একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট টোন ইট আপ: ইতিহাস, ওভারভিউ এবং আমাদের পাঠকদের মতামত, বারবারা!

টোন ইট আপ বিখ্যাত ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম কারেন ডন এবং ক্যাটরিনা স্কট. আপনি এই কমনীয় ক্যালিফোর্নিয়ার মেয়েদের সাথে জড়িত করার চেষ্টা করেননি? তারপরে আমরা আপনাকে জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট টোন ইট আপের একটি পর্যালোচনা অফার করি এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমাদের ওয়েবসাইটের একজন পাঠকের কাছ থেকে তাদের প্রোগ্রাম সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া, বারবারা!

টোন ইট আপ: ইতিহাস

কারিনা এবং ক্যাটরিনা শুধু টোন ইট আপ প্রকল্পে অংশীদার নয়, কিন্তু ভাল বন্ধু. তারা যেমন বলে, তারা খেলাধুলার একটি ভাগ করা ভালবাসার বন্ধনে আবদ্ধ হয়েছিল। এবং এই সত্য, কারণ তারা শুধু জিমে দেখা হয়েছিল! সেই সময়ে মেয়েদের ফিটনেস শিল্পে প্রায় পাঁচ বছরের অভিজ্ঞতা ছিল, কিন্তু দুজনেই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের উপর কাজ করার চেয়ে আরও কিছু অর্জন করতে চেয়েছিলেন। প্রচেষ্টা, জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা একত্রিত করে তারা একটি প্রকল্প তৈরি করেছে টোন ইট আপ, যা পরবর্তীতে একটি সফল বহু মিলিয়ন ডলারের ব্যবসায় পরিণত হয়েছে।

যদিও মেয়েরা তা স্বীকার করে দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা ছিল না বা কৌশল, কিন্তু এই তাদের মহান সুবিধা ছিল যে. টোন ইট আপ প্রকল্পটি বিকাশ করার সময়, তারা কোনও চাপ এবং প্রত্যাশা অনুভব করেনি। কারিনা এবং ক্যাটরিনা যুক্তি দিয়েছেন: আমরা অনুশীলন করতে যাচ্ছি, মজা করব, ইতিবাচক শেয়ার করব এবং অন্য মেয়েদেরকে ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করব. 2009 সালে তারা একটি সাধারণ ক্যামেরা এবং ট্রাইপড ব্যবহার করে সমুদ্র সৈকতে তাদের প্রথম ভিডিও রেকর্ড করেছিল। আর তাই একটি প্রকল্প চালু করা হয়েছে টোন ইট আপ (টিআইইউ)।

তাই শুধু ইউটিউবে পোস্ট করার মাধ্যমে, সমুদ্র সৈকতে আপনার ওয়ার্কআউট, কারিনা এবং ক্যাটরিনা একটি বিশাল শ্রোতা অর্জন করেছে এবং হয়ে উঠেছে সবচেয়ে বিখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষক USA এক. আজ তাদের ভিডিও চ্যানেল আছে, তবে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলির সাথে একটি ডিভিডি-ডিস্কও প্রকাশ করে যা তাদের খাদ্য পরিকল্পনা এবং ফিটনেস পণ্য বিক্রি করে, পোশাক এবং আনুষাঙ্গিক ডিজাইনারদের সাথে সহযোগিতা করে, বিখ্যাত ম্যাগাজিনের জন্য শট করা হয়। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তাদের জনপ্রিয়তা শুধুমাত্র ক্রমবর্ধমান হয়. ধাপে ধাপে এই মেয়েরা আপনার ছোট প্রকল্পটিকে একটি বাস্তব ব্যবসায়িক সাম্রাজ্যে পরিণত করতে সক্ষম হয়েছিল।

কারিনা ও ক্যাটরিনা বলেন, সহজে কাজ হয় সপ্তাহে 100 ঘন্টার বেশি: “আমরা বাস করি এবং টোন ইট আপ করি। এটাই আমাদের জীবন". মেয়েরা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে খুব সক্রিয়, তারা এর অনুগামীদের সমর্থন করে এবং অনুপ্রাণিত করে, প্রশ্নের উত্তর দেয়, রেসিপি পোস্ট করে, ভ্লগ শুট করে, গোপনীয়তা শেয়ার করে এবং সম্প্রদায়ের সদস্যদের টোন ইট আপ করতে অনুপ্রাণিত করে। অবশ্যই, মেয়েরা আকৃতিতে থাকার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করে এবং সঠিক খাবার পছন্দ করে। কিন্তু কখনও কখনও সামান্য দুর্বলতা বহন করতে পারে - ওয়াইন এবং চকলেট.

কারিনা এবং ক্যাটরিনা একটি সুযোগ নেওয়ার এবং একটি ভিন্ন পদ্ধতি তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে যাতে তারা বিশ্বাস করে। এবং এটি কাজ করেছিল, তাদের অনুসারী ছিল বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মহিলা৷ আবেগ, নিজের প্রতি বিশ্বাস, কঠোর পরিশ্রম, ইতিবাচকতা এবং সীমাহীন শক্তি টোন ইট আপ তৈরি করতে সাহায্য করেছে সুপার-সফল ফিটনেস প্রকল্প.

ওয়ার্কআউট টোন ইট আপ

ওয়ার্কআউট মহান বিভিন্ন সমস্ত সমস্যা এলাকার জন্য আপনি YouTube-এ টোন ইট আপ-এর অফিসিয়াল চ্যানেলে খুঁজে পেতে পারেন। প্রয়োজনীয় প্রোগ্রাম অনুসন্ধানের সুবিধার জন্য আপনি প্লেলিস্ট ভিডিও টিআইইউ ব্যবহার করতে পারেন (লিঙ্ক সক্রিয়):

• লুঠ (নিতম্ব)
• পা এবং উরু (পা এবং উরু)
• যোগ এবং স্ট্রেচিং (ইয়োগা এবং স্ট্রেচিং)
• আবস (পেট)
• অস্ত্র (অস্ত্র)

আমরা আপনাকে সম্পর্কে বলব ক্লাসের বেশ কয়েকটি সিরিজ কারেন এবং ক্যাটরিনা যেখান থেকে তাদের প্রশিক্ষণ শুরু করবেন। মূলত, প্রোগ্রামটি সংক্ষিপ্ত এবং 10-15 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনি বেশ কয়েকটি ভিডিও মার্জ করতে পারেন বা কয়েকটি ল্যাপে একটি ওয়ার্কআউট পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। পরিকল্পনা সম্পর্কে নিম্নলিখিত সুপারিশ করুন:

• সপ্তাহে 2 বার কার্ডিও বা HIIT প্রশিক্ষণ
• সারা শরীরের জন্য 1 সপ্তাহে ওয়ার্কআউট
• নিম্ন শরীরের জন্য সপ্তাহে 1-2 বার ওয়ার্কআউট
• উপরের শরীরের জন্য সপ্তাহে 1-2 বার ওয়ার্কআউট

সম্ভবত করবেন দিনে 30-40 মিনিট সপ্তাহে 5-6 বার. একাধিক ওয়ার্কআউট একত্রিত করুন বা আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে কয়েকটি ল্যাপে একটি ভিডিও পুনরাবৃত্তি করুন। পুরো শরীরের জন্য stretching সঙ্গে অধিবেশন শেষ করতে ভুলবেন না.

সিরিজ বিকিনি সিরিজ

বিকিনি সিরিজ হল টোন ইট আপের সবচেয়ে জনপ্রিয় সিরিজ। এই সিরিজের সমস্ত ওয়ার্কআউট, আপনি এই প্লেলিস্টে খুঁজে পেতে পারেন। আমরা শুধু দেব কিছু জনপ্রিয় ভিডিও বিকিনি সিরিজের, যা আপনি চান।

1. বিকিনি বডি রুটিন (24 মিনিট)

পেশী টোন এবং সমস্যা এলাকা পরিত্রাণ জন্য dumbbells সঙ্গে সমগ্র শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ. আপনি উপরের এবং নীচের শরীরের জন্য সম্মিলিত ব্যায়ামের জন্য অপেক্ষা করছেন।

2. বিকিনি অ্যাবস রুটিন (12 মিনিট)

পেটের জন্য ব্যায়াম, যার মধ্যে প্রধানত তক্তা এবং পিছনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। সম্পূর্ণরূপে মেঝে পাস, জায় শুধুমাত্র dumbbells প্রয়োজন হবে।

3. ভিতরের এবং বাইরের উরু রুটিন (12 মিনিট)

নীচের শরীরের সমস্যা এলাকার জন্য গ্রেটের কম প্রভাব ওয়ার্কআউট: ভিতরের এবং বাইরের উরু। জায় প্রয়োজন নেই.

4. কারিনার সাথে বুটি বার্ন (12 মিনিট)

উরু এবং নিতম্বের জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে ব্যায়াম করুন, যার মধ্যে রয়েছে কার্ডিও ব্যায়াম এবং শক্ত নিম্ন শরীরের জন্য টোনিং ব্যায়াম।

5. টোন ইট আপ স্ট্রেচ এবং রিলিজ (8 মিনিট)

সরঞ্জাম ছাড়া পুরো শরীরের জন্য একটি workout পরে stretching.

দ্য লাভ ইওর বডি সিরিজ

1. আপনার মোট শরীরকে ভালবাসুন (6 মিনিট)

আপনার সমগ্র শরীরের পেশী টোন করার জন্য হালকা ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। মূলত একাধিক পেশী গ্রুপের জন্য সম্মিলিত ব্যায়াম।

2. কারেনার সাথে আপনার পায়ের রুটিন ভালোবাসুন (7 মিনিট)

উরুর জন্য কম প্রভাবের ব্যায়াম যা আপনাকে পেশীর স্বন অর্জন করতে এবং সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

3. ক্যাটরিনার সাথে আপনার লুট রুটিন প্রেম! (10 মিনিট)

ডাম্বেলের সাথে কম প্রভাবের বাট ব্যায়াম যা আপনাকে গাধাকে গোলাকার করতে এবং সেলুলাইট থেকে পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে।

4. কারেনার সাথে আপনার বাহুগুলিকে ভালবাসুন (7 মিনিট)

হালকা ওজন সহ বাহু, কাঁধ এবং বুকের জন্য ব্যায়ামের একটি নির্বাচন

5. ক্যাটরিনার সাথে আপনার অ্যাবসকে ভালোবাসুন (6 মিনিট)

পেটের পেশী এবং সমতল পেটকে শক্তিশালী করতে সরঞ্জাম ছাড়াই ওয়ার্কআউট করুন।

নতুন ওয়ার্কআউটের একটি সিরিজ

1. ব্যান্ড বার্ন (14 মিনিট)

পুরো শরীরের জন্য ফিটনেস ব্যান্ডের সাথে ব্যায়াম করুন। প্রথমার্ধে আপনি উপরের শরীরের জন্য ব্যায়াম করবেন, দ্বিতীয়ার্ধে নীচের শরীরের জন্য।

2. কেটল বুটি (16 মিনিট)

ডাম্বেল এবং ওজন সহ উরু এবং নিতম্বের জন্য ওয়ার্কআউট করুন। ওজন না থাকলে, আপনি শুধুমাত্র ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন।

3. বল রুটিন (11 মিনিট)

এর কম প্রভাব ওয়ার্কআউট যা ফিটবল এবং ডাম্বেল সহ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। বিশেষ করে সক্রিয়ভাবে উপরের শরীরের পেশী জড়িত।

4. বার্ন ইট আপ (13 মিনিট)

এই ব্যবধানের বায়বীয়-শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে ডাম্বেল সহ ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস, যার মধ্যে সর্বাধিক সংখ্যক পেশী জড়িত।

টোন এবং টুকরা

সুপরিচিত হলিউড প্রশিক্ষক জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে ক্যাথরিন এবং কারেনাই দ্বারা তৈরি প্রোগ্রাম টোন এবং শ্রেড। কমপ্লেক্সে 3 মিনিটের 30টি ওয়ার্কআউট রয়েছে: পুরো শরীর, উরু এবং নিতম্বের জন্য পেটের পেশী। ক্লাস বায়বীয় এবং পাওয়ার লোড অন্তর্ভুক্ত, তাই আপনি পেশী আঁটসাঁট এবং ওজন কমাতে হবে.

টোন এবং শ্রেড প্রোগ্রাম সম্পর্কে আমরা একটি পৃথক নিবন্ধে লিখেছি: টোন এবং শ্রেড জিলিয়ান মাইকেলস এবং টোন ইট আপ প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে একটি নতুন প্রোগ্রাম।

আমাদের সাবস্ক্রাইবার বর্বরিয়ানদের থেকে টোন ইট আপের উপর মতামত

আমরা আমাদের পাঠকদের জিজ্ঞাসা করেছি, যারা সত্যিই করিনোজ এবং ক্যাটরিনার সাথে জড়িত থাকতে পছন্দ করেন, তারা ওয়ার্কআউট টোন ইট আপ সম্পর্কে তাদের ইমপ্রেশন শেয়ার করুন এবং আপনার প্রিয় ভিডিওগুলি বুকমার্ক করুন৷ আপনার সাথে শেয়ার করুন বর্বরদের কাছ থেকে একটি খুব দরকারী এবং তথ্যপূর্ণ মতামত, যার মাধ্যমে আপনি TIU ওয়ার্কআউটের বৈচিত্র্যের মধ্যে নেভিগেট করতে সক্ষম হবেন এবং একটি উপযুক্ত ভিডিও বেছে নিতে পারবেন।

আমরা আবার বারবারাকে ধন্যবাদ জানাই, তিনি টোন ইট আপ প্রোগ্রাম সম্পর্কে তাদের ইমপ্রেশন লিখতে রাজি হয়েছেন! রিভিউ গ্রাহকরা আমাদের ওয়েবসাইটে সবচেয়ে মূল্যবান উপাদান♥

"টোন ইট আপের সাথে ওয়ার্কআউট করুন আমার প্রিয়কারণ তাদের ভিডিওগুলি সর্বদা খুব সুন্দর, কিন্তু কার্যকরী, এবং প্রশিক্ষক কারিনা এবং ক্যাটরিনা দুজন সূর্যের আলো, সর্বদা ইতিবাচক এবং হাস্যোজ্জ্বল - একটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনাকে দুর্দান্ত দিনটিতে কী টিউন করতে হবে!

তাদের প্রথম প্রশিক্ষণ সেশন, যা আমি খুঁজে পেয়েছি মালিবুটি। আমি এটা খুব পছন্দ, কারণ ব্যায়াম ছিল সহজ এবং কার্যকর, সুন্দরভাবে শট করা ভিডিও – সুন্দর স্ক্রিন সেভার, সঙ্গীত, সৈকত, সমুদ্রের দৃশ্য। আমি একটি ধূসর ঘরে ঘর্মাক্ত লোকদের একটি দলকে আকর্ষক দৃষ্টিভঙ্গির চেয়ে অনেক বেশি পছন্দ করি, যেখানে কোচ কঠোর বা এরকম কিছু।

প্রশিক্ষণ প্রায়ই ছোট হয়, যা ব্যায়ামের জন্য অল্প সময় আছে তাদের জন্য সহজ হতে পারে. কিন্তু আমি সাধারণত তাদের কয়েকটি ল্যাপ করি, 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করি। এখন আমি ভিডিও প্রক্রিয়াকরণের জন্য একটি প্রোগ্রাম ব্যবহার করছি এক ভিডিওতে একসাথে কয়েকটি অনুশীলনে কাটা হয়, সুইচ করার জন্য নয় এবং আমি এটি পছন্দ করি।

উপরন্তু, সমস্ত ওয়ার্কআউট ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু হয় না, তাই আমি প্রথম ভিডিওটি বেছে নিই যেখানে সে আছে বা HIIT দিয়ে শুরু করতে চাই। উদাহরণস্বরূপ, আমি সত্যিই নতুন ওয়ার্কআউট পছন্দ করি, টোন ইট আপ, এবং তা হল:

HIIT ওয়ার্কআউট: HIIT- ওজন সহ ওয়ার্কআউট (14 মিনিট)

সম্পূর্ণ টোনড ওয়ার্কআউট: HIIT- ওজন সহ ওয়ার্কআউট (16 মিনিট)

এবিএস কার্ডিও: এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণ স্টক ছাড়াই করর উপর জোর দিয়ে (১৩ মিনিট)

K&K এর সাথে হত্যা: HIIT- সরঞ্জাম ছাড়াই ওয়ার্কআউট (12 মিনিট)

তাদের সঙ্গে শুধুমাত্র একটি ভাল workout, কিন্তু তীব্র ব্যায়াম কাজ. তারপর আমি শক্তি যোগ করার প্রশিক্ষণ মোট শরীর বা শরীরের উপরের এবং নীচের অংশে আলাদাভাবে. স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণের প্রেসে খুব বেশি কিছু নেই, কারণ পেটের জন্য ব্যায়ামগুলি ইতিমধ্যেই অন্যান্য ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ:

টোটাল বডি ওয়ার্কআউট: ওয়ার্কআউটের কম প্রভাব ফিটবল (10 মিনিট)

7 দিন স্লিম ডাউন: KOR এর উপর মনোযোগ দিয়ে পুরো শরীর ব্যায়াম করুন (13 মিনিট)

কেটলটোনিং: একটি কম প্রভাবের ওয়ার্কআউট এবং যোগের উপাদান (36 মিনিট)

বিকিনি আর্মস অ্যান্ড অ্যাবস: ডাম্বেল দিয়ে হাত ও পেটের জন্য মেঝেতে ব্যায়াম করুন (6 মিনিট)

আপনি workouts একত্রিত করতে পারেন, তাই আমরা একটি নতুন workout পেতে প্রতিবার - বিরক্ত হবে না.

আমি এটাও পছন্দ করি যে আপনি বিভিন্ন সরঞ্জাম - ফিটবল, এক্সপেন্ডার, ওজন এবং আরও অনেক কিছু ব্যবহার করতে পারেন। তাদের সাথে দেখা করার জন্য, আমি ফিটনেস ব্যান্ড (মিনি-ব্যান্ড) কিনলাম – এবং তাদের সাথে ব্যায়াম করা যা আমি সত্যিই পছন্দ করি, আপনি ভালভাবে পেশীগুলিকে কাজ করতে পারেন এবং আরও একটি প্লাস – আপনার সাথে ভ্রমণে যাওয়া সুবিধাজনক এবং ছুটির জন্য ক্লাস মিস করবেন না বা ব্যবসার কাজে.

আবার, টোন ইট আপ আমি একটি ফিটবল দিয়ে শুরু করেছি, এবং এটি একটি খুব মজাদার এবং কার্যকরী ছিল (উরুর ভিতরের পৃষ্ঠে দুর্দান্ত কাজ, উদাহরণস্বরূপ):

এবং ওজন ব্যায়াম খুব পছন্দের সঙ্গে:

আমি পছন্দ করি ফলাফল একটি টোনড, ভাস্কর্যযুক্ত শরীর, দৃঢ় এবং মনোরম; ওজন কমানোর খরচে আমি কতটা বেশি ওজন পেয়েছি তা বলতে পারি না।"

বারবারা আবার ধন্যবাদ উপাদানের মানের জন্য এবং টোন ইট আপ ওয়ার্কআউটের জীবন্ত ছাপ! আপনি যদি প্রোগ্রাম, কোচ, কৌশল সম্পর্কে আপনার ইমপ্রেশন শেয়ার করতে চান বা আপনার প্রিয় ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আমাদের বলতে চান তবে লিখুন! আমরা ওয়েবসাইটে উপাদান প্রকাশ খুশি হবে.

আপনি ওয়ার্কআউট টোন ইট আপ চেষ্টা করেননি? এটা ঠিক করার সময়! ক্যারেন এবং ক্যাটরিনার বিভিন্ন ধরনের অত্যন্ত কার্যকরী ভিডিও আপনাকে ওজন কমাতে, শরীরের মান উন্নত করতে এবং নিখুঁত ফিগার পেতে সাহায্য করবে।

নতুনদের জন্য, ডাম্বেল সহ ওজন কমানোর জন্য