- গর্ভপাতের ঝুঁকি
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধি
- তাড়াতাড়ি এবং দেরী টক্সিকোসিস
- শরীরে purulent প্রক্রিয়া
- রক্তচাপ বৃদ্ধি
- নেফ্রোপ্যাথি (কিডনি রোগ)
- প্রিমপ্ল্যাক্সিয়া (চোখের নিচে কালো দাগ, ক্লান্তি)
- পলিহাইড্রামনিওস
- প্ল্যাসেন্টাল অস্বাভাবিকতা
তবে আমি নিশ্চিত যে এই সমস্ত "সমস্যা" আপনাকে বাইপাস করেছে, তাই আমি আপনাকে বলব কেন গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী।
আমি এখনই নোট করেছি যে শরীরে কিছু পরিবর্তনের কারণে আপনাকে বিদায় জানাতে হবে এমন ব্যায়ামের একটি তালিকা এখনও রয়েছে। এগুলি হ'ল বড় কার্ডিও লোড, লাফ, চলাচলের দিকটিতে একটি তীক্ষ্ণ পরিবর্তন, মোচড়, একটি প্রবণ অবস্থান থেকে অনুশীলন এবং প্রেসের জন্য অনুশীলন, পাশাপাশি টেনিস, বাস্কেটবল, ভলিবল, ফিগার স্কেটিং এর মতো খেলাধুলা। অন্য সব কিছু যা ন্যূনতমভাবে উন্মুক্ত (বা ভাল, একেবারে উন্মুক্ত নয়) ঝুঁকির জন্য সম্ভব! প্রধান জিনিস হল যে ক্লাসগুলি একটি আনন্দ, শরীর আনন্দ করে এবং আরামদায়ক বোধ করে, কারণ এটি পরিবর্তিত হয়, আরও বৃত্তাকার মেয়েলি ফর্মগুলি অর্জন করে, আরও মনোযোগ এবং যত্ন প্রয়োজন।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভাবস্থায় ক্লাসে, আমরা ওজন কমানোর এবং ত্রাণ লাভের লক্ষ্য নির্ধারণ করি না। আমাদের সামনে আরেকটি কাজ - শরীর, পেশী ভালো অবস্থায় রাখা।
এটার কাজ কি?
1. সহজ প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য, পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী, প্রসারিত করুন।
2. শরীরকে এই সত্যের জন্য প্রস্তুত করার জন্য যে প্রসবের সময় আপনি ব্যথানাশকগুলির উপর নির্ভর করতে পারবেন না - শুধুমাত্র নিজের এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তির উপর।
3. নয় মাস ধরে ওজন বৃদ্ধি অপ্টিমাইজ করা এবং দ্রুত ওজন পুনরুদ্ধারের প্রচার করা।
4. ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে।
5. ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল করতে।
6. এবং শুধু আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য, হতাশাজনক চিন্তাভাবনার ঘটনা রোধ করতে।
আপনার বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরনের ক্রিয়াকলাপ রয়েছে: সাঁতার, যোগব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, আউটডোর হাঁটা, গর্ভবতী মহিলাদের ফিটনেস, যার মধ্যে রয়েছে সহজ প্রসবের জন্য বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেট, স্ট্রেচিং, নাচ (হ্যাঁ, আপনার শিশু নাচ পছন্দ করবে), ইত্যাদি. আপনি যা চান তা চয়ন করুন। এবং আরও ভাল - আপনার ক্রীড়া "খাদ্য" বৈচিত্র্যময় করুন।
গর্ভাবস্থায় কোন কাজের সময় কি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ?
1. হার্টের কাজ নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে। হার্টের হার প্রতি মিনিটে 140-150 বিটের বেশি নয়।
2. রিলাক্সিন হরমোনের ক্রিয়া সম্পর্কে। এটি পেলভিক হাড়ের লিগামেন্টের শিথিলতা সৃষ্টি করে, তাই সমস্ত ব্যায়াম অবশ্যই সতর্কতার সাথে করা উচিত।
3. ভঙ্গি সম্পর্কে. পিঠে ইতিমধ্যে অনেক চাপ রয়েছে, তাই এটি শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে একই সাথে নিশ্চিত করুন যে এটি সোজা।
4. পরিষ্কার পানীয় জলের ব্যবহার সম্পর্কে (বিশেষত প্রতি 20 মিনিটে)।
5. পুষ্টি সম্পর্কে। সবচেয়ে আরামদায়ক সময় হল ক্লাসের 1-2 ঘন্টা আগে।
6. ওয়ার্ম আপ সম্পর্কে. রক্তের স্থবিরতা এবং খিঁচুনি প্রতিরোধ করতে।
7. সংবেদন সম্পর্কে. বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়।
8. আপনার অবস্থা স্বাভাবিক হতে হবে।
9. আপনার জামাকাপড় এবং জুতা ঢিলেঢালা, আরামদায়ক হওয়া উচিত, চলাচলে বাধা না দেওয়া।
10. একটি মহান মেজাজ!
উপায় দ্বারা, ত্রৈমাসিকের ক্লাসে কিছু বৈশিষ্ট্য আছে!
1ম ত্রৈমাসিক (16 সপ্তাহ পর্যন্ত)
তিনি মানসিক ও শারীরিকভাবে বেশ কঠিন। শরীর একটি আমূল পুনর্গঠন শুরু করে, সবকিছু পরিবর্তিত হয়। এবং আমাদের এই পরিবর্তনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। এটি পেশীবহুল কাঁচুলি, বাহু, পায়ের পেশী, শিথিলকরণ ব্যায়াম, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের জন্য গতিশীল অনুশীলনের পরামর্শ দেয়। গড় গতিতে সবকিছু করুন। এখানে ক্লাসের প্রধান কাজ হল কার্ডিওভাসকুলার এবং ব্রঙ্কোপলমোনারি সিস্টেমগুলিকে সক্রিয় করা যাতে সামগ্রিক বিপাক, শ্রোণী এবং নীচের অংশে রক্ত সঞ্চালন এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা যায়।
২য় ত্রৈমাসিক (2 থেকে 16 সপ্তাহ)
গর্ভবতী মায়ের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক এবং অনুকূল। শরীর ইতিমধ্যে "নতুন জীবন" গ্রহণ করেছে এবং সক্রিয়ভাবে এটির যত্ন নিচ্ছে। ব্যায়ামের পরিপ্রেক্ষিতে, আপনি সমস্ত পেশীকে ভাল অবস্থায় রাখার জন্য কিছু হালকা শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন, তবে প্রসারিত করা, পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের উপর আরও জোর দেওয়া উচিত।
3য় ত্রৈমাসিক (24 থেকে 30 সপ্তাহ এবং 30 থেকে ডেলিভারি)
সম্ভবত সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ সময়কাল।
শিশুটি ইতিমধ্যেই প্রায় গঠিত এবং মাতৃগর্ভের বাইরে স্বাধীন জীবনের জন্য প্রস্তুত। জরায়ুর নীচের অংশটি জিফয়েড প্রক্রিয়ায় পৌঁছে যায়, লিভারকে ডায়াফ্রামের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়া হয়, পেট আটকে থাকে, হৃদয় একটি অনুভূমিক অবস্থান দখল করে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সামনের দিকে সরে যায়। এই সব ভয়ঙ্কর শোনাতে পারে, কিন্তু বাস্তবে, এটা তাই উচিত. আমাদের শরীর এই ধরনের অস্থায়ী রূপান্তরের জন্য প্রস্তুত। এই একটি দেওয়া হয়.
3 য় ত্রৈমাসিকে শারীরিক ব্যায়ামের প্রধান কাজগুলি: পেরিনিয়ামের পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করা, পিঠ এবং পেটের পেশীগুলির স্বর বজায় রাখা, ভিড় হ্রাস করা, সমন্বয় উন্নত করা। প্রসবের স্বাভাবিক কোর্সের জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতার বিকাশ এবং একীকরণের দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত: পেলভিক মেঝে এবং পেটের পেশীগুলির টান এবং শিথিলকরণের অনুশীলন, অবিরাম শ্বাস নেওয়া, শিথিলকরণ।
মনে হচ্ছে আমি এই বিষয়ে সবকিছু কভার করার চেষ্টা করেছি এবং আরও একটু বেশি। এই তথ্য, সুপারিশ পড়ুন, নিজের জন্য চেষ্টা করুন, নিজের এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করুন! এবং, অবশ্যই, একটি হাসি সঙ্গে, মজার জন্য!