আপেল, তরমুজ এবং আরও 5 টি ফল যা আপনাকে মোটা করে

যাইহোক, জিনিসগুলি এত সহজ নয়। কিছু ফল এবং বেরি আপনাকে রোল এবং কুকিজের মতো ভাল পেতে পারে। সর্বোপরি, একটি একক ফল ক্যালোরি সংখ্যার পরিপ্রেক্ষিতে একটি পূর্ণাঙ্গ ডিনার প্রতিস্থাপন করতে পারে! তাদের মধ্যে ফ্রুক্টোজও রয়েছে, যা সাধারণ কার্বোহাইড্রেট শ্রেণীর অন্তর্গত। শরীর ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে একবার বা দুবার এইগুলির সাথে মোকাবিলা করে এবং আবার "পরিপূরক" প্রয়োজন। ঠিক আছে, যদি একই সময়ে আপনি খেলাধুলাকে অবহেলা করেন, তবে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি পাশ এবং কোমরের চর্বিযুক্ত রোলে জমা হবে - "রিজার্ভে"।

কলা

সব ধরণের স্মুদি এবং ফলের ককটেলের মধ্যে অন্যতম জনপ্রিয় উপাদান, যা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অনুগামীদের দ্বারা খুব প্রিয়। সর্বোপরি, কলা জিঙ্ক, সোডিয়াম, ভিটামিন এ, বি, সি, উদ্ভিজ্জ ফাইবার, ট্রেস উপাদান সমৃদ্ধ। এবং ভিটামিন বি 6, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম খারাপ মেজাজের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। কিন্তু, দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ফলগুলি খুব, খুব বেশি ক্যালোরি। একটি মাঝারি আকারের কলায় 250 ক্যালরি পর্যন্ত থাকে। স্ন্যাক হিসাবে দিনে 2-3 কলা খাওয়া আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের 40% পেতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি অদূর ভবিষ্যতে শরীরচর্চা প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার পরিকল্পনা না করেন তবে শারীরিক কার্যকলাপের কথা ভুলে না গিয়ে প্রতি সপ্তাহে এই ফলের ব্যবহার 2-3 টুকরো করা ভাল।

আপেল

এটা মনে হবে যে আপেল মাস্ট আছে যে কেউ ওজন হারায়। কিন্তু এগুলি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে - সত্ত্বেও আপেলে এত ক্যালোরি নেই। কিন্তু এর মধ্যেই ধরা পড়ে। খাদ্যের সময় অনেকেই প্রতিদিন আপেল শোষণ করতে প্রস্তুত, প্রায় কিলোগ্রামে। সবুজ জাতগুলি বিশেষভাবে জনপ্রিয়। তাদের লাল ক্যালরির চেয়েও কম ক্যালোরি রয়েছে। এবং টক দিয়ে এমন ফল চিবানোর জন্য, আপনি পণ্য থেকে যতটা শক্তি পাবেন তার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করবেন।

এবং এখানে "কিন্তু" এর পালা আসে: আপনি যতই আপেল খান না কেন, আপনি পরিপূর্ণতার অনুভূতি অর্জন করতে পারবেন না। এবং প্রায়শই আপেলের ডায়েটের দ্বিতীয় দিন একটি ভাঙ্গন এবং অতিরিক্ত খাওয়া দিয়ে শেষ হয়। এবং ক্যালোরি সংখ্যার দিক থেকে দিনে পাঁচটি আপেল দুধের চকোলেটের সমান। অতএব, আপনার চিত্রের ক্ষতি না করে আপনি সর্বোচ্চ যে পরিমাণ সামর্থ্য দিতে পারেন তা হল প্রতিদিন 1-2 টি আপেল।

আঙ্গুর

ক্যালোরি সামগ্রীর ক্ষেত্রে, এই বেরিগুলি কলা থেকে নিকৃষ্ট নয়। এবং এটি সমস্ত জাতের জন্য প্রযোজ্য - এবং গা dark়, এবং লাল, এবং সাদা। এক কাপ আঙ্গুরে 16 গ্রাম পর্যন্ত বিশুদ্ধ চিনি থাকতে পারে। কিন্তু এই ফল ক্ষুধা মেটায় না। এখানে একটি বেরি, সেখানে একটি বেরি - বহিরাগত প্রকৃতি বহন করে, নিজেদের জন্য অজানা, সহজেই এক কেজি পর্যন্ত খেতে পারে। আপনি ওজন হারান করতে চান? তাহলে আপনি প্রতিদিন 15 টির বেশি সাদা আঙ্গুর খেতে পারবেন না।

আভাকাডো

এই ফল (কেউ কেউ মনে করেন এমন সবজি নয়) পুষ্টিগুণে ভরপুর, খনিজ পদার্থ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। তাদের ধন্যবাদ, ত্বক স্থিতিস্থাপক হয়, এবং চুল এবং নখ - শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর। ডায়েটারদের জন্য - একটি মহান সাহায্য।

তবে সবকিছু পরিমিতভাবে ভালো। একটি অ্যাভোকাডো ফল ক্যালোরিতে পূর্ণ ডায়েট ডিনারে উন্নত। তারা বলে যে আপনি যদি সপ্তাহে প্রতিদিন একটি অ্যাভোকাডো খান, আপনি 3 কেজি লাভ করতে পারেন। ঠিক আছে, যদি এটি আপনার পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত না হয়, তাহলে আপনাকে নিজেকে সর্বোচ্চ অর্ধেক ফলের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে।

তরমুজ

হ্যাঁ, বিশ্বের বৃহত্তম বেরি 90% জল, এবং 100 গ্রাম পাল্পে কেবল 37 ক্যালোরি রয়েছে। কিন্তু যদি আপনি একবারে পুরো তরমুজ খান (এবং এটি 6-8 কেজি ডাল পর্যন্ত), আপনি দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। কিন্তু আপনি একা তরমুজ ভরা হবে না, এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুমোদিত সূচক অতিক্রম করে।

তরমুজে প্রচুর চিনি থাকে। এটি 76 এর উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত একটি খাবার, যার অর্থ হল কার্বোহাইড্রেট দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং ক্ষুধাও খুব দ্রুত আসে। পুষ্টিবিদরা খাবার এবং তরমুজের মধ্যে কমপক্ষে দুই ঘন্টা রাখার পরামর্শ দেন। কিছু লোক এমনকি রুটি বা একটি বান এর সাথে তরমুজের সজ্জা খেতে পছন্দ করে, সম্পূর্ণ অজানা যে এইভাবে বডি বিল্ডাররা পেশী ভর তৈরি করে।

আম

অনেক পুষ্টিবিদরা ওজন কমাতে 3 দিনের জন্য একটি আম-দুধের ডায়েটে যাওয়ার পরামর্শ দেন: সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য আম ফলের সাথে এক গ্লাস স্কিমড দুধ পান করুন। যাইহোক, এই মিষ্টি বহিরাগত ফলটি পাল্লার তীরটিকে বিপরীত দিকে স্থানান্তর করতে সক্ষম। সর্বোপরি, একটি কলার মতো একটি আম কেবল পুষ্টির একটি সেট নয়, বরং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিও রয়েছে - আঙ্গুরের স্তরে। এতে অনেক প্রোটিওলাইটিক এনজাইম রয়েছে যা প্রোটিন হজম করতে সাহায্য করে। এবং এটি পেশী ভর শক্তিশালীকরণ এবং বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

চেরি

আপনি এই বেরি সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। 100 গ্রাম সুস্বাদু চেরিতে 52 ক্যালরি থাকে। প্রথম নজরে, কিছুই না। কিন্তু কে এই ধরনের মুখরোচক 100 গ্রাম নিজেদের সীমাবদ্ধ? কিন্তু এক কেজি চেরি ইতিমধ্যে 520 ক্যালরি।

বেরি এবং ফল যা আপনি ওজন কমানোর সময় খেতে পারেন:

• মানডারিন

• লেবু

• জাম্বুরা

• কমলালেবু

• এপ্রিকট

• আনারস

• কিউই

• নাশপাতি