স্কোয়াট করার সময় যদি আপনি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করেন তবে এটি ঘটে

স্কোয়াট করার সময় যদি আপনি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করেন তবে এটি ঘটে

জুত

ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং প্রতিরোধেরও তারতম্য হতে পারে, অর্থাৎ, একটি একক আনুষঙ্গিক ক্ষেত্রে আপনার কাছে বিভিন্ন ব্যায়াম করার এবং বিভিন্ন পেশী কাজ করার একাধিক বিকল্প রয়েছে।

কীভাবে নিখুঁত স্কোয়াট করবেন: এইগুলি সবচেয়ে ঘন ঘন ভুল

যদি একটি আরামদায়ক ফিটনেস উপাদান আছে যে নিঃসন্দেহে প্রতিরোধ ব্যান্ড. এটি শুধুমাত্র ওজন করে না, এটি স্থানও নেয় না এবং এটি বিভিন্ন পায়ের উচ্চতায় রেখে আমাদের ওয়ার্কআউটগুলিকে তীব্র করার জন্য এটি নিখুঁত সহযোগী।

এবং যদিও এগুলি বিভিন্ন ব্যায়ামে ব্যবহার করা যেতে পারে, স্কোয়াট করার জন্য তাদের ব্যবহার করা সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। Reto 48 পদ্ধতির প্রতিষ্ঠাতা এবং স্রষ্টা সারা আলভারেজ ব্যাখ্যা করেছেন যে ব্যান্ডগুলির সাথে একটি নিখুঁত স্কোয়াট করতে, প্রথমত, আপনাকে জানতে হবে যে তারা বিদ্যমান বিভিন্ন রং যে তীব্রতা সংজ্ঞায়িত আমরা এমন কিছুর মুখোমুখি হই, যা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জাভিয়ের পানিজোকে সমর্থন করে, যিনি আশ্বাস দেন যে রাবারের রঙ এবং এর পুরুত্ব রাবারগুলির প্রতিরোধের মাত্রা এবং কঠোরতা নির্দেশ করে: «আপনাকে অবশ্যই হালকা থেকে শুরু করতে হবে এবং যেতে হবে এর কঠোরতা বৃদ্ধি ক্রমান্বয়ে আপনি আপনার কৌশল এবং পেশী শক্তি উন্নত হিসাবে».

একবার আমরা এটি বেছে নিলে, আমাদের এটি স্থাপন করতে হবে:

- হাঁটুর উপরে যদি আমরা শুরু করি। এইভাবে এটি আমাদের সঠিক উপায়ে এবং বৃহত্তর প্রতিরোধের সাথে অবস্থান করতে সাহায্য করতে পারে।

- হাঁটুর নিচে যদি আমরা গ্লুটিয়াস মিডিয়াস একটু বেশি কাজ করতে চাই।

"শুরু করার অবস্থান থেকে, সোজা সামনের দিকে এবং পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে কিছুটা বাইরের দিকে দেখে, আমরা ব্যান্ডটিকে হাঁটুর উপরে বা নীচে রাখি, ব্যায়ামের উদ্দেশ্য এবং স্তরের উপর নির্ভর করে," সারা আলভারেজ বলেছেন।

তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত এবং আপনার পিঠ সোজা করে নীচে যেতে শুরু করা উচিত, "যেন আমরা একটি কাল্পনিক চেয়ারে বসে আছি।" আমরা আঠালোটি সামান্য টানছি, নিতম্বগুলিকে ফ্লেক্স করি এবং উরুগুলিকে অনুভূমিকভাবে রাখি। আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত। "ইলাস্টিক ব্যান্ড আমাদের নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে হাঁটু ভিতরের দিকে সরে না এবং তাই ব্যায়ামটি আরও কার্যকর হবে", সারা আলভারেজ বলেছেন।

ব্যান্ড সুবিধা

- ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে আমরা ক্রমাগত পেটে কাজ করি এবং কোরকে স্থিতিশীল করি, তাই আপনি একই সময়ে ভারসাম্য বজায় রেখে কাজ করেন।

- ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং প্রতিরোধেরও তারতম্য হতে পারে, অর্থাৎ, একটি একক আনুষঙ্গিক ক্ষেত্রে আপনার কাছে বিভিন্ন ব্যায়াম এবং পেশীগুলির কাজ করার জন্য একাধিক বিকল্প রয়েছে।

- ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলির সাহায্যে আপনি গতিশীলতা শুরু করতে পারেন এবং তারপরে শরীরের বিভিন্ন অংশে কাজ করতে পারেন, যেমন উপরের শরীর এবং নীচের শরীর। আমরা স্ট্রেচিং করতেও সেগুলো ব্যবহার করতে পারি।

- এটি ওজন সহ প্রশিক্ষণের মতো নয়, যেহেতু এটি ধ্রুবক, ব্যান্ডটি আপনার প্রসারিত করার সাথে সাথে প্রতিরোধ বাড়ায়।

আমরা দুটি ট্রেনে কাজ করতে পারি (উপর ও নিচের) কিছু ব্যায়াম হল:

উপরের শরীরের জন্য: শোল্ডার প্রেস, সারি, বাইসেপ, ট্রাইসেপ, বুক বা পেক্টোরাল প্রেস, প্রতিরোধের সাথে পুশ আপ …

নিম্ন শরীরের জন্য: গ্লুট কিক, স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, গ্লুট ব্রিজ, ওয়াকিং স্কোয়াট, সাইকেল …

অন্যান্য ব্যান্ড ব্যায়াম

পিছনের উচ্চতা সহ চতুর্মুখী. চতুর্মুখী অবস্থানে শুরু করে এবং আপনার পায়ের নিচে রাবার ব্যান্ড দিয়ে, আপনার বাম পা সোজা পিছনে আনুন এবং এটিকে শুরুর অবস্থানে তুলে নিন। আপনার উভয় পা দিয়ে এই ব্যায়ামটি করা উচিত, তাদের প্রতিটিতে এক মিনিট উত্সর্গ করা। 30 সেকেন্ড পরে তিনি পা পরিবর্তন করেন।

ব্যান্ড ফ্লেক্স. আমরা নিজেদেরকে মেঝেতে মুখ নিচু করে বাঁকানো অবস্থায় রাখব এবং কব্জির থেকে সামান্য উঁচুতে আমরা ইলাস্টিক ব্যান্ড বা রাবার ব্যান্ডগুলি কব্জির উপর রাখব।