সারা জীবন বিভিন্ন সময়ে - এবং কখনও কখনও একই সময়ে! আমরা অনেক ধরনের দুঃসংবাদের সম্মুখীন হই। পথে অনেক গুরুতর ধাক্কা থাকতে পারে: চাকরি হারানো, সম্পর্ক ভেঙে যাওয়া, গর্ভপাত, ডাক্তারের কাছ থেকে একটি মর্মান্তিক রোগ নির্ণয়, প্রিয়জনের মৃত্যু…
খারাপ খবর বিধ্বংসী, বিরক্তিকর হতে পারে এবং কখনও কখনও আপনার পুরো বিশ্বকে উল্টে দিতে পারে।
খারাপ সংবাদ প্রাপ্তি তাৎক্ষণিকভাবে শরীরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে এটি "লড়াই বা ফ্লাইট" হতে পারে: অ্যাড্রেনালিন লাফ দেয় এবং মন পরিস্থিতির সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিগুলির মধ্যে ছুটে যেতে শুরু করে।
অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, আপনাকে খারাপ ঘটনার পরিণতিগুলির সাথে মোকাবিলা করতে হতে পারে: একটি নতুন চাকরি সন্ধান করুন, বিল পরিশোধ করুন, ডাক্তারের সাথে দেখা করুন বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছে খবরটি ব্রেক করুন এবং আপনার উপর খারাপ সংবাদের শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব মোকাবেলা করুন।
প্রত্যেকেই স্ট্রেস এবং ট্রমাতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, কিন্তু প্রত্যেকেই খারাপ খবরের সাথে মোকাবিলা করতে পারে, একটি মোকাবিলা করার পদ্ধতি তৈরি করতে পারে এবং পরিস্থিতিকে কম আঘাতমূলক করে তুলতে পারে। খারাপ খবর গ্রহণ করার জন্য এখানে 5 টি পদক্ষেপ!
1. আপনার নেতিবাচক আবেগ গ্রহণ করুন
খারাপ খবর প্রাপ্তি নেতিবাচক আবেগের একটি অন্তহীন ঘূর্ণাবর্ত বন্ধ করতে পারে, যা লোকেরা প্রায়শই নিজেকে রক্ষা করার জন্য অস্বীকার করতে শুরু করে।
বার্কলে ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া একটি গবেষণা পরিচালনা করেছে যা দেখিয়েছে যে নেতিবাচক আবেগ এড়ানো তাদের সরাসরি মুখোমুখি হওয়ার চেয়ে বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে অন্ধকার আবেগগুলিকে প্রতিরোধ করার পরিবর্তে গ্রহণ করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
অংশগ্রহণকারীরা যারা সাধারণত তাদের নেতিবাচক আবেগগুলিকে গ্রহণ করেছিল তারা পরে তাদের মধ্যে কম অনুভব করেছিল এবং তাই যারা নেতিবাচক আবেগ এড়িয়ে চলে তাদের তুলনায় তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছিল।
2. খারাপ খবর থেকে দৌড়াবেন না
মানুষ যেমন নেতিবাচক আবেগকে দমন করে, তেমনি অনেক লোক খারাপ খবর এড়িয়ে চলার প্রবণতা রাখে এবং এর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছুকে তাদের চিন্তাভাবনা থেকে সরিয়ে দেয়। কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বর্তমান পরিস্থিতি এড়িয়ে যাওয়া অযৌক্তিক, এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি কেবল এটি সম্পর্কে আরও চিন্তা করেন।
খারাপ খবর নিয়ে চিন্তা করার তাগিদে লড়াই করলে পেট, কাঁধ এবং বুকে উত্তেজনা, মনোযোগ হারানো, দীর্ঘস্থায়ী চাপ, হজমের সমস্যা এবং অলসতা হতে পারে।
নেতিবাচক সংবাদ পরিচালনা করার ক্ষেত্রে আপনার মস্তিষ্ক আপনার ধারণার চেয়ে অনেক ভাল। অভিজ্ঞতাকে প্রক্রিয়াকরণ এবং হজম করার মাধ্যমেই আপনি এই চিন্তাগুলিকে ছেড়ে দিতে পারেন এবং এগিয়ে যেতে শুরু করতে পারেন।
ইসরায়েলের তেল আবিব বিশ্ববিদ্যালয় যে একটি নেতিবাচক ঘটনার বারবার এক্সপোজার আপনার চিন্তাভাবনা এবং মেজাজের উপর এর প্রভাবকে নিরপেক্ষ করতে পারে।
গবেষকরা বলছেন যে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাজ শুরু করার আগে, আপনি একটি ট্র্যাজেডি সম্পর্কে একটি সংবাদপত্রের নিবন্ধ পড়েন, তাহলে ঘটনাটি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেয়ে নিবন্ধটি মনোযোগ সহকারে পড়া এবং বারবার নিজেকে এই তথ্যের কাছে প্রকাশ করা ভাল। বারবার খারাপ খবরের সংস্পর্শে আসার ফলে আপনি মুক্ত বোধ করবেন এবং কোনও নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই আপনার দিন চালিয়ে যেতে পারবেন এবং ভাল মেজাজে থাকবেন।
আরেকটি, Tucson এ অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা পরিচালিত, এছাড়াও পুনরায় এক্সপোজার ধারণা সমর্থন করে. দলটি খুঁজে পেয়েছে যে পরিস্থিতিতে যেগুলি তীব্র যন্ত্রণার কারণ হয়, যেমন ব্রেকআপ বা বিবাহবিচ্ছেদ, যা ঘটেছিল তার উপর ক্রমাগত প্রতিফলন মানসিক পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে।
3. একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে কি ঘটেছে তা দেখুন
পরবর্তী ধাপ হল আপনি ইভেন্টটি কীভাবে দেখেন তা পুনর্বিবেচনা করা। আমাদের জীবনে যা ঘটে তা নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব, তবে যা ঘটছে তার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি তথাকথিত "কগনিটিভ রিফ্রেমিং" কৌশলটি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।
নীচের লাইনটি হল একটি অপ্রীতিকর ঘটনাকে ভিন্ন, আরও ইতিবাচক উপায়ে ব্যাখ্যা করা, ঘটনার ইতিবাচক এবং উজ্জ্বল দিকগুলিকে তুলে ধরা।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার চাকরি থেকে বরখাস্ত হন তবে কেন এটি ঘটেছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, নতুন কিছু চেষ্টা করার সুযোগ হিসাবে পরিস্থিতি দেখুন!
ইন্ডিয়ানার ইউনিভার্সিটি অফ নটরডেম দ্বারা দেখানো হয়েছে, চাকরি হারানো এবং পাথরের নীচে আঘাত করা এমনকি একটি উপকারী ঘটনা হতে পারে, যা মানুষকে তাদের জীবনে একটি নতুন অধ্যায় শুরু করতে, নতুন ইতিবাচক কাজের অভিজ্ঞতা পেতে এবং নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করতে দেয়।
আরবানা-চ্যাম্পেইনের ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে এটি মানসিক অভিজ্ঞতার পরিবর্তে নেতিবাচক স্মৃতির প্রাসঙ্গিক উপাদানগুলিতে ফোকাস করাও সহায়ক। একটি অপ্রীতিকর ঘটনার সময় আপনি কতটা আহত, দু: খিত বা বিব্রতকর ছিলেন তা ভেবে আপনি নিজেকে আরও খারাপ স্বাস্থ্যের জন্য নিন্দা করেন। আপনি যদি আপনার মনকে নেতিবাচক আবেগ থেকে সরিয়ে নেন এবং একটি প্রাসঙ্গিক উপাদানের কথা ভাবেন - যেমন একজন বন্ধু যিনি সেখানে ছিলেন, বা সেদিনের আবহাওয়া, বা অন্য কোনও অ-আবেগহীন দিক - আপনার মন অবাঞ্ছিত আবেগ থেকে বিক্ষিপ্ত হবে।
4. প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠতে শিখুন
একটি কলেজ পরীক্ষায় ব্যর্থ হওয়া, চাকরি থেকে বঞ্চিত হওয়া, বা আপনার বসের সাথে খারাপ অভিজ্ঞতা হচ্ছে এমন কিছু পরিস্থিতি যা হতাশা বা ব্যর্থতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
প্রায় প্রত্যেকেই এক সময় বা অন্য সময়ে এই সমস্যার মুখোমুখি হয়, তবে কিছু লোক তাদের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করে। কেউ কেউ প্রথম বাধায় হাল ছেড়ে দেয়, আবার অন্যদের স্থিতিস্থাপকতা থাকে যা তাদের চাপের মধ্যেও শান্ত থাকতে দেয়।
সৌভাগ্যবশত, প্রত্যেকেই স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করতে পারে এবং তাদের চিন্তাভাবনা, কর্ম এবং আচরণের উপর কাজ করে প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠতে শিখতে পারে।
এটি নিশ্চিত করা হয়েছিল, উদাহরণস্বরূপ, একজন ছাত্র যারা একাডেমিকভাবে ব্যর্থ হয়েছে এবং দেখেছে যে তাদের যোগ্যতার অভাবের কারণে শ্রম বাজারে অ্যাক্সেস সীমিত ছিল। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লক্ষ্য নির্ধারণ সহ স্ব-নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা শেখা এবং বিপত্তির পরে কীভাবে তাদের পথ সামঞ্জস্য করা যায়, ছাত্রদের ফিরে আসতে সাহায্য করে এবং নতুন জীবনের সাফল্যের জন্য সংগ্রাম করতে এবং তারা যে কোনও প্রতিকূল পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হয় তা মোকাবেলা করতে প্রস্তুত হতে সাহায্য করে।
অন্যরাও দেখিয়েছেন যে সামাজিক সমস্যাগুলি নিয়ে ব্লগিং মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
জার্নালিং মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করে বলে পরিচিত। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখানো হয়েছে যে ব্লগিং হতে পারে আরও কার্যকর সমাধান হতে পারে কিশোরদের জন্য যারা সংগ্রাম করছে।
কিশোর-কিশোরীদের তুলনায় যারা কিছুই করেনি বা শুধুমাত্র ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখে, যারা তাদের সামাজিক সমস্যা নিয়ে ব্লগ করেছে তাদের আত্মসম্মান উন্নত হয়েছে, সামাজিক উদ্বেগ এবং মানসিক যন্ত্রণা কমেছে।
৮. নিজের প্রতি সদয় হোন
পরিশেষে, আপনি যখন কোনো ধরনের খারাপ সংবাদের সম্মুখীন হন, তখন নিজের প্রতি সদয় হওয়া এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক আঘাতের মুহুর্তগুলিতে, আমরা প্রায়শই অজ্ঞানভাবে আমাদের মঙ্গলকে অবহেলা করি।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও. দিনে তিনবার ফল ও সবজির সাথে সুষম খাবার খেতে ভুলবেন না। অস্বাস্থ্যকর খাবার নেতিবাচক মেজাজকে অনেকাংশে বাড়িয়ে দেয়।
মননশীলতা ধ্যান চেষ্টা করুন. খারাপ খবরের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, নিজেকে বিভ্রান্ত করার পরিবর্তে বা ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করার পরিবর্তে, মননশীলতা ধ্যান অনুশীলন করুন, যা আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং খবরের জন্য অপেক্ষা করার উদ্বেগকে অফসেট করতে দেয়।
একটি ম্যাসেজ বুক করুন. , জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নার্সিং-এ প্রকাশিত, পাওয়া গেছে যে প্রিয়জনের মৃত্যুর 8 সপ্তাহ পর্যন্ত, হাত ও পায়ের ম্যাসেজ কিছুটা আরাম দেয় এবং এটি "পরিবারের সদস্যদের শোক করার জন্য একটি অপরিহার্য প্রক্রিয়া"।
খারাপ খবরের মুখোমুখি হলে, এটি যতই কঠিন হোক না কেন, শান্ত থাকা, বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করা এবং স্বাধীনভাবে শ্বাস নেওয়ার কথা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।