বিষয়বস্তু
"মূল" কী এবং কেন প্রশিক্ষকরা এটি প্রশিক্ষণের জন্য জোর দেন?
জুত
একটি ভাল "কোর" কাজ খেলাধুলার কর্মক্ষমতা বাড়ায়, পিঠের নিচের আঘাত, কাঁধ সহ শরীরের নিম্ন আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে, শারীরিক চেহারা উন্নত করে এবং প্রোপ্রিওসেপশনকে শক্তিশালী করে
আমরা কি কল্পনা করি যখন একজন কোচ ব্যাখ্যা করেন যে একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন করার সময় আমাদের অবশ্যই "কোর সক্রিয় রাখতে হবে"? সাধারণত মনের মধ্যে যে চিত্রটি আঁকা হয় তা হল ক্লাসিক "ট্যাবলেট" এর, অর্থাৎ, সাধারণ জিনিসটি রেকটাস অ্যাবডোমিনিসের কথা চিন্তা করা। কিন্তু "কোর" অনেক বৃহত্তর বডি ক্ষেত্রকে অন্তর্ভুক্ত করে, যেমনটি ম্যানুয়াল "কারেন্ট কোর ট্রেনিং" এর লেখক জোসে মিগুয়েল ডেল কাস্টিলো ব্যাখ্যা করেছেন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলায় ব্যাচেলর অফ সায়েন্স। সামনের পেটের এলাকা (রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, তির্যক এবং তির্যক পেট) ছাড়াও, "কোর" এর পিছনের অংশ অন্তর্ভুক্ত থাকে যেখানে gluteus Maximus, দ্য বর্গক্ষেত্র কটিদেশীয় এবং অন্যান্য ছোট স্থিতিশীল পেশী। তবে এটির মতো উপরের অঞ্চলেও বিস্তৃতি রয়েছে মধ্যচ্ছদা এবং এর স্ক্যাপুলার এলাকা কাঁধের ব্লেড এবং নীচের এক, সঙ্গে শ্রোণী তল. উপরন্তু, আমরা যদি খেলাধুলার পারফরম্যান্স সম্পর্কে কথা বলি তবে আমাদের কাঁধের কোমর (কাঁধের ব্লেড) এবং পেলভিক গার্ডেলও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। "এর মানে হল যে মূল ধারণাটি নিজেই হাড়ের লিভার এবং জয়েন্টগুলি, সংযুক্ত স্নায়ু, লিগামেন্ট এবং টেন্ডন ছাড়াও 29 জোড়ারও বেশি পেশীকে অন্তর্ভুক্ত করে," ডেল কাস্টিলো ব্যাখ্যা করেন।
জন্য «কোর» কি
ব্যাখ্যা করতে মূল কার্যকারিতা বিশেষজ্ঞটি প্রথমে সেই বছরগুলিতে ফিরে যান যেগুলিতে পেটের অঞ্চলের ক্লাসিক প্রশিক্ষণ একটি "কড়কাকড়", একটি বাঁক এবং পেটের অংশের সংকোচনের উপর ভিত্তি করে ছিল যা কেবলমাত্র ক্ষেত্রটিকে বাড়িয়ে আংশিক কাঁচে রূপান্তরিত করা যেতে পারে। কাঁধের ব্লেড, বা মোট, কনুই দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করার জন্য ট্রাঙ্ক সম্পূর্ণভাবে উত্থাপন করা। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন স্পোর্টস বায়োমেকানিক্স স্কুল তাদের গবেষণা এবং পরবর্তী বৈজ্ঞানিক গবেষণার মাধ্যমে তা প্রকাশ করেছে "কোর" এর প্রধান কাজ ছিল আন্দোলন তৈরি করা নয় বরং এটি প্রতিরোধ করা এবং এটি "কোর" প্রশিক্ষণের ক্লাসিক পদ্ধতিতে একটি আমূল পরিবর্তন ছিল।
"কোর" এর চাবিকাঠি, তাই, একটি "অনমনীয় কার্যকরী ব্লক" এর চিত্র যা অনুমতি দেয় নীচের শরীর থেকে উপরের শরীরে শক্তি স্থানান্তর করুন এবং বিপরীতভাবে. "বাহিনীর সঙ্গমের এই অঞ্চলটি উপরে থেকে নীচে বা নীচে থেকে উপরে যাওয়ার পথকে অনুমতি দেয়, উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি টেনিস র্যাকেটের সাহায্যে জোরে আঘাত বা শক্তির সাথে আঘাত করার জন্য কাজ করে ... আপনার যদি একটি অনমনীয় কার্যকরী ব্লক থাকে, তবে বাহিনীর কার্যকরী স্থানান্তর এটা অনেক বেশি দক্ষ। আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বৃদ্ধি পায় কারণ আপনি আরও দৌড়ান, উচ্চতায় লাফ দেন এবং আরও নিক্ষেপ করেন,” ডেল কাস্টিলো যুক্তি দেন।
অতএব, "কোর" ফাংশন এক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি. এবং এর বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। কিন্তু "কোর" বিষয়ে এখনও আরও অধ্যয়ন রয়েছে যা এর অন্য একটি কাজকে সমর্থন করে: কটিদেশীয় অঞ্চলে আঘাত এবং প্যাথলজি প্রতিরোধ এবং এড়াতে। এবং যখন আমরা এই ধরনের সম্পর্কে কথা বলতে আঘাত আমরা শুধুমাত্র সেইগুলি উল্লেখ করছি না যা ক্রীড়া অনুশীলনের সময় ঘটতে পারে, তবে যে কেউ তাদের দৈনন্দিন জীবনে কষ্ট পেতে পারে। "একজন মালীকে একজন অভিজাত ক্রীড়াবিদ থেকে তার কটিদেশীয় আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য যতটা বা তার বেশি মূল কাজ করতে হবে," বিশেষজ্ঞ প্রকাশ করেন।
প্রকৃতপক্ষে, আজকের সমাজে, যেখানে আমরা আমাদের সেল ফোনের দিকে তাকানো বন্ধ করি না এবং প্রধানত আসীন জীবনযাপন করি, অনির্দিষ্ট নিম্ন পিঠে ব্যথা, যার মধ্যে একটি যা আমরা এর উত্স জানি না এবং যার প্রমাণ সাধারণত একটি রেডিওলজিক্যাল ছবিতে প্রদর্শিত হয় না (প্রায়শই অপ্রয়োজনীয় এবং অপ্রয়োজনীয়ভাবে অ্যালার্ম করে) যা সেই ব্যথা কোথা থেকে আসে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করে।
নান্দনিকতা এবং শরীরের সচেতনতা
অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করা এবং আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করার পাশাপাশি, মূল কাজ অনুমতি দেয় শারীরিক চেহারা উন্নত যেহেতু এটি পেটের ঘের হ্রাসে অবদান রাখে।
এটি পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করতে এবং প্রোপ্রিওসেপশন (আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষমতা সর্বদা আমাদের শরীরের সমস্ত অংশের সঠিক অবস্থান জানার ক্ষমতা) উন্নত করতে সহায়তা করে।
ডেল কাস্টিলোর মতে বর্তমানে যে "মূল" কাজটি করা হচ্ছে তার আরেকটি অবদান হল যে এটি মৌলিক প্রশিক্ষণের দুটি নীতিতে উন্নতি করেছে যেমন বৈচিত্র্য এবং মজা. “এখন আমরা কাইনেটিক চেইনের উপর কাজ করছি যা বিভিন্ন পেশীকে নড়াচড়ার ক্রমানুসারে একত্রিত হতে দেয় যেমন, উদাহরণস্বরূপ, কাঠ কাটার একটি মোটর প্যাটার্ন; যেখানে আগে এটি একটি বিশ্লেষণাত্মক এবং বিচ্ছিন্ন উপায়ে কাজ করা হয়েছিল ”, তিনি প্রকাশ করেন।
কত ঘন ঘন "কোর" কাজ করতে হবে
José Miguel del Castillo-এর জন্য, মূল প্রশিক্ষণ একটি প্রাথমিক প্রতিরোধমূলক কাজ হওয়া উচিত (সপ্তাহে দুটি নির্দিষ্ট সেশন সহ) সকলের জন্য, শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্য নয়। যাইহোক, তিনি স্বীকার করেন যে ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করার সময় এটি প্রতিটি ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে উত্সর্গ করতে পারে এমন সময়ের উপর নির্ভর করবে কারণ যদি খুব বেশি সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণের পরিমাণ নির্ধারিত হয় তবে আনুগত্য তৈরি না হওয়ার বা এমনকি পরিত্যাগ করার ঝুঁকি রয়েছে।
এটিও নির্ভর করবে যে এই ব্যক্তিটি এমন কিছু সংকেত উপলব্ধি করে কিনা যা নির্দেশ করে যে তাকে বিশেষভাবে সেই অঞ্চলে কাজ করতে হবে যেমন শ্রোণী অঞ্চলটি ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত নয়, কটিদেশীয় অঞ্চলটি অনেক বেশি ঘোরানো হয় বা একটি অত্যধিক কটিদেশীয় খিলান প্রকাশ করে, এটি এটি হল, যখন আপনি মেরুদণ্ড বা নিতম্বের নড়াচড়ার মধ্যে পার্থক্য করতে পারবেন না (যাকে লম্বোপেলভিক ডিসোসিয়েশন বলা হয়)। "আদর্শ হল 'কোর' ব্যায়ামের সাথে কাজ করা যাকে আমি '2×1' বলি, অর্থাৎ এমন ব্যায়াম যা একই সময়ে দুটি ভিন্ন কাজ সম্পাদন করতে দেয়," তিনি প্রস্তাব করেন।