বিষয়বস্তু
আজ আমরা ভারী জিনিসগুলি মোকাবেলা করছি: চাপ। বিষয়গুলো পরিষ্কারভাবে বলার জন্য: এখানে আমি আপনার সাথে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি, আপনি জানেন, এই বন্ধুটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে পচানোর জন্য আপনার মাথায় স্থায়ীভাবে বসতি স্থাপন করে।
তীব্র মানসিক চাপ, যেটা আমরা একটি তারিখের আগে, একটি পরীক্ষা, একটি বক্তৃতা, একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘোষণা ... যে ভাল চাপ! মৌখিকের আগে শুকনো গলা, লেখার আগে সামান্য ডায়রিয়া, চুম্বনের জন্য যে স্পন্দন চলে যায়… আমি প্রায় মিস করতাম!
সুতরাং আসুন আমাদের কদর্য ক্রনিক স্ট্রেসে ফিরে যাই। এখানে 10 টি লক্ষণ যা আপনি খুব চাপে আছেন। আপনি যদি সংক্ষিপ্ত জায়গায় নিজেকে চিনেন, আতঙ্কিত হবেন না, এটি ঘটে। অন্যদিকে, যদি আপনার চোখের সামনে আমি আপনার পুরো প্রতিকৃতিটি আঁকতে পারি তবে আপনাকে কিছু করার বিষয়ে ভাবতে হবে।
1- পেশী টান
যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর এই বাহ্যিক হুমকির "প্রতিক্রিয়া" করার চেষ্টা করে যা এটি উপলব্ধি করে। আপনার পেশীগুলি তাই একটি সতর্কতা সংকেত পাঠায়, বিশেষ করে অ্যাড্রেনালিন রাশগুলির মাধ্যমে যা আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত সংকোচনের প্রভাব ফেলে, কোনও বৈধ কারণ ছাড়াই তাদের অনুরোধ করার জন্য।
ব্যথা ধারাবাহিক হতে পারে এবং ধারালো চূড়ায় প্রদর্শিত হতে পারে, এটি মানুষের উপর নির্ভর করে। ঘাড়, পিঠ এবং কাঁধ প্রথমে আক্রান্ত হয়।
2- সর্বব্যাপী ক্লান্তি
স্ট্রেস শরীরের জন্য একটি বিশেষভাবে পরীক্ষিত পরীক্ষা যা এটিকে পিছনে ঠেলে দিতে প্রতিনিয়ত সংগ্রাম করতে হবে। সহজভাবে বলতে গেলে, তার ব্যাটারি রিচার্জ করার সময় থাকবে না এবং আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রা অসহ্য মনে হবে।
তাই যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন, তখন দিন শেষে ক্লান্ত হওয়া সাধারণ, শারীরিক এবং মানসিকভাবে। আপনার মানসিক চাপ যদি কাজের সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে একটি অস্থায়ী সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3- ঘুমের ব্যাধি
যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং শুধুমাত্র আপনার বিছানার স্বপ্ন দেখেন তখন ঘুমাতে অসুবিধা হয়, তাই না? সত্য বলতে এতটা না। শান্ত ঘুমের প্রধান তরঙ্গ সরাসরি কর্টিসল দ্বারা আক্রান্ত হয়, স্ট্রেস দ্বারা নি aসৃত হরমোন।
তাই যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, বিশেষ করে রাতের দ্বিতীয় অংশে, আর দেখার প্রয়োজন নেই।
পড়ার জন্য: 3 টি বিষাক্ত ব্যক্তিত্ব জানতে হবে
4- খাওয়া এবং হজমের ব্যাধি
মানসিক আঘাতের ফলে, মানসিক চাপের মধ্যে ক্ষুধা হ্রাস আপনার শরীরকে সহযোগিতা করতে অস্বীকার করে, এমন পরিস্থিতি গ্রহণ করে যা এটিকে আঘাত করে। তিনি অনশনে আছেন।
হজমের মাত্রা ভাল নয়: ফুলে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্যের অনুভূতি ... এই প্রভাবগুলি সহজেই মুছে ফেলা হয় যদি আপনি প্রচুর ফাইবার খান, সর্বাধিক (জল, আমি নির্দিষ্ট করে) পান করি এবং প্রতিদিন একটু খেলাধুলা অনুশীলন করি।
5- হার্টের সমস্যা
স্ট্রেস আপনার রক্তচাপ বাড়ায়, কখনও কখনও উচ্চ রক্তচাপেও। ভাস্কুলার-হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি তখন দশগুণ বেড়ে যায়। কোলেস্টেরলও প্রভাবিত হয়: এলডিএল, যাকে খারাপ কোলেস্টেরল বলা হয়, লিপিডের পরিবর্তনের কারণে ভাল (এইচডিএল) হ্রাস পায়, (তাদের সমাবেশের সময় লিপিড দ্বারা গঠিত কাঠামো)।
6- আপনার জ্ঞানীয় অনুষদে হ্রাস
বারবার চাপ মস্তিষ্কের প্রদাহের দিকে পরিচালিত করে, বিশেষ করে হিপোক্যাম্পাস, যা সরাসরি স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী।
উপরন্তু, এটি আপনার মস্তিষ্ককে আচ্ছন্ন করে, আপনাকে বাইরের জগতের প্রতি কম মনোযোগী করে তোলে: আপনি ঘনত্ব হারান, আপনার কাজে ঘন ঘন ভুল করেন এবং আপনার আড়ষ্টতাকে দ্বিগুণ করেন।
সাধারণভাবে, আপনি কম উত্পাদনশীল এবং দক্ষ হন কারণ আপনার মস্তিষ্ক কখনই আপনি যা করছেন তার জন্য পুরোপুরি নিবেদিত নয়।
7- খিটখিটে, রাগ এবং ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন
ভাগ্য নেই, এই একই হিপোক্যাম্পাস মস্তিষ্কের "আবেগ" ফাংশনের অংশের জন্যও দায়ী। তাই বিরক্ত করা আপনার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট মানসিক অস্থিরতা সৃষ্টি করে। কোন আবেগ সরাসরি একটি অ্যাকশন সিনেমা বা রোমান্টিক কমেডি থেকে মনে হয়!
হাসি থেকে অশ্রুতে রূপান্তর তাই বেশ সাধারণ, যেমন রাগ এবং সব ধরনের নার্ভাসনেসের বিস্ফোরণ। হাইপারসেন্সিটিভ এবং এক্সিকিউটেবল উভয়ই, আপনি আপনার আশেপাশের মানুষের জন্য একটি বাস্তব সামান্য উপহার।
পড়া: অনেক কান্না মানসিক শক্তির লক্ষণ
8- আসক্তিযুক্ত আচরণের উপস্থিতি বা বিকাশ
এটি একটি মোটামুটি নির্ভরযোগ্য সূচক এবং আসক্ত পদার্থের যেকোন ব্যবহারকারীর মধ্যে সহজেই পর্যবেক্ষণযোগ্য। তামাক, মদ কিন্তু বিশেষ করে জাঙ্ক ফুড এবং জুয়া।
প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ: আপনার মস্তিষ্ক, তার অসুস্থতার অবস্থা সম্পর্কে সচেতন, আপনাকে খুশি করার জন্য পালানোর চেষ্টা করে। আপনি এমন কিছুতে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন যা আপনি এর ব্যবহারকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে কল্যাণের সাথে সংযুক্ত করেন। সতর্ক হোন!
9- কামশক্তি হ্রাস
আপনার মস্তিষ্ক আর নিজেকে এই আনন্দের মুহূর্ত, জীবনের এই ছোট্ট উত্তেজনার অনুমতি দেয় না। লিবিডো আমাদের কল্পনাকে খায়। যাইহোক, আমরা যখন আমরা নিরাপদ এবং শান্তিপূর্ণ বোধ করি তখনই আমরা এটির অনুমতি দেই।
সহজভাবে বলতে গেলে, এটি কিছুটা মাস্লোর পিরামিডের মতো, যার প্রত্যেকটি দাগ যখন আগেরটি অর্জন করা হয় তখন আরোহণ করা হয়। যদি আপনার মাথার খুলি বড় ইস্যুতে স্থির হয়, তাহলে এটি কখনই পরবর্তী পদক্ষেপ নেবে না এবং আপনি আপনার চাপে আটকে যাবেন।
10- বেঁচে থাকার আনন্দের ক্ষতি
দুর্ভাগ্যক্রমে আপনার জন্য, আমি শেষ পর্যন্ত সবচেয়ে খারাপ সংরক্ষণ করেছি (যদিও লিবিডো একটি গুরুতর প্রতিদ্বন্দ্বী ছিল)। দীর্ঘমেয়াদে জমে থাকা চাপ আরও বেশি ক্ষতিকারক কিছু হতে পারে: হতাশা।
এর সূচনা হল নিজের মধ্যে প্রত্যাহার, বেঁচে থাকার আনন্দের ক্ষতি। জেগে ওঠা আরও বেশি কঠিন এবং আপনাকে হাসানো একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ হয়ে ওঠে।
উপসংহারে, লক্ষণগুলি সব ধরণের: শারীরিক, মানসিক এবং জ্ঞানীয়। নেতিবাচক দিক হল এই লক্ষণগুলির অধিকাংশই একে অপরকে প্রভাবিত করে, যা পুনরুদ্ধার করা কঠিন করে তোলে। আপনি যদি এই সমস্ত পয়েন্টে নিজেকে ভীতিকর মনে করেন, তাহলে প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার স্ট্রেসের উৎস চিহ্নিত করা।
কাজ, পরিবার, স্বাস্থ্য, টাকা?
সাধারণভাবে, খুব বেশি দূরে দেখার দরকার নেই, এই 4 টি ক্ষেত্রের সাথে আমরা দ্রুত স্ট্রেসারদের কাছাকাছি যাই। যাই হোক না কেন, হাল ছাড়বেন না এবং নিজেকে প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য করবেন না, অল্প অল্প করেই আমরা opeাল বেয়ে উঠছি।
সোর্স
https://www.fedecardio.org/sites/default/files/brochure-coeur-et-stress.pdf
http://www.aufeminin.com/news-societe/le-stress-a-l-origine-de-pertes-de-memoire-s1768599.html
https://www.medicinenet.com/ask_stress_lower_your_sex_drive/views.htm (sorry frenchies)
http://www.maad-digital.fr/decryptage/quels-sont-les-liens-entre-stress-et-addiction