আমাদের জীবনে, আমরা যতটা সম্ভব করার চেষ্টা করি। আরও দেখার, আরও শোনার, দেখার জন্য আরও জায়গা এবং আরও অনেক কিছু শেখার। এবং যদি যৌবনে আমাদের নীতিবাক্য হয় "একযোগে সবকিছু করা", তবে বয়সের সাথে সাথে শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ শূন্য হয়ে যায়: আপনি শিথিল করতে চান, কোথাও দৌড়াতে চান না, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত কিছুই না করে উপভোগ করতে চান।
কিন্তু আপনি যদি উল্লিখিত অবস্থানটি অনুসরণ করেন, তাহলে অনেক ঝুঁকির কারণের সাথে একত্রিত হয়ে, যারা তাদের জীবনের কোনো এক সময়ে আরও বিকাশ বন্ধ করে দেয়, তারা আলঝেইমার রোগের জন্য চিকিত্সা করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
ঝুঁকির কারণ:
- ভুল জীবনধারা: খারাপ অভ্যাস, অতিরিক্ত বোঝা, অপর্যাপ্ত রাতের ঘুম, শারীরিক এবং মানসিক কার্যকলাপের অভাব।
- অনুপযুক্ত খাদ্য: তাদের প্রাকৃতিক আকারে ভিটামিন ধারণকারী খাবার এড়ানো।
আসুন আরও বিশদে ঝুঁকির কারণগুলি সম্পর্কে কথা বলি।
এমন কিছু জিনিস আছে যা ঝুঁকিপূর্ণ এবং মানসিক অসুস্থতার সম্ভাবনা বাড়ায়, কিন্তু আমরা সেগুলি পরিবর্তন করতে পারি:
- ধূমপান
- রোগ (উদাহরণস্বরূপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস, ডায়াবেটিস মেলিটাস, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এবং অন্যান্য)
- ভিটামিন বি, ফলিক অ্যাসিডের অভাব
- অপর্যাপ্ত বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ
- শারীরিক কার্যকলাপের অভাব
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অভাব
- স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভাব
তরুণ এবং মধ্য বয়সে বিষণ্নতা।
এমন কিছু জিনিস আছে যা পরিবর্তন করা যায় না:
- জিনগত প্রবণতা
- বয়স্ক বয়স
- মহিলা লিঙ্গ (হ্যাঁ, মহিলারা পুরুষদের তুলনায় প্রায়শই দুর্বলতা এবং স্মৃতিশক্তিজনিত রোগে ভোগেন)
- ঘা সংক্রান্ত মস্তিষ্কের আঘাত
আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি কমাতে কী করা উচিত?
যাদের প্রবণতা নেই বা ইতিমধ্যে রোগ শুরু হয়েছে তাদের জন্য রোগ প্রতিরোধ করা অতিরিক্ত হবে না। প্রথমত, আপনাকে আপনার জীবনধারা অপ্টিমাইজ করতে টিউন করতে হবে।
1. শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র শরীরের ওজন কমাতে হবে না, কিন্তু রক্তচাপের মাত্রা, সেইসাথে মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ বাড়াবে। শারীরিক কার্যকলাপ আলঝাইমার রোগের বিকাশকে ধীর করে দেয় এবং এমনকি এটি প্রতিরোধ করে।
লোডগুলি পৃথকভাবে প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক বৈশিষ্ট্য এবং ক্ষমতার উপর নির্ভর করে গণনা করা উচিত। সুতরাং, বৃদ্ধ বয়সে, ক্রিয়াকলাপের ন্যূনতম (কিন্তু প্রয়োজনীয়) স্তরটি দিনে 30 বার কমপক্ষে 3 মিনিটের জন্য তাজা বাতাসে হাঁটার জন্য দায়ী করা যেতে পারে।
2. সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি অনেক রোগের বিকাশ রোধ করে, বিশেষ করে তথাকথিত "বৃদ্ধ বয়সের রোগ"। টাটকা শাকসবজি এবং ফলমূলে বেশি ভিটামিন থাকে এবং তাদের ওষুধের তুলনায় স্বাস্থ্যকর।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে (সবজি এবং ফল পাওয়া যায়), যা বৃদ্ধ বয়সে রোগের ঝুঁকি কমায়। যাইহোক, এই জাতীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি এমন ব্যক্তিদের উপর কোন প্রভাব ফেলে না যাদের ইতিমধ্যে এই রোগ রয়েছে বা এটি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
3. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে আরেকটি হল শিক্ষা এবং যেকোনো বয়সে মানসিক কার্যকলাপ। একটি উচ্চ স্তরের শিক্ষা এবং ধ্রুবক মানসিক কাজ আমাদের মস্তিষ্ককে একটি নির্দিষ্ট রিজার্ভ তৈরি করতে দেয়, যার কারণে রোগের ক্লিনিকাল প্রকাশগুলি ধীর হয়ে যায়।
উপরন্তু, সক্রিয় মানসিক কার্যকলাপ ছাড়াও, সামাজিক কার্যকলাপ এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তি কাজের বাইরে কী করেন, তিনি কীভাবে অবসর সময় কাটান তা গুরুত্বপূর্ণ। যারা তীব্র মানসিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকে তাদের সক্রিয় অবসর কাটানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে, তারা সোফায় শুয়ে বুদ্ধিবৃত্তিক বিনোদন এবং শারীরিক শিথিলতা পছন্দ করে।
বিজ্ঞানীরা আরও লক্ষ করেছেন যে যারা দুই বা ততোধিক ভাষায় কথা বলেন এবং কথা বলেন তাদের আলঝেইমার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম।
আপনার অবসর সময়ে কি ধরনের মানসিক কার্যকলাপ সংগঠিত করা উচিত এবং করা উচিত? "আপনি শেখা চালিয়ে যেতে পারবেন না!" - অনেকে মনে করেন। কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে এটি সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়।
আপনি আপনার পছন্দ মতো যেকোনো মানসিক কার্যকলাপ বেছে নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:
- ভ্রমণে যেতে এবং অন্যদের বোঝার জন্য বিদেশী ভাষা (যেকোন বয়সে) অধ্যয়ন করুন;
- নতুন কবিতা শিখুন, সেইসাথে গদ্য থেকে উদ্ধৃতাংশ;
- দাবা এবং অন্যান্য বৌদ্ধিক বোর্ড গেম খেলুন;
- ধাঁধা এবং ধাঁধা সমাধান করুন;
- মেমরি এবং মুখস্থ করার প্রক্রিয়াগুলি বিকাশ করুন (একটি নতুন উপায়ে কাজ করতে যান, উভয় হাত সমানভাবে ব্যবহার করতে শিখুন: উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ডানহাতি হন তবে আপনার বাম হাতে লিখতে শিখুন এবং আরও অনেক উপায়ে)।
মূল জিনিসটি হ'ল প্রতিদিন আপনি নিজের জন্য নতুন এবং আকর্ষণীয় কিছু শিখেন, যেমন তারা বলে, চিন্তার জন্য খাবার দেয়।
আপনি যদি একজন সুস্থ ব্যক্তি হন, বয়স্ক ব্যক্তিদের শ্রেণীভুক্ত হন না, তবে কোনও তথ্য মনে রাখতে অক্ষমতার বিষয়ে অভিযোগ করুন, তবে সবকিছুই সহজ: অনুপ্রেরণার অভাব, অমনোযোগীতা, অনুপস্থিত মানসিকতা আপনার উপর একটি নিষ্ঠুর রসিকতা খেলে। কিন্তু এটাও মনে রাখা উচিত যে অত্যধিক কাজকর্ম এবং পরিশ্রমী মানসিক (অধ্যয়নের কাজ) কোনভাবেই এতটা কার্যকর নয়।
নিবিড় মানসিক কাজের সময় যা এড়ানো উচিত:
- স্ট্রেস
- মানসিক এবং শারীরিক ওভারলোড (আপনার একটি নীতিবাক্য থাকা উচিত নয়: "আমি আমার কাজকে ভালবাসি, আমি শনিবার এখানে আসব ..." এই গল্পটি আপনার সম্পর্কে হওয়া উচিত নয়)
- পদ্ধতিগত / দীর্ঘস্থায়ী ওভারওয়ার্ক (একটি স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘ রাতের ঘুম শুধুমাত্র উপকৃত হবে। ক্লান্তি, যেমন আপনি জানেন, জমা হতে থাকে। শক্তি এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন এবং কিছু ক্ষেত্রে শেষেরটি প্রায় অসম্ভব)।
এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করতে ব্যর্থ হলে মাঝে মাঝে ভুলে যাওয়া, মনোযোগ দিতে সামান্য অসুবিধা এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি পেতে পারে। এবং এই সব একটি হালকা জ্ঞানীয় ব্যাধি লক্ষণ. আপনি যদি সমস্যার প্রথম লক্ষণগুলিকে উপেক্ষা করেন, তবে আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পাথরের নিক্ষেপ।
তবে এটি কারও জন্য গোপন নয় যে বয়সের সাথে, নীতিগতভাবে, মানুষের পক্ষে নতুন তথ্য মুখস্থ করা আরও কঠিন, এই প্রক্রিয়াটির জন্য আরও ঘনত্ব এবং আরও সময় লাগে। এটি ধ্রুবক মানসিক, শারীরিক কার্যকলাপ, সঠিক পুষ্টি (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ) যা "মানুষের স্মৃতির প্রাকৃতিক পরিধান এবং অশ্রু" প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে।