আমি গর্ভবতী হলে আমি কোন খেলাধুলা করতে পারি?

গর্ভবতী মহিলা এবং খেলাধুলা: সুবিধা কি?

গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের উপকারিতা অনেক। খেলাধুলা ওজন বৃদ্ধি সীমিত করতে সাহায্য করে এবং তাই গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন হওয়ার ঝুঁকি কমায়। এটি শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করে, প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং শিরাস্থ রিটার্ন উন্নত করে। ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন, অ্যাথলেটিক কার্যকলাপও গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। এছাড়াও, এই সময়ের মধ্যে শুরু করতে দ্বিধা করবেন না কারণ সুবিধাগুলি আসল।

গর্ভাবস্থা এবং খেলাধুলা: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য contraindications কি?

পরম দ্বন্দ্ব রয়েছে - জলের ব্যাগ ফেটে যাওয়া, অ্যামনিওটিক তরল হ্রাস, জরায়ুতে বৃদ্ধি মন্দা, পালমোনারি বা কার্ডিওভাসকুলার রোগ, বা গুরুতর ... - আপেক্ষিক দ্বন্দ্ব: যমজ গর্ভাবস্থা, অকাল হওয়ার ইতিহাস, গর্ভপাত স্বতঃস্ফূর্ত, গুরুতর রক্তাল্পতা... একটি ক্ষেত্রে- বাই-কেস ভিত্তিতে, সম্ভাব্য ঝুঁকির মুখে খেলাধুলা অনুশীলনের সুবিধাগুলি মূল্যায়ন করা ডাক্তার বা মিডওয়াইফের উপর নির্ভর করে, এমনকি মাঝারি।

গর্ভাবস্থায় কোন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়?

সামান্য প্রভাব সহ "নরম" খেলাধুলা গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়। 

হাঁটা এবং সাঁতার কাটা গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে উপযুক্ত খেলা, এগুলো আপনাকে গতিশীল রাখবে। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করতে সাহায্য করবে এবং সন্তানের জন্মের জন্য আরও ভাল প্রস্তুতির জন্য আপনার পেরিনিয়ামকে শক্তিশালী করবে। 

হাঁটার জন্য, আপনার গোড়ালি সমর্থন করে এবং আপনার পিঠকে সমর্থন করে এমন একটি ভাল জোড়া স্নিকার আনতে ভুলবেন না। 

আপনার গর্ভাবস্থায়, আপনি করতে পারেন Kegel ব্যায়াম, করার জন্য যাতে আপনার পেরিনিয়াম টোন করুন এবং প্রসবের সময় ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়। এই ব্যায়ামগুলি পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার সন্তানের জন্মের পরে আপনাকে আরও টোনড পেরিনিয়াম খুঁজে পেতে অনুমতি দেবে। 

ব্যায়াম প্রসারিত (স্ট্রেচিং) আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার সেরা সহযোগী হবে, নমনীয়তা অর্জন করতে এবং আপনার মনকে জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্ত করতে। 

প্রসবকালীন যোগব্যায়াম চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে, ভারসাম্য উন্নত করে এবং গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম ক্লান্তিতেও কাজ করে এবং হজমের ব্যাধি কমায়। 

আপনার গর্ভাবস্থায়, প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম আপনাকে পেলভিক ফ্লোর প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। পেলভিক ফ্লোর হল পেলভিসের সাথে সংযুক্ত পেশীগুলির একটি সেট যা অত্যাবশ্যক, প্রজনন এবং পাচক অঙ্গকে সমর্থন করে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, তাই পেশীগুলির ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ শ্রোণী তল যাতে গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ভার বহন করতে হয়, তাই তাদের দুর্বল হওয়া থেকে বিরত রাখতে। 

সাঁতার, জলের বায়বীয়, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, হাঁটা... তীব্রতা অবশ্যই মাঝারি থাকতে হবে: ব্যায়াম করার সময় আপনাকে অবশ্যই কথা বলতে সক্ষম হতে হবে, যার অর্থ হল প্রচেষ্টা আপনাকে অবশ্যই শ্বাসকষ্ট করবে না।

গর্ভবতী মহিলা এবং খেলাধুলা: গর্ভাবস্থার শুরুতে কোন খেলাগুলি এড়ানো উচিত?

গর্ভাবস্থার শুরু থেকেই পতন বা আঘাতের ঝুঁকিতে থাকা খেলাধুলা (লড়াই খেলা, দলগত খেলা, ওয়াটার স্কিইং, আলপাইন স্কিইং, রোলারব্লেডিং, স্কেট-বোর্ডিং ইত্যাদি) এড়ানো উচিত। স্কুবা ডাইভিংও একেবারে নিষেধ, বিশেষ করে স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভপাতের ঝুঁকির কারণে। 5ম মাস পর্যন্ত কিছু খেলাধুলা অনুশীলন করা যেতে পারে, শুধুমাত্র যদি সেগুলি গর্ভাবস্থা শুরু হওয়ার আগে ভালভাবে আয়ত্ত করা হয়: ঘোড়ায় চড়া, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, টেনিস এবং গল্ফ।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে আপনি কোন খেলাধুলা করতে পারেন?

গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে, এমন ব্যায়াম এড়াতে হবে যা পেটকে সংকুচিত করে যেমন বুকের ওপরে (ক্রঞ্চ) বা পেলভিস। 

হাঁটা, সাঁতার কাটা, নন-জাম্প ওয়াটার অ্যারোবিকস, পাইলেটস বা এমনকি প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের মতো ব্যায়ামের পক্ষে। 

গর্ভাবস্থা: একটি ক্রীড়া কার্যকলাপ অনুশীলন করার জন্য গৃহীত প্রতিচ্ছবি

আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন খেলাধুলার অনুশীলনকে অবশ্যই একটি আনন্দদায়ক কার্যকলাপ হিসাবে থাকতে হবে, কোন কর্মক্ষমতা লক্ষ্য ছাড়াই। সর্বোপরি আমরা যা খুঁজছি তা হল ভাল কাজ করা! সেশনের আগে, চলাকালীন এবং পরে নিজেকে ভালভাবে হাইড্রেট করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ভালভাবে গরম করার জন্য, পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময়কালের পরিকল্পনা করার জন্য এবং সম্ভবত একটি জলখাবার পরিকল্পনা করা হয়। মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট, মাথাব্যথা, সংকোচন বা অব্যক্ত রক্তপাতের ক্ষেত্রে, আপনাকে অবিলম্বে সমস্ত কার্যকলাপ বন্ধ করতে হবে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন এবং বিশ্রাম করুন।

আপনি বাবা-মায়ের মধ্যে এটি সম্পর্কে কথা বলতে চান? আপনার মতামত দিতে, আপনার সাক্ষ্য আনতে? আমরা https://forum.parents.fr এ দেখা করি।