স্কুলে ফিরে একটি শূন্য চাপ

1/ চিন্তা করবেন না, এই দুশ্চিন্তা স্বাভাবিক

“যেকোন পরিবর্তনই চাপের উৎস এবং স্কুল বছরের শুরুটা হল একটি" চাপের" কারণ যতটা বেশি এবং বৈচিত্র্যময়। আপনাকে একটি নতুন ভারসাম্যের সাথে মানিয়ে নিতে হবে, এবং গ্রীষ্মের ছুটির কাট-অফ অন্যান্য ছুটির তুলনায় প্রায়শই দীর্ঘ হয়, পুনর্বাসনের সময়ও দীর্ঘ হয়। শিশুদের (কিন্ডারগার্টেন, স্কুল, কার্যক্রম, সময়সূচী, ইত্যাদি) এবং তাদের নিজস্ব প্রত্যাবর্তন সংগঠিত করা প্রয়োজন, কাজে ফিরে যান এবং পেশাদার লক্ষ্যগুলি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করুন, পরিবার এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজনীয়তাগুলিকে ঠেলে দিন। সবই বৈদ্যুতিক পরিবেশে এবং এই চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি না হওয়ার ভয়,” জেন টার্নার, মনোবিজ্ঞানী এবং DOJO ম্যানেজারকে জোর দিয়েছিলেন। আমরা যারা ভালোবাসি এবং যাদের সাথে আমরা থাকতে বেছে নিয়েছি তাদের সাথে স্কুলে ফিরে আসা একটি মজার সময়কালের সমাপ্তিও চিহ্নিত করে, তাই ক্ষতি এবং নস্টালজিক দুঃখের অনুভূতি। ঋতুর প্রয়োজন, গ্রীষ্মের আলো এবং সূর্য শরতের ধূসরতাকে পথ দেবে এবং আপনার মনোবলও হ্রাস পাবে। কেকের উপর আইসিং, আটকে রাখা সমস্যাগুলি মুছে ফেলা হয়নি এবং আমাদের সেগুলি মোকাবেলা করতে হবে। সংক্ষেপে, এই সব বলতে যে এটি সবার জন্য এমন: স্কুলে ফিরে আসা টানটান!

2 / এই মুহূর্তটিকে আদর্শ করবেন না

সেপ্টেম্বরের শুরুতে, আমরা নতুন ঘাঁটিতে নতুন করে শুরু করার তাগিদ অনুভব করি। আমাদের স্কুলে ফিরে যাওয়ার স্মৃতির একটি নিদর্শন। প্রতি বছর, আমরা কিট, বাইন্ডার, ব্যাকপ্যাক, প্রোগ্রাম, শিক্ষক, সময়সূচী এবং বন্ধুদের পরিবর্তন করেছি! সবকিছু নতুন ছিল এবং এটি উত্তেজনাপূর্ণ ছিল! আজ, চুক্তি আর একই এবং প্রশ্ন "এই নতুন বছরে আমার জন্য কী আছে?" ", সম্ভাবনা হল উত্তর "গত বছরের মতোই।" "কর্মক্ষেত্রে, আপনার সহকর্মীরা কর্মক্ষেত্রে একই থাকবে, কফি মেশিনটি একই জায়গায় থাকবে (ভাগ্যবানদের জন্য একটি নতুন হতে পারে!) এবং আপনার ফাইলগুলি একই গতিতে সম্পন্ন করতে হবে। পরিকল্পনা করুন, যদি সম্ভব হয়, অফিসে ফেরার আগে স্বাধীনতার একটি পূর্ণ দিন।

3 / একটি শারীরিক কার্যকলাপ পরিকল্পনা ... কিন্তু শুধুমাত্র একটি!

সুইডিশ হাঁটা, জলের বায়বীয়, যোগব্যায়াম, তাই বক্সিং, গান গাওয়া… আপনি কত ক্লাসের জন্য নিবন্ধন করার পরিকল্পনা করছেন তা পাগল। আমরা জানি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং আপনি সঠিক উদ্দেশ্য নিয়ে ফুলে উঠতে পারেন। আপনার ব্যাটারিগুলিকে এয়ারিং এবং রিচার্জ করার পাশাপাশি, নড়াচড়া চাপ উপশম করতে সাহায্য করে এবং এন্ডোরফিন - ডাকনাম আনন্দ হরমোন - যা ঘুম এবং সুস্থতার সুবিধা দেয়৷ কিন্তু আপনার পেশীর চেয়ে আপনার চোখ বড় করবেন না! একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন, আপনি সবচেয়ে পছন্দ করেন, যেটি আপনার কাছাকাছি অনুশীলন করা হয় এবং বিভাগের অন্য প্রান্তে নয়, এবং নিজেকে বলুন যে আপনি যদি সারা বছর সেখানে যেতে পরিচালনা করেন তবে এটি দুর্দান্ত হবে। এবং যদি আপনি খেলাধুলা পছন্দ না করেন, তাহলে পায়ে ছোট ট্রিপ করা - গাড়ি নেওয়ার পরিবর্তে - উপরে এবং নিচে সিঁড়ি, হাঁটা ইতিমধ্যে একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

4/ কোন আফসোস নেই!

মনে রাখবেন, গত বছর, আপনি অনেকগুলি আশ্চর্যজনক প্রকল্পের সাথে একটি উড়ন্ত সূচনা করেছিলেন (মন্ট-ব্ল্যাঙ্কের উত্তর মুখের আরোহণ, নিউ ইয়র্ক ম্যারাথন, একটি পরিপাটি অ্যাপার্টমেন্ট, পুলে এক ঘন্টা? প্রতিদিন, শিশুরা যাচ্ছে 20:30 pm শার্প, সপ্তাহান্তে একটি সাংস্কৃতিক আউটিং...) এবং আপনি যা কিছু পরিকল্পনা করেছিলেন তার দশমাংশ করতে পারেননি। “আগের বছরের ব্যর্থতা মেরামত করার চেষ্টা করার দরকার নেই, আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য যা উত্তর দেওয়া হয়নি। কিছু অনুশোচনা করবেন না, শুধু আপনার করা উচিত ছিল সবকিছু ছেড়ে দিন,” জেন টার্নার উপদেশ.

5/ টেনশনের ক্ষেত্রে নিজেকে কল্পনা করুন

যখনই আপনি উত্তেজনা অনুভব করেন, নিজেকে একটি জলপ্রপাতের নীচে গোসল করার কল্পনা করুন। আপনার পছন্দ মতো ঠান্ডা বা গরম জল পর্যবেক্ষণ করুন, যা বেরিয়ে আসে এবং তার সাথে বাচ্চাদের সঙ্কট, বসের অবমাননাকর মন্তব্য, আপনার মায়ের সাথে চিৎকার বিনিময়… এর চাপ ধুয়ে ফেলা হয়।

6/ যেতে দাও

স্কুল বছরের শুরুটি ক্যালেন্ডারের একটি তারিখ মাত্র, এবং ডি-ডেতে সবকিছু প্রস্তুত না হলে পৃথিবী আপনার পায়ের নীচে খুলবে না! আপনার সময় নিন, চুপচাপ পরের দিন পর্যন্ত বন্ধ রাখুন যা আপনার কাছে একই দিনে করার সময় নেই. আপনার অগ্রাধিকার সেট করুন. "I must, I must…" এর পরিবর্তে "I like, I want to..." এর সাথে রিল্যাক্স করুন, বছরের জন্য আপনার ক্রুজিং স্পিড স্থাপন করার জন্য আপনার কাছে এক মাস আছে।

৭/ ইতিবাচক!

প্রতিদিন আপনার দিনের স্টক নিন এবং তিনটি জিনিস লিখুন যা আপনি ইতিবাচক বলে মনে করেন। এই সামান্য দৈনিক ব্যায়াম আপনাকে জীবনের সূক্ষ্ম জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। মনে রাখবেন আপনি ইতিমধ্যে এই অগ্নিপরীক্ষা অতিক্রম করেছেন। " স্কুলে ফিরে একটু শকওয়েভ, কিন্তু আপনি এটি প্রথমবার অনুভব করেছেন তা নয় যেহেতু এটি প্রতি বছর আবার শুরু হয়। মনে রাখবেন যে মানসিক চাপ আপনি গত বছর এবং কয়েক বছর আগে অনুভব করেছিলেন… এবং আপনি পরিচালনা করেছিলেন! », মনোবিজ্ঞানী নোট.

8/ ভালো ছুটির অভ্যাস রাখুন

ছুটির সময়, আপনি বাঁচতে সময় নিয়েছিলেন, আপনি শিথিল ছিলেন… স্কুলে ফিরে এসেছেন এই অজুহাতে খারাপ অভ্যাস পুনরায় শুরু করার দরকার নেই। বুট এবং অন্যান্য রেইন গিয়ার বের করবেন না। ভারতীয় গ্রীষ্মের সুন্দর দিন এবং সপ্তাহান্ত উপভোগ করুন যা এখনও গ্রীষ্মের স্বাদ ধারণ করে। নিজেকে আনন্দের বিরতি, আনন্দদায়ক ছোট বিরতি, বারান্দায় মধ্যাহ্নভোজ দেওয়া চালিয়ে যান … আপনি যখন বাড়িতে পৌঁছান, একটি হাঁটাহাঁটি করুন, পার্ক বা দোকানের জানালা দিয়ে একটি চক্কর নিন। আপনি যখন রান্না করতে চান না তখন রাতে পিজ্জা বা সুশি অর্ডার করুন। নিজের জন্য সময় নিন: কিছু ক্রিয়াকলাপ আপনার সঙ্গী, আয়া বা পেশাদারদের অর্পণ করুন। চেকআউটে অবিরাম লাইন এড়াতে অনলাইনে কেনাকাটা করুন। 

9/ এটি সাজান

আপনার পায়খানা এবং আপনার সন্তানদের সাজানোর জন্য এখনই উপযুক্ত সময়. খুব ছোট জামাকাপড় পরিত্রাণ পান, যা আপনি আর পরেন না এবং ড্রেসিংরুমে খুব বেশি জায়গা নেয়। সমিতিতে তাদের দান করুন। এছাড়াও আপনার প্রশাসনিক কাগজপত্রের মাধ্যমে বাছাই করুন এবং শুধুমাত্র যা প্রয়োজন তা রাখুন।

10/ আত্ম-অবঞ্চনার মধ্যে পড়বেন না

যত তাড়াতাড়ি নেতিবাচক চিন্তা যেমন "আমি এটা করতে যাচ্ছি না, আমি চুষা, Manon আমাকে ঘৃণা করতে যাচ্ছে, আমি একটি খারাপ মা, ইত্যাদি।" " আপনাকে আক্রমণ করুন, আপনি অবিলম্বে জিজ্ঞাসা করুন "কিন্তু আমি নিজেকে কার সাথে তুলনা করছি?" কারণ নিখুঁত মহিলা না হওয়ার অপরাধটি সর্বদা অন্য মায়েদের সাথে তুলনা থেকে উদ্ভূত হয় যারা তাদের অংশের জন্য করে। ভুলে যান আপনার মাকে (যিনি আপনার ব্যবহারিকতার অভাবের সমালোচনা করেন যখন তার দেখাশোনার কিছু নেই), আপনার বোন (যিনি সেপ্টেম্বরে কিছু না পাওয়ার ভয়ে জুন মাসে স্কুলের জিনিসপত্র কেনেন), অ্যাঞ্জেলিনা জোলি যিনি তার ছয় সন্তানকে দক্ষতার সাথে পরিচালনা করেন (সাহায্যের সাথে) পুরো কর্মীদের, যাইহোক!), আপনার বান্ধবী মেরিলিনের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না যে প্রতি সপ্তাহান্তে বাইরে যায় (কিন্তু যার কোন সন্তান নেই!) আপনার পরিস্থিতি তাদের সাথে বস্তুনিষ্ঠভাবে কিছুই করার নেই। বার পয়েন্ট।

11 / আপনার সময়সূচী বস্তুগত

যতক্ষণ মাথায় থাকে, সবকিছুই খেলার মতো মনে হয়। অন্যদিকে, যত তাড়াতাড়ি আমরা একে অপরের প্রয়োজনীয়তাগুলিকে কালো এবং সাদাতে রাখি, আমরা বুঝতে পারি যে আমরা একই সময়ে পরিকল্পনা করেছি সমস্ত প্রতিশ্রুতি রাখতে আমাদের সর্বজনীনতার উপহার থাকা উচিত। আপনার সময়সূচীতে একটি সাধারণ সপ্তাহ লিখুন এবং পুরো পরিবার, এবং দেখুন যে সমস্ত সীমাবদ্ধতার মধ্যে মাপসই করা সম্ভব কি বস্তুগতভাবে আপনাকে পরিচালনা করতে হবে। নিজেকে গল্প বলবেন না, বাস্তববাদী হোন।

12 / অগ্রাধিকার স্থাপন

স্কুল বছরের শুরু হওয়ার সাথে সাথে মানসিক চাপে অভিভূত হওয়া এড়াতে, সবকিছু একই স্তরে রাখবেন না। যা জরুরী তা যা নয় তা থেকে আলাদা করতে ভুলবেন না, যা যা নয় তা থেকে অপরিহার্য। অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ছোট ধাপের কৌশলটি অনুশীলন করুন. আপনি নিজের জন্য যে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন না কেন, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে যে বিভিন্ন কাজগুলি সম্পাদন করতে হবে তার বিশদ বিবরণ। এবং এটি পর্যায়ক্রমে নিন। রোম একদিনে তৈরি হয়নি, তোমার প্রত্যাবর্তনও হয়নি। 

13/ রেডিগেজ দেস "না করার তালিকা"

এই ব্যাক-টু-স্কুল মৌসুমে আপনাকে কোটি কোটি জিনিসের অবিরাম তালিকা তৈরি করার পরিবর্তে, আপনি যা না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা লিখে রাখার অভ্যাস করুন কারণ আপনি আপনার পরিবারের সাথে শেষ সুন্দর সপ্তাহান্তে উপভোগ করার পরিকল্পনা করছেন। উদাহরণ স্বরূপ: সেলার গোছানো না করা, লন কাঁচ না করা, শনিবার বিকেলে ভালোভাবে পরিষ্কার না করা, থিওর স্কুলের পিছনের জুতা না কেনা (সে তার স্যান্ডেল পরবে)। আপনার "না করার তালিকা" তৈরি করা আপনাকে নিজের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে দেয়, আপনি স্বস্তি বোধ করেন এবং তারপরে আপনি আপনার দিনটিকে সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে পারেন, যেহেতু এটি ডিক্রি করা হয়েছে কোনো অপরাধবোধ ছাড়াই! 

14 / আপনার ঘুম pamper

পুনরুদ্ধার প্রায়শই ক্লান্তিকর হয়, আপনাকে আবার শিখতে হবে কিভাবে তাড়াতাড়ি উঠতে হয় এবং ভালভাবে পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের সংকেত শুনুন। সন্ধ্যায়, আপনার চোখ চুলকানোর সাথে সাথে এবং আপনি হাই তোলেন, এখনই বিছানায় যেতে দ্বিধা করবেন না, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে এটি তাড়াতাড়ি হয়ে গেছে। দিনের শেষে উদ্দীপক এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুনঘুমানোর আগে খেলাধুলা এবং স্ক্রিন (টিভি, ভিডিও গেম, কম্পিউটার, ট্যাবলেট)।

15 / পরবর্তী ছুটির কথা ভাবুন

আপনি জানেন, আরো ছুটি আসছে! কেন তাদের প্রস্তুতি শুরু করবেন না, আপনার পরবর্তী গন্তব্যের স্বপ্ন দেখে। লুবেরন? ক্যামার্গে? বালি? অস্ট্রেলিয়া? আপনার সৃজনশীলতাকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং এগুলি থেকে দূরে যাওয়ার স্বপ্ন দেখুন।