শিক্ষক, কারিগর ড্রেসমেকার এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট - তিনটি ক্যারিয়ার থাকার পরে - হেলেন বার্থিয়াউম এখন অবসর নিয়েছেন।

"যেহেতু আমি এখন একা থাকি, আমাকে আমার অস্তিত্বের মানসিক মাত্রার আরও বেশি দায়িত্ব নিতে হবে, যার অর্থ হল আমি আনন্দদায়ক এবং পুষ্টিকর বন্ধু এবং পারিবারিক সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করি। আমি প্রায়ই আমার দুই নাতনির যত্ন নিই, যাদের বয়স 7 এবং 9 বছর। আমরা একসঙ্গে অনেক আনন্দ করেছি! আমি এমন শখগুলিও বেছে নিয়েছি যা আমাকে মানুষের সাথে উষ্ণ যোগাযোগে রাখে।

আমি ভাল স্বাস্থ্য উপভোগ করি, একটি উদ্বিগ্ন মেজাজ ছাড়া যা আমাকে মাইগ্রেন দেয়। যেহেতু আমি সবসময় প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেছি, আমি অস্টিওপ্যাথি, হোমিওপ্যাথি এবং আকুপাংচারের সাথে পরামর্শ করি। আমি বেশ কয়েক বছর ধরে যোগব্যায়াম এবং কিগং অনুশীলন করেছি। এখন, আমি সপ্তাহে দুই বা তিনবার জিমে ব্যায়াম করি: কার্ডিও মেশিন (ট্রেডমিল এবং স্থির বাইক), পেশীর স্বরের জন্য ডাম্বেল এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম। আমি সপ্তাহে এক বা দুই ঘন্টা বাইরে হাঁটছি, কখনও কখনও আরও বেশি।

পুষ্টির জন্য, এটি প্রায় নিজেই যায়: আমার ভাজা খাবার, অ্যালকোহল বা কফি পছন্দ না করার সুবিধা রয়েছে। আমি সপ্তাহে কয়েকদিন নিরামিষ খাই। আমি প্রায়ই জৈব খাদ্য কিনি, কারণ আমি মনে করি এটির জন্য একটু বেশি অর্থ প্রদান করা উচিত। প্রতিদিন, আমি আমার ওমেগা -3 চাহিদা মেটাতে শণের বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড তেল এবং ক্যানোলা (রেপসিড) তেল গ্রহণ করি। আমি একটি মাল্টিভিটামিন এবং একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরকও গ্রহণ করি, তবে আমি নিয়মিত সাপ্তাহিক বিরতি নিই। "

চমৎকার প্রেরণা

“আমি গত পনেরো বছর ধরে প্রায় প্রতিদিনই ধ্যান করছি। আমি আধ্যাত্মিক পাঠের জন্যও সময় ব্যয় করি: এটি আমার অভ্যন্তরীণ শান্তির জন্য এবং অস্তিত্বের অপরিহার্য মাত্রাগুলির সাথে আমাকে যোগাযোগ রাখতে প্রয়োজনীয়।

শিল্প এবং সৃষ্টিও আমার জীবনে একটি বড় স্থান নেয়: আমি আঁকছি, আমি পেপিয়ার মাচে তৈরি করি, আমি প্রদর্শনী দেখতে যাই, ইত্যাদি। আমি শিখতে চাই, নতুন বাস্তবতা প্রকাশ করতে, বিকাশ করতে চাই। আমি এমনকি এটি একটি জীবন প্রকল্প. কারণ আমি প্রতিটি উপায়ে আমার উত্তরসূরিদের কাছে নিজের সেরাটা রেখে যেতে চাই – যা বার্ধক্যের জন্য একটি চমৎকার প্রেরণা! "

প্রথমে একজন অভিনেত্রী এবং রেডিও হোস্ট, ফ্রান্সাইন মন্টপেটিট তার কর্মজীবনের বেশিরভাগ সময় লিখিত সাংবাদিকতায় কাটিয়েছেন, বিশেষ করে মহিলা ম্যাগাজিনের প্রধান সম্পাদক হিসেবে। চিটলাইন.

"আমার দৃঢ় স্বাস্থ্য এবং ভাল জেনেটিক্স আছে: আমার বাবা-মা এবং দাদা-দাদি বৃদ্ধ হয়ে মারা গেছেন। যদিও আমি আমার যৌবনে খুব বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করিনি, তবুও কয়েক বছর ধরে আমি সুস্থ হয়েছি। আমি প্রচুর হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কেটেছি, আমি এমনকি 55 বছর বয়সে ডাউনহিল স্কিইং শুরু করেছি এবং আমি 750 বছর বয়সে ক্যামিনো দে সান্তিয়াগো থেকে 63 কিলোমিটার হেঁটেছি, ব্যাকপ্যাকিং করেছি।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, তবে, বার্ধক্যজনিত অস্বস্তিগুলি দৃষ্টি সমস্যা, জয়েন্টে ব্যথা এবং শারীরিক শক্তি হ্রাসের সাথে আমার কাছে ধরা পড়ে। আমার জন্য, আমার উপায়ের অংশ হারানো মেনে নেওয়া খুব কঠিন, আর একই কাজ করতে সক্ষম না হওয়া। স্বাস্থ্যকর্মীরা আমাকে বলছেন, "আপনার বয়সে এটা স্বাভাবিক" শুনে আমাকে মোটেও সান্ত্বনা দেয় না। অপরদিকে…

আমার শক্তির পতন আমাকে একটি নির্দিষ্ট আতঙ্কের মধ্যে পাঠিয়েছে এবং আমি বেশ কয়েকটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেছি। আজ, আমি এই নতুন বাস্তবতার সাথে বাঁচতে শিখছি। আমি যত্নশীলদের খুঁজে পেয়েছি যারা সত্যিই আমাকে ভাল করে। আমি একটি স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম প্রতিষ্ঠা করেছি যা আমার ব্যক্তিত্ব এবং আমার রুচির জন্য উপযুক্ত।

বন্ধুদের সাথে রাতের খাবারের সাথে, আমার বাচ্চাদের এবং নাতি-নাতনিদের সাথে কাটানো সময়, সাংস্কৃতিক কর্মকাণ্ড এবং ভ্রমণের সাথে, আমার কাছে প্রাথমিক কম্পিউটার পাঠ দেওয়ার জন্যও সময় আছে। তাই আমার জীবন অতিমাত্রায় পূর্ণ —অভারলোড ছাড়াই — যা আমাকে সজাগ রাখে এবং বর্তমানের বাস্তবতার সংস্পর্শে রাখে। প্রতিটি বয়সের নিজস্ব চ্যালেঞ্জ আছে; আমার মুখোমুখি, আমি অভিনয় করি।

এখানে আমার স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম :

• ভূমধ্যসাগরীয়-শৈলীর ডায়েট: দিনে সাত বা আটটি ফল এবং শাকসবজি, প্রচুর মাছ, খুব কম চর্বি এবং একেবারেই চিনি নেই।
• পরিপূরক: মাল্টিভিটামিন, ক্যালসিয়াম, গ্লুকোসামিন।
• শারীরিক কার্যকলাপ: বেশিরভাগই সাঁতার কাটা এবং হাঁটা, এই মুহূর্তের জন্য, সেইসাথে আমার অস্টিওপ্যাথ দ্বারা সুপারিশকৃত ব্যায়াম।
• অস্টিওপ্যাথি এবং আকুপাংচার, নিয়মিতভাবে, আমার পেশীর সমস্যাগুলির চিকিত্সার জন্য। এই বিকল্প পদ্ধতিগুলি আমাকে নিজের সাথে আমার সম্পর্ক এবং কীভাবে নিজের যত্ন নেওয়া যায় সে সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি বুঝতে পেরেছে।
• মানসিক স্বাস্থ্য: আমি সাইকোথেরাপির অ্যাডভেঞ্চারে নিজেকে পুনরায় চালু করেছি, যা আমাকে কিছু ভূতের "কেস সমাধান" করতে এবং আয়ু কমানোর মুখোমুখি হতে দেয়। "

চিত্রনাট্যকার, চলচ্চিত্র নির্মাতা এবং সিনেমা এবং টেলিভিশনের প্রযোজক, ফার্নান্ড ড্যানসেরো সম্প্রতি তার প্রথম উপন্যাস প্রকাশ করেছেন। অক্লান্ত তিনি কয়েক মাসের মধ্যে একটি নতুন শুটিং শুরু করবেন।

“আমার পরিবারে, আমি তাদের মধ্যে একজন যারা সঠিক জেনেটিক উত্তরাধিকার পেয়েছে, যেমন আমার চাচাতো ভাই পিয়েরে ড্যানসেরো, যিনি এখনও 95 বছর বয়সে পেশাদারভাবে সক্রিয়। আমার কখনই কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ ছিল না এবং বাতের কারণে আমার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হচ্ছে মাত্র এক বা দুই বছর হয়েছে।

আমি সবসময় অনেক শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত ছিলাম, আমি এখনও স্কি, সাইকেল এবং গল্ফ খেলি। আমি আমার ছোট ছেলের মতো একই সময়ে ইনলাইন স্কেটিংও নিয়েছিলাম, যার বয়স এখন 11; আমি খুব দক্ষ নই, তবে আমি পরিচালনা করি।

আমার সুস্থতার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিঃসন্দেহে তাই চি, যা আমি 20 বছর ধরে প্রতিদিন বিশ মিনিট অনুশীলন করেছি। আমার একটি ছোট 10-মিনিটের স্ট্রেচিং ব্যায়ামের রুটিন আছে, যা আমি প্রতিদিন করি।

আমি নিয়মিত বিরতিতে আমার ডাক্তার দেখি। প্রয়োজনে আমি একজন অস্টিওপ্যাথকেও দেখি, সেইসাথে আমার শ্বাসযন্ত্রের অ্যালার্জির সমস্যা (খড় জ্বর) এর জন্য একজন আকুপাংচার চিকিৎসককেও দেখতে পাই। ডায়েটের জন্য, এটি বেশ সহজ, বিশেষ করে যেহেতু আমি কোনও কোলেস্টেরলের সমস্যায় ভুগছি না: আমি নিশ্চিত করি যে আমি প্রচুর ফল এবং শাকসবজি সহ বিভিন্ন ধরণের খাবার খাচ্ছি। আমি গত কয়েক বছর ধরে রাতে এবং সকালে গ্লুকোসামিন গ্রহণ করছি।

প্যারাডক্স

বয়স আমাকে এক অদ্ভুত পরিস্থিতিতে ফেলে। একদিকে, আমার শরীর বেঁচে থাকার জন্য সংগ্রাম করে, এখনও শক্তি এবং আবেগে পূর্ণ। অন্যদিকে, আমার মন বার্ধক্যকে একটি দুর্দান্ত অ্যাডভেঞ্চার হিসাবে স্বাগত জানায় যা থেকে দূরে থাকা উচিত নয়।

আমি "বার্ধক্যের বাস্তুশাস্ত্র" নিয়ে পরীক্ষা করছি। যখন আমি শারীরিক শক্তি এবং সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা হারিয়ে ফেলি, আমি লক্ষ্য করি, একই সময়ে, আমার মনের মধ্যে বাধাগুলি পড়ে যাচ্ছে, যে আমার দৃষ্টি আরও নির্ভুল হয়ে উঠছে, যে আমি নিজেকে বিভ্রমের কাছে কম ত্যাগ করি … যে আমি আরও ভাল ভালবাসতে শিখছি।

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের কাজ হল তরুণ থাকার চেষ্টা করার চেয়ে আমাদের চেতনাকে প্রসারিত করার জন্য কাজ করা। আমি জিনিসগুলির অর্থ সম্পর্কে চিন্তা করি এবং আমি যা আবিষ্কার করি তা যোগাযোগ করার চেষ্টা করি। এবং আমি আমার বাচ্চাদের (আমার সাতজন আছে) বার্ধক্যের একটি আকর্ষণীয় ছবি দিতে চাই যাতে তারা আশা এবং একটু প্রশান্তি নিয়ে পরবর্তীতে তাদের জীবনের এই পর্যায়ে যেতে পারে। "