সাইকেলের শরীর! কিভাবে দুই সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে প্যাডেল করবেন?

প্রশ্ন এক: একটি ব্যায়াম বাইক আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে?

স্থির বাইকে ব্যায়াম করা একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট, অর্থাৎ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে লক্ষ্য করে একটি ব্যায়াম। যদি আপনি এই ধরনের লোড সঠিকভাবে ব্যবহার করেন, একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা পর্যবেক্ষণ করেন এবং আপনার ডায়েটকেও সাবধানে পর্যবেক্ষণ করেন, তাহলে উত্তরটি অস্পষ্ট - হ্যাঁ, একটি ব্যায়াম বাইক আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। অবশ্যই, যারা ওজন হারায় তারা কার্ডিওকে অন্যান্য ধরনের ওয়ার্কআউটের সাথে মিলিয়ে সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করে, কিন্তু আপনি যদি স্থির বাইকে ব্যায়াম করা এবং পালঙ্কে শুয়ে থাকার মধ্যে বেছে নেন, তাহলে সিমুলেটরটি অবশ্যই বেশি উপকারী!

দ্বিতীয় প্রশ্ন হল: আমি কি আমার "ক্রীড়াবিদদের পা" শক্ত করে প্যাডলিং করে পাম্প করব না?

এটি একটি সাধারণ পৌরাণিক কাহিনী, যা একরকম জনপ্রিয় মনের মধ্যে জড়িয়ে আছে। ব্যায়ামের বাইকের সাহায্যে পা এবং নিতম্বের হাইপারট্রোফাইড ভলিউমেট্রিক পেশী বিকাশ করা অসম্ভব। অন্যথায়, বডি বিল্ডাররা ভারী স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের কথা ভুলে প্যাডেল করবে।

যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সঠিক ফিটনেস ডায়েটের সাথে না থাকে তবে আপনি "আপনার ছুরিগুলি পাম্প করতে পারেন"। যদি আপনার মেনুতে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থাকে, তবে ভলিউমগুলি কেবল কোমরের নীচে বৃদ্ধি পাবে না এবং এটি সিমুলেটর হবে না যা দায়ী নয়, তবে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব।

প্রশ্ন তিন: আমি যদি ব্যায়ামের বাইকে ওজন কমাতে চাই তবে আমার কী করা উচিত?

প্রশ্ন চার: যারা ব্যায়ামের বাইকে ওজন কমানোর উদ্যোগ নিয়েছেন তাদের জন্য কোন ভুল অপেক্ষা করে?

এই ত্রুটিগুলি সুপারিশের ঠিক বিপরীত। যদি আপনি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যান, একবারে 20 মিনিটেরও কম সময়ের জন্য প্যাডেল করেন, আপনার হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণ করবেন না, এটি একটি নির্দিষ্ট হার্ট রেট জোনের মধ্যে এটি হ্রাস বা অতিক্রম করার অনুমতি দেয়, সবকিছু খান, বিশৃঙ্খল ব্যায়াম করুন এবং পর্যবেক্ষণের ফলাফলগুলি ভুলে যান - আপনি করবেন না ওজন হ্রাস করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করুন… একঘেয়েমি এবং পাঠ শেষ না হওয়া পর্যন্ত বাকি থাকা বেদনাদায়ক গণনাগুলিও কঠোর নয়: যেহেতু আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন, তাই এক পলক দিয়ে যান!

প্রশ্ন পাঁচ: বাইকের প্রশিক্ষণ কি খেলাধুলার বাকি অংশকে প্রতিস্থাপন করতে পারে?

একবার আপনি নিজের সাথে যান এবং ব্যায়ামের বাইকে উঠুন, আপনি সাফল্যের উপর নির্ভর করতে পারেন - আপনি ফ্যাট স্টোর থেকে মুক্তি পাবেন এবং ভলিউম হ্রাস পাবেন। যাইহোক, আপনি একটি আদর্শ ফিগার পাবেন না, কারণ সাইক্লিং প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত শুধুমাত্র শরীরের সেই অংশ থেকে চর্বি চলে যাবে না। যে কেউ কিছু বলুক না কেন, ওজন কমানো অসম্ভব, এবং প্রত্যেক মেয়েই সমস্যার জায়গাগুলি জানে যেখান থেকে চর্বি ছাড়তে অত্যন্ত অনিচ্ছুক।

একটি স্থির বাইকে নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত দীর্ঘ অনুশীলনের সাপেক্ষে, আপনি লক্ষণীয়ভাবে টানতে পারেন, তবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি গোলাকার নিতম্বে স্বস্তি পাবেন না এবং বিরক্তিকর "অ্যাঞ্জেল উইংস" ট্রাইসেপসের সাথে মোকাবিলা করবেন না)। "ভাস্কর্য" একটি সত্যিই সুন্দর চিত্র শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পাওয়ার পরের ধাপ। এই লক্ষ্য অর্জন আপনাকে অ্যারোবিক (উদাহরণস্বরূপ, একটি স্থির বাইকে) এবং অবশ্যই, প্রাকৃতিক, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবারের সাথে একটি সুষম মধ্যম খাদ্যের সাথে জিমে অ্যানেরোবিক (শক্তি) প্রশিক্ষণকে একত্রিত করতে সহায়তা করবে। যতক্ষণ না বেকড পণ্য, মিষ্টি, সস, হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট, আধা-সমাপ্ত পণ্য, সোডা, অ্যালকোহল মেনুতে থাকে, আপনি কমপক্ষে সারা দিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন - একটি সুন্দর শরীরের স্বপ্ন পূরণ হবে না।

এই জন্য প্রস্তুত থাকুন যে ফলাফল এবং তার কৃতিত্বের সময়টি এমনকি সবচেয়ে অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের জন্য ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন: কারও পক্ষে ওজন হ্রাস করা সহজ এবং দ্রুত হবে, এবং কারও জন্য - যৌন রূপ অর্জন করা। এই পরিস্থিতিতে আপনি যে সেরা পরামর্শটি দিতে পারেন তা হ'ল ফিটনেসকে চ্যালেঞ্জ হিসাবে নয়, জীবনধারা হিসাবে বিবেচনা করা।

প্রশ্ন ছয়: ব্যায়াম বাইক এত ভিন্ন! ওজন কমানোর জন্য কোনটি ভাল?

সর্বাধিক সাধারণ প্রকারগুলি হল রিকম্বেন্ট বাইক এবং সোজা স্টেশনারি বাইক। এগুলি প্রায়শই বাড়ির ব্যবহারের জন্য কেনা হয়; জিমে এই ধরনের সরঞ্জাম রয়েছে। প্রতিটি প্রকারের নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।

এটি রাইডারকে পিছনে হেলান দিয়ে বসতে দেয়, তাই এটি বিশেষ করে খুব মোটা মানুষের জন্য, সেইসাথে বয়স্ক এবং যারা অস্ত্রোপচার থেকে সুস্থ হয়ে উঠছে তাদের জন্য উপযুক্ত।

এটি "বাস্তব" বাইকের সংবেদন এবং ক্রিয়াকলাপে যতটা সম্ভব কাছাকাছি: এটির সাহায্যে আপনি একটি সাইকেল চালাতে পারেন, স্ট্যান্ডিং পজিশন (তথাকথিত "নর্তকী কৌশল") সহ যেকোন অবস্থান গ্রহণ করতে পারেন।

অসংখ্য প্রোগ্রাম, "ঘণ্টা এবং হুইসেল" এবং গ্যাজেটগুলি, যা নির্মাতারা আধুনিক মডেলের ব্যায়াম বাইকগুলি সজ্জিত করে, সরঞ্জামগুলি ক্রেতার কাছে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে, কিন্তু বাস্তবে সেগুলি ফলাফলে খুব কম প্রভাব ফেলে। প্রধান বিষয় হল যে সিমুলেটরটি আপনার জন্য আরামদায়ক, এবং আপনি প্রয়োজনীয় হার্ট রেট অর্জন করতে পারেন এবং অস্বস্তি, ঝুঁকি এবং আঘাত ছাড়াই পর্যাপ্ত সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।

নাস্ত্য এবং স্টাস থেকে দুই সপ্তাহের চক্র প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

আমাদের ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা প্রত্যেককে আমন্ত্রণ জানান যারা পরীক্ষা করতে চান শুধুমাত্র একটি এক্সারসাইজ বাইক ব্যবহার করে ওজন কমানো সম্ভব কিনা তা পরীক্ষা করতে চান। আনাস্তাসিয়া পাখোমোভা এবং স্ট্যানিস্লাভ স্কোনেচনি প্রতিশ্রুতি: আপনার ফলাফল প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে, তবে আপনি যদি কঠোরভাবে সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন, তবে মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার চিত্রটি আরও উন্নত হয়েছে!

পরীক্ষার পুরো সময়কাল অনুসরণ করা হয় নিয়মিত খাওয়া (দিনে 5 বার), ছোট অংশে, কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারের একটি মেনু তৈরি করা এবং সঠিক জৈবিক সময়ে খাওয়া (সকালে - প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট, দ্বিতীয়টিতে - প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার)। প্রচুর পরিমাণে পান করুন সরল জল, প্যাডেলিংয়ের সময় তরলের ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার কথা মনে রাখবেন। স্থির বাইকে ব্যায়াম করার আগে, আপনি পান করতে পারেন অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পূরকপেশী তন্তুর মধ্যে ক্যাটাবোলিক প্রক্রিয়া বন্ধ করার জন্য, এবং প্রোগ্রামটি "রোল ব্যাক" করার পরে, 15 মিনিটের মধ্যে ছাই প্রোটিনের একটি অংশ গ্রহণ করা মূল্যবান দুটি ডিমের সাদা অংশ খান (সিদ্ধ বা বাষ্প অমলেট আকারে)। আপনি ঘটনাস্থলে বাইক চালানোর দেড় ঘণ্টা পরে স্বাভাবিকভাবে খেতে পারেন - এই ক্ষেত্রে, খাবারের মধ্যে একটি প্রোটিন পণ্য (মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার), জটিল কার্বোহাইড্রেটের উৎস (পুরো শস্যের দই) এবং তাজা শাকসব্জি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ( অ-স্টার্চি)। যাওয়া!

আপনার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত সকালে খালি পেটে কোচ দ্বারা নির্ধারিত সময়, বিরতি এড়ানো:

আপনি কি "এক্সারসাইজ বাইকে ওজন কমানো" পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? মন্তব্যগুলিতে আপনার অর্জনগুলি ভাগ করুন!