বিষণ্ণতা কেমন দেখায়, বা কেন এটি কঠিন অনুভূতির প্রতিনিধিত্ব করার জন্য দরকারী

কয়েক বছর আগে, যখন ডায়েটিশিয়ান সুসান ম্যাককিলান তার স্বামীর সাথে দ্বন্দ্বে পড়েছিলেন এবং তার প্রতি তীব্র ক্ষোভ অনুভব করেছিলেন, তখন থেরাপিস্ট তাকে একটি সহজ কৌশল শিখিয়েছিলেন: "আপনার স্ত্রীকে দেখুন এবং তাকে একটি ছোট ছেলে হিসাবে কল্পনা করুন - কেবল একটি শিশু। আপনার সামনে একজন প্রাপ্তবয়স্ককে নয়, একটি শিশুকে দেখে আপনি তার প্রতি সমবেদনা অনুভব করতে পারেন এবং তাকে ক্ষমা করতে পারেন।

ম্যাককিলান বলেছেন যে এটি সত্যিই তাকে সাহায্য করেছিল: একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতি যতটা রাগ এবং হতাশা অনুভব করা একটি শিশুর প্রতি ততটা অসম্ভব বলে প্রমাণিত হয়েছিল। এই কৌশলটি অন্যান্য ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে, সুসান নিশ্চিত, কারণ এটি প্রায়ই চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

"আমরা যদি মানসিকভাবে আবেগকে নিজেই আকার দিতে পারি?" সে চলতে থাকে হংকং পলিটেকনিক, টেক্সাস এবং হংকং ব্যাপটিস্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল বিজ্ঞানীর মতে, এটি বেশ সম্ভব এবং বেশ কার্যকর।

দুঃখকে কল্পনা করার অনুশীলন করুন

গবেষকরা বিষয়ের দুটি গ্রুপকে এমন একটি সময় সম্পর্কে লিখতে বলেছিলেন যখন তারা খুব দুঃখিত ছিল। তারপরে তারা প্রথম দলটিকে অনুভূতিকে নৃতাত্ত্বিক রূপ দিতে বলে - একজন ব্যক্তি হিসাবে দুঃখকে কল্পনা করতে এবং এটির একটি মৌখিক প্রতিকৃতি তৈরি করতে। অংশগ্রহণকারীরা প্রায়শই দুঃখকে বর্ণনা করেছেন একজন বয়স্ক, ধূসর কেশিক মানুষ যার চোখ ডুবে আছে, অথবা একটি মেয়ে মাথা নিচু করে ধীরে ধীরে হাঁটছে। দ্বিতীয় দলটিকে তাদের দুঃখ এবং মেজাজের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে সহজভাবে লিখতে বলা হয়েছিল।

গবেষকরা তারপর অংশগ্রহণকারীদের দুঃখের মাত্রা পরিমাপ করার জন্য একটি প্রশ্নাবলী ব্যবহার করেন। দ্বিতীয় গোষ্ঠীতে, যেখানে বিষয়গুলি অনুভূতিটি কল্পনা করেনি, তার তীব্রতা উচ্চ স্তরে ছিল। কিন্তু প্রথম দলে দুঃখের মাত্রা কমেছে। গবেষকরা পরামর্শ দেন যে আবেগকে "পুনরুজ্জীবিত" করার মাধ্যমে, অংশগ্রহণকারীরা তাদের নিজেদের থেকে আলাদা কিছু বা কেউ হিসাবে দেখতে সক্ষম হয়েছিল। এটি তাদের অভিজ্ঞতার সাথে নিজেকে চিহ্নিত করতে এবং তাদের সাথে আরও সহজে মানিয়ে নিতে সাহায্য করেছিল।

স্মার্ট পছন্দ

পরীক্ষার পরবর্তী ধাপে, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে কোন গোষ্ঠী কেনাকাটা সম্পর্কে আরও বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নেবে — আরও "দুঃখজনক" বা যেখানে "মানবিকীকরণ" এর পরে দুঃখের মাত্রা কমে গেছে।

উভয় গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের প্রথমে একটি ডেজার্ট বেছে নিতে বলা হয়েছিল: ফলের সালাদ বা চিজকেক। তারপরে তাদের দুটি কম্পিউটারের মধ্যে বেছে নিতে বলা হয়েছিল: একটি উত্পাদনশীলতা সফ্টওয়্যার সহ বা একটি প্রচুর বিনোদন অ্যাপ সহ। যে সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা তাদের আবেগকে নৃতাত্ত্বিক রূপ দিয়েছিল তারা সালাদ এবং একটি উত্পাদনশীল কম্পিউটার বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল যারা কেবল তাদের অনুভূতি সম্পর্কে লিখেছিলেন।

দুঃখের সাথে কাজ করার পরে, গবেষকরা অনুরূপ পরীক্ষা চালিয়েছিলেন, নৃতাত্ত্বিক সুখের প্রভাব পরীক্ষা করে। তারা দেখেছে যে অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা তাদের মানবিক করার পরে ইতিবাচক আবেগগুলিও হ্রাস পেয়েছে। সুতরাং সুস্পষ্ট কারণে, এই কৌশলটি নেতিবাচক আবেগের সাথে কাজ করার জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়।

সুযোগ

গবেষণা শেষ হওয়ার পরে, বিজ্ঞানীরা বলেছিলেন যে তারা এই প্রকল্পের জন্য জনপ্রিয় কার্টুন "ইনসাইড আউট" দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছেন। শিশুর আবেগ - ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই - সেখানে চরিত্রের আকারে জীবিত হয়।

এটি একমাত্র সাইকোথেরাপি কৌশল নয় যা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে আলাদাভাবে দেখতে দেয়। একটি বর্ণনামূলক পদ্ধতি এবং আর্ট থেরাপি আবেগ থেকে পুনর্নির্মাণ করতে, এটিকে নিজের থেকে আলাদা করতে সহায়তা করে। তাদের চূড়ান্ত লক্ষ্য হল আমাদের একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে এবং নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করা।

বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে: সুসান ম্যাককিলান একজন পুষ্টিবিদ এবং পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কিত বইয়ের লেখক।