অনেকের ডায়েট অনুসরণ করা কঠিন বলে মনে হয়। ওজন কমাতে আপনার খাওয়া বন্ধ করতে হবে এমন ধারণা ভুল। আপনি শুধু কাঁচা জৈব ফল এবং সবজি, বাদাম সঙ্গে জাঙ্ক ফুড প্রতিস্থাপন করতে হবে. পরিশোধিত চিনি এড়িয়ে চলুন। পণ্যের ক্যালোরি সামগ্রী অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ, তবে একই ক্যালোরিগুলি বিভিন্ন মানের হতে পারে। একটি ফল একটি মিছরি হিসাবে অনেক ক্যালোরি থাকতে পারে, কিন্তু পূর্ববর্তী শক্তি এবং শক্তি বহন করে, যখন পরেরটি নেই.
ওজন এবং শরীরের চর্বি নির্বিশেষে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, স্নায়বিক, কার্ডিওভাসকুলার এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমগুলি কাজ করার জন্য যে কোনও জীবের খাদ্য প্রয়োজন। তবে আপনাকে নির্দিষ্ট খাবারের সাহায্যে তাদের খাবার দিতে হবে।
1. সাইট্রাস
কমলা, লেবু, জাম্বুরা, ট্যানজারিন, চুন ভিটামিন সি-এর উচ্চ ঘনত্বের কারণে ওজন কমাতে ভূমিকা রাখে। অ্যারিজোনা স্টেট ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি-এর অভাবে কম চর্বি পোড়ে। ভিটামিন সি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমায়। ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের ডায়েটে এক বা দুটি সাইট্রাস ফল যোগ করা যথেষ্ট।
2. পুরো শস্য
তারা ফাইবার সমৃদ্ধ এবং একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক আছে, যার মানে তারা চর্বি জমার বিস্ফোরণ না ঘটিয়ে ধীরে ধীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। পুরো শস্য আপনাকে পূর্ণ বোধ করে, যেমন পুরো গমের রুটি বা বাদামী চাল।
3. সয়া
সয়াতে থাকা লেসিথিন চর্বি জমা রোধ করে। হিমায়িত সয়াবিন সুপারমার্কেটে কেনা যায়, তবে সেরাগুলি স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকান বা কৃষকদের বাজার থেকে তাজা।
4. আপেল এবং বেরি
আপেল এবং অনেক বেরিতে প্রচুর পরিমাণে পেকটিন থাকে। পেকটিন একটি দ্রবণীয় ফাইবার যা ধীরে ধীরে হজম হয় এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। পেকটিন ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে, কারণ এতে দ্রবণীয় পদার্থ রয়েছে যা শরীরের কোষগুলিতে প্রবেশ করে এবং তাদের চর্বি থেকে মুক্ত করে।
5. রসুন
রসুনের তেল চর্বি জমা রোধ করে। এটি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক যা ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে।
6. কালো মটরশুটি
এই পণ্যটিতে ন্যূনতম চর্বি রয়েছে, তবে ফাইবার সমৃদ্ধ - প্রতি গ্লাসে 15 গ্রাম। ফাইবার দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম হয়, স্ন্যাক করার ইচ্ছাকে বিকাশ থেকে বাধা দেয়।
7. মশলা
অনেক মশলা, যেমন মরিচ, রাসায়নিক ক্যাপসাইসিন ধারণ করে। ক্যাপসাইসিন চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা কমায়।
আপনার খাদ্যের জন্য আপনি যে খাবারগুলি চয়ন করেন তা অবশ্যই উত্থিত হতে হবে যদি জৈব ব্যয়বহুল হয় তবে আপনি আপনার বাগানে শাকসবজি এবং ফল ফলাতে পারেন। উদ্যান খোলা বাতাসে শারীরিক শ্রম এবং ইতিবাচক আবেগ উভয়ই। আপনার নিজের জমির টুকরো না থাকলে, আপনি অন্তত বারান্দায় সবুজ বপন করতে পারেন, এটি তার যত্নে নজিরবিহীন।