সব বা কিছুই কৌশল কাজ করে না. আমার দ্বারা প্রমাণিত, আপনি এবং অন্যান্য হাজার হাজার মানুষ. জাপানি কাইজেন কৌশল অনেক বেশি কার্যকর, এটি ছোট পদক্ষেপের শিল্পও।
"ছোট পরিবর্তনগুলি কম বেদনাদায়ক এবং আরও বাস্তব। এছাড়াও, আপনি দ্রুত ফলাফল দেখতে পান,” বলেছেন ব্রেট ব্লুমেন্থাল, এক সপ্তাহের এক অভ্যাসের লেখক। একজন সুস্থতা বিশেষজ্ঞ হিসেবে, ব্রেট 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে ফরচুন 100 কোম্পানির পরামর্শদাতা। তিনি প্রতি সপ্তাহে একটি ছোট, ইতিবাচক পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন। যারা এখনই শুরু করতে চান তাদের জন্য নিচে ৭টি অভ্যাস দেওয়া হল!
#এক. সবকিছু রেকর্ড করুন
1987 সালে, আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী ক্যাথলিন অ্যাডামস জার্নালিং এর থেরাপিউটিক সুবিধার উপর একটি গবেষণা পরিচালনা করেন। অংশগ্রহণকারীরা স্বীকার করেছেন যে তারা নিজেদের সাথে একটি লিখিত কথোপকথনে সমস্যার সমাধান খুঁজে পাওয়ার আশা করেছিলেন। অনুশীলনের পরে, 93% বলেছেন যে ডায়েরি তাদের জন্য স্ব-থেরাপির একটি অমূল্য পদ্ধতি হয়ে উঠেছে।
রেকর্ডিং আমাদের অন্যদের কাছ থেকে বিচারের ভয় ছাড়াই স্বাধীনভাবে আমাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে দেয়। এইভাবে আমরা তথ্য প্রক্রিয়া করি, আমাদের স্বপ্ন, শখ, উদ্বেগ এবং ভয়গুলি আরও ভালভাবে বুঝতে শিখি। কাগজে থাকা আবেগগুলি আপনাকে সক্রিয়ভাবে পূর্ববর্তী জীবনের অভিজ্ঞতা ব্যবহার করতে এবং আশাবাদী থাকতে দেয়। ডায়েরিটি সাফল্যের পথে আপনার হাতিয়ার হয়ে উঠতে পারে: আপনার অগ্রগতি, অসুবিধা এবং বিজয় সম্পর্কে লিখুন!
#2। ভালো ঘুম পান
বিজ্ঞানীরা স্বাস্থ্য এবং ঘুমের সময়কালের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক স্থাপন করেছেন। যখন আমরা 8 ঘন্টার কম ঘুমাই, তখন রক্তে একটি বিশেষ প্রোটিন, অ্যামাইলয়েড জমা হয়। এটি রক্তনালীগুলির দেয়াল ধ্বংস করে এবং হৃদরোগকে উস্কে দেয়। 7 ঘন্টার কম ঘুমালে, 30% পর্যন্ত ইমিউন কোষ নষ্ট হয়ে যায়, যা শরীরে প্যাথোজেনিক ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের প্রজনন রোধ করে। 6 ঘন্টার কম ঘুম - IQ 15% হ্রাস পায় এবং স্থূলতার ঝুঁকি 23% বৃদ্ধি পায়।
পাঠ এক: পর্যাপ্ত ঘুম পান। বিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠুন, এবং দিনের আলোর সময়গুলির সাথে ঘুমের সম্পর্ক স্থাপন করার চেষ্টা করুন।
#3। একটি টাইমআউট নিন
আমেরিকান থিয়েটার সমালোচক জর্জ নাথান বলেছিলেন, "কেউ মুষ্টিবদ্ধভাবে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে পারে না।" আবেগ যখন আমাদের আচ্ছন্ন করে ফেলি, তখন আমরা নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি। রাগের সময়, আমরা আমাদের কণ্ঠস্বর বাড়াতে পারি এবং আঘাতমূলক কথা বলতে পারি। কিন্তু আমরা যদি পরিস্থিতি থেকে পিছিয়ে আসি এবং বাইরে থেকে এটিকে দেখি, তাহলে আমরা শীঘ্রই ঠান্ডা হয়ে যাব এবং গঠনমূলকভাবে সমস্যার সমাধান করব।
যখনই আপনি আপনার আবেগকে দেখাতে দিতে চান না তখন একটু সময় বের করুন। এটি শান্ত হতে 10-15 মিনিট সময় নেয়। নিজের সাথে একা এই সময় কাটাতে চেষ্টা করুন, এবং তারপর পরিস্থিতি ফিরে. দেখবেন, এখন আপনার সিদ্ধান্ত হবে সুচিন্তিত ও বস্তুনিষ্ঠ!
#চারটি। নিজেকে পুরস্কৃত
"আমি অবশেষে বুঝতে পেরেছি কেন আমি আমার কাজ উপভোগ করা বন্ধ করে দিয়েছি! আমি ঝড়ের মধ্যে দিয়ে প্রজেক্টের পর প্রজেক্ট নিয়েছি এবং ব্যস্ততার মধ্যে আমি নিজের প্রশংসা করতে ভুলে গিয়েছিলাম, ”একজন বন্ধু, একজন সফল ফটোগ্রাফার এবং স্টাইলিস্ট, আমার সাথে শেয়ার করেছেন। অনেক লোক তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য এতটাই আগ্রহী যে তাদের সাফল্যে আনন্দ করার সময় নেই। তবে এটি ইতিবাচক আত্মসম্মান যা আমাদের কঠোর পরিশ্রম করতে অনুপ্রাণিত করে এবং যা করা হয়েছে তা থেকে সন্তুষ্টি দেয়।
একটি প্রিয় ট্রিট, একটি লোভনীয় ক্রয়, একটি দিনের ছুটি দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। উচ্চস্বরে নিজেকে প্রশংসা করুন, এবং দলে দুর্দান্ত সাফল্য উদযাপন করুন। একসাথে সাফল্য উদযাপন সামাজিক এবং পারিবারিক বন্ধনকে শক্তিশালী করে এবং আমাদের কৃতিত্বের তাৎপর্য তুলে ধরে।
#5। অন্যদের জন্য গুরু হন
আমরা সবাই ভুল করি, ব্যর্থ হই, নতুন জিনিস শিখি, লক্ষ্য অর্জন করি। অভিজ্ঞতা আমাদের জ্ঞানী করে তোলে। অন্যদের সাথে আপনার জ্ঞান শেয়ার করা তাদের এবং আপনি উভয়কেই সাহায্য করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আমরা জ্ঞান স্থানান্তর করি, তখন আমরা সক্রিয়ভাবে অক্সিটোসিন নিঃসরণ করি, সুখের হরমোনগুলির মধ্যে একটি।
একজন পরামর্শদাতা হিসাবে, আমরা মানুষের জন্য অনুপ্রেরণা, প্রেরণা এবং শক্তির উত্স হয়ে উঠি। যখন আমরা মূল্যবান এবং সম্মানিত হই, তখন আমরা আরও সুখী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করি। অন্যদের সাহায্য করার মাধ্যমে, আমরা আমাদের আন্তঃব্যক্তিক এবং নেতৃত্বের দক্ষতা উন্নত করি। মেন্টরশিপ আমাদের বিকাশের সুযোগ দেয়। নতুন চ্যালেঞ্জগুলি সমাধান করে, আমরা ব্যক্তি হিসাবে বেড়ে উঠি।
#6। মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করুন
বন্ধুদের সাথে অবিরাম যোগাযোগ জীবনকে দীর্ঘায়িত করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। 2009 সালে, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যারা সক্রিয়ভাবে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করেন না তাদের বিষণ্নতা এবং উদ্বেগে ভোগার সম্ভাবনা বেশি। দৃঢ় বন্ধুত্ব সন্তুষ্টি এবং নিরাপত্তার অনুভূতি নিয়ে আসে।
বন্ধুরা আপনাকে কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে। এবং যখন তারা সমর্থনের জন্য আমাদের কাছে ফিরে আসে, তখন এটি আমাদের নিজেদের মূল্য সম্পর্কে সচেতনতায় পূর্ণ করে। মানুষের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক আন্তরিক আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বিনিময়, একে অপরের সাথে সহানুভূতি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। বন্ধুত্ব অমূল্য। এটিতে সময় এবং প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করুন। প্রয়োজনের সময় সেখানে থাকুন, প্রতিশ্রুতি রাখুন এবং আপনার বন্ধুদের আপনার উপর নির্ভর করতে দিন।
#7। আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ
মস্তিষ্ক পেশীর মতো। আমরা তাকে যত বেশি প্রশিক্ষণ দিই, সে তত বেশি সক্রিয় হয়ে ওঠে। জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ 4 প্রকারে বিভক্ত:
- মেমরিতে তথ্য সঞ্চয় করার এবং দ্রুত এটি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা: দাবা, কার্ড, ক্রসওয়ার্ড পাজল।
- মনোনিবেশ করার ক্ষমতা: সক্রিয় পড়া, পাঠ্য এবং ছবি মুখস্থ করা, চরিত্র সনাক্তকরণ।
— যৌক্তিক চিন্তা: পাটিগণিত, ধাঁধা।
- চিন্তার গতি এবং স্থানিক কল্পনা: ভিডিও গেম, টেট্রিস, পাজল, মহাকাশে চলাচলের জন্য অনুশীলন।
আপনার মস্তিষ্কের জন্য বিভিন্ন কাজ সেট করুন। দিনে মাত্র 20 মিনিটের জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখবে। ক্যালকুলেটর সম্পর্কে ভুলে যান, আপনার শব্দভান্ডার প্রসারিত করুন, কবিতা শিখুন, নতুন গেম শিখুন!
7 সপ্তাহের জন্য একে একে এই অভ্যাসগুলি চালু করুন এবং নিজের জন্য দেখুন: ছোট পরিবর্তনের কৌশল কাজ করে। এবং ব্রেট ব্লুমেন্থালের বইতে, আপনি আরও 45টি অভ্যাস পাবেন যা আপনাকে স্মার্ট, স্বাস্থ্যকর এবং সুখী করে তুলবে।
পড়ুন এবং অভিনয় করুন!