ফ্রান্সে, স্বাস্থ্য বীমা অনুযায়ী প্রতি 1 জনের মধ্যে 5 জন দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথায় ভোগেন। কারণগুলি একাধিক এবং দুটি উত্স হতে পারে: একটি "যান্ত্রিক" (হার্নিয়েটেড ডিস্ক, কশেরুকার সংকোচন, পিঠের ব্যথা এবং বিকৃতি), অন্যটি "প্রদাহজনক"।

যদি 90% ক্ষেত্রে, পিঠের ব্যথা 4 থেকে 6 সপ্তাহেরও কম সময়ে সেরে যায়, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য পিঠের ব্যথা শুরু হওয়ার এবং দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার আগে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা ভাল।

1. পেশী তৈরি করতে সরান

প্রথম প্রতিবিম্ব: সরানো। কেউ যা ভাবতে পারে তার বিপরীতে, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করলে পিঠের ব্যথা এড়ানো যায় কারণ এটি পেশীকে শক্তিশালী করে।। " সঠিক চিকিৎসা হল নড়াচড়া Health স্বাস্থ্য বীমা প্রদান করে।

যাইহোক, নিশ্চিত করুন ভাল খেলাধুলা অনুশীলন করুন এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ চাইতে দ্বিধা করবেন না। কিছু খেলাধুলা আসলেই অন্যদের চেয়ে বেশি সুপারিশ করা হয়।

যোগব্যায়াম বা বিশ্রামের মতো ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করাও যুক্তিযুক্ত। এটি আপনাকে পিঠ শিথিল করতে দেয়। নমনীয়তা এবং স্ট্রেচিং মেরুদণ্ডে অবস্থিত কটিদেশীয় পেশীতে খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করতে বাধা দেয়।

মনে রাখবেন, সেই চাপও পিঠে ব্যথা হতে পারে - আরাম করার আরেকটি কারণ।

2. একটি ভাল অবস্থান গ্রহণ করুন

আপনি যদি সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকেন তবে সাবধান: আপনি যদি ভুল অবস্থানে থাকেন তাহলে আপনার পিঠে আঘাত লাগার সম্ভাবনা রয়েছে.

সুতরাং আপনার পা বাঁকানো ছাড়া সোজা থাকতে ভুলবেন না এবং প্রয়োজনে স্টেপ বোর্ড দিয়ে আপনার পা উঁচু করুন। আসনটি অবহেলা করা উচিত নয় এবং এটি একটি অভিযোজিত চেয়ার নিশ্চিত করা প্রয়োজন হবে।

নিজেকে ভালো অবস্থানে রাখতে হলে জেনে রাখুনস্মার্ট পোশাক আছে যা আপনার পিঠকে রক্ষা করে.

3. সঠিক জুতা নির্বাচন করা

যদিও হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল,দাঁড়িয়ে থাকা পিঠে প্রচণ্ড ব্যথা হতে পারে বিশেষ করে যদি আপনি ব্যালে ফ্ল্যাট বা পাম্প পরেন।

যখন আপনার নিজের একটি নতুন জোড়া জুতা কেনার প্রয়োজন হয়, সেগুলি বেছে নিন ছোট হিল দিয়ে সমতল বা খুব উঁচু নয়.

4. ভাল বিছানা 

কিছু লোক বাড়িতে পিঠে ব্যথায় ভোগেন কিন্তু অন্য জায়গায় ঘুমানোর সময় নয়। এর অর্থ হতে পারে যে গদি খারাপ এবং বিছানা পরিবর্তন করা প্রয়োজন। আমরা তা বলিএটি প্রতি 10 বছর পরিবর্তন করা আবশ্যক.

আপনার বালিশের জন্য একই পরামর্শ। আদর্শভাবে, একটি মেমরি ফেনা বালিশ চয়ন করুন। অন্যথায়, আপনার পিঠে ঘুমালে একটি শক্ত বালিশ পান এবং আপনার পাশে ঘুমালে নরম।

5. ভাল অঙ্গভঙ্গি

কিছু আন্দোলন পিঠের জন্য অত্যন্ত খারাপ। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ঝুঁকি এড়াতে, ভাল অভ্যাস নিন.

উদাহরণস্বরূপ যখন আপনার কোন বস্তু বাছাই করার প্রয়োজন হয়, সামনের দিকে ঝুঁকবেন না কিন্তু হাঁটু বাঁকুন.

যখন আপনাকে ভারী বোঝা বহন করতে হবে তখনও সতর্ক থাকুন: এটি ধীরে ধীরে উত্তোলন করুন এবং বিশেষ করে আপনার মুখ ফিরিয়ে নেওয়ার আন্দোলন এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজন হলে, একটি কটিদেশীয় বেল্ট পরেন.

যে ভুলবেন না আপনি মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা বজায় রাখার জন্য লোডগুলি উত্তোলনের পরিবর্তে টান বা ধাক্কা দিতে পারেন.

6. আপনার ওজন দেখুন

কখনও কখনও, দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা থেকে ভোগা এড়াতে, আপনাকে কেবল করতে হবে একটি ডায়েটে যান.

প্রকৃতপক্ষে, পেটের চর্বি পিছনে টেনে, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক পরে এবং লিগামেন্টের ব্যথা বাড়ছে।

আপনি যদি স্থূলতায় ভুগছেন, ওজন কমানোর কথা বিবেচনা করুন, দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা এড়ানোর এটি একটি ভাল উপায়।

আরও পড়ুন: ঝুঁকির কারণ এবং পিঠের ব্যথার ঝুঁকিতে থাকা মানুষ