বিষণ্নতার 6 সতর্কীকরণ লক্ষণ আপনার উপেক্ষা করা উচিত নয়

“আমি বিষণ্ণ” — যদিও আমরা অনেকেই এই কথা বলেছি, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বিষণ্ণতা একটি হালকা ব্লুজ হয়ে উঠেছে: যত তাড়াতাড়ি আমরা কাঁদি, হৃদয়ের সাথে কথা বলি বা পর্যাপ্ত ঘুম পাই, কীভাবে সব চলে গেল।

ইতিমধ্যে, আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের এক চতুর্থাংশেরও বেশি সত্য বিষণ্নতায় ধরা পড়েছে: একটি মানসিক ব্যাধি যা জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রভাবিত করে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে 2020 সালের মধ্যে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে: বিশ্বব্যাপী, বিষণ্নতা অক্ষমতার কারণগুলির তালিকায় করোনারি হৃদরোগের ঠিক পরে দ্বিতীয় স্থান নেবে।

সে তার মাথা দিয়ে কিছু ঢেকে রাখে: উচ্চারিত উপসর্গগুলি তাদের অবশেষে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য চাইতে বাধ্য করে। অন্যরা তাদের অবস্থার তীব্রতা সম্পর্কেও সচেতন নয়: যে লক্ষণগুলির মধ্যে এটি নিজেকে প্রকাশ করে তা এত অধরা।

রাশ ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ জন জাজেস্কা ব্যাখ্যা করেন, "নিম্ন মেজাজ এবং আনন্দ হ্রাস এই রোগের একমাত্র লক্ষণ নয়।" "এটা ভাবা একটি ভুল যে একজন ব্যক্তিকে যে কোনো কারণে দুঃখিত হতে হবে এবং কাঁদতে হবে - কেউ কেউ, বিপরীতভাবে, রাগান্বিত বোধ করেন বা কিছুই অনুভব করেন না।"

"একটি উপসর্গ এখনও নির্ণয় করার কারণ নয়, তবে বেশ কয়েকটি উপসর্গের সংমিশ্রণ বিষণ্নতার ইঙ্গিত দিতে পারে, বিশেষ করে যদি সেগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে না যায়," বলেছেন হলি শোয়ার্টজ, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, পিটসবার্গ স্কুল অফ বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক। ওষুধ.

1. ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করা

আগে হয়তো সারাদিন ঘুমাতে পারতেন, কিন্তু এখন আর ঘুমাতে পারছেন না। অথবা আগে, 6 ঘন্টা ঘুম আপনার জন্য যথেষ্ট ছিল, এবং এখন পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পুরো সপ্তাহান্তে নেই। শোয়ার্টজ নিশ্চিত যে এই ধরনের পরিবর্তনগুলি হতাশার ইঙ্গিত দিতে পারে: "ঘুম আমাদের স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। ঘুমের সময় বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগী ঠিকমতো বিশ্রাম নিতে পারে না এবং সুস্থ হতে পারে না।

ক্লিভল্যান্ড মেডিকেল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের মনোরোগবিদ্যার অধ্যাপক এবং মুড ডিসঅর্ডার প্রোগ্রামের পরিচালক জোসেফ ক্যালাব্রিস যোগ করেন, "এছাড়া, কেউ কেউ সাইকোমোটর অ্যাজিটেশন অনুভব করেন, যার ফলে অস্থিরতা এবং শিথিল হতে অক্ষমতা হয়।"

এক কথায়, আপনি যদি ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন তবে এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার একটি উপলক্ষ।

2. বিভ্রান্ত চিন্তা

"স্বচ্ছতা এবং চিন্তার ধারাবাহিকতা, ফোকাস করার ক্ষমতা আপনার অবশ্যই মনোযোগ দেওয়া উচিত," জাজেস্কা ব্যাখ্যা করেন। - এটি ঘটে যে একজন ব্যক্তির পক্ষে বই বা টিভি শোতে আধ ঘন্টার জন্যও মনোযোগ রাখা কঠিন। ভুলে যাওয়া, ধীর চিন্তা, সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা লাল পতাকা।"

3. "মানসিক চুইংগাম"

আপনি কি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বারবার চিন্তা করেন, আপনার মাথায় একই চিন্তাভাবনাগুলি স্ক্রোল করেন? মনে হচ্ছে আপনি নেতিবাচক চিন্তায় আটকা পড়েছেন এবং নিরপেক্ষ তথ্যগুলোকে নেতিবাচক দৃষ্টিতে দেখছেন। এটি হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে বা আপনার সাথে ইতিমধ্যে ঘটে যাওয়া একটি হতাশাজনক পর্বকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক লোকেরা সাধারণত অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন চায়, কিন্তু প্রতিবারই কম-বেশি পায়।

সামান্য প্রতিফলন কাউকে আঘাত করবে না, তবে "মানসিক গাম" চিবানো আপনাকে সম্পূর্ণরূপে নিজের উপর মনোনিবেশ করে, ক্রমাগত কথোপকথনে একই বিষয়ে ফিরে আসে, যা শীঘ্র বা পরে বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের বিরক্ত করে। এবং যখন তারা আমাদের থেকে দূরে সরে যায়, তখন আমাদের আত্মসম্মান কমে যায়, যা হতাশার নতুন তরঙ্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

4. ওজনে তীব্র ওঠানামা

ওজনের ওঠানামা হতাশার অন্যতম লক্ষণ হতে পারে। কেউ অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করে, কেউ সম্পূর্ণরূপে খাবারের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে: বন্ধুর প্রিয় খাবারগুলি আনন্দ আনতে বন্ধ করে দেয়। বিষণ্নতা আনন্দ এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করে। খাওয়ার অভ্যাসের পরিবর্তন প্রায়ই ক্লান্তির সাথে থাকে: যখন আমরা কম খাই, আমরা কম শক্তি পাই।

5. আবেগের অভাব

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার পরিচিত কেউ, যিনি মেলামেশা করতেন, কাজের প্রতি অনুরাগী ছিলেন, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে প্রচুর সময় কাটাতেন, হঠাৎ এই সমস্ত কিছু থেকে দূরে সরে গেলেন? এটা সম্ভব যে এই ব্যক্তি হতাশাগ্রস্ত। বিচ্ছিন্নতা, সামাজিক যোগাযোগ প্রত্যাখ্যান হতাশার সবচেয়ে সুস্পষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। আরেকটি উপসর্গ হল যা ঘটছে তার একটি ভোঁতা মানসিক প্রতিক্রিয়া। একজন ব্যক্তির মধ্যে এই ধরনের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা কঠিন নয়: মুখের পেশীগুলি কম সক্রিয় হয়ে ওঠে, মুখের অভিব্যক্তি পরিবর্তন হয়।

6. কোন আপাত কারণ ছাড়া স্বাস্থ্য সমস্যা

বিষণ্নতা অনেক "অব্যক্ত" স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে: মাথাব্যথা, বদহজম, পিঠে ব্যথা। "এই ধরনের ব্যথা খুবই বাস্তব, রোগীরা প্রায়ই অভিযোগ নিয়ে ডাক্তারের কাছে যান, কিন্তু তাদের কখনোই বিষণ্নতা ধরা পড়ে না," জাজেস্কা ব্যাখ্যা করেন।

ব্যথা এবং বিষণ্ণতা একই রাসায়নিক দ্বারা চালিত হয় যা নির্দিষ্ট স্নায়ুপথে ভ্রমণ করে এবং শেষ পর্যন্ত বিষণ্নতা ব্যথার প্রতি মস্তিষ্কের সংবেদনশীলতা পরিবর্তন করতে পারে। উপরন্তু, এটি, উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার মতো, হৃদরোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে।

এটা নিয়ে কি করতে চান

আপনি কি উপরে বর্ণিত বেশ কয়েকটি উপসর্গ লক্ষ্য করেছেন, নাকি একযোগে ছয়টি? ডাক্তারের কাছে যেতে দেরি করবেন না। ভাল খবর হল যে আপনার বিষণ্নতা থাকলেও, একসাথে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন। তাকে ওষুধ, সাইকোথেরাপি দিয়ে চিকিত্সা করা হয়, তবে এই দুটি পদ্ধতির সবচেয়ে কার্যকর সমন্বয়। আপনার যা জানা দরকার তা হল আপনি একা নন এবং আর কষ্ট পাবেন না। সাহায্য কাছাকাছি আছে.