বিষয়বস্তু
আপনার যদি আরও দীর্ঘ যাত্রা হয় এবং আপনি সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে থাকেন তবে এই সুপারিশগুলি আপনাকে পুরো ভ্রমণ জুড়ে আপনার দর্শন পরিবর্তন না করতে সহায়তা করবে। আপনার বিমানটি আগেই বিবেচনা করুন, আপনি প্লেন বা গাড়িতে ভ্রমণ করছেন কিনা, আপনার পথে স্ন্যাক বার রয়েছে কিনা এবং আপনি সেগুলিতে খেতে চান কিনা তা বিবেচনা করুন।
1. ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন
ভ্রমণ প্রায়শই গ্যাস স্টেশন বা রাস্তার পাশে ক্যাফেতে খাবারের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত, যেখানে চর্বিযুক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রায়শই পরিবেশন করা হয়: চিপস, ক্র্যাকারস, ওয়াফলস, বার্গার, ফরাসি ফ্রাই, মিষ্টি সোডা। এটি সুস্বাদু, তবে সম্পূর্ণ অকেজো। কয়েক ঘন্টার মধ্যেই আপনি আবার ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করবেন, কারণ রক্তে শর্করার পরিমাণ তত দ্রুত হ্রাস পাবে।
একই কারণে, সুপারমার্কেটে আগে থেকে কেনা পণ্যগুলি আপনার সাথে প্যাক করবেন না। অতীতের একটি স্মৃতিচিহ্ন - ধূমপান করা সসেজ সহ সিদ্ধ ডিম - এছাড়াও বাড়িতে ছেড়ে যায়। এখন স্ন্যাকিংয়ের অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে এবং সসেজগুলি একটি উচ্চ-ক্যালোরি ফ্যাট বোমা।
স্ন্যাক্সের একটি বিকল্প
ভ্রমণের একেবারে শুরুতে, আপনি প্রাকৃতিক দই, কম চর্বিযুক্ত এবং সংযোজন ছাড়াই জলখাবার খেতে পারেন। ইচ্ছেমতো সেখানে বেরি বা ফল যোগ করুন। কিন্তু মনে রাখবেন যে দই একটি পচনশীল পণ্য, তাই এটি ব্যবহার করতে দেরি করবেন না।
আপনি পুরো শস্যের রুটি দিয়ে সেদ্ধ চিকেন ফিললে খেতে পারেন। এই ধরনের স্যান্ডউইচ বেশি দিন রাখার জন্য, এটি ফয়েল অংশে মোড়ানো। আপনি হার্ড পনির এবং টুনা যোগ করতে পারেন।
আপনি সবসময় ফল এবং বাদাম, সেইসাথে শুকনো ফল এবং বীজ সহ একটি জলখাবার খেতে পারেন। ফল ভাল করে ধুয়ে নিন, এবং রাস্তায় হজমের সমস্যা এড়াতে একটি বিশ্বস্ত স্থানে শুকনো ফল কিনুন।
যদিও তাত্ক্ষণিক ওটমিল পুরো শস্যের তুলনায় মূল্যহীন বলে বিবেচিত হয়, তবুও এটি কয়েকটি টিব্যাগের মতো রাস্তায় সেরা বিকল্প। যে কোনও গ্যাস স্টেশনে, আপনি ফুটন্ত জল চাইতে পারেন এবং নিজেকে একটি দুর্দান্ত জলখাবার করতে পারেন।
রাস্তায় পর্যাপ্ত পরিচ্ছন্ন, অ-কার্বনেটেড পানি এবং শিশুদের জন্য জুস আনুন। অ্যালকোহল বা মিষ্টি সোডা নেই!
৩. প্রলোভিত হবেন না
যে কোনও ডায়েটের মতো, নিজেকেও নিয়ন্ত্রণে রাখুন। সুস্বাদু এবং মুখের জল "চিত্র" বার্গার বা সুগন্ধযুক্ত প্যাস্ট্রি দ্বারা প্রলোভিত হবেন না। বিভ্রান্ত হন এবং আপনার ডায়েট কী তা মনে রাখবেন। কীভাবে নিজেকে ধরে রাখতে উত্সাহিত করবেন সে সম্পর্কে অবশ্যই আপনার নিজের গোপনীয়তা রয়েছে।
৪. সঠিকভাবে প্যাক করুন
খাদ্য নষ্ট হওয়া এড়াতে, এটি সঠিকভাবে সংরক্ষণ করুন এবং সঠিক প্যাকেজিং চয়ন করুন। এটি ফয়েল, ক্লিং ফিল্ম, plasticাকনা সহ একটি প্লাস্টিকের পাত্রে হতে পারে। শাকসবজি এবং ফলের জন্য, আপনি নিজেকে প্যাকেজগুলিতে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। খাদ্যকে অংশে ভাগ করুন এবং খোলার এবং বন্ধ করার সময় খাদ্যকে ক্রমাগত আলো এবং বাতাসের সংস্পর্শে আসা থেকে বিরত রাখতে প্রতিটিকে আলাদাভাবে প্যাক করুন।
5. পরিচিত কিনতে
যদি সমস্ত বিধান শেষ হয়ে যায় বা আপনার কাছে আগে থেকে খাবার প্রস্তুত করার সময় না থাকে তবে পথে সবচেয়ে পরিচিত এবং পরিচিত পণ্যগুলি কিনুন। বিদেশী বা ছাড়যুক্ত সন্দেহজনক পণ্য দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন না। আপনি কিছু পছন্দ না হলে, ক্ষুধার্ত যান - নিশ্চিতভাবে পরবর্তী স্টপে আপনি আরও ভাল খাবার পাবেন।
আপনার যাত্রা শুভ হোক! স্বাস্থ্যবান হও!