পিছনের যোগব্যায়াম: বেনিফিট এবং বেনিফিট এবং পিঠের ব্যথার চিকিৎসা করার জন্য 13 টি ভঙ্গি - সুখ এবং স্বাস্থ্য

যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মাথা সামান্য উঁচু করার সময়, আপনার পেট ছেড়ে দিন, তারপর যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, আপনার মাথাটি শিথিল করার সময় আপনার মেরুদণ্ডে আপনার পেটের বোতাম টিপুন।

এই দুটি আন্দোলনের একটি সিরিজ দশবার করুন। এই ব্যায়াম আপনাকে মেরুদণ্ডে আরও নমনীয়তা দিতে এবং বিপরীতমুখী একত্রিত করতে সহায়তা করবে।

নিতম্বের উপর আপনার হাত এবং ব্রেস্টবোন উপরের দিকে মুখ করে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার পিছনে সংকোচন করুন। এই ভঙ্গি পিঠ সোজা করতে এবং পাঁজরের খাঁচা বিকাশে সহায়তা করে।

3- এর ভঙ্গি la মিথ্যা মোচড়

এই ভঙ্গিটি অর্জন করার জন্য আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার মাথা কাত করুন। তারপর আপনার পিছনে গোল করুন। আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার হাঁটুকে আপনার বক্ষের স্তরে নিয়ে আসুন।

তারপরে আপনার হাত কাঁধের স্তরে নির্দেশ করুন, একটি "টি" গঠন করুন। একটি গভীর শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পা আপনার ডান দিকে রাখুন, তারপরে আপনার মাথাটি বাম দিকে কাত করুন।

4- অঙ্গবিন্যাস ফড়িং

আপনার পেটে শুয়ে, আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার উরুর নিচে আপনার হাত রাখুন, আপনার হাতগুলি মেঝেতে বিশ্রাম নিন।

একটি গভীর শ্বাস নিন এবং উভয় পা একসাথে রেখে সোজা করুন। মসৃণ এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। এটি আপনাকে আপনার পিঠ এবং বিশেষ করে আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

5- অঙ্গবিন্যাস অর্ধ সেতুর

ভঙ্গি করার সময় আপনার চিবুক আপনার বুকের দিকে নির্দেশ করার সময়, আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার মাথা বাম বা ডান দিকে সরান না।

এটি আপনাকে আপনার পেট প্রসারিত করতে, বক্ষের পাশাপাশি কটিদেশীয় অঞ্চলকে দৃ় করতে দেয়।

6- La শিশুর ভঙ্গি

এই ভঙ্গি করতে, আপনার পায়ের কাছে হাত রাখুন। আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিন এবং যতটা সম্ভব আপনার কাঁধ থেকে আপনার কান সরান। এটি আপনাকে কাঁধের ব্লেডগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করবে, যা চাপ কমাতে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

7- অঙ্গবিন্যাস গাভী

উভয় glutes মাটিতে স্থির সঙ্গে, আপনার শরীরের বাকি উঁচু। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার ধড় সামনের দিকে কাত করুন। এই ভঙ্গি আপনাকে সায়াটিকা প্রশমিত করতে এবং পিঠের ব্যথা দেখা দিতে বাধা দেবে।

8- অঙ্গবিন্যাস রাগ পুতুল

মাথা নিচু রেখে হাত পায়ের কাছে নিয়ে আসুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তারপর আস্তে আস্তে আপনার পিঠ সোজা করুন স্থায়ী অবস্থানে শেষ করতে। মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য করতে আপনার মাথা উপরে তুলুন।

9- অঙ্গবিন্যাস কচ্ছপ

এই ভঙ্গি আপনাকে কচ্ছপের খোলসের মতো আপনার পিছনে অবস্থান করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। এটি আপনাকে আপনার পিঠের নীচে প্রসারিত করতে এবং আপনার পেটের অঙ্গগুলি শিথিল করতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করবে।

10- অঙ্গবিন্যাস সারস এর

আপনার পেট দিয়ে আলতো করে শ্বাস নিন, আপনার উরুগুলি আপনার পেটের কাছাকাছি আনুন এবং আপনার মাথা ছেড়ে দিন। ধীরে ধীরে সোজা করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন। এই ভঙ্গির জন্য ধন্যবাদ, আপনি আলতো করে প্রসারিত করে আপনার পিঠকে উপশম করবেন।

11- অঙ্গবিন্যাস সুতা

বসার সময়, একটি পা হাঁটুর সামনে এবং অন্য পা আপনার নিতম্বের সামনে রাখুন। একটি হাত বিপরীত পায়ে রাখুন, যা আপনার সামনে এবং অন্যটি আপনার পিছনে মেঝেতে রাখুন।

তারপরে আপনার পা এবং কাঁধ সারিবদ্ধ করুন এবং আপনার পোঁদ ঘুরান। সমানভাবে শ্বাস নিন। এই ব্যায়াম অনুশীলন করে, আপনি কোন বিকৃতি সমন্বয় করতে সক্ষম হবেন।

12- ভঙ্গি du কুকুরটি উল্টো

আপনার পোঁদ উপরের দিকে তুলে কুকুরের অবস্থান অনুকরণ করুন। আপনার কাঁধকে বাইরের দিকে নির্দেশ করার সময় আপনার পেট দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই ব্যায়াম পা শিথিল করা এবং পিঠ শিথিল করার জন্য আদর্শ।

13- অঙ্গবিন্যাস পর্বত এর

দাঁড়ানোর সময়, পর্বতের ভঙ্গি অবলম্বন করুন। এটি করার জন্য, আপনার কাঁধ নিচে এবং পিছনে এনে আপনার ধড় খুলুন। আপনার মাথা উপরে ইশারা করার সময় আপনার পিছনে প্রসারিত করুন। পরপর পাঁচবার গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই ভঙ্গি আপনার পিঠকে শক্তিশালী করবে।