শীতকালে, বাতাসের তাপমাত্রা হ্রাস পায় এবং এর সাথে আমাদের জীবনীশক্তি। বসন্তে জেগে ওঠে প্রকৃতি, পাখি, পশুপাখি ও মানুষ। তবে, পাওয়ার সেভিং মোড থেকে স্যুইচ করতে সময় লাগে। এবং একটু সমর্থন।
কীভাবে শরীরকে হাইবারনেশন থেকে জেগে উঠতে, শক্তি দিয়ে রিচার্জ করতে এবং উজ্জ্বল রঙে আপনার জীবনকে আঁকতে সাহায্য করবেন? বলেছেন পুষ্টিবিদ, সেন্ট পিটার্সবার্গের বিশেষজ্ঞ ড লানা নাউমোভা। তার মতে, রেসিপিটি "অত্যন্ত সহজ":
খেলাধুলা কর,
বাইরে আরো হাঁটা
শক্তি প্রদান করে এমন খাবার খান।
এই পণ্য কি? বিশেষজ্ঞ পাঁচটি খাবার তালিকাভুক্ত করেছেন যেগুলি বসন্তে ডায়েটে যোগ করা উচিত — এবং বছরের যে কোনও সময় যখন আপনার শক্তির সমস্যা এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি পায়।
1. কোকো
কোকো হল PQQ (ভিটামিন B14) এর একটি আসল ভাণ্ডার, যা সেলুলার স্তরে শক্তি যোগায়, মস্তিষ্ককে সজীব ও সক্রিয় করে। প্রাতঃরাশের জন্য কোকো পান করা সর্বোত্তম, তারপরে আপনার শরীরের শক্তি স্টেশনগুলি "ধন্যবাদ" বলবে এবং আপনাকে পুরো দিনের জন্য চার্জ করা হবে।
কোকোতে পলিফেনলও রয়েছে। তারা আমাদের কোষ এবং রক্তনালীকে বিভিন্ন প্রতিকূল পরিবেশগত কারণের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করে।
2। কিউই
এই রসালো সবুজ ফলটি ভিটামিন সি এর সামগ্রীতে অন্যতম চ্যাম্পিয়ন, যা ইমিউন সিস্টেমের জন্য দরকারী। এটি অক্সিটোসিনের সংশ্লেষণের জন্য দায়ী এনজাইমগুলির কাজের প্রধান কগ - তিনটির মধ্যে একটি সুখের হরমোন. প্রতিদিন 1-2 কিউই খাওয়া আপনাকে শক্তি জোগাবে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবে।
3. ম্যাকাদামিয়া বাদাম
মিষ্টি ম্যাকাডামিয়া বাদাম বি ভিটামিনের একটি চমৎকার উৎস। তারা বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয় করে, স্নায়ু এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং শক্তি উৎপাদনকে উন্নীত করে। ভিটামিন বি ছাড়াও ম্যাকাডামিয়া বাদামে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। দৈনিক খাদ্য গ্রহণের প্রায় 7% এটি থেকে পাওয়া যেতে পারে, যার মানে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি এবং শক্তির সরবরাহ বজায় রাখতে পারেন।
4. সীফুড
যারা নিয়মিত সামুদ্রিক খাবার খান তাদের কষ্ট কম হয় ঔদাসীন্য, হতাশা এবং জীবনীশক্তি হ্রাস। কারণ সামুদ্রিক খাবার ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন বি১২ এবং টাইরোসিন সমৃদ্ধ। টাইরোসিন এবং এর ডেরিভেটিভের জন্য ধন্যবাদ, ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইন শরীরে উত্পাদিত হয়, যা চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এবং ভিটামিন বি 3 এবং ওমেগা -12 সেরোটোনিনের সংশ্লেষণে জড়িত - সুখের হরমোন, মেজাজ, ঘুম এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
5। আভাকাডো
অ্যাভোকাডোতে উচ্চ মাত্রার ফলিক অ্যাসিড থাকে, যা বিষণ্নতার ঝুঁকি কমায়। ডায়েটে অ্যাভোকাডো যোগ করা স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। দরকারী পদার্থ যে এই সবুজ ফল মেমরি এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত, স্ট্রেস যুদ্ধ সাহায্য, ক্লান্তি এবং বিরক্তি কমাতে সমৃদ্ধ. যেহেতু অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে, তাই আপনি আরও বেশি সময় পূর্ণ এবং শক্তিমান থাকেন।
এটি কার্যকলাপ, মেজাজ এবং জীবনীশক্তি বাড়াতে পণ্যগুলির একটি নির্দিষ্ট তালিকা নয়। নিজেকে শক্তি প্রদানের জন্য আপনি যে ডায়েট তৈরি করেন তা বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। সুতরাং আপনি আরও পুষ্টি পেতে পারেন এবং খনিজ এবং প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।
আপনার মেনুতে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন, কিন্তু ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিন সম্পর্কে ভুলবেন না। কমপ্লেক্সের এই সমস্তগুলি বছরের যে কোনও সময় শক্তি সঞ্চয়ের জন্য একটি যাদুকরী হয়ে উঠবে।