আমি একটি শীর্ষ ট্যান জন্য কি খাবেন?

জ্বালা ছাড়া ট্যান? এটি খাবারের মাধ্যমে সম্ভব, "কারণ ত্বক ভিতর থেকে প্রস্তুত হয়", মন্তব্য ম্যাক্সিমে মেসেগুয়ে, ডায়েটিশিয়ান-নিউট্রিশনিস্ট। "প্রতিদিনের অক্সিজেনেশনের সাথে যুক্ত একটি পরিমাণ জল আপনার ত্বকের ক্ষতি না করেই সূর্যের সংস্পর্শে আসার আগে মৌলিক মানদণ্ড গঠন করে। কিন্তু ক্যারোটিনয়েড, ভিটামিন এবং ওমেগা 3 সমৃদ্ধ খাবার প্রচার করাও গুরুত্বপূর্ণ। তাদের উপকারিতা? "তারা ত্বকে হালকা রঙ আনে, এটিকে আরও নমনীয়তা দেয় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। এই পুষ্টিগুলি তাজা, মৌসুমি শাকসবজি, নির্দিষ্ট উদ্ভিজ্জ তেল এবং তৈলাক্ত মাছ পাওয়া যায়।

একটি বহু রঙের প্লেট

ক্যারোটিনয়েড, হলুদ বা কমলা রঙ্গক, অনেক উদ্ভিদে উপস্থিত থাকে। শরীর দ্বারা সহজেই আত্তীকরণ করা হয়, তারা বিটা-ক্যারোটিন, একটি রঙ্গক ধারণ করে ভিটামিন এ-এর অগ্রদূত। “ফল এবং শাক-সবজিতে ৬০০-এরও বেশি রয়েছে। ভিটামিন এবং ফাইবার ছাড়াও এগুলো আমাদের শরীরকে দেয়, তারা ত্বকের হালকা রঙ বাড়ায়। বোনাস হিসাবে, তারা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ”ম্যাক্সিমে মেসেগু ব্যাখ্যা করে।

ফ্রি র্যাডিকেল: শত্রু n ° 1

টিস্যু বার্ধক্য এবং বলির চেহারার জন্য দায়ী, ফ্রি র্যাডিকেলগুলি ত্বকের শত্রু। সূর্যের সংস্পর্শে আসা তাদের গুন বৃদ্ধি করে। “এ কারণেই আপনার ডায়েটে ক্যারোটিনয়েডগুলিকে স্পটলাইট দেওয়া অপরিহার্য! ভিটামিন সি এর সাথে মিলিত হতে হবে, যা মূলত গ্রীষ্মকালীন ফল এবং শাকসবজি যেমন পীচ, তরমুজ বা তরমুজে পাওয়া যায় এবং যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের প্রভাবকে বাধা দেয়,” পুষ্টিবিদ চালিয়ে যান। একটি রঙিন প্লেট, সতেজতা দিয়ে বিস্ফোরিত খাবার: এটি একটি সুন্দর ট্যানের চাবিকাঠি।

দারুণ কষার জন্য বেছে নিন ৬টি খাবার!

courgette

জুচিনি ত্বকে বিশেষভাবে ক্যারোটিনয়েড সমৃদ্ধ! তাই রান্না করার আগে খোসা ছাড়বেন না। গ্রীষ্মের প্রধান সবজির মধ্যে জুচিনি কাঁচা, রান্না বা স্টাফ করে খাওয়া হয়। যতটা সম্ভব এর ভিটামিন এ, বি, সি সংরক্ষণ করার জন্য, এটি কাঁচা খাওয়া উচিত। কিভাবে? 'অথবা কি ? লেবুর রস, তাজা ভেষজ এবং গোলাপী বেরি দিয়ে সালাদে গ্রেট করুন।

টমেটো

লাইকোপেন সমৃদ্ধ, টমেটো হল ভিটামিন সি, প্রোভিটামিন এ এবং ভিটামিন ই এর একটি চমৎকার উৎস। এটি এটিকে অত্যন্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য দেয়। লাল, হলুদ, কালো বা কমলা, টমেটো হল গ্রীষ্মকালীন স্লিমিং মেনুতে নির্দেশিত সবজি। Gazpachos, carpaccios, coulis, ভুনা বা স্টাফ টমেটো... মৌসুমী টমেটো উপভোগ করা সহজ। একটি ভাল অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল, এক চিমটি লবণ, তুলসীর কয়েকটি পাতা এবং আপনার কাজ শেষ!

তরমুজ

লাইকোপিন, যা তরমুজে থাকে, ক্যারোটিনয়েডের বড় পরিবারের অংশ। এই রঙ্গক কোষকে রক্ষা করে এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যালকে নিরপেক্ষ করে। এবং চর্বি সহ খাওয়া হলে এটি আরও ভালভাবে শোষিত হয়। তরমুজের সাথে অপ্রত্যাশিত নোনতা মেলামেশা শুরু করুন! ভাল ধারণা: তরমুজ, পুদিনা, ফেটা, গোলমরিচ এবং জলপাই তেল। আপনার সিজনিংয়ের জন্য, অলিভ অয়েলের মতো উদ্ভিজ্জ তেলের উপর বাজি ধরুন রেপসিড বা জলপাই তেল।

মিষ্টি আলু

কমলার কন্দ, মিষ্টি আলু বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন বি এবং সি এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এটি আপনার ট্যানের জন্য নিখুঁত মিত্র (যদিও গ্রীষ্মে এটি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার প্রথা নেই)। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, এটির একটি অনন্য মিষ্টি গন্ধ এবং একটি গলে যাওয়া টেক্সচার রয়েছে। একটি ঠান্ডা সালাদ বা flans হিসাবে উপভোগ করা.

পরামর্শ

এই ফল সবজির মাংস অনেক গুণে পরিপূর্ণ। পুষ্টিকর, অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন, খনিজ এবং তথাকথিত "অসম্পৃক্ত" লিপিড রয়েছে, যা হৃৎপিণ্ড এবং হজমের জন্য ভাল। ময়শ্চারাইজিং, এটি এপিডার্মিসকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং পুনরুজ্জীবিত করে ফ্রি র্যাডিকেল ব্লক করার সময়। এটি দ্রুত পাকা করতে, এটি রাখুন একটি সালাদ বাটি সঙ্গে 2 আপেল এবং একটি প্লেট সঙ্গে আবরণ.

সার্ডিন

তৈলাক্ত মাছ হিসাবে বিবেচিত, সার্ডিনে 10% এর বেশি লিপিড থাকে। ওমেগা 3 সমৃদ্ধ, এটি ভিটামিন বি 12 এর একটি চমৎকার উৎস। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, সার্ডিন তাদের ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি সামগ্রীর জন্য বিখ্যাত। তারা ম্যাকেরেল, হেরিং বা সালমনের মতো ত্বকের কোষগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

জলপাই তেল

ভার্জিন অলিভ অয়েল ঠাণ্ডা চাপ দিয়ে নিষ্কাশিত ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। এটি কোষকে রক্ষা করে এবং বলিরেখার অগ্রগতি ধীর করে। খুব সুগন্ধি, এই হলুদ-সবুজ তেলটি মূলত সিজনিংয়ে ব্যবহৃত হয়। এটি উপভোগ করার জন্য বাতাস, আলো এবং তাপ থেকে দূরে রাখুন তার সব সুবিধা।