ক্যালসিয়ামের পরে ফসফরাস শরীরের দ্বিতীয় সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে খনিজ। বেশিরভাগ মানুষ দিনের বেলায় প্রয়োজনীয় পরিমাণ ফসফরাস পান। প্রকৃতপক্ষে, এই খনিজটির অত্যধিক পরিমাণ এর অভাবের তুলনায় অনেক বেশি সাধারণ। ফসফরাসের অপর্যাপ্ত মাত্রা (নিম্ন বা উচ্চ) হৃদরোগ, জয়েন্টে ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির মতো পরিণতিতে পরিপূর্ণ। হাড়ের স্বাস্থ্য এবং শক্তি, শক্তি উত্পাদন এবং পেশী আন্দোলনের জন্য ফসফরাস প্রয়োজন। উপরন্তু, এটি: - দাঁতের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে - কিডনিকে ফিল্টার করে - শক্তির সঞ্চয় এবং ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করে - কোষ এবং টিস্যুগুলির বৃদ্ধি এবং মেরামতকে উত্সাহ দেয় - আরএনএ এবং ডিএনএ উৎপাদনে অংশগ্রহণ করে - ভারসাম্য বজায় রাখে এবং ভিটামিন বি এবং ডি ব্যবহার করে। পাশাপাশি আয়োডিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক - হৃদস্পন্দনের নিয়মিততা বজায় রাখে - ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা উপশম করে ফসফরাসের প্রয়োজনীয়তা এই খনিজটির দৈনিক গ্রহণ বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়। প্রাপ্তবয়স্ক (19 বছর বা তার বেশি): 700 মিলিগ্রাম শিশু (9-18 বছর): 1,250 মিলিগ্রাম শিশু (4-8 বছর): 500 মিলিগ্রাম শিশু (1-3 বছর): 460 মিলিগ্রাম শিশু (7-12 মাস): 275 মিগ্রা শিশু (0-6 মাস): 100 মিলিগ্রাম নিরামিষ উত্সের ফসফরাস:
2022-11-11