বিষয়বস্তু
গর্ভাবস্থার পরে ওজন হ্রাস
1. আপনার জীবনধারায় একটি মৌলিক পরিবর্তন করুন
স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর জন্য, বঞ্চনা এবং অপরাধবোধের উপর ভিত্তি করে অলৌকিক খাদ্য ত্যাগ করা অপরিহার্য। আপনার লক্ষ্য যদি খুব দ্রুত একটি নির্দিষ্ট ওজনে পৌঁছানো হয় তবে আপনি নিজেকে বঞ্চিত করে সেখানে পৌঁছাবেন। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত করা বন্ধ করেন, রিবাউন্ড প্রভাব আপনাকে আপনার এত বেদনাদায়ক হারানো সমস্ত কিছু ফিরিয়ে আনবে। বা এমনকি কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড! আপনি যদি টেকসই উপায়ে কিছু পরিবর্তন না করেন তবে পাউন্ডগুলি অসহনীয়ভাবে ফিরে আসে. প্রকৃত ওজন কমানোর রহস্য হল আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা, একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য গ্রহণ করা এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা। সংক্ষেপে, জীবনে একটি নতুন ভারসাম্য খুঁজে পেতে, আনন্দ এবং মঙ্গলের উত্স।
পাশাপাশি দেখুন : ১০টি স্লিমিং ক্রিম যে কাজ করে!
2. ওজন কমানোর 10 দিন আগে, নিজেকে প্রস্তুত করুন
স্নান করতে, নিজেকে আলতো করে প্রস্তুত করুন। দিনে অন্তত 10 মিনিট পরপর হাঁটুন, সাধারণ জল পান করুন, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি মিষ্টি, সোডা এড়িয়ে চলুন। এক সপ্তাহের জন্য আপনার খাবার, স্ন্যাকস এবং পানীয়ের বিষয়বস্তু এবং পরিমাণ লিখুন। এই খাদ্য সমীক্ষা আপনাকে আপনি সত্যিই কি খাচ্ছেন তা উপলব্ধি করতে এবং আপনার "অতিরিক্ত" কল্পনা করতে অনুমতি দেবে ... কখনও কখনও অদৃশ্য!
3. সঠিক অনুপ্রেরণা খুঁজুন
গ্রীষ্মের আগমনের সাথে সাথে আপনি নিজেকে বলেন: "আমি এই অতিরিক্ত পাউন্ডের জন্য সত্যিই অসুস্থ, আমাকে কিছু করতে হবে!" এই ক্লিক, এবং এটা প্রয়োজনীয়. নিজেকে জিজ্ঞাসা করার প্রশ্ন হল, "আমি কার জন্য ওজন কমাতে চাই?" " ওজন কমানোর সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যদি এটি অন্য কারও জন্য করেন, কারণ আপনার প্রিয়তমা আপনাকে বিরক্ত করছে, তাই দেখতে, 36-এ ফিট হতে, 5 পাউন্ড হারাতে, এটি কাজ করবে না। সঠিক অনুপ্রেরণা হ'ল এটি নিজের জন্য করা, আপনার শরীরে আরও ভাল বোধ করা, আরও ভাল স্বাস্থ্যে থাকা, আপনার আত্মসম্মান এবং আপনার সম্পর্কের উন্নতি করা। লক্ষ্য হল ওজন হ্রাস করা (তিন সপ্তাহে আপনার ওজনের XNUMX% হারানো একটি যুক্তিসঙ্গত স্লিমিং লক্ষ্য), তবে এটি সর্বোপরি নিজেকে ভাল করা এবং নিজের যত্ন নেওয়া।
4 ধীরে ধীরে সবকিছু খান
কোন খাবারই "খারাপ" নয়, এটা অতিরিক্ত মাংস, রুটি, শর্করা, চর্বি যা খারাপ। প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে আপনাকে প্রতিদিন সমস্ত খাদ্য পরিবার নিয়ে আসা উচিত, অর্থাৎ প্রোটিন (মাংস/ডিম/মাছ), শাকসবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, লিপিড (তেল, বাদাম, ক্রিম ফ্রাইচে), ফলমূল এবং খাবার যাতে ফাইবার থাকে ( পুরো শস্য, তুষ বা আস্ত রুটি, পুরো গমের পাস্তা এবং চাল, ডাল)। ফাইবার আপনাকে খাবারের মধ্যে অপেক্ষা করতে দেয় কারণ এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে। আপনার খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন, কারণ আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি খান তবে আপনি অনেক বেশি খান। আপনার সকালের নাস্তা যেন ভারসাম্যপূর্ণ হয় তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, 1 টুকরো সিরিয়াল ব্রেড + Comté + 1 টি ছেঁকে নেওয়া ফলের রস, বা 2 টি রাস্ক + 1 চামচ স্ট্রবেরি জ্যাম + কটেজ পনির + 1 টি ফল। মধ্যাহ্ন এবং সন্ধ্যার খাবারের জন্য, মেনু সপ্তাহ পড়ুন। এবং ভিন্নতা কল্পনা করে তিন সপ্তাহ ধরে তাদের অনুসরণ করুন। সালাদ এবং কাঁচা সবজি সিজন করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, সামান্য জল দিয়ে আপনার সস হালকা করুন।
5. পরিমাণ হ্রাস
সমস্ত মহিলাদের মত, আপনি অবশ্যই গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বেশি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলেছেন। আপনি দুই জন্য খেয়েছেন, জনপ্রিয় প্রবাদ হিসাবে যায়. এটি পরিমাণ নিচে সংশোধন করার সময়. 18-22 সেমি ব্যাসের মৌলিক ডিনার প্লেট নিন, বড় উপস্থাপনা প্লেট নয়। অর্ধেক প্লেট সবজি বা কাঁচা সবজি দিয়ে, প্লেটের এক চতুর্থাংশ মাংস বা মাছ দিয়ে এবং এক চতুর্থাংশ স্টার্চ দিয়ে পূর্ণ করুন। আপনার খাবারের সাথে আপনার শিশু যা শেষ করে না (ম্যাশ, কম্পোট…) খাওয়ার প্রলোভনকে প্রতিরোধ করুন। এটি অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি নিয়ে আসে এবং এই অভ্যাস বছরের পর বছর স্থায়ী হতে পারে। আর অবশ্যই চর্বি ও চিনির ওপর হালকা হাত দেবেন।
খাওয়া আনন্দদায়ক এবং আনন্দের মাত্রা মৌলিক, এমনকি যখন আপনি ওজন কমাতে চান। আপনার খাবার অবশ্যই বৈচিত্র্যময় হতে হবে এবং এতে স্টার্টার/প্রধান কোর্স/ডেজার্ট অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে, কারণ স্বাদের সংখ্যা বৃদ্ধির ফলে আরও দ্রুত তৃপ্তির অনুভূতি পৌঁছানো সম্ভব হয়. প্রতিটি নতুন স্বাদ স্বাদ কুঁড়ি এবং বিস্ময় জাগ্রত করা হবে
স্বাদ ধীরে ধীরে খাওয়া এবং থালা - বাসন গুণ করে, আমরা আরো দ্রুত সন্তুষ্ট হয়. অন্যদিকে, আমরা যদি একটি থালা খাই, তবে আমরা খেতে অনেক কম আনন্দ পাই, আমরা আমাদের পেট অনেক দ্রুত পূরণ করি এবং আমরা কম দ্রুত তৃপ্ত হই।
7. আপনার জীবন সহজ করুন
যাতে আপনার মাথা ভেঙ্গে না যায়, আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য একই খাবার তৈরি করার অভ্যাস করুনé যদি তার বয়স 1 বছর বা তার বেশি হয় তবে সে সবকিছু খায়। এটা শুধু অনুষঙ্গী যে পরিবর্তন. স্টিম করা শাকসবজি মায়ের জন্য লবণ, মরিচ, মশলা, ভেষজ, এবং শিশুর জন্য, গুঁড়ো করা যেতে পারে
ম্যাশ করা উদাহরণস্বরূপ, আপনার জন্য, এটি রসুনের সাথে বাষ্পযুক্ত জুচিনি এবং জলপাই তেলের গুঁড়ি দিয়ে পার্সলে এবং তার জন্য ম্যাশ করা জুচিনি। এটি জীবনকে সহজ করে তোলে এবং সবজিকে মেনুতে ফিরিয়ে দেয়। আপনার ডায়েটের তিন সপ্তাহের মধ্যে আপনার প্রয়োজনীয় স্ট্যাপলগুলির একটি শপিং তালিকা লিখুন এবং সেগুলি আপনাকে সুপারমার্কেটে পৌঁছে দিন। অবশ্যই, আপনার ডায়েটের পরে একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া চালিয়ে যান, কারণ এই ভাল খাদ্যাভ্যাসগুলি আপনাকে ফিট থাকতে এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
8. যথেষ্ট পান করুন
হাইড্রেটেড থাকার জন্য, আপনাকে সারা দিন ছোট চুমুকের মধ্যে পান করতে হবে। আপনি যদি তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেন তবে অনেক দেরি হয়ে গেছে, আপনি ইতিমধ্যেই পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন। আপনার ওজন কমানোর সময় পানির কোন বাধ্যতামূলক পরিমাণ নেই। "দিনে দেড় লিটার জল" এবং অন্যান্য "পান, নির্মূল" সম্পর্কে ভুলে যান! আপনি যথেষ্ট পান করছেন কিনা তা জানতে, আপনার প্রস্রাবের রঙ দেখুন। সকালে, তারা অন্ধকার এবং এটি স্বাভাবিক, দিনের বেলা, যদি আপনি যথেষ্ট পান করেন তবে তারা পরিষ্কার হয়। যদি তারা অন্ধকার হয়, আরও পান করুন। আপনি জল (পছন্দ করে এখনও), ভেষজ চা, কফি (খুব বেশি নয়, কারণ এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে) এবং চা পান করতে পারেন। আপনি যদি চা পছন্দ করেন তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য খাড়া হতে দিন, কারণ চা যত গাঢ় হয়, এতে ক্যাফেইন কম থাকে এবং কম উত্তেজনাপূর্ণ হয়। তবে খুব বেশি নয়, কারণ চা লোহার অংশকে ফিক্স করতে বাধা দেয়।
9. নিজেকে আদর করুন
আপনি যখন স্লিমিং শুরু করেন, তখন নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য, স্ক্রাব করার জন্য, ময়শ্চারাইজিং তেল বা বডি লোশন, স্লিমিং ক্রিম দিয়ে নিজেকে ম্যাসাজ করার জন্য সময় দেওয়া অপরিহার্য। শিরাস্থ প্রত্যাবর্তনের দিকে নিজেকে ম্যাসাজ করুন, গোড়ালি দিয়ে শুরু করুন এবং হাঁটুর দিকে যান, তারপর উরু, এটি নিষ্কাশন করতে, রক্ত সঞ্চালনকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং শরীরকে পরিমার্জিত করতে দেয়। আর আপনার ত্বকের গঠন লাভ হবে!
10. চলন্ত পান
আপনি যখন আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ নিতে চান তখন শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। যেহেতু আপনার ভালোবাসার শিশুটি এসেছে, আপনি খেলাধুলা বন্ধ করে দিয়েছেন যদি আপনি এটি আগে করে থাকেন। অথবা আপনি কখনই খেলাধুলা করেননি এবং আপনাকে শুরু করতে হবে! কেন? কারণ খেলাধুলা স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং মিষ্টি দিয়ে ক্ষতিপূরণ দিতে প্রলুব্ধ হওয়া এড়িয়ে যায়। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে যেমন "আমি এতটাই ক্লান্ত যে আমার জগিং করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নেই", জেনে রাখুন যে খেলাধুলা করে, আপনি স্বর ফিরে পাবেন কারণ শারীরিক কার্যকলাপ ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনি যদি পুল বা জিমে যেতে পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি পার্কের একটি স্ট্রলারে আপনার ছোট্টটিকে হাঁটাহাঁটি করে দ্রুত হাঁটার জন্য যেতে পারেন। এটা শুধু হার্ট রেট একটু আপ পেতে প্রয়োজন. শিশু সাঁতারু, ইনডোর স্পোর্টস ক্লাস (মা/শিশুর জিমের ধরন) একটি বিকল্প হতে পারে। আপনি ইউটিউবে যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং, পাইলেটস, শিথিলকরণ, অ্যাবস-গ্লুটস ব্যায়াম এবং তিনি ঘুমানোর সময় ওয়ার্ক আউটের ভিডিওগুলিও খুঁজে পেতে পারেন। সন্ধ্যায়, চাপ মোকাবেলা করতে এবং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রস্তুত করতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। পেটে ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নিন, আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
আরও পড়ুনi
আকৃতি: সৈকতে একটি সমতল পেট
সন্তান প্রসবের পর আকারে ফিরে আসা
গর্ভাবস্থার পাউন্ড হারাতে কতক্ষণ