবে এমন খাবারও রয়েছে যা এড়ানো ভাল, বা কমপক্ষে যেগুলির ব্যবহার সীমিত করা প্রয়োজন। এই ঘটনা প্রস্তুত এবং শিল্প পণ্য, যা প্রায়শই খুব চর্বিযুক্ত, খুব নোনতা বা খুব মিষ্টি এবং যা অনেকগুলি সংযোজন ধারণ করে। এটি ভাজা খাবার, পেস্ট্রি, লাল মাংস এবং ঠান্ডা মাংস, অ্যালকোহল এবং কফির ক্ষেত্রেও।

ওয়াচওয়ার্ড: একটি বৈচিত্র্যময় এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য যা মৌসুমী ফল এবং শাকসবজিকে গর্বিত করে, যতটা সম্ভব কীটনাশক এড়ানোর জন্য অগ্রাধিকারযোগ্যভাবে জৈব।