আমি আমার বড় আফসোসের জন্য নিয়মিত যোগ অনুশীলন করি না, তবে শক্তি অনুশীলনের আগে আমি কিছু পোজ ব্যবহার করে টানা বা গরম করার জন্য। এবং আমি প্রায়শই হেডস্ট্যান্ডটি করি - সত্যি কথা বলতে, কারণ আমি কেবল এটি করতে পছন্দ করি এবং কারণ এটি মোটেও কঠিন নয়, যেমনটি বাইরে থেকে আমার কাছে আগে মনে হয়েছিল))) বিশেষত যদি আপনি প্রাচীরের কাছে স্ট্যান্ডটি করেন।
এবং হেডস্ট্যান্ডের নিয়মিত পারফরম্যান্সে স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ:
- মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়
হেডস্ট্যান্ডটি কুলিং পোজ হিসাবে পরিচিত, যার অর্থ এটি আপনার সমস্ত মনোযোগ অভ্যন্তরের দিকে আঁকতে সহায়তা করে। নিউরোজ, স্ট্রেস, ভয় বা বর্ধিত উদ্বেগের সাথে জড়িত অন্যান্য অবস্থার বিষয়ে যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন তবে এই অবস্থানটি অত্যন্ত কার্যকর। দীর্ঘ, ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে একটি হেডস্ট্যান্ড করা স্ট্রেসের জন্য একটি ভাল রেসিপি।
- ঘনত্ব বাড়ায়
উল্টো দিকে ঘুরিয়ে, আপনি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে তোলেন। এটি মানসিক ক্রিয়াকলাপ উন্নতি করতে এবং ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে ভয় এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করা, এই ভঙ্গিটি আপনাকে চেতনা এবং মনের তীক্ষ্ণতার স্পষ্টতা বজায় রাখতে দেয়।
- চোখের অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
আপনি যখন গড়িয়ে পড়েন, রক্ত আপনার মাথায় ছুটে যায়, অতিরিক্ত অক্সিজেন নিয়ে আসে। এর অর্থ আপনার চোখগুলি আরও অক্সিজেন পাচ্ছে। এটি ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং চোখের অন্যান্য রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
- মাথার ত্বকে এবং মাথার ত্বকে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে
মাথার ত্বক মাথার ত্বকে এবং চুলের ফলিকগুলিতে পুষ্টি এবং অক্সিজেনের প্রবাহকে অনুকূল করে তোলার জন্য আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর অবস্থান। অবিরাম অনুশীলনের সাথে আপনার চুল আরও ঘন হয়ে উঠবে!
- হজম উন্নতি করে
পাচক অঙ্গগুলির উপর মহাকর্ষের বিপরীত প্রভাবের সাথে, শরীর স্থির জনসাধারণ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে শুরু করে; অতিরিক্ত গ্যাসগুলি বেরিয়ে আসে, সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পাচক অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়। সুতরাং, হেডস্ট্যান্ড পুষ্টিগুলির শোষণ এবং কোষগুলিতে তাদের সরবরাহ উন্নত করে। যদি আপনি এটিতে যথাযথ পেট শ্বাস প্রশ্বাস যোগ করেন তবে আপনি ডাবল প্রভাব পাবেন।
- পা, গোড়ালি, পায়ে তরল বিল্ড-আপ হ্রাস করে
পা ফোলা খুব অপ্রীতিকর এবং প্রায়শই ঘটে যখন আপনি আপনার পায়ে প্রচুর সময় ব্যয় করেন। শরীরের তরলগুলির উপর মহাকর্ষের প্রভাবের দিকটিকে বিপরীত করে আপনি অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি পাবেন, যাতে ফোলা চলে।
- কোর পেশী শক্তিশালী করে
প্রধানতম স্ট্যান্ড চ্যালেঞ্জিং শারীরিক অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। আপনার পা ধরে রাখতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার মূল পেশীগুলিকে টানতে হবে। হেডস্ট্যান্ডটি করে, আপনি আপনার বাহুতে, কাঁধে এবং পিছনে মাথার উপর চাপ কমাতে এবং আপনার ঘাড়ে চাপ কমাতে পেশীগুলি কাজ করেন।
- লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে
লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণ করে এবং রক্ত থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করে। যখন আপনি আপনার মাথার উপর দাঁড়ান, আপনি সরাসরি লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করেন এবং এর ফলে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করেন।
ঝুঁকি এবং সাবধানতা
হেডস্ট্যান্ড মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার জন্য উপকারী তবে অনেক লোক সম্ভাব্য ঝুঁকি থেকে সাবধান এবং তাই এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করেন না।
আমি কেবল একজন যোগ্য হেডস্ট্যান্ড প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিই। এবং গড়াগড়ি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: এখানে অনেকগুলি contraindication রয়েছে (ঘাড়, মাথা, কাঁধ, হাত, কব্জি বা পিঠে আঘাত, উচ্চ রক্তচাপ, শ্রবণশক্তি বা দৃষ্টি সমস্যা, গর্ভাবস্থা)।
অবস্থানটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রথমে উষ্ণ হওয়া এবং ভাল মেজাজে। মূলত পড়ে যাওয়ার ভয়ের কারণে অনেকেই রোলওভারের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব অনুভব করেন। অতএব, প্রথমে কোনও প্রাচীরের নিকটে রোল ওভার করে নিজেকে বীমাকৃত করুন।