বিষয়বস্তু
একটি ক্রীড়া চিত্র একটি কঠিন উপায়ে অর্জন করা হয় - এটি নিয়মিত প্রশিক্ষণ, এবং শরীরকে "শুকানো" এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। মূল্যবান ত্রাণ বা কিউবগুলি কেবলমাত্র ওজন হ্রাস করার পরে কেনা যায় এবং এর জন্য আপনাকে মেনুতে বিশেষ পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
কিছু কারণে, "শসা" বা "জল" দিনগুলি দুর্বল করার পরে অনেকেই ডায়েট এড়িয়ে চলেন। এই চরম পদ্ধতিগুলি শরীরের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী চাপ, যা খাদ্য ত্যাগ করার সময় দরকারী উপাদানগুলির জরুরী সঞ্চয়ের দিকে পরিচালিত করে। অতএব, আপনাকে সঠিকভাবে ওজন কমাতে হবে - খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রীকে সামান্য সামঞ্জস্য করুন এবং মেনুতে চর্বি-জ্বলা খাবার যোগ করুন। না, আপনাকে শাকসবজি এবং সিরিয়ালগুলিতে "দমবন্ধ" করতে হবে না, কারণ লিপিড ভাঙ্গন কিছু খুব সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক উপাদানগুলির বৈশিষ্ট্য।
শীর্ষ 10 পণ্যগুলি বিবেচনা করুন যা অতিরিক্ত পাউন্ডের দ্রুত ক্ষতি এবং শরীরের সামগ্রিক উন্নতিতে অবদান রাখে।
10 তাজা আঙ্গুরের রস
এই সাইট্রাসটি র্যাঙ্কিংয়ের শীর্ষস্থানীয়, কারণ এর সংমিশ্রণে এনজাইম এবং অন্যান্য পদার্থগুলি বিপাককে সক্রিয় করে, পুষ্টির দ্রুত শোষণ এবং চর্বি ভেঙে যাওয়া নিশ্চিত করে। এছাড়াও, ফলের রস কোষ থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ প্রদান করে, যা ইতিমধ্যেই কয়েক দিনের মধ্যে 1-2 কেজি দ্রুত হ্রাসে অবদান রাখে। আঙ্গুরের ক্যালোরি সামগ্রী প্রতি 30 গ্রামে মাত্র 100 কিলোক্যালরি, তাই প্রতিদিন এক গ্লাস পানীয় পান করুন। এটি একটি ভারী দুপুরের খাবারের আধা ঘন্টা আগে করা হয়, যখন আপনি সর্বাধিক কার্বোহাইড্রেট বা উদাহরণস্বরূপ, চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়ার পরিকল্পনা করেন। যাইহোক, জাম্বুরাতে থাকা ফ্রুক্টোজ ক্ষুধার অনুভূতি দূর করে, তাই অমৃত কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার ক্ষুধা মেরে ফেলতে পারে।
9. সবুজ চা
সুগন্ধি পানীয়টি সর্বদা ট্যানিন, ক্যাটেচিন এবং অন্যান্য চর্বি-বার্ন উপাদানগুলির জন্য অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণের ক্ষমতার জন্য বিখ্যাত। থায়ামিন ভিসারাল এবং সাবকুটেনিয়াস লিপিডগুলিকে ভেঙে দেয়, যা একজন ভাল খাওয়ানো ব্যক্তির জন্য পরিত্রাণ পাওয়া সবচেয়ে কঠিন। এছাড়াও, চিনি এবং স্বাদগুলি ছাড়াই প্রাকৃতিক সবুজ চা বিপাককে ভালভাবে ত্বরান্বিত করে, খাবারের আরও ভাল শোষণ প্রদান করে এবং উরুতে এর জমা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। বিজ্ঞানীরা গণনা করেছেন যে প্রায় 5 কাপ মিষ্টি ছাড়া চা আপনাকে প্রতিদিন অতিরিক্ত 80 কিলোক্যালরি হারাতে দেয়। আপনি যদি গ্রিন টি-তে কম চর্বিযুক্ত দুধ যোগ করেন তবে আপনি একটি স্ন্যাক সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করতে পারেন এবং এখনও ওজন হ্রাস করতে পারেন।
8. দারুচিনি
ওরিয়েন্টাল সিজনিং রক্তের প্লাজমাতে চিনির উপাদানকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করে, ক্ষুধা কমায় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করে। দারুচিনির চর্বি-বার্নিং বৈশিষ্ট্যগুলি দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত, সেইসাথে এর প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার ক্ষমতা। ঠান্ডা শীতের সন্ধ্যায়, চর্বি গলে যাওয়ার সময় নিজেকে একটি মশলাদার আদা এবং দারুচিনি চা তৈরি করুন। দারুচিনি কফি, ডায়েট পেস্ট্রি, মাংসের খাবারেও যোগ করা যেতে পারে।
7. কফি
স্বাদ, দুধের গুঁড়া এবং চিনি ছাড়া প্রাকৃতিকভাবে তৈরি কফিতে কার্যত কোনও ক্যালোরি থাকে না। নিজেরাই, শস্যগুলি বেশ কয়েক ঘন্টার জন্য পুরোপুরি ক্ষুধা দমন করে, গ্লুকোজ (অর্থাৎ মিষ্টির জন্য) ক্ষুধা হ্রাস করে, শরীর থেকে তরল অপসারণ করতে সহায়তা করে (একই 1-2 কেজি হ্রাস), বিপাককে 20% গতি দেয় এবং ক্যালোরি পোড়ায়। আরো সক্রিয়ভাবে। কয়েক কাপ মাঝারি শক্তিশালী পানীয় আপনাকে অতিরিক্ত গ্রাম চর্বি হারাতে দেবে। যদি প্রাকৃতিক কফি পান করা কঠিন হয় তবে মিষ্টি, ফ্রুক্টোজ এবং শুধুমাত্র স্কিম মিল্ক যোগ করুন, তবে ক্রিম, আইসক্রিম (গ্লাস), সিরাপ এবং অ্যালকোহল (ভিয়েনিস কফি) দিয়ে দূরে না যাওয়াই ভাল, অন্যথায় পানীয়টির বৈশিষ্ট্যগুলি সমতল হয়। .
6. কালো চকলেট
ভেবেছিলেন ওজন হ্রাস বিরক্তিকর এবং কঠিন হবে? মোটেই না, কারণ ওজন কমানোর জন্য কেউ দরকারী মিষ্টি বাতিল করেনি। কোকো মটরশুটি ক্ষুধা নিখুঁতভাবে ব্যাহত করে, শরীরের গ্লুকোজের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। অবশ্যই, আমরা প্রায় 70% কোকো সামগ্রী সহ কেবল ডার্ক চকোলেট সম্পর্কে কথা বলছি। সুপারমার্কেটের ডায়াবেটিক বা ডায়েট বিভাগে, আপনি ইতিমধ্যে ফ্রুক্টোজ বা অন্যান্য মিষ্টিযুক্ত ডার্ক চকলেট খুঁজে পেতে পারেন, যা এটি ওজন কমানোর জন্য একটি পছন্দসই পণ্য করে তোলে। শরীর চকোলেটের শক্তি দ্বারা জ্বালানী হয় এবং আরও সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি ভাঙ্গতে শুরু করে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে।
5. আভাকাডো
অনেক লোক ডায়েট ফুড হিসাবে অ্যাভোকাডো এড়িয়ে চলেন কারণ তাদের উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান সম্পর্কে গুজব রয়েছে। হ্যাঁ, ফলটিতে ওলিক অ্যাসিড রয়েছে, তবে এটি কোলেস্টেরলের সাথে লড়াই করতে এবং শরীরের চর্বির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 120 ক্যালোরি রয়েছে - এটি একটি বড় সূচক, তবে ফলের এই শক্তিটি চর্বি দ্বারা জমা হয় না! বিপরীতভাবে, এই জাতীয় পুষ্টির মান আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার অনুভূতি দূর করতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যাভোকাডো দিয়ে আপনি একটি পূর্ণাঙ্গ খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন এবং এমনকি একই সময়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন। এবং তবুও, পুষ্টিবিদরা প্রতি 1 দিনে 2টির বেশি ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন না।
4. তরমুজ
তরমুজ সংস্কৃতি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাণ্ডার, যা পরিপাকতন্ত্রকে পরিষ্কার করতে এবং হজমের উন্নতি করতে সহায়তা করে। ফল নিজেই জটিল শর্করা ধারণ করে যা পুরোপুরি ক্ষুধা মেটায় এবং চর্বিতে রূপান্তরিত হয় না। তদুপরি, তরমুজ 90% জল - কল্পনা করুন যে আপনি কৃত্রিম রঙ, মিষ্টি, পরিশোধিত চিনি এবং অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থ ছাড়াই সমৃদ্ধ অমৃত পান করছেন যা শিল্প রসে সমৃদ্ধ। বেরির মূত্রবর্ধক প্রভাব আপনাকে গ্রীষ্মের ফোলাভাব থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে দেয়, পাশাপাশি বিষাক্ত পদার্থ থেকে পেট এবং অন্ত্র পরিষ্কার করুন, যা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় শরীরের নড়াচড়া ছাড়াই কমপক্ষে 1 কেজি ওজন কমাতে দেবে। অতএব, আগস্ট-সেপ্টেম্বর পুরো সময়ের জন্য, পুষ্টিবিদরা প্রায়শই তরমুজের দিকে ঝুঁকে পড়ার পরামর্শ দেন বা আপনি এটির সাথে একটি স্ন্যাকস প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
3. দই
এখানে আরেকটি পণ্য যা ওজন কমাতে ক্ষুধার্ত হবে না। মাঝারি চর্বিযুক্ত কুটির পনির (প্রাধান্যত 5% পর্যন্ত) প্রোটিন এবং ক্যালসিট্রিওলের একটি মূল্যবান উত্স, একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা সেলুলার স্তরে চর্বি ধ্বংস করে। গাঁজানো দুধের পণ্যের সংমিশ্রণে কেসিন প্রোটিন পুরোপুরি হজম হয় এবং কয়েক ঘন্টার জন্য শরীরকে "প্রতারণা" করে, যার সময় একজন ব্যক্তির ক্ষুধার অনুভূতি থাকে না। কুটির পনিরের সাথে রাতের খাবার বা প্রাতঃরাশ একটি সম্পূর্ণ খাবার, যার ক্যালোরি বিষয়বস্তু নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো নয়। আপনি এক চামচ প্রাকৃতিক মধু, শুকনো ফল বা তাজা বেরি দিয়ে পণ্যটিকে মিষ্টি করতে পারেন। কিন্তু যারা ওজন কমছে তাদের জন্য আমরা চিনি বা টক ক্রিম যোগ করার পরামর্শ দিই না।
2. শাকসবজি
সমস্ত সবজি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা ধীরে ধীরে ভেঙে যায় এবং ঘৃণা করা কিলোগ্রামের সাথে আমাদের চিত্রে স্থির হয় না। একই সময়ে, তারা ফল এবং বেরিগুলির চেয়ে ওজন কমানোর জন্য বেশি পছন্দসই, যেহেতু তারা কার্যত সুক্রোজ এবং ফ্রুক্টোজ ধারণ করে না। কিছু সবুজ শাকসবজি এবং বাগানের শাক (সেলারি, পালং শাক ইত্যাদি) এমনকি ন্যূনতম বা নেতিবাচক ক্যালোরি সামগ্রী রয়েছে, তাই তারা সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিপাকতন্ত্র পরিষ্কার করে, যা চিত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
1. আনারস
তাজা ফলের মধ্যে ব্রোমেলিন থাকে, যা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট শোষণ করতে দেয়। ফলের মোটা ফাইবার শরীরকে দ্রুত খাদ্য প্রক্রিয়াজাত করে এবং টক্সিন থেকে মুক্তি দেয়, যা পর্যাপ্ত শক্তি নেয়। আনারসের উপাদান বিদ্যমান চর্বি ভেঙে দেয় এবং ফ্রুক্টোজ পুরোপুরি পরিপূর্ণ করে এবং ক্ষুধায় বাধা দেয়। ওজন কমানোর জন্য, ভারী এবং চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের সাথে সাথে আনারস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনি এক গ্লাস তাজা অমৃতও পান করতে পারেন। ডায়েটে যা এড়ানো উচিত তা হল টিনজাত সংস্করণ এবং শিল্প রস।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ডায়েটে "আগাছা" এবং "জল" থাকতে হবে না। আন্তরিক কুটির পনির, মিষ্টি চকোলেট এবং ফলের প্রাচুর্যের সাথে, আপনি অতিরিক্ত ওজন কমানোর ব্যবস্থা না নিয়ে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন।