সুন্দর ত্বকের জন্য কী খাব?

ত্বকে আমরা যা খাই তারই প্রতিফলন! প্রকৃতপক্ষে, খাবারের ভাল হাইড্রেশন উন্নীত করার, বর্ণে উজ্জ্বলতা দেওয়ার, বলি বা ব্রণের চেহারা সীমিত করার ক্ষমতা রয়েছে। আপনার প্লেটে বিউটি রিফ্লেক্স গ্রহণ করতে গাইড অনুসরণ করুন। চার সপ্তাহের মধ্যে, আপনি ফলাফল দেখতে শুরু করবেন।

উজ্জ্বল ত্বকের জন্য সঠিক খাবার

সুন্দর ত্বকের প্রথম রহস্য: প্রতিদিন কমপক্ষে 1,5 লিটার জল পান করুন। "কারণ এটি ত্বককে ভিতর থেকে ময়শ্চারাইজ করে এবং এটি সর্বোত্তম প্রাকৃতিক অ্যান্টি-রিঙ্কেল এজেন্ট (পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে)," বলেছেন ডাঃ লরেন্স বেনেডেটি, মাইক্রোনিউট্রিশনিস্ট *। তারপরে, এপিডার্মিসে উজ্জ্বলতা এবং নমনীয়তা আনতে, পর্যাপ্ত ভাল চর্বি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ: ওমেগা 3 এবং 6৷ "তাদের হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের হারের উপর একটি ক্রিয়া রয়েছে যা ত্বককে একটি plumped প্রভাব দেয়," সে ব্যাখ্যা করে৷ সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, তেল (রেপসিড, আখরোট, ইত্যাদি) পরিবর্তিত করুন, চর্বিযুক্ত মাছ (সারডিন, ম্যাকেরেল, স্যামন), সূর্যমুখী বীজ এবং স্কোয়াশ বীজ খান। এবং বাদাম, হ্যাজেলনাট সম্পর্কেও চিন্তা করুন ...

ভিটামিনযুক্ত প্লেট রচনা করুন

তারপরে, ভিটামিন এ, সি, ই এবং সিলিকনের মতো খনিজগুলির একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিয়া রয়েছে। ত্বককে শক্তিশালী করতে এবং এটিকে মুক্ত র‌্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করতে, বলিরেখার উপস্থিতি সীমিত করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর আভা দিতে সহায়তা করার জন্য অপরিহার্য। কিন্তু সুন্দর ত্বক থাকা একটি সুষম অন্ত্রের উদ্ভিদের সাথেও যুক্ত। এটি করার জন্য, গাঁজানো দুধ এবং সবজি বা মিসো, এই জাপানি সয়া-ভিত্তিক প্রস্তুতির উপর বাজি ধরুন। অবশেষে, অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পণ্য এবং প্রোটিন এড়িয়ে চলুন। এই যুগলটি কোলাজেনকে দুর্বল করে দেয় (যা এপিডার্মিসের দৃঢ়তা নিশ্চিত করে), যা বলিরেখা এবং বয়সের দাগের উপর জোর দিতে পারে। তাজা বর্ণের জন্য, বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের উপর বাজি ধরুন।

সান্ধ্যকালিন হলুদ ফুলের তেল বিশেষ

ওমেগা 6 সমৃদ্ধ, সন্ধ্যায় প্রাইমরোজ তেল ডিহাইড্রেটেড ত্বকের সহযোগী। প্রসাধনীতে এর সুবিধার জন্য বেশি পরিচিত, এটি একটি খাদ্য সংস্করণেও বিদ্যমান। আপনি এটি প্রতিদিন আপনার সালাদের মশলাতে ব্যবহার করতে পারেন। সুষম ড্রেসিংয়ের জন্য, সন্ধ্যায় প্রাইমরোজ তেল, রেপসিড অয়েল (ওমেগা 3) এবং অলিভ অয়েল (ওমেগা 9) মিশিয়ে নিন। একটি গুরমেট এবং সুপার হাইড্রেটিং ককটেল!

বিছুটি

মুখ করার দরকার নেই। নেটটল স্যুপে খাওয়া হয় এবং এটি সত্যিই সুস্বাদু। আছে রেডিমেড প্রস্তুতি। আপনি ভেষজ চাও বেছে নিতে পারেন। ঘোড়ার পুতুলের সাথে যুক্ত করা। সিলিকন সমৃদ্ধ দুটি উদ্ভিদ, এই ট্রেস উপাদানটি কোলাজেনকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং তাই ত্বককে আরও নমনীয়তা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা দেয়।

ঝিনুক

তাদের সৌন্দর্য সম্পদ: জিঙ্ক সমৃদ্ধ। শুধু নয়, দস্তা কোষ পুনর্নবীকরণে অংশগ্রহণ করে, যা আরও ভালো নিরাময় করতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ। তবে এটি সিবামের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করে। ছোট পিম্পলের উপস্থিতি সীমিত করতে এবং মুখের কিছু অংশে চকচকে সমস্যা কমাতে একটি ভাল বুস্ট।

ব্ল্যাককারেন্ট বা ব্লুবেরি

এই ছোট বেরিগুলি ত্বকের জন্য আসল জাদু ফোস্কা। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে, যা কোলাজেন উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। কিন্তু এখানেই শেষ নয়. এগুলিতে অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যেমন ফ্ল্যাভোনয়েড যা এপিডার্মিসকে মুক্ত র‌্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে, ত্বকের বার্ধক্যের জন্য দায়ী এবং তাই বলিরেখা হয়। ফল তাজা বা হিমায়িত খাওয়া, উপকারিতা একই।

খনিজ সমৃদ্ধ জল

এপিডার্মিসকে হাইড্রেট করার জন্য পর্যাপ্ত পানীয় পান করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি খনিজ সমৃদ্ধ জলও বেছে নিতে পারেন। এটি আরও বিষাক্ত পদার্থ নিষ্কাশন করতে এবং শরীরকে শুদ্ধ করতে সহায়তা করে। ত্বকেও যে ডিটক্স প্রভাব দেখা যাবে! আর রোজানা বা আরভির মতো জল সিলিকন সমৃদ্ধ হলে কোলাজেনকে শক্তিশালী করার ক্রিয়াও থাকবে।

টমেটো

টমেটোর লাল রঙের জন্য লাইকোপেন সমৃদ্ধ, একটি মূল্যবান অ্যান্টি-এজিং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। গবেষণায় দেখা গেছে যে লাইকোপেন সমৃদ্ধ খাবার (তরমুজ, গোলাপী জাম্বুরা ইত্যাদি) রোদে পোড়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। সুতরাং, অবশ্যই, ভাল এক্সপোজার নিয়ম অপরিহার্য (সানস্ক্রিন, টুপি, ইত্যাদি), কিন্তু টমেটো আপনার ত্বক প্রস্তুত করার জন্য একটি পরিপূরক। প্রকৃত কার্যকারিতার জন্য, এক্সপোজার সময়ের আগে এবং সময়কালে এই খাবারগুলি নিয়মিত খাওয়া ভাল।

আম

এর সুন্দর কমলা রঙের সাথে, আম তার বিটা-ক্যারোটিন (ভিটামিন A) এর উচ্চ উপাদান প্রদর্শন করে, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা একটি স্বাস্থ্যকর আভা দেয় এবং ত্বককে ট্যানিংয়ের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এটি ভিটামিন সি এর একটি ভাল উৎস, ত্বকের বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আরেকটি দরকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।

চর্বিযুক্ত মাছ

সার্ডিন, ম্যাকেরেল, স্যামন ওমেগা 3 সরবরাহ করে যা ত্বককে স্থিতিস্থাপকতা দেয় এবং একটি প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে, যা ত্বকের টিস্যু মেরামত এবং নিরসনের জন্য দরকারী। সপ্তাহে দুবার প্লেটে রাখা, ছোট মাছ যেমন সার্ডিন, জৈব মাছ এবং দূষণকারী (পারদ, PCB, ইত্যাদি) সীমাবদ্ধ করার জন্য মাছ ধরার জায়গার পরিবর্তনের পক্ষে।

*আরও সম্পর্কে www.iedm.asso.fr