ক্যালোরি বার্ন করার জন্য এবং ইয়ভেত্তে বাচম্যানের কাছ থেকে শরীরের টোন করার জন্য শীর্ষ 10 তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ

ইয়ভেটে বাচম্যান (বাচম্যান ইয়ভেটে) আমেরিকান স্বীকৃত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং গ্রুপ প্রোগ্রামের প্রশিক্ষক। তিনি আইওয়াতে নিজের স্টুডিওতে ফিটনেস ক্লাস পরিচালনা করেন। তার প্রিয় গন্তব্যগুলির মধ্যে: এইচআইআইটি, কার্ডিও ওয়ার্কআউট, স্টেপ অ্যারোবিক্স, কিকবক্সিং, ওজন এবং বুকের এক্সপেন্ডারের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ, পাশাপাশি বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করে ওয়ার্কআউট: ফিটবল, বিএসইউ, মেডিসিন বল, গ্লাইডিং, ব্যান্ড। ক্যালোরি পোড়াতে এবং আমেরিকান কোচের কাছ থেকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আমরা আপনাকে ইয়ভেটি বাচম্যানের কাছ থেকে তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউটের একটি প্রিমিয়াম নির্বাচনের প্রস্তাব দিই।

আপনার ভিডিও চ্যানেলে ইয়ভেটি সামনের ক্যামেরায় নেওয়া তার গ্রুপ ক্লাসগুলির সাথে একটি কসরত রাখে। মূলত, এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং শরীরের সুর করার জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা প্রশিক্ষণ সরবরাহ করে। এর প্রোগ্রামগুলি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত করে, তবে সাধারণত জোর দেওয়া হয় নিবিড় লোড এবং সর্বাধিক হার্ট রেটে কাজ করা।

প্রশিক্ষণ বিশেষত্ব Yvette বাচম্যান:

  1. ইয়ভেটে 60-80 মিনিটের জন্য ভিডিও দেয়, যার মধ্যে একটি সম্পূর্ণ উষ্ণতা, হিচকা এবং মূল অংশ অন্তর্ভুক্ত।
  2. প্রশিক্ষণটি প্লাইওমেট্রিক, অ্যারোবিক, শক্তি এবং স্ট্যাটিক অনুশীলনকে একত্রিত করে, তবে পাঠের গতি প্রায় সর্বদা উচ্চ স্তরে বজায় থাকে।
  3. ছন্দবদ্ধ সংগীতের অধীনে ক্লাসগুলি অনুষ্ঠিত হয়, তবে সংগীত শ্যুটিংয়ের অদ্ভুততার কারণে কোচের মন্তব্যগুলি ডুবিয়ে দেয়, যা প্রশিক্ষণের সময় সর্বদা সুবিধাজনক নয়।
  4. একটি ক্যামেরার সাথে ভিডিও চিত্রিত ভিডিও চিত্রের টাইমার এবং চিহ্নিত করার অনুশীলনগুলি অনুপস্থিত। তবে প্রশিক্ষণের মানটি ক্ষতি করে না।
  5. Yvette প্রশিক্ষণে অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করে, যা অনুশীলনগুলি পরিবর্তিত করতে সহায়তা করে।
  6. ইয়ভেট সাধারণত প্রশিক্ষণে ডাম্বেলগুলি কতটা ওজন ব্যবহার করছেন তা নির্দেশ করে। তবে আপনার সবসময় আপনার শারীরিক দক্ষতার দিকে নজর দেওয়া উচিত।
  7. আমরা 10 টি অনুশীলন বেছে নিয়েছি ইয়ভেটে বাচম্যান, যিনি আমাদের কাছে গ্রাহকদের কাছে আকর্ষণীয় বলে মনে হয়েছিল। তার ইউটিউব চ্যানেলে আপনি আরও ভিডিও পেতে পারেন তবে ক্লাসগুলির প্রকৃতি এবং সেগুলি বেশ মিল।

ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা

Yvette বাচম্যান থেকে শীর্ষ 10 ম্যারাথন

1. পা এবং কাঁধের জন্য পেটের শক্তির জন্য কার্ডিও

এই অন্তর কার্ডিও-প্রশিক্ষণ দুটি ভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে। প্রথম 40 মিনিটে 30 সেকেন্ড কাজ / 10 সেকেন্ড বিশ্রামের স্কিমের আওতায় সরঞ্জাম ছাড়াই জাম্পিং ব্যায়াম থাকবে। অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলির সাথে বিকল্প ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও অনুশীলনের বিকল্প 20 মিনিটের জন্য অপেক্ষা করছে: ডাম্বেল lls (2 কেজি, 3.5 কেজি এবং 7 কেজি), একটি ফিটবল, একটি গ্লাইডিং। আপনার যদি কোনও তালিকা না থাকে তবে কেবল প্রথম 40 মিনিট প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। প্রথম অর্ধেকটি পেটের পেশীগুলির উপর ফোকাস করে, দ্বিতীয়ার্ধ - পায়ের পেশী এবং কাঁধে জোর দিয়ে।

ডাম্ববেলস কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস এবং দাম

এইচআইআইটি কার্ডিও / কোর ওয়ার্কআউট

2. পা এবং বাইস্যাপের জন্য পেটের শক্তির জন্য কার্ডিও

এই প্রশিক্ষণটি একইভাবে করা হয়, কেবল এখন আপনি পা, ছাল এবং বাইসপ হাতের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করবেন। প্রোগ্রামের দ্বিতীয় অংশে শক্তি প্রয়োগের জন্য আপনার কেবল ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে (2 কেজি, 4 কেজি এবং 7 কেজি).

৩. বিকল্প শক্তি এবং কার্ডিও অনুশীলন

এই অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণটি কার্ডিও বিভাগগুলি (3 মিনিট) এবং কার্যকরী-শক্তি বিভাগগুলি (3 মিনিট) পর্যায়ক্রমে চলছে। প্রতিটি বিভাগটি 2 টি কোলে পুনরাবৃত্তি হয়। আপনার একটি ফিটবল, ওজন প্রয়োজন (4.5 কেজি এবং 5.5 কেজি / 7 কেজি)। Yvette এছাড়াও একটি বিশেষ ডাম্বেল ডিজাইন DB2 ব্যবহার করে তবে আপনি এটি নিয়মিত ডাম্বেল 3.5 কেজি ওজনের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সংকলন

খুনি কার্ডিও ব্লাস্ট!

৪. পা, নিতম্ব এবং বুকের জন্য কার্ডিও + শক্তি

এটি স্টেপ-প্ল্যাটফর্মের সাথে বিস্ফোরক ব্যবধানের প্রশিক্ষণ এবং ডাম্বেল যে কেউ পায়ের পেশী এবং নিতম্বের সাথে কাজ করতে চায় না, তবে পেক্টোরাল পেশীগুলিতেও কাজ করবে। আপনি স্টেপ-প্ল্যাটফর্মে প্রচুর বিভিন্ন স্কোয়াট, লুঙ্গস, সাসাকিয়ানাইম, বুকের জন্য প্রেস এবং অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে তীব্র কার্ডিও অনুশীলন পাবেন। আপনার একটি স্টেপ-প্ল্যাটফর্ম এবং ডাম্বেলগুলি লাগবে। ইয়ভেট 7-11 কেজি ওজনের পায়ে ডাম্বেলের জন্য ব্যবহৃত হয়।

5. তীব্র কার্ডিও workout

এই কার্ডিও ওয়ার্কআউট তীব্র এবং প্লাইওমেট্রিকের সমস্ত অনুরাগীদের কাছে আবেদন করবে। আপনি কিছু স্টপ শক্তি ব্যায়াম সহ 60 মিনিট ধরে উচ্চ হার্টের হারে একটি ক্রমাগত কাজ পাবেন। Yvette বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলির জন্য একটি নলাকার প্রসারক মাঝারি প্রতিরোধের ব্যবহার করে, তবে আপনি যদি প্রসারক না হন তবে আপনি এই অনুশীলনগুলির জন্য ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করতে পারেন (হাত, চাপ, নমন)।

ক্রসফিট সম্পর্কে সমস্ত

6. বুক এবং triceps জন্য কার্ডিও + শক্তি

এই প্রোগ্রামটিতে আপনি বুক এবং ট্রাইসেস্পের জন্য স্টেপ প্ল্যাটফর্ম এবং শক্তি ব্যায়াম ব্যবহার করে তীব্র কার্ডিওটি পরিবর্তন করবেন। এছাড়াও এই প্রোগ্রামে একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্ম ব্যবহারের মাধ্যমে পায়ের পেশী সক্রিয়ভাবে জড়িত। জোড় ব্যায়াম গ্লাইডিং ডিস্ক ব্যবহার করা হয়। খুব চর্বি জ্বলন্ত এবং কার্যকর!

7. হালকা ওজন + কিকবক্সিং সহ কার্ডিও

এই কার্ডিও ওয়ার্কআউটে বিকল্প কিকবক্সিং অনুশীলন এবং হালকা ডাম্বেল বা তার নিজের শরীরের ওজন সহ তীব্র অনুশীলন রয়েছে। প্রশিক্ষণ হ'ল শক্তি সাশ্রয়ী, সমস্ত শ্রেণীর জন্য আপনি উচ্চ হারের হারে কাজ করবেন। আপনার ডাম্বেলগুলির একটি সেট প্রয়োজন হবে (2 কেজি, 3.5 কেজি, 4.5 কেজি) এবং গ্লাইডিং ডিস্ক কয়েকটি ব্যায়াম (আপনি এগুলি ছাড়া করতে পারেন).

প্রোপার নিউট্রিশন: কোথায় শুরু করতে হবে

8. বুক এবং triceps জন্য কার্ডিও + শক্তি

এই অনুশীলন প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত যারা পায়ে চর্বি পোড়াতে এবং বুকে টোনড শরীর পেতে, অস্ত্রের পিছনে (ট্রাইসেপস) এবং পেটের পেট পেতে চান। কর্মসূচী বিকল্প ব্যায়াম অনুসারে কর্মসূচি চলে: 45 ঘন্টা সেকেন্ডের কার্ডিও ব্যায়াম, 8-12 বার বার পুনরাবৃত্তি বুক এবং ট্রাইসেপস, 30 সেকেন্ডের অনুশীলনে আপনার একটি স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম, ডাম্বেলগুলির একটি সেট, গ্লাইডিং ডিস্ক, ওষুধের বল প্রয়োজন হবে (মেডিসিনের বলগুলি হালকা ডাম্বেল বা কেটলবেল প্রতিস্থাপন করতে পারে)। ওভেট তাদের দক্ষতার দিকে ফোকাস করার জন্য ওজন চয়ন করার সময় আপনাকে কল করে। এটি ট্রাইসেপসের জন্য বুকের পেশী ভরগুলির জন্য 13-16 কেজি ওজনের ব্যবহার করে।

9. হালকা ওজন সহ তীব্র কার্ডিও

এই অনুশীলন আপনাকে হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালীকরণ, বিপাক গতি বাড়িয়ে তুলতে, ক্যালোরি এবং টোন পেশী পোড়াতে সহায়তা করবে। ক্লাসগুলির জন্য আপনার একটি ফিটবল এবং ডাম্বেলগুলি প্রয়োজন (2 কেজি, 3.5 কেজি, 4.5 কেজি, 7 কেজি)। প্রোগ্রামটি তার নিজের শরীরের ওজন বা হালকা ওজনের ডাম্বেলগুলির সাথে ওজন এবং শক্তি ব্যায়ামের বিকল্প কার্ডিও অনুশীলনের সার্কিটে অনুষ্ঠিত হয়।

কার্বোহাইড্রেটস সম্পর্কে সমস্ত তথ্য

১০. কিকবক্সিংয়ের উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউটগুলি

এটি কিকবক্সিংয়ের উপর ভিত্তি করে দুটি কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে সারা শরীর জুড়ে চর্বি পোড়াতে, ধৈর্য্যের উন্নতি করতে এবং বাহু, পা এবং পেশী ব্যবস্থার পেশীগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করবে। পাঠের মূল অংশটি (55 মিনিট) অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার না করেই শেষ হয়, তবে ওভেটে গ্লাভগুলি কাজ করছে (আপনি এগুলি ছাড়া করতে পারেন)। শেষ 10-15 মিনিট, আপনি পা, বাহু এবং পেটের জন্য অনুশীলনের একটি নির্বাচন পাবেন, যা আরও বেশি জায়ের জন্য ব্যবহৃত হয়।



আরো দেখুন:

 

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন