ইউটিউব চ্যানেল এবং ঘাম ঝরঝুরি বেটি থেকে সমস্যার ক্ষেত্র এবং ডায়েটের শীর্ষ 13 টি অনুশীলন

সোয়েটি বেটি হল ইংরেজি ব্র্যান্ডেড স্টোরের ফিটনেস পোশাকের একটি নেটওয়ার্ক, যা 15 বছর ধরে যুক্তরাজ্যের শীর্ষ ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে একটি। তাদের পণ্যের প্রচারের জন্য, তারা একটি ইউটিউব চ্যানেল খুলেছে যেখানে আপনি মেয়েদের জন্য কার্যকর ওয়ার্কআউট খুঁজে পেতে পারেন।

চ্যানেল সুইটি বেটি বিশ্বের বিভিন্ন কোচ থেকে সমস্ত ধরণের বোঝা দেয়। মূলত, সমস্ত প্রশিক্ষণ লক্ষ্যযুক্ত ওজন হ্রাস করা, ক্যালোরি জ্বলানো, পেশী শক্তিশালীকরণ, সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া। আমরা আপনাকে সুইটি বেটি থেকে ১৩ টি ওয়ার্কআউট সরবরাহ করি যা আপনি ঘরে বসে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিলে আপনার চেষ্টা করা উচিত।

কিছু প্রোগ্রাম ওয়ার্ম আপ এবং এইচচির অন্তর্ভুক্ত নয়। এক্ষেত্রে আপনার নিজের থেকে এটি করা ভাল। দেখুন: প্রসারিত করার জন্য প্রসারিত অনুশীলন এবং অনুশীলন।

ওজন হ্রাস জন্য তীব্র workout

1. উরু এবং নিতম্বের জন্য ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

ইনভেন্টরি ছাড়াই সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট কোচ জেনিন জর্জকে অফার করে। 30 মিনিটের প্রোগ্রাম মূলত উর এবং নিতম্বকে কাজ করতে সহায়তা করে তবে স্বতন্ত্র অনুশীলনের পেটে পেশী অন্তর্ভুক্ত থাকে। ওয়ার্কআউট একই সময়ে প্রায় তিন রাউন্ড অনুশীলন নিয়ে গঠিত। প্রথম রাউন্ডে আপনি আশা করেন স্কোয়াট, lunges এবং পা উত্তোলনব্যায়ামগুলির পরিবর্তনগুলি আকর্ষণীয় এবং অবিশ্বাস্যর সাথে। দ্বিতীয় রাউন্ডে অনুশীলনগুলি মেঝেতে রয়েছে: ব্রিজ এবং লেগ লিফ্টের বিভিন্ন প্রকারের চারপাশে পরিবর্তন। তৃতীয় রাউন্ডে কার্ডিও লোড জড়িত: মূলত আপনি ওজন হ্রাসের জন্য প্লাইমেট্রিক অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন।

২. ওজন হ্রাস জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ (2 মিনিট)

চর্বি পোড়াতে এবং সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি কার্যকর অনুশীলন জনপ্রিয় প্রশিক্ষক সিমোন ডি লা রিউ সরবরাহ করে। প্রোগ্রামটি বিরতি নীতিতে নির্মিত, আপনি পেশী শক্তিশালী করার জন্য কার্ডিও অন্তর এবং টোনিং অনুশীলনগুলি ঘটাবেন। অনুশীলনের নিম্নলিখিত ক্রম রয়েছে: ওয়ার্ম-আপ + কার্ডিও অনুশীলন (7 মিনিট), অস্ত্রের জন্য হালকা ওজন নিয়ে ব্যায়াম করুন (6 মিনিট), কার্ডিও অনুশীলন (6 মিনিট), glutes জন্য মেঝে উপর অনুশীলন (10 মিনিট), ভূত্বক জন্য তক্তা (5 মিনিট)এইচ (3 মিনিট).

৩. কার্ডিও ব্যায়াম সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে দূরে (3 মিনিট)

ইংলিশ কোচ কিম হার্টওয়েলের পরিচালনায় এই প্রশিক্ষণ সিরিজ আলটিমেট। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, চর্বি পোড়াতে চান এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে পাঠটি আপনার জন্য উপযুক্ত। আপনি অনেক কার্ডিও অনুশীলন পাবেন যা আপনার হার্টের হার বাড়ায় এবং বিপাককে ঘা করে: হাঁটু, বার্পি, স্কেটার স্কোয়াটগুলি উচ্চ লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাখে লাঠি, প্লাইওমেট্রিক জাম্পিং, স্ট্র্যাপে হাঁটা। অনুশীলনগুলির মধ্যে কয়েকটি কোলে পুনরুদ্ধার করা হয় আপনি কিছুটা বিশ্রাম নেবেন তবে উচ্চ গতিতে কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।

৪. পেটের জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ (৩০ মিনিট)

এই ওয়ার্কআউটটি অতিরিক্ত পেটের চর্বি পোড়াতে এবং কোর পেশী শক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পাঠ পুরোপুরি মেঝেতে রয়েছে তবে আপনি খুব গতিশীল অনুশীলন, তাই আমার পেটের জেদযুক্ত মেদ নিয়ে খুব দক্ষতার সাথে কাজ করুন। আপনি সব ধরণের বিকল্প হবে পিছনে তক্তা এবং বিভিন্ন অনুশীলনের বিভিন্নতা পেটের পেশী শক্তিশালী করতে। খুব শক্তিশালী ওয়ার্কআউট, যখন পেটের পেশী 25 সেকেন্ডের জন্য প্রতি সেকেন্ডে কাজ করবে!

৫. উরু এবং নিতম্বের জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ (৩০ মিনিট)

কিম হার্টওয়েল থেকে এই সিরিজটির আর একটি অনুশীলন, কেবল এখন নিতম্ব এবং পায়ে। আপনি নিম্ন শরীরের ক্যালরি এবং টোন পেশী পোড়াতে ব্যায়ামের কয়েকটি ল্যাপ পাবেন। অনুশীলনের নিম্নলিখিত ক্রম: ব্রিজ, বার্পি, তির্যক lunges + লেগ কিক, লাফ দিয়ে স্কোয়াট, একটি বারের তালুতে পা টানতে, এক পায়ে প্লাইওমেট্রিক লঞ্জ। আপনি তিনটি অর্ধ ঘন্টা ভিডিওর মধ্যে বিকল্প করতে পারেন: আলটিমেট বিচ বডি আলটিমেট অ্যাবস, আলটিমেট বামএকটি সুন্দর সরু শরীর গঠন।

২. ওজন হ্রাস জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ (6 মিনিট)

কোচ সুসান ডাইসন সুপারিশ করেন যে ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস উন্নতির জন্য আপনি সপ্তাহে 3 বার এই ফ্যাট বার্ন করা পবিত্র অনুষ্ঠানটি সঞ্চালন করুন। এইচআইআইটির নীতিতে নির্মিত এই প্রশিক্ষণটিতে বিকল্প অনুশীলন এবং বিশ্রাম জড়িত (30 সেকেন্ড / 30 সেকেন্ড)। একটি খুব আকর্ষণীয় এবং অস্বাভাবিক! আপনি প্রতিটি অনুশীলন তিনবার সঞ্চালন করবেন, তবে প্রতিবার এটি বান্ডেলে যুক্ত হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথমে সন্ধান করতে পারবেন, কেবল বারে হাঁটা, তারপরে বার + হাঁটুতে হাঁটুন, তারপরে বারটি + হাঁটুতে + হাঁটা + তালের এক ধাপ এগিয়ে মোট, প্রোগ্রামটি 9 টি চক্রের অনুশীলন সরবরাহ করে: লাফানো, বারে হাঁটা, লঞ্জস, পুশ-ইউপিএস, সুপারম্যানস, জাম্পিং জ্যাক, বার্পি, স্কেটার, স্প্রিন্ট। প্রশিক্ষণ তীব্রতা বর্ধন করে চলেছে, তবে ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রামের ব্যয়ে খুব সহজেই স্থানান্তরিত হয়। প্রোগ্রামটি ওয়ার্ম-আপ ছাড়াই চলে, নিজে এটি চালাতে ভুলবেন না।

২. ওজন হ্রাস জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ (7 মিনিট)

এই 20 মিনিটের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট তাদের জন্য উপযুক্ত যারা দ্রুত এবং কার্যকরী প্রোগ্রামকে শরীরের সুরে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং চর্বি পোড়াতে ভালবাসেন। জটিল দুটি রাউন্ড ব্যায়াম নিয়ে গঠিত, প্রতিটি রাউন্ড 2 টি কোলে পুনরাবৃত্তি হয়। প্রথম পর্ব: ট্রাইসপ্সের জন্য স্কোয়াট + বেঞ্চ প্রেস, পুশ-ইউপিএসের সাথে বার্পিজ, অনুভূমিক চলমান। দ্বিতীয় রাউন্ড: পার্শ্বীয় লুঞ্জ + ডাম্বেল সহ প্রজনন হাত, বার্পিজ + স্কোয়াটগুলি পুশআপের সাথে ঝাঁপ দাও + নিম্নমুখী কুকুর। আপনার 3 থেকে 5 পাউন্ড পর্যন্ত ডাম্বেল লাগবে। এই ওয়ার্কআউটটি কোনও প্রস্তুতিমূলক এবং শীতল-ডাউন নয়, তাই আমি এগুলি নিজের জন্য চেষ্টা করব।

২. ওজন হ্রাস জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ (8 মিনিট)

চিয়ারা এমন কোচ হিসাবে পরিচিত যিনি ভিসোকোইনটসভিনে অন্তরের বোঝা পছন্দ করেন। তার সর্বোচ্চ দেহ এইচআইআইটি প্রোগ্রাম সর্বাধিক ফলাফলের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, দ্রুত চর্বি হ্রাস আপনার শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে। আপনি কার্ডিও বিকল্প হবে (30 সেকেন্ড) এবং পেশী স্বন জন্য ব্যায়াম (60 সেকেন্ড)। আপনি অবিচ্ছিন্ন গতিতে থাকবেন এবং সমস্ত পেশী যেমন ব্যায়াম সহ কাজ করবেন স্কোয়াট, জাম্প, লুঙ্গস, তক্তা, টিপুন, পুশআপ। সমস্ত ব্যায়াম ওজন হ্রাস যখন। আপনার জন্য অপেক্ষা করছে 2 বড় চেনাশোনা অনুশীলন। 40 মিনিটের জন্য এই দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ দিয়ে ঘামতে প্রস্তুত হন!

9. সমস্যা অঞ্চল থেকে বিরতি প্রশিক্ষণ (40 মিনিট)

এটি সিমোন ডি লা র্যু থেকে অন্তর প্রশিক্ষণের মতো একইরকম, এতে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলের জন্য কয়েকটি পৃথক বিভাগও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রোগ্রামটি নিম্নলিখিত রাউন্ডগুলি নিয়ে গঠিত: কিকবক্সিং এবং নাচের চালগুলির ভিত্তিতে কার্ডিও-অনুশীলনকে উষ্ণ করুন (9 মিনিট), অস্ত্রের জন্য হালকা ওজন নিয়ে ব্যায়াম করুন (5 মিনিট), কার্ডিও অনুশীলন (5 মিনিট), নিতম্ব থেকে মেঝে উপর অনুশীলন (7 মিনিট), কার্ডিও অনুশীলন (3 মিনিট), ভূত্বক জন্য তক্তা (5 মিনিট)এইচ (3 মিনিট).

ওয়ার্কআউট এর কম প্রভাব

১. বার্নার লো ইফেক্ট ওয়ার্কআউট (৪৫ মিনিট)

এটি কম প্রভাব অনুশীলন যা পাইলেটস এবং বার্নিচ অনুশীলনের সংমিশ্রণের সেরা traditionsতিহ্যগুলিতে সম্পাদিত হয়। কোচ পাওলা ডি ল্যাঞ্জো বেলি, বাহু, উরু এবং নিতম্বের জন্য অনুশীলন সরবরাহ করে যা আপনাকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। বেশ গতিশীল, আপনি অবস্থান পরিবর্তন করুন (দাঁড়িয়ে, আপনার পিঠে শুয়ে, চাবুকের মধ্যে), যা হার্টের হার বাড়ায় এবং আরও ক্যালোরি পোড়ায়।

2. ব্যালে এর কম প্রভাব ওয়ার্কআউট (40 মিনিট)

এই প্রোগ্রামটি প্রাক্তন দুই নৃত্যশিল্পী এবং ব্র্যান্ড স্লিক ব্যালে প্রশিক্ষণ প্রযুক্তিটির নির্মাতারা উপস্থাপন করেছেন। এ এর স্বল্প প্রভাবের অনুশীলন আপনাকে তল ও পাগুলির সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলি নিয়ে কাজ করতে এবং পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে এবং এগুলি আরও ঘন ও "শুষ্ক" করে তোলে। প্রশিক্ষণে কার্ডিওর উপাদান রয়েছে, তাই আপনি চর্বি বার্ন এবং কার্ডিও সহ্য করার জন্যও কাজ করবেন। শেষ 10 মিনিটের অনুশীলনগুলি মেঝেতে রয়েছে।

3. পেশী স্বন জন্য কম প্রভাব ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

ডামবেলগুলি সহ অ্যানি ফোল্ডস থেকে এটি কম প্রভাব টোনিং ওয়ার্কআউট আপনাকে পুরো শরীরের পেশী শক্ত ও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে। কোনও কার্ডিও নেই, তাই প্রোগ্রামটি প্রায় প্রত্যেককেই সক্ষম করবে। ওয়ার্কআউটের প্রথমার্ধটি দাঁড়িয়ে আছে, আপনার সম্মিলিত অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছে যা একই সাথে শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের পেশীগুলির কাজ করে। দ্বিতীয়ার্ধটি মেঝেতে রয়েছে এবং এতে পাইলেটগুলির স্টাইলে অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রশিক্ষণ একটি উষ্ণতা ছাড়াই করা হয়, তারপরে এটি নিজেই করুন।

4. শরীরের স্বর জন্য যোগব্যায়াম (45 মিনিট)

আপনি যদি শক, এবং তার পা এবং নিতম্ব প্রয়োজন জড়িত contraindication হয়, তাহলে এই প্রোগ্রামে মনোযোগ দিন। আপনি নিম্ন শরীরের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি যোগব্যায়ামের জন্য অপেক্ষা করছেন, যার মধ্যে পেশীগুলি শক্তিশালীকরণ, খোলা জোড়গুলি, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং নমনীয়তা বিকাশের জন্য জনপ্রিয় আসানগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। পায়ে মাংসপেশি ও গিটসুটে জ্বলবে!

আরো দেখুন:

• ফিটনেস ব্লেন্ডার 10 ক্যালোরি থেকে শীর্ষ 1000 ওয়ার্কআউট
• ওজন হ্রাস জন্য বাড়িতে সার্কিট প্রশিক্ষণ
• পক্ষগুলি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়: শীর্ষ 20 টি 20 টি অনুশীলনের নিয়ম করে