একটি পাতলা শরীরের জন্য রাশিয়ান ভাষায় আনন্দ ষাঁড় সহ একটি প্রোগ্রাম

জোই বুল একজন প্রাক্তন ব্যালে নৃত্যশিল্পী, ইউকে ফিটনেসের একাধিক চ্যাম্পিয়ন, ক্লাসিক্যাল স্কুলের নর্তকী এবং সমৃদ্ধ আন্তর্জাতিক অভিজ্ঞতাসম্পন্ন কোচ। আমরা আপনাকে উপস্থাপন এর অন্যতম জনপ্রিয় প্রোগ্রাম, টোটাল বডি টোনিং, যা ব্যালেটের ভিত্তিতে তৈরি এবং রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে।

প্রোগ্রাম জোয় বুল "ফিটনেসের একটি নতুন চেহারা"

প্রোগ্রাম টোটাল বডি টোনিং ("ফিটনেসের দিকে একটি নতুন চেহারা") ব্যালে থেকে সেরা আন্দোলনগুলির একটি জটিল, যা আপনাকে সাহায্য করবে একটি শক্তিশালী, সুন্দর এবং সরু পা গঠনে. যে পা আপনি তাদের ট্রিম টোনড পেশী সঙ্গে নর্তকদের দেখতে পারেন. এছাড়াও, ওয়ার্কআউট জোয় বুল ব্যালে ভিত্তিক কার্যকর কার্ডিও ব্যায়াম হয়ে উঠেছে, যার ফলে আপনি আপনার কার্ডিয়াক সিস্টেমকে উন্নত করবেন এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন। প্রোগ্রামটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে, তাই আপনি ব্যালে অনুশীলন সম্পাদনের সময় সমস্ত সূক্ষ্মতা এবং সূক্ষ্মতা বুঝতে সক্ষম হবেন।

আমাদের পাঠকদের একজন মারিয়া দ্বারা জোয় বুল যে প্রোগ্রামগুলির পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল সে সম্পর্কে আমাদের বলুন এবং আমরা বিশেষভাবে কৃতজ্ঞ। আমাদের সাইটে বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট আপনাকে একটি সর্বোত্তম ভিডিও কমপ্লেক্স বেছে নিতে এবং অধ্যয়নের দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

জটিল জোয় ষাঁড় "ফিটনেসের একটি নতুন চেহারা" 55 মিনিট স্থায়ী হয় এবং নিম্নলিখিত বিভাগগুলি নিয়ে গঠিত:

  • উষ্ণ আপ (13 মিনিট) এই প্রশিক্ষণ অংশে কার্যকর পায়ের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে আরও শক্তিশালী লোডের জন্য আস্তে আস্তে প্রস্তুত করে।
  • পা ওয়ার্কআউট (14 মিনিট)। জোয়ি ষাঁড় ব্যালে থেকে নড়াচড়া পরিবর্তন করেছে, পায়ের সমস্ত পেশী এবং শরীরের পিছনে কাজ করতে। আপনি ব্যাটম্যান, লেগ লিফ্ট, স্কোয়াট, প্লেই এবং কার্টসির জন্য অপেক্ষা করছেন।
  • হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ওয়ার্কআউট (18 মিনিট)। এই টুকরা – ফিটনেস এবং ব্যালে একটি মহান মিশ্রণ. এই সেগমেন্টের ব্যায়ামগুলির মধ্যে বিশেষভাবে চর্বি পোড়াতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে আপনার আকৃতি উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি প্রচুর সংখ্যক জাম্প, জাম্প এবং স্কোয়াট পাবেন।
  • শীতল নিচে (10 মিনিট)। এই অংশে আপনি শুধুমাত্র Seminole ব্যায়াম এবং stretching না, কিন্তু মাদুর উপর ছাল শক্তিশালী করার ব্যায়াম আশা করা হয়.

ক্লাসের জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না। আপনি চাইলে চেয়ারের কাছে ব্যায়াম করতে পারেন, এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। অনেক ব্যালে প্রোগ্রামের বিপরীতে, টোটাল বডি টোনিং চলমান sneakers. প্রথম আধা ঘণ্টা যদি খালি পায়ে উপভোগ করা যায়, তাহলে কার্ডিও এক্সারসাইজ অ্যাথলেটিক জুতা দরকার! জোয় ষাঁড়কে মেঝেতে একটি মাদুর রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে অবতরণটি নরম হয়।

প্রোগ্রাম জোয় ষাঁড় উপযুক্ত মধ্যবর্তী স্তর এবং উপরে জন্যযারা শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত একটি ওয়ার্কআউট সহ্য করতে শুরু করেছেন তাদের পক্ষে কঠিন হবে। কমপ্লেক্স যদিও ব্যালে সিরিজের অন্তর্গত, তবে ড্রাম ব্যায়াম রয়েছে, তাই আপনি যদি নিরাপদ লোডের সমর্থক হন তবে "ফিটনেসের দিকে একটি নতুন চেহারা" আপনি করবেন না। জয় ভাল ফলাফল পেতে সপ্তাহে 3 বার এটি করার পরামর্শ দেন।

ব্যালে ওয়ার্কআউট - টোটাল বডি টোনিং

প্রোগ্রামের সুবিধা:

  1. ব্যালে আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম এবং পাতলা পা এবং দীর্ঘায়িত পেশী গঠনের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর. আপনি যদি তার ব্রীচ থেকে পরিত্রাণ পেতে চান, অভ্যন্তরীণ উরু থেকে চর্বি অপসারণ করতে, ফ্ল্যাবি উরু সম্পর্কে ভুলে যান, তাহলে নিয়মিত ব্যালে ওয়ার্কআউট করুন।
  2. চর্বি কমানোর জন্য অল্প ব্যবধানে কার্ডিও একই গতিতে একটানা ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। সেগমেন্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউট দ্বারা আপনি ওজন হারাবেন এবং শরীরের ভলিউম কমাবেন।
  3. আনন্দ ষাঁড় থেকে ব্যালে অনুশীলনের সাথে আপনি কীভাবে আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করবেন তা শিখবেন, আপনার আন্দোলন আরো মার্জিত এবং প্লাস্টিক হয়ে যাবে.
  4. কমপ্লেক্সটি সেগমেন্টে বিভক্ত, তাই আপনি ক্লাসের সময়কাল বেছে নিতে পারেন।
  5. ব্যালে ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে শরীরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার অনুমতি দেয় যা নিয়মিত ফিটনেস করার সময় পাওয়া যায় না।
  6. টোটাল বডি টোনিং থেকে ব্যায়াম করার জন্য ধন্যবাদ আপনি সক্ষম হবেন নমনীয়তা বিকাশ এবং স্ট্রেচিং উন্নত করতে।
  7. প্রোগ্রামটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে, যা একটি অতিরিক্ত চমৎকার বোনাস।

অন্যান্য প্রোগ্রাম জয় বলদ

ব্যালে ওয়ার্কআউট ফর লেগস, বুমস এবং টামস (পা এবং নিতম্বের জন্য ব্যালে ওয়ার্কআউট)

জোই ষাঁড় থেকে আরেকটি বিকল্প ব্যালে ওয়ার্কআউট, কিন্তু রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ ছাড়াই। তুমি কাজ করবে পা এবং বাট সমস্যা এলাকায়, এবং মূল পেশী শক্তিশালী করুন, ভঙ্গি উন্নত করুন এবং একটি পাতলা চিত্র তৈরি করুন। প্রোগ্রামটিতে ব্যালে, পাইলেটস, এরোবিক্স এবং এমনকি সহজ প্লাইমেট্রিক থেকে বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলির উপর জোর দেওয়া হয়।

ব্যালে ব্যালে ওয়ার্কআউট পা, বুম এবং তুমসের জন্য 57 মিনিট স্থায়ী হয় এবং নিম্নলিখিত বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত:

পাঠের জন্য, আপনি অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না. তবে দ্বিতীয় অংশের জন্য আসবাবপত্র বা প্রাচীর আকারে কিছু সমর্থন থাকা বাঞ্ছনীয়। কার্ডিও সেগমেন্টে পর্যাপ্ত প্রভাব ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, তাই স্নিকার্সে এটি সম্পাদন করুন। Joey bull এই প্রোগ্রামটি সপ্তাহে 3 বার করার পরামর্শ দেয়।

শারীরিক গঠন (প্রতিদিন 15 মিনিটে একটি নিখুঁত শরীর)

দিনে 15 মিনিটে নিখুঁত শরীর তৈরি করা হয়েছে যারা তাদের শরীরকে দুর্দান্ত আকারে আনতে চান তাদের জন্য। এই প্রোগ্রামের মূলে রয়েছে প্রকারের পরিসংখ্যানের বিভাজনের নীতি: নাশপাতি, আপেল এবং কিশোরের ধরন। জোয়ি বুল যুক্তি দেন যে যদিও আমরা জেনেটিক ধরণের চিত্র পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আকৃতি অপ্টিমাইজ করা এবং অনুপাত উন্নত করা আমাদের হাতে। প্রশিক্ষণ রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ!

বডি রিশেপ প্রোগ্রাম 50 মিনিট স্থায়ী হয় এবং নিম্নলিখিত ছোট অংশগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

জোই ষাঁড় আপনাকে প্রোগ্রামটি করার পরামর্শ দেয় সপ্তাহে 3 বার লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করতে। প্রশিক্ষক আপনাকে শুধুমাত্র তাদের সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করতে এবং পুরো শরীর জুড়ে কাজ করতে, আকৃতির ভারসাম্য এবং অনুপাত উন্নত করতে উত্সাহিত করে। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার 2-3 কেজি ডাম্বেল এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড লাগবে। জয় বিভিন্ন অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করে: চেয়ার, বার, কাউন্টার, স্টুল। সামগ্রিকভাবে প্রোগ্রামটি বেশ নির্দিষ্ট এবং কাঠামো এবং ব্যবহৃত সরঞ্জাম।

আপনার workouts বৈচিত্রপূর্ণ করতে চান? Joey ষাঁড় প্রোগ্রাম ব্যবহার করে দেখুন যা আপনাকে শরীরের মানের উপর কাজ করতে, চর্বি পোড়াতে, সমস্যার জায়গা থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি পাতলা ট্রিম ফিগার তৈরি করতে সাহায্য করবে!

আরও পড়ুন: বুটি ব্যারে ব্যালে: ট্রেসি ম্যালেট থেকে ব্যালে প্রশিক্ষণ।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন