আপনার কার্যকলাপ সময় বিরতি
ইউকে মেডিকেল সোসাইটির মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-শক্তির ব্যায়াম (বা 75 মিনিট জোরালো ব্যায়াম) করা উচিত। একই সময়ে, কমপক্ষে 10 মিনিটের ব্যবধানে শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু নতুন ইউএস মেডিক্যাল সম্প্রদায় বলে যে এমনকি অল্প সময়ের ব্যায়ামও উপকারী হবে - তাই, আসলে, আপনি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়কে যে কোনও উপায়ে বিতরণ করতে পারেন যা আপনাকে উপযুক্ত এবং খুশি করে। মাত্র 5 থেকে 10 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার সুস্থতার লক্ষণীয়ভাবে উন্নতি করবে।
বেড়া আঁকা
সিডনি ইউনিভার্সিটির প্রফেসর বলেন, "মাঝে মাঝে শারীরিক কার্যকলাপ যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ, জনসংখ্যার সর্বব্যাপী শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা কাটিয়ে ওঠার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।" এমনকি আপনার গাড়ি পরিষ্কার করা এবং ধোয়ার মতো গৃহস্থালির কাজও আপনার দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অংশ হয়ে উঠতে পারে। তবে মনে রাখবেন শুধু দাঁড়িয়ে থাকাই যথেষ্ট নয়। স্ট্যামাটাকিস বলেন, "শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন যা আপনার শরীরের উপর কিছুটা চাপ সৃষ্টি করবে, এমনকি যদি তা শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্যই হয়।"
একটু বেশি করুন
ব্রিস্টল ইউনিভার্সিটির ডঃ চার্লি ফস্টারের মতে, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়ানোর চাবিকাঠি হল আপনি ইতিমধ্যে যা করছেন তার থেকে একটু বেশি করা, যেমন কেনাকাটা করা বা এসকেলেটরে হাঁটা। "আপনার সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তের কথা চিন্তা করুন: আপনি কি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্বাভাবিক মুহূর্তগুলি বাড়িয়ে দিতে পারেন? অনেক লোকের জন্য, এটি নতুন কিছু শুরু করার চেয়ে সহজ এবং আরও সুবিধাজনক হতে পারে।"
শক্তি এবং ভারসাম্য সম্পর্কে ভুলবেন না
প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে দুবার শক্তি এবং ভারসাম্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে খুব কম লোকই এই পরামর্শ অনুসরণ করে। "আমরা এটিকে 'ভুলে যাওয়া নেতৃত্ব' বলি," ফস্টার বলেছেন, এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য (যদি বেশি না হয়) গুরুত্বপূর্ণ। দোকান থেকে গাড়িতে ভারী শপিং ব্যাগ বহন করা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, একটি শিশুকে বহন করা, একটি বাগান খনন করা, এমনকি এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখা শক্তি এবং ভারসাম্যের জন্য সমস্ত বিকল্প।
কাজের সময় ব্যবহার করুন
দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি আসীন জীবনধারা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ সহ, সেইসাথে প্রাথমিক মৃত্যু সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত। কিন্তু সাম্প্রতিক একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঝুঁকি কমানো মানে শুধু সময়মত বসে থাকা ক্রিয়াকলাপগুলিকে বাধা দেওয়া নয় – আপনার বসে থাকা মোট সময় কমানো গুরুত্বপূর্ণ। ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন; নিজে সহকর্মীদের কাছে অফিসে যান, এবং তাদের ই-মেইল পাঠাবেন না - এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ইতিমধ্যেই ভাল হবে।