50 থেকে 000 সালের মধ্যে ব্রিটেনে বসবাসকারী 30 বছরের বেশি বয়সী 1994 জনেরও বেশি লোক অংশ নিয়েছিল। গবেষকরা এই লোকেদের উপর তথ্য সংগ্রহ করেছেন, যার মধ্যে তারা কতটা দ্রুত হাঁটছেন ভেবেছিলেন এবং তারপরে তাদের স্বাস্থ্যের স্কোর বিশ্লেষণ করেছেন (নিশ্চিত করার জন্য কিছু নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থার পরে ফলাফলগুলি খারাপ স্বাস্থ্য বা কোনও অভ্যাসের কারণে হয়নি)। যেমন ধূমপান এবং ব্যায়াম)।
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গড়ের উপরে হাঁটার যে কোনও গতি ধীরে ধীরে হৃদরোগ বা স্ট্রোকের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে। ধীরগতির হাঁটার তুলনায়, গড় হাঁটার গতিসম্পন্ন ব্যক্তিদের যেকোনো কারণে তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার ঝুঁকি 20% কম এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা স্ট্রোকে মৃত্যুর ঝুঁকি 24% কম।
যারা দ্রুত গতিতে হাঁটার রিপোর্ট করেছেন তাদের যেকোনো কারণে তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার ঝুঁকি 24% কম এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যাওয়ার ঝুঁকি 21% কম।
এটিও পাওয়া গেছে যে দ্রুত হাঁটার গতির উপকারী প্রভাবগুলি বয়স্ক বয়সের মধ্যে আরও স্পষ্ট ছিল। উদাহরণস্বরূপ, 60 বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেরা যারা গড় গতিতে হাঁটতেন তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যাওয়ার ঝুঁকি 46% কম ছিল, আর যারা দ্রুত হাঁটেন তাদের ঝুঁকি 53% কম ছিল। ধীরগতির হাঁটার তুলনায়, 45-59 বছর বয়সী দ্রুত হাঁটারদের যেকোনো কারণে প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি 36% কম।
এই সমস্ত ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে একটি মাঝারি বা দ্রুত গতিতে হাঁটা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর জন্য ধীর হাঁটার তুলনায় উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য।
তবে আপনাকে এটিও বিবেচনা করতে হবে যে এই অধ্যয়নটি পর্যবেক্ষণমূলক ছিল এবং সমস্ত কারণকে সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করা এবং প্রমাণ করা অসম্ভব যে এটি হাঁটা ছিল যা স্বাস্থ্যের উপর এত উপকারী প্রভাব ফেলেছিল। উদাহরণস্বরূপ, এটি হতে পারে যে কিছু লোক কুখ্যাতভাবে দুর্বল স্বাস্থ্যের কারণে ধীর গতিতে হাঁটার কথা জানিয়েছে এবং একই কারণে প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি ছিল।
এই বিপরীত কার্যকারিতার সম্ভাবনা কমানোর জন্য, গবেষকরা যাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ ছিল এবং বেসলাইনে স্ট্রোক বা ক্যান্সারে ভুগছেন, সেইসাথে ফলোআপের প্রথম দুই বছরে যারা মারা গেছেন তাদের বাদ দিয়েছিলেন।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা তাদের স্বাভাবিক গতির স্ব-প্রতিবেদন করেছে, যার মানে তারা তাদের অনুভূত গতি বর্ণনা করেছে। গতির পরিপ্রেক্ষিতে "ধীর", "মাঝারি", বা "দ্রুত" হাঁটার জন্য কোন নির্দিষ্ট মানদণ্ড নেই। 70 বছর বয়সী একজন স্থির এবং ট্রুডিং দ্বারা হাঁটার একটি "দ্রুত" গতি হিসাবে যা অনুভূত হয় তা একজন 45 বছর বয়সী ব্যক্তির উপলব্ধি থেকে খুব আলাদা হবে যিনি অনেক নড়াচড়া করেন এবং নিজেকে আকৃতিতে রাখেন।
এই বিষয়ে, ফলাফলগুলি একজন ব্যক্তির শারীরিক ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত হাঁটার তীব্রতা প্রতিফলিত হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। অর্থাৎ, হাঁটার সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যত বেশি লক্ষণীয়, এটি স্বাস্থ্যকে তত বেশি প্রভাবিত করবে।
গড় অপেক্ষাকৃত সুস্থ মধ্যবয়সী জনসংখ্যার জন্য, 6 থেকে 7,5 কিমি/ঘণ্টা গতিতে হাঁটার গতি হবে, এবং এই গতি বজায় রাখার কিছুক্ষণ পরে, বেশিরভাগ লোক কিছুটা শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে শুরু করবে। প্রতি মিনিটে 100 ধাপে হাঁটা মোটামুটিভাবে মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের সমতুল্য বলে মনে করা হয়।
হাঁটা স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ হিসাবে পরিচিত, যা সব বয়সের বেশিরভাগ মানুষের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। অধ্যয়নের ফলাফলগুলি নিশ্চিত করে যে এমন গতিতে যাওয়া যা আমাদের শারীরবৃত্তিকে চ্যালেঞ্জ করে এবং ওয়ার্কআউটের মতো হাঁটা আরও ভাল ধারণা।
দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুবিধার পাশাপাশি, দ্রুত গতিতে হাঁটা আমাদের গন্তব্যে দ্রুত পৌঁছাতে দেয় এবং অন্যান্য জিনিসের জন্য সময় মুক্ত করে যা আমাদের দিনটিকে আরও পরিপূর্ণ করে তুলতে পারে, যেমন প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো বা একটি ভাল বই পড়া।