শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে তাদের দুঃসাহসিক কাজ শুরু করার মধ্যে, সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান বাদ দেওয়া, অর্থাৎ পেশী পুনর্জন্ম। এই ফ্যাক্টর অবহেলা বিপরীতমুখী হতে পারে. আমরা খুব দ্রুত এইভাবে আহত হতে পারি, যা কেবল আমাদের সম্ভাবনাকে সীমিত করবে এবং স্বপ্নের চিত্রের রাস্তাকে দীর্ঘায়িত করবে।
অনেক লোকের মধ্যে পুনর্জন্মকে উপেক্ষা করার ভিত্তি হল প্রাথমিকভাবে খুব অল্প সময়ের মধ্যে আশ্চর্যজনক প্রভাবের প্রত্যাশা। এই কারণেই অনেক "শিশু" শরীরকে পুনরুত্পাদন করার প্রয়োজনীয়তা নির্বিশেষে প্রতিদিন জিমে দৌড়ায়। একই সময়ে, তারা ভুলে যায় যে একটি নিখুঁত চিত্র তৈরি করার প্রক্রিয়াটি সময়সাপেক্ষ এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রচেষ্টার প্রয়োজন - পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী মানসিক প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। এটি হওয়ার জন্য, আপনাকে এটি কীভাবে করতে হবে, কীভাবে সঠিকভাবে খেতে হবে এবং প্রভাবগুলি স্থায়ী এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে তা নিশ্চিত করতে হবে।
প্রশিক্ষণ ছাড়া একটি দিন একটি দিন নষ্ট হয় ...?
উপরের বক্তব্যটি সত্য থেকে অনেক দূরে। যদিও অনেক লোক দ্রুত সাফল্যের দিকে মনোনিবেশ করে এবং পেশী তৈরির জন্য প্রতিদিন জিমে যেতে চায়, এটি একটি বড় ভুল যা সময়ের সাথে সাথে আঘাতের কারণ হতে পারে এবং সন্তোষজনক ফলাফল আনতে পারে না। মনে রাখবেন যে অ-প্রশিক্ষণের দিন এবং ঘুমের প্রক্রিয়া আরও দুটি জিনিস যা আমাদের লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসে।
অবশ্যই, প্রদত্ত পেশী গোষ্ঠীর পুনর্জন্মের জন্য আপনাকে ঠিক কতটা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার কোনও উপায় নেই। এই প্রক্রিয়াটি অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন:
- এজ,
- ঘুমের পরিমাণ,
- ডায়েট,
- প্রশিক্ষণের তীব্রতা,
- আপনি যেভাবে প্রশিক্ষণ দেন
- পরিপূরক,
- জেনেটিক্স,
- কীভাবে জিম থেকে ছুটি কাটাবেন।
সাধারণত গৃহীত মান অনুযায়ী, সম্পূর্ণ পেশী পুনর্জন্মের জন্য শরীরের 2 (48 ঘন্টা, অর্থাৎ ওয়ার্কআউটের মধ্যে এক দিনের বিরতি) থেকে 10 দিন পর্যন্ত প্রয়োজন। পেশী গ্রুপ যত বড়, তত বেশি দিন লাগে। পেশী তন্তু বিভক্ত করা হয়:
- দ্রুত-সঙ্কুচিত - স্প্রিন্টিং, ওজন কমানো, লাফানো, বল বাউন্স করার মতো কার্যকলাপের জন্য দায়ী। তারা বেশ দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আরও সময় প্রয়োজন।
- ধীর স্পন্দন - সহনশীলতা ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত, যেমন দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ে। তারা ঘন্টার জন্য কাজ করে এবং অনেক পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন হয় না.
অতএব, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ আমাদের প্রশিক্ষণের দিনগুলির মধ্যে ছোট বিরতি নিতে দেয়। কিভাবে সাধারণভাবে পেশী পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া দ্রুততর? এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে:
- আরাম করুন, যেমন গান শুনে,
- আরো ঘুমান,
- বিছানা এবং প্রশিক্ষণের আগে প্রোটিন গ্রহণ করুন,
- ব্যায়ামের পর বরফ ঠান্ডা শাওয়ার নিন
- আপনার শরীরকে হাইড্রেট করুন,
- সনা বা জ্যাকুজি ব্যবহার করুন,
- চেরি খান কারণ তারা তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর কারণে পেশীর ব্যথা কমায়।