যোগব্যায়ামের অনেকগুলি দিক রয়েছে এবং প্রতিটির একটি নির্দিষ্ট ফাংশন রয়েছে: এটি শক্তি পুনরুদ্ধার করে, ইচ্ছাকে প্রশিক্ষণ দেয়, শিথিল করে, একটি থেরাপিউটিক প্রভাব এবং টোন রয়েছে।
প্রযুক্তিগতভাবে, সমস্ত যোগ স্কুলকে তিনটি ক্ষেত্রে বিভক্ত করা যেতে পারে: গতিশীল, স্থির এবং ধ্যান। কিন্তু নতুন দিকনির্দেশনার আবির্ভাব ধীরে ধীরে এই বিভাজনকে সমতল করছে। সক্রিয় ব্যায়ামগুলি মন্ত্রের জপের সাথে মিশ্রিত হয়, প্রসারিত করা ধ্যানের সাথে মিশে যায় এবং আরও অনেক কিছু। তবে এর পদ্ধতিগত করার চেষ্টা করা যাক।
এর সবচেয়ে "খেলাধুলাপূর্ণ" পদ্ধতির সঙ্গে শুরু করা যাক. যারা যোগব্যায়ামকে আকারে পাওয়ার উপায় হিসাবে বিবেচনা করেন এবং এটি পেশী টোন করতে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে ব্যবহার করতে চান তাদের নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে মনোযোগ দেওয়া উচিত:
1. অ্যাকোয়া যোগ। ঐতিহ্যগত যোগ ব্যায়াম একটি বড় সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু তারা পুল সঞ্চালিত হয়. এটি পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার উপর ভিত্তি করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ম্যাসেজ। অ্যাকোয়া যোগ প্রায়ই ফিটনেস ক্লাবে অনুশীলন করা হয়।
2. বিক্রম যোগ। এটি একটি উত্তপ্ত ঘরে বাহিত হয়, যেখানে জলবায়ু গ্রীষ্মমন্ডলীয় কাছাকাছি। এতে শরীর গরম হয়, লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। এটির জন্য ধন্যবাদ, রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, পেশীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ওভারলোড ভাল সহ্য করা হয়।
3. হঠ যোগ। শারীরিক সুস্থতাকে আধ্যাত্মিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত হিসাবে বিবেচনা করে। এই শৈলীটি ধর্মে গভীর নিমগ্ন না হয়ে যোগের শারীরিক দিকগুলি জানার সর্বোত্তম উপায়। হাথ যোগে প্রধান জোর মেরুদণ্ডের ব্যায়ামের উপর।
4. পাওয়ার যোগব্যায়াম। এটি বিশেষত শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, কারণ এটি শক্তি, নমনীয়তা এবং পেশী ভর তৈরির লক্ষ্যে। এই ধরনের যোগব্যায়াম অনুমান করে যে শারীরিক অসুবিধাগুলি কাটিয়ে ওঠার মাধ্যমে আপনি স্নায়বিক উত্তেজনা এবং চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন, ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করতে পারবেন। ঘনত্বের উন্নতি একটি চমৎকার বোনাস হবে।
সবচেয়ে অপ্রস্তুত জন্য, অন্যান্য কৌশল উপযুক্ত। আপনি যদি আগে কখনো ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে নিচের অনুশীলনগুলো দিয়ে শুরু করা ভালো:
1. মদ-যোগ। এই স্বতন্ত্র প্রোগ্রামটি আপনার সাংস্কৃতিক এবং শারীরিক বিকাশের ব্যক্তিগত স্তর বিবেচনা করে। এতে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা, ধ্যানের ভঙ্গি এবং ন্যূনতম জটিল আসন জড়িত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ইতিবাচক আবেগ যা ইতিবাচকভাবে সামগ্রিক মঙ্গলকে প্রভাবিত করবে।
2. আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম। এই অনুশীলনটি হঠ যোগের দর্শনকে পুনরায় সংজ্ঞায়িত করে। এটি আপনার নমনীয়তা এবং সহনশীলতার ক্ষমতা বিবেচনা করে, অস্বস্তির সম্পূর্ণ অনুপস্থিতির গ্যারান্টি দেয়। বিশেষ ডিভাইস (ব্লক, স্ট্র্যাপ, রোলার) এর সাহায্যে ব্যায়াম করা সহজ হবে এবং ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না।
3. যোগ করো এটি নরম শৈলী হিসাবে বিবেচিত হয়। এর অর্থ আধ্যাত্মিক প্রশিক্ষণ। এই অনুশীলনের পরে, আপনি শারীরিক অনুশীলনের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবেন যার জন্য শক্তি এবং সহনশীলতা প্রয়োজন।
4. কুণ্ডলিনী। যোগব্যায়ামের এই দিকটি ন্যূনতম প্রচেষ্টায় আপনার শরীর এবং মনের সম্ভাবনাগুলি প্রকাশ করতে সহায়তা করে। বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা প্রয়োজন - তারা লুকানো শক্তি সক্রিয় করে, একটি মন্ত্র গায় এবং শরীরকে প্রসারিত করতে দেয়। এই ধরনের জটিল পুনরুজ্জীবন এবং আত্মবিশ্বাসের বিকাশে কাজ করে।
সমস্ত যোগ অনুশীলনের লক্ষ্য হল নিশ্চিত করা যে একজন ব্যক্তি ভিতরের "আমি" জানেন এবং সাদৃশ্য খুঁজে পান। কিন্তু সবাই এই বিষয়ে যথাযথ মনোযোগ দেয় না। যারা ভিতর থেকে নিজেকে পরিষ্কার করতে চান এবং নিজেকে খুঁজে পেতে চান তাদের জন্য এই দিকগুলিতে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন:
1. জীবমুক্তি যোগ। বাহ্যিকভাবে, এটি একটি মসৃণ নাচের মতো, যার সময় আপনি মনের শান্তি অনুভব করবেন। অনুশীলন আপনাকে আরও এগিয়ে যেতে, ক্ল্যাম্প থেকে মুক্তি পেতে এবং প্রতিদিন হাসতে বাধ্য করে।
2. যোগ পতঞ্জলি। এটি আবেগ এবং আকাঙ্ক্ষার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নেয়, তবে তপস্বীতা বোঝায় না। এই ধরণের যোগব্যায়াম সহ ক্লাসগুলি শিক্ষকের সাথে ঘনিষ্ঠ সংযোগে রয়েছে, যার কারণে সর্বাধিক নিমজ্জন রয়েছে।
3. কৃপালু। এই ধরণের যোগব্যায়াম করার সময়, আপনি আপনার আধ্যাত্মিক জগতের সর্বোত্তম কাজ করতে পারেন। এটি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য ব্যায়াম অভিযোজনের কারণে সম্ভব। নাচ, গান বা ম্যাসেজ - আপনি চয়ন করুন, প্রধান জিনিস আপনার অনুভূতি সচেতনতা এবং একাগ্রতা.
4. তন্ত্র যোগ। এটি "খালি" আকাঙ্ক্ষাগুলিকে অভ্যন্তরীণ বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে সক্ষম, মানসিক সারাংশকে শুদ্ধ করতে সহায়তা করে। তন্ত্র যোগব্যায়াম মানুষের অহংকে না বাড়িয়ে আত্মপ্রেম শেখায়।
আমরা আপনাকে আপনার নিজস্ব ধরণের যোগব্যায়াম খুঁজে পেতে চাই, যা আপনাকে কেবল ভাল শারীরিক আকারেই নয়, আধ্যাত্মিকভাবে বিকাশ করতেও সহায়তা করবে।