বিষয়বস্তু
দীর্ঘমেয়াদী ছুটি। আপনি সোফায় শুয়ে আছেন, আপনার মাথা থেকে উদ্বেগ এবং উদ্বেগগুলি বের করার চেষ্টা করছেন। কিন্তু বের হয় না। "বিশ্রাম! আমরা নিজেদেরকে বোঝাই। "আনন্দ অনুভব করুন!" কিন্তু কিছুই বের হচ্ছে না। এটা নিয়ে কি করতে চান?
আনন্দ করতে এবং মজা করতে - এটা সহজ এবং আরো আনন্দদায়ক হতে পারে বলে মনে হবে? কিন্তু আমাদের অনেকের জন্য, এই কাজটি আমাদের ক্ষমতার বাইরে। কেন?
ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ইউলিয়া জাখারোভা ব্যাখ্যা করেন, "কিছু লোক সাধারণত তাদের স্নায়ুসংগঠনের কারণে আনন্দ অনুভব করা কঠিন বলে মনে করে, তারা কম-গড় পরিসরে ইতিবাচক আবেগ অনুভব করে।" — অনেক লোককে শৈশবে বিশ্ব এবং নিজের সম্পর্কে শেখা বিশ্বাসের দ্বারা আনন্দিত হতে বাধা দেওয়া হয় — পরিকল্পনা। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, নেতিবাচকতা/হতাশাবাদের স্কিমা সহ লোকেরা নিশ্চিত যে "এটি ভালভাবে শেষ হবে না।" তারা সম্ভাব্য সমস্যাগুলিতে ফোকাস করে, কী ভুল হতে পারে।"
ইউলিয়া জাখারোভার মতে, এর পাশাপাশি যদি দুর্বলতার স্কিম থাকে, তবে লোকেরা নিশ্চিত যে খারাপ জিনিসগুলি হঠাৎ, যে কোনও মুহুর্তে ঘটতে পারে: আক্ষরিক অর্থে "অতলের ধারে" আনন্দ অনুভব করা বেশ কঠিন।
একই সময়ে, যারা অনুভূতি দমন করার প্রবণতা রাখে তারা নিশ্চিত যে আবেগ প্রদর্শন করা সাধারণত বিপজ্জনক। এবং যে কোনও: কেবল নেতিবাচক নয়, ইতিবাচকও। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিস্টের মতে, "জাদুকর" চিন্তাভাবনা এই গল্পে একটি বড় ভূমিকা পালন করে: প্রায়শই লোকেরা কেবল খুশি হতে ভয় পায়!
"যদি আপনি খুব হাসেন, তবে আপনাকে কঠোরভাবে কাঁদতে হবে" এই ধারণাটি তাদের কাছে বেশ যৌক্তিক বলে মনে হয়।
"অতএব, অনিশ্চয়তা এবং সমস্যা এড়াতে চেষ্টা করে, লোকেরা কম সুখী হওয়ার চেষ্টা করে - যাই ঘটুক না কেন," বিশেষজ্ঞটি চালিয়ে যান। "তাই তাদের কাছে মনে হয় যে তারা কিছুর নিয়ন্ত্রণে রয়েছে, জীবনের আনন্দকে বিসর্জন দিয়ে নিয়ন্ত্রণের বিভ্রমের জন্য অর্থ প্রদান করছে।"
ইউলিয়া জাখারোভার মতে, প্রায়শই এই গভীর-উপস্থিত বিশ্বাসগুলি জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রকে আবৃত করে: কখনও কখনও বিশ্বাসগুলি জীবনের একটি ক্ষেত্রে আরও সক্রিয়ভাবে প্রকাশিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, পরিবারে। কিন্তু এর মানে কি আমরা সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসুখী?
“অবশ্যই, অসন্তোষজনক পিতা-মাতা-সন্তান এবং অংশীদারিত্বের সম্পর্কও বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। এছাড়াও, কেউ উচ্চ গৃহস্থালীর বোঝা ছাড় দিতে পারে না, ”বিশেষজ্ঞ নিশ্চিত।
একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্টের পর্যবেক্ষণ অনুসারে, যারা দৈনন্দিন জীবনে শিথিল করতে জানেন না তারা প্রায়শই ছুটিতে, সেইসাথে সপ্তাহান্তে অসুবিধার সম্মুখীন হন। "নিজেকে "ভাল অবস্থায়" রাখার অভ্যাস, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা সপ্তাহের দিন থেকে ছুটির দিনগুলিতে "স্থানান্তরিত হয়", ইউলিয়া জাখারোভা ব্যাখ্যা করেন। — একই সময়ে, শুধুমাত্র উদ্বেগের বিষয় পরিবর্তিত হয় — সর্বোপরি, ছুটিতে উদ্বেগ এবং উদ্বেগের কিছু আছে। এবং এটি ছুটিতে যে লোকেরা প্রায়শই লক্ষ্য করে যে তারা "একটি ক্লিকে" আরাম করতে পারে না।
এই অনুভূতিগুলির সাথে লড়াই করা এবং নিজেকে আনন্দে পরিবর্তন করা কি সম্ভব? "দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের মস্তিষ্ক এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে আবেগের সাথে লড়াই কেবলমাত্র তাদের শক্তিশালী করে," মনোবিজ্ঞানী জোর দেন। "তবে আমরা কিছু দিয়ে তাদের প্রতিহত করার চেষ্টা করতে পারি।"
বিশেষজ্ঞ টিপস
1. শিথিল করতে না পারার জন্য নিজের উপর ক্ষিপ্ত হবেন না।
নিজের উপর আপনার রাগ সাহায্য করবে না, তবে শুধুমাত্র উত্তেজনা বাড়াবে। আপনার অবস্থা বোঝার সাথে আচরণ করুন: আপনি এটি চয়ন করেননি। নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করুন যেন আপনি একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে সান্ত্বনা দিচ্ছেন।
2. শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন
উদাহরণস্বরূপ, পেটে (গভীর বা পেটে) শ্বাস নেওয়া। তিন থেকে চার মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন, সোজা হয়ে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, বিরতি দিন, আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, পেটের প্রাচীরটি সামনের দিকে ফুটতে হবে, আপনার পেটে হাত রেখে এই আন্দোলনকে নিয়ন্ত্রণ করুন।
অবশ্যই, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিক্ষিপ্ত হয়ে যাবেন ব্যবসা এবং সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে। ্রফ! নিজেকে মারবেন না, শুধু আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসে ফিরিয়ে আনুন। অন্তত তিন সপ্তাহের জন্য দিনে কয়েকবার ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি এই সাধারণ অনুশীলনের সাথে শিথিল এবং পরিবর্তন করার অভ্যাস গড়ে তুলবেন।
3. আপনার বিশ্বাস কাজ
এটি সাধারণত একটি দীর্ঘ সময় লাগে. যাইহোক, আপনি এখন তাদের সমালোচনামূলকভাবে নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, সেগুলি কতটা সত্য এবং বর্তমান জীবনের প্রেক্ষাপটের সাথে কতটা প্রাসঙ্গিক তা বিবেচনা করে।
আপনি সুখী হতে শিখতে পারেন এবং করা উচিত। এর জন্য সময় আলাদা করুন, নতুন জিনিস চেষ্টা করুন, পরীক্ষা করুন এবং নিজেকে অবাক করুন।