আপনার জন্য রাগ কাজ করার 5 উপায়

শীঘ্র বা পরে কর্মক্ষেত্রে আমাদের প্রত্যেকের বিরক্তির কারণ রয়েছে।

আমরা একটি প্রকল্পে রাত কাটাই, যা পরে ট্র্যাশে পাঠানো হয়;

ক্লায়েন্ট আপাত কারণ ছাড়াই সবাইকে বকাঝকা শুরু করে;

সহকর্মীরা, যথারীতি, মিটিংয়ের জন্য দেরি করে, এবং আপনাকে সমস্ত প্রস্তুতিমূলক কাজ নিতে হবে।

এটি থেকে আপনি সিদ্ধ করতে পারেন। এবং আপনি আর জরুরী এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজে মনোযোগ দিতে পারবেন না।

আপনার মন যুদ্ধ-অথবা-ফ্লাইট মোডে চলে যায়, এবং আপনি "প্রতিক্রিয়া" করেন, যার অর্থ আপনি আপনার চিন্তার স্বচ্ছতা হারিয়ে ফেলেন, অন্যকে বা নিজেকে দোষারোপ করেন এবং হতাশ হয়ে পড়েন। এই অবস্থায়, আপনি এমন কিছু বলার ঝুঁকি চালান যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন।

কিন্তু রাগ এবং রাগ শুধু ক্যারিয়ারই নষ্ট করতে পারে না, সাহায্যও করে। কোচ এবং সাইকোথেরাপিস্ট মেলোডি ওয়াইল্ডিং বলেছেন। "রাগ সহ বিভিন্ন অনুভূতি অনুভব করা খুবই সাধারণ," সে বলে। — নেতিবাচক আবেগ কাজের সময়গুলিতে ব্যক্তিগত জীবনের মতো একইভাবে উদ্ভূত হয় — এবং এটি মোটেও খারাপ জিনিস নয়। আপনার অনুভূতির সাথে কাজ করা (এবং এটি শেখার যোগ্য!) মানসিক বুদ্ধিমত্তার চাবিকাঠি, যা আপনাকে একজন নেতা হতে এবং আরও বেশি সাফল্য অর্জন করতে সহায়তা করবে। রাগ কাজের সমস্যা সমাধানের জন্য অনুপ্রাণিত এবং শক্তি দিতে পারে।"

আপনার রাগ পরিচালনা করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি আপনার অসন্তোষকে গঠনমূলক করে তুলতে পারেন এবং খারাপ মেজাজের জন্য খ্যাতি অর্জন না করে আপনার যা প্রয়োজন তা পেতে পারেন। মেলোডি ওয়াইল্ডিং কাজ করার পাঁচটি উপায় অফার করে যদি কর্মক্ষেত্রে কিছু আপনাকে ক্ষিপ্ত করে তোলে।

1. আপনার অনুভূতি যুদ্ধ করবেন না

যখন রাগ শুরু হয়, তখন আমরা প্রায়ই অন্যকে দোষারোপ করতে শুরু করি বা শান্ত হওয়ার জন্য মরিয়া চেষ্টা করি। পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে রাগের অস্তিত্বের অধিকার রয়েছে। এটি আমাদের মধ্যে গভীরভাবে এমবেড করা একটি বিবর্তনীয় প্রক্রিয়া। বিপদ এবং সুস্থতার জন্য হুমকি মোকাবেলা করার এটাই আমাদের উপায়।

পরের বার যখন আপনি মনে করেন রাগ আসছে, মনে রাখবেন যে আপনি এটিকে এড়াতে পারবেন না। পরিবর্তে, আত্মসম্মান বজায় রেখে এবং নিজেকে আঘাত না করে আপনার রাগ মুক্ত করার উপায় খুঁজুন। নিজেকে বলুন, "আমি যা অনুভব করি তা স্বাভাবিক, তবে এটি এখনই আমার পক্ষে ভাল নয়।" আপনার প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করা এটির সাথে লড়াই করার চেয়ে ভাল কারণ এটি আপনাকে শান্ত করে এবং সমস্যা সমাধানের দিকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে দেয়।

2. স্বয়ংক্রিয় চিন্তা বাধা

আপনি যদি বিরক্ত হন, তাহলে প্রথম জিনিসটি হল রাগকে ট্রিগার করে এমন স্বয়ংক্রিয় চিন্তাগুলিকে বাধা দেওয়ার একটি উপায় খুঁজে বের করা। পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি শারীরিক উপায় এতে সাহায্য করবে: হাঁটাহাঁটি করুন, আপনার ডেস্ক থেকে দূরে সরে যান এবং একজন বন্ধুকে কল করুন বা কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন রাগ মোকাবেলা করার আরেকটি উপায়। আপনি যখন রাগ করেন তখন মানসিকভাবে নিজেকে চিত্রিত করুন। কেমন লাগছে, কেমন লাগছে, কী বলেন? তুমি কি এই ছবিটি পছন্দ কর? তারপরে কল্পনা করুন যে আপনি কীভাবে বুদ্ধিমত্তার সাথে আপনার রাগ পরিচালনা করেন, পরিস্থিতি শান্তভাবে এবং গঠনমূলকভাবে সমাধান করেন।

মানসিকভাবে রাগ মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় কল্পনা করে, আপনি এটিকে নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না।

3. রাগের ট্রিগার শিখুন

কি বা কে আপনাকে রাগ করে? ভবিষ্যতে সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়াগুলি অনুমান করতে এবং সেগুলি পরিচালনা করতে শুরু করার জন্য আপনি যখন রাগান্বিত হতে শুরু করেন সেই মুহূর্তে আপনার চারপাশের পরিস্থিতি এবং লোকেদের প্রতি মনোযোগ দিন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন সহকর্মী আপনাকে বিরক্ত করে, পরের বার আপনাকে তার সাথে কাজ করতে হবে, কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি সে (বা সে) উস্কানি দেয় তবে তারা মানসিক মাত্রার বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করা সম্ভব করবে এবং স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া থেকে মুক্তি পাবে। কেউ রাগান্বিত হতে পছন্দ করে না, এবং বিপজ্জনক পরিস্থিতির পূর্বাভাস এবং গণনা করে, আপনি সংগৃহীত এবং শান্ত থাকতে পারেন।

4. সাবধানে আপনার শব্দ চয়ন করুন

আপনি যদি রাগ সৃষ্টি করে এমন কাউকে মোকাবেলা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সচেতন হোন এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। তাদের কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ভুল বোঝাবুঝি হ্রাস করে এবং চিন্তা, মতামত এবং আকাঙ্ক্ষা সংগ্রহ করতে সহায়তা করে। বিচলিত ব্যক্তির সাথে এমনভাবে কথা বলুন যা সে (বা সে) পছন্দ করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, তিনি যদি প্রত্যক্ষতা এবং স্পষ্ট লক্ষ্যগুলিকে মূল্য দেন, তবে একটি সমস্যা বর্ণনা করার সময় এটি মনে রাখবেন। তাকে তার দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি বর্ণনা করতে বলুন। কথোপকথন খোলা এবং সোজা রাখুন।

5. সমাধানের দিকে মনোযোগ দিন, সমস্যা নয়

যা বিরক্ত করে তার উপর ফোকাস করা সহজ এবং এমনকি উপভোগ্য। তবে এটি কেবল শুরুতে। ক্ষোভ চিবানো ক্ষতিকারক কারণ সমস্যাগুলি সমাধান করতে সময় এবং শক্তি লাগে, যার ফলে আপনি নেতিবাচক অভিজ্ঞতায় আটকে পড়েন। পরিবর্তে, পরিস্থিতি থেকে আপনি যে পাঠগুলি শিখতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন যাতে আপনি এটিকে আপনার সুবিধার জন্য বিকাশ করতে পারেন।

সাধারণীকরণ এড়িয়ে চলুন যেমন "তিনি সর্বদা দাবি করেন যে আমাকে প্রস্তুত করার জন্য সময় না দিয়ে আমি আবার রিপোর্ট করি।"

পরিবর্তে, বলার চেষ্টা করুন, "আমি প্রতিবেদনটি পেতে দেরি করেছিলাম কারণ আমাকে শেষ মুহূর্তে এটির জন্য জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল। এর আগেও এমন হয়েছে। ভবিষ্যতে এটি এড়াতে আমরা কীভাবে সময়সূচী উন্নত করতে পারি?

আপনার কর্মজীবনে আপনি একাধিকবার রাগের সম্মুখীন হবেন। নেতা হতে হলে তা পরিচালনা করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রয়োজনীয় দক্ষতা রয়েছে এবং রাগকে কার্যকরভাবে এবং পেশাদারভাবে এমনভাবে পরিচালনা করুন যা দীর্ঘমেয়াদে ক্যারিয়ারের সুবিধা নিয়ে আসবে।