বিষয়বস্তু
আপনি নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করেছেন এবং ফলাফল মূল্যায়ন করার জন্য নিজেকে ওজন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এবং আপনি যা দেখছেন: প্রশিক্ষণের পরে আপনার ওজন বেড়েছে! চিন্তা করবেন না, এই অদ্ভুত সত্যটি সম্পূর্ণ যৌক্তিক এবং বোধগম্য ব্যাখ্যা হতে পারে।
সম্ভাব্য কারণ workouts পরে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে
ওজন বৃদ্ধি বিশ্লেষণ শুরু করার আগে, দ্বৈতম একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট নোট করুন। ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় স্থায়ী ওজন হ্রাস নাও হতে পারে। পর্যায়ক্রমে, ওজন সপ্তাহ দুয়েক থাকবে (এবং কখনও কখনও মাস!) এবং এমনকি বাড়ানোর জন্য - এবং এটি একেবারে ঠিক আছে। এমনকি আপনি যদি সবকিছু সঠিকভাবে করেন তবে আপনার ওজন দৃষ্টিতে গলে যাবে না।
শরীরের ওজন কমিয়ে ধীরে ধীরে নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। তাকে জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া এবং ওজন স্থিতিশীল পরিবর্তন করতে সময় দিন।
1. পেশী ফুলে যাওয়া
ব্যায়ামের পরে ওজন বৃদ্ধির সবচেয়ে সম্ভাব্য কারণ হল পেশী ফুলে যাওয়া। পেশীগুলিতে অস্বাভাবিক পরিশ্রমের পরে জলের উপর দীর্ঘস্থায়ী হতে শুরু করে এবং সেগুলি আয়তনে বৃদ্ধি পায়। এটি অস্থায়ী এবং পেশী বৃদ্ধির সাথে কোন সম্পর্ক নেই। কয়েক সপ্তাহ পরে তারা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে এবং আপনার ওজন কমে যাবে।
এটা নিয়ে কি করতে চান?
কিছুই না করা শরীরের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, তার হাত থেকে রেহাই পাবে না। 2-3 সপ্তাহ অপেক্ষা করুন, পেশীগুলি লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং ওজন কমে যায়। এখানে প্রধান জিনিস সংখ্যা ভয় না করা এবং স্কেল মনোযোগ না দিয়ে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করা হয়েছে। এছাড়াও, ওয়ার্কআউটের পরে একটি ভাল প্রসারিত করতে ভুলবেন না: মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউট দুর্দান্তভাবে পেশীগুলিকে টেনে আনতে এবং সুন্দর টপোগ্রাফি তৈরি করতে সহায়তা করে।
2. অতিরিক্ত ক্যালোরি দৈনিক খাদ্য
ভাববেন না যে আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে আপনি সীমাহীন পরিমাণে খেতে পারবেন। এই তাই না. গড় ব্যায়াম প্রতি ঘন্টায় 300 থেকে 500 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং এটি শুধুমাত্র একটি সুন্দর লেয়ার কেকের টুকরো। আপনি যদি আপনার শরীরের বিপাকীয় শক্তির চেয়ে বেশি খান তবে আপনি কেবল ওজন কমাতে পারবেন না, তবে ওয়ার্কআউটের পরে আপনার ওজন বাড়বে।
এটা নিয়ে কি করতে চান?
মাঝারি শক্তিতে লেগে থাকুন, এবং আরও ভাল ক্যালোরি গণনা শুরু করুন। সফল ওজন হ্রাস হল 80% প্রতিষ্ঠিত ডায়েট এবং নিয়মিত খেলাধুলার মাত্র 20%। একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন, ক্যালোরি গণনা করুন, মিষ্টি এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। খেলাধুলা আপনাকে আপনার নিখুঁত শরীরে নিয়ে যাবে না, যদি আপনি খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন না করেন। হায়, কিন্তু এটা.
প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন
জনপ্রিয় ভুল ধারণা, ওয়ার্কআউটের পরে ওজন কেন বাড়তে পারে
অনেকেই বিশ্বাস করেন যে ব্যায়ামের পরে ওজন বৃদ্ধি পেশী বৃদ্ধির ফল। যদি আমরা বড় ওজন এবং প্রোটিন খাবারের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের কথা না বলি, তবে এটি একটি সম্পূর্ণ ভুল! এমনকি যদি আপনি সত্যিই মেয়েদের পেশী তৈরি করতে চান খুব কঠিন: মাসে পেশী লাভ সেরা ক্ষেত্রে 500 গ্রামের বেশি হবে না। সাধারণ প্রশিক্ষণে পেশী বৃদ্ধির জন্য এত চিন্তার দরকার নেই। সর্বাধিক আপনি তাদের স্বন পেতে এবং শরীর আরো ফিট ত্রাণ করতে হবে.
আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে কীভাবে কার্যকর করা যায় সে সম্পর্কে চারটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ:
- প্রতিদিন দাঁড়িপাল্লায় উঠবেন না এবং সংখ্যার কারণে আতঙ্কিত হবেন না
- আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ
- একটি workout পরে একটি ভাল প্রসারিত করুন
- ব্যায়াম করতে ভয় পাবেন না: প্রশিক্ষণের পরে প্রথমবার ওজন বাড়লেও, আপনার শরীর তার আদর্শ আকারের কাছাকাছি হবে
- ভলিউম পরিমাপ করুন এবং শরীরের মানের পরিবর্তন দেখুন, ছবি তোলা।
প্রশ্ন এবং উত্তর, প্রশিক্ষণের পরে ওজন কেন বাড়ে
1. আমি নিয়মিত ব্যায়াম করতে শুরু করেছি, ওজন কমাতে ৩ সপ্তাহে ওজন কমছে না। এর মানে আমার ওজন কমে যাচ্ছে?
শারীরিক কার্যকলাপের সময় পেশী জল ধরে রাখে, তাই আপনার প্রশিক্ষণ থেকে ওজন বাড়তে পারে বা স্থির থাকতে পারে, অন্যদিকে শরীরের মেদ চলে যাবে। ভলিউম পরিমাপ করার চেষ্টা করুন এবং শরীরের মানের পরিবর্তনগুলি দেখুন (ফটো তোলার জন্য), এটি ওজন হারানোর প্রক্রিয়াটি নিরীক্ষণ করার জন্য অনেক বেশি চাক্ষুষ উপায়।
2. আমি এক মাস ধরে ট্রেনিং করছি, কিন্তু ওজন বেড়ে যায়। ভলিউম পরিমাপ করুন, ফটোগুলি দেখুন "আগে এবং পরে" কার্যত অপরিবর্তিত। ভুল হতে পারে?
ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ দেওয়া যথেষ্ট নয়, আপনাকে ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। যেমনটি আমরা বলেছি, ওজন কমানোর 80% সাফল্য পুষ্টির উপর নির্ভর করে। ব্যায়ামগুলি শরীরকে আঁটসাঁট করতে, এর স্বর উন্নত করতে, ঝুলে পড়া থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, তবে ওজন হ্রাস এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়া কেবলমাত্র ক্যালোরির ঘাটতির সাথেই সম্ভব। আপনি যদি ওজন হারাচ্ছেন (আপনার প্রশিক্ষণ আছে কিনা তা নির্বিশেষে), তাহলে আপনাকে খাবারটি পুনর্বিবেচনা করতে হবে।
3. আমি দীর্ঘ সময় ধরে সঠিক খাওয়া এবং ব্যায়াম করার চেষ্টা করি, কিন্তু ওজন কম হয় না। কেন?
ওজন কমানোর প্রধান আইন: কম খাওয়া শরীর দিনের বেলায় কোন শক্তি ব্যয় করতে সক্ষম না হয় চর্বি মজুদ খরচ শুরু. এই এবং সমস্ত খাদ্য বা খাদ্য ব্যবস্থার উপর ভিত্তি করে। ওজন কমানোর জন্য খাদ্য নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং কার্যকরী পদ্ধতির মধ্যে একটি হল ক্যালোরি গণনা করা। এই ক্ষেত্রে, আপনি পণ্যের সেট দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকবেন না এবং দিনের জন্য আপনার মেনু পরিকল্পনা করতে সক্ষম হবেন: প্রধান জিনিস হল প্রদত্ত পরিসংখ্যানের মধ্যে থাকা, অর্থাৎ ক্যালোরির ঘাটতি সহ খাওয়া।
ক্যালোরি গণনা: কোথায় শুরু করবেন?
আপনি যদি সঠিকভাবে খান তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ক্যালোরির ঘাটতি খান। এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারও আপনি তার অনুমোদিত সীমার উপরে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। তদতিরিক্ত, প্রায়শই খেলাধুলার লোডের সময় ক্ষুধা বেড়ে যায়, তাই শরীর হারানো শক্তির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করে। তাই আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে আরও খেতে পারেন: কামড়ানোর সম্ভাবনা বেশি, আরও ত্রিমাত্রিক অংশ রয়েছে, আরও উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নিন। নিয়ন্ত্রণ এবং সুনির্দিষ্ট সংখ্যা ছাড়া আমরা সবসময় সঠিকভাবে ওজন কমানোর জন্য একটি মেনু তৈরি করতে সক্ষম নই।
4. আমি ক্যালোরি গণনা করি এবং নিয়মিত ব্যায়াম করি। প্রথম 2 সপ্তাহ ওজন কমছিল, এবং এখন 2 সপ্তাহ কমেনি। কি করো?
ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার শুরুতে সাধারণত সবচেয়ে তীব্র ওজন কমানো হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রথম সপ্তাহে 2-3 কেজি এবং অনেকে একই দ্রুত ফলাফল আশা করে। কিন্তু অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এই হার শুধুমাত্র শুরু. এই 2-3 কেজি বামে প্রথম সপ্তাহে, শরীরের চর্বি হ্রাস না, এবং শরীরের জল ভারসাম্য পরিবর্তন. কার্বোহাইড্রেট এবং জাঙ্ক ফুডের সংখ্যা হ্রাসের কারণে শরীর থেকে জল বেরিয়ে যায়, তাই একটি ভাল "প্লম্ব" রয়েছে।
ওজন কমানোর স্বাভাবিক হার 0.5 কেজি 1-2 সপ্তাহের জন্য, এবং তারপর সবসময় নয়। আপনাকে বুঝতে হবে যে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি স্থায়ী এবং অপরিবর্তনীয় হওয়া উচিত নয়। ওজন সামান্য বৃদ্ধি এবং হ্রাস হতে পারে, এবং এই গতিশীল সপ্তাহ বা মাসের মধ্যে কোন ব্যাখ্যা দিতে পারে না। উদাহরণ স্বরূপ, এখানে দৈনিক ওজন কমানোর একটি সাধারণ সময়সূচী রয়েছে:
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ওজন ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে, তিনি পদ্ধতিগতভাবে ড্রপ করেন না। কিন্তু পুরো ছবিটা দেখলে দেখবেন ওজন কমে যাচ্ছে। যদিও কিছু দিন সে পরিবর্তন হয় না বা এমনকি, বিপরীতভাবে, বৃদ্ধি পায়।
এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনার প্রাথমিক ওজন যত কম হবে, ওজন তত কম হবে। উদাহরণস্বরূপ, এই উদাহরণে, 4 মাস ধরে ওজন মাত্র 4 পাউন্ড কমেছে (আরও কম). এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর গতি। তাই অনুগ্রহ করে ক্যালোরির ঘাটতি খাওয়া চালিয়ে যান এবং কঠোর প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করা হবে।
5. প্রথম দুই মাসের জন্য 6 কেজি ওজন কমে গেছে. তৃতীয় মাসের শেষের দিকে আসছে, এবং গত 30 দিনে ওজন একটুও কমেনি। কি করো?
সম্ভবত আপনি "মালভূমি" এর একটি তথাকথিত পর্যায় ধরেছেন যেখানে ওজন দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকে। এটি এক ধরণের চিহ্ন, যার সময় শরীর মানিয়ে নেয় এবং ফলাফলগুলিকে একত্রিত করে। ওজন কমানোর সময় মালভূমি থেকে কীভাবে বের হতে হয় সে সম্পর্কে আরও পড়ুন।
আরও দেখুন: 10টি কারণ কেন ওজন কমানোর জন্য ওজন বাড়াতে পারে।