কিছু খাবার যা খাদ্যতালিকাগত মনে হয় আসলে তা নয়। উদাহরণস্বরূপ, ফাইবার সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর ফলগুলি বেশিরভাগ ডায়েটের বিপরীতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করার উত্স। ওজন কমাতে চাইলে কোন খাবার খাওয়া উচিত নয়?
আম
আমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, এবং সামগ্রিকভাবে ফলটি উপকারী। কিন্তু এই ফল কম কার্ব ডায়েটের জন্য উপযুক্ত নয়; একটি ছোট আমে প্রায় 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
মটরশুটি
শিমের উপকারিতা সম্পর্কে আমরা অনেক কিছু বলেছি। কিন্তু আবার, মটরশুটি কার্বোহাইড্রেটের উৎস। উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট অংশে প্রায় 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। ডায়েট থেকে মটরশুটি বাদ দেওয়া মূল্যবান নয় - তারা পুরোপুরি এবং স্থায়ীভাবে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। কিন্তু অংশ এবং ভোজনের ফ্রিকোয়েন্সি সঙ্গে এটি অত্যধিক না.
সরবৎ
ঝলমলে কোমল পানীয়তে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। পানীয়ের শুধুমাত্র একটি বয়ামে প্রায় 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে। এছাড়াও, পানীয় তৃপ্তির অনুভূতি প্রভাবিত করে না।
কিশমিশ
প্রায়শই শুকনো ফল খাদ্যে ক্ষতিকারক মিষ্টি প্রতিস্থাপন করে। এক মুঠো শুকনো আঙুরে কী ক্ষতি হতে পারে? আসলে, এই বেরিগুলির একটি ছোট পরিবেশনে 34 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
কলা
কলা - ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের উত্স। প্রায়শই তারা ব্যায়ামের আগে বা পরে ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি জলখাবার হিসাবে পরিবেশন করে। কিন্তু মনে রেখ. যে একটি কলাতে প্রায় 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে; এটি প্রায় একটি পূর্ণ খাবারের সমান হতে পারে।
আপেলসস
এতদিন আগে একটি নতুন ডিজাইন করা মসৃণ পিউরি থাকা ফ্যাশনেবল হয়ে ওঠেনি, তাই খাবার দ্রুত হজম হয়। বিশেষ করে শিশুর খাদ্যে, সম্ভবত শুধুমাত্র দরকারী উপাদান আছে। এটি বিভ্রান্তিকর - একটি ক্যান আপেল পিউরি সংরক্ষণের জন্য প্রচুর চিনি রয়েছে; একটি ছোট জারে 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে।
additives সঙ্গে দই
ফলের দইতে কৃত্রিম স্বাদ এবং চিনি থাকে। দইয়ের একটি ছোট অংশে 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। আপনি একটি ডেজার্ট হিসাবে additives সঙ্গে দই খেতে পারেন, কিন্তু হালকা হিসাবে নয়।
quinoa
কুইনোয়া প্রোটিনের একটি উৎস, যা ওয়ার্কআউটের পরে পেশী মেরামত করতে সাহায্য করে এবং ভালভাবে পরিপূর্ণ হয়। তবে এই সিরিয়ালে অনেক কার্বোহাইড্রেট রয়েছে - একটি ছোট থালায় - 40 গ্রামের বেশি।